Suhted

Dieet 3 päeva tõhusad ülevaated. Kolmepäevane dieet

Tutvustame 3 päeva TOP 6 kiirdieeti, mis võimaldavad kaalul miinus 5 kg. Kõige tõhusamad dieedid kiireks kaalukaotuseks, nende põhimõtted, plussid ja miinused selles artiklis!

Varem või hiljem saabub iga tüdruku elus aeg, mil on vaja ülekaalust võimalikult lühikese aja jooksul lahti saada. Siis tuleb appi kiirdieet kolmeks päevaks. See võimaldab teil kaotada kuni 5 kilogrammi ilma tervist kahjustamata. Peaasi on võtta arvesse vastunäidustusi ja järgida kõiki soovitusi.

Üldised põhimõtted

Kiire dieet on suunatud kehakaalu vähendamisele ja mao vähendamisele. Selle järgimine eeldab järgmiste soovituste rakendamist:

Spetsiaalseid spordikoormusi pole vaja. Piisab piirduda hommikuste harjutustega. Igal juhul ei ole üleliigne kõhu pingutamine kõhuharjutuste abil. Abiks on pikad jalutuskäigud, rattasõit ja jooga.
Sellel perioodil ei tohi võtta antibiootikume ja diureetikume.
Päevane kalorisisaldus ei tohiks ületada 1000 kcal. Toidu kalorisisaldust saate arvutada kasutades.
Nad söövad murdosa 5-6 korda päevas.
Suitsutatud, rasvane, vürtsikas ja praetud toit on keelatud.
Soola, suhkru ja maiustuste kasutamine on piiratud.
Dieedi aluseks on värsked looduse kingitused, hautised ja keedetud toidud.
Dieedi ajal on soovitatav võtta vitamiinikomplekse.
Viimane söögikord on 3-4 tundi enne magamaminekut.

Vett juuakse vastavalt järgmisele skeemile:

1 päev - 3 l;
2 päeva - 2-2,5 l;
3. päev - kuni 1,5 liitrit.

Õige vedelikutarbimise korral võite kalorikulu ületada 30%.

Dieedi plussid ja miinused

Oluline on mõista, et selle 3 päeva jooksul kaob kaal vee äravõtmise ja keha puhastamise tõttu. Märkimisväärne keharasva põletamine ei toimi. Sellise dieedi mõju on lühiajaline. Seetõttu peaksite enne kehakaalu langetamist konsulteerima spetsialistiga.

Kolmepäevase dieedi peamised eelised on järgmised:

lai valik kiirdieete;
nähtav mõju 3 päeva pärast;
õige toitumise harjumuse kujundamine;
keha toonuse tõus.

Selle tehnika eelised tulenevad teatud tüüpi dieedist. Niisiis küllastavad puuviljad kudesid vitamiinide ja hapetega. Miinuste hulgas on järgmised:

kaotatud kilogrammide kiire tagastamine;
tulemuse säilitamise raskus.

Oluline on mitte pidada dieeti kauem kui 3 päeva. Vastasel juhul ainevahetus aeglustub ja liigne kaal lakkab lahkumast. Edaspidi tasub loobuda kahjulikest toiduainetest, et kaalulangetamise mõju pikendada.

Dieeditüübid 3 päevaks koos ligikaudse menüüga

Ekspressdieete on mitut sorti. Igaüks valib endale sobivaima variandi.

Pruudi jaoks

See dieet sobib suurepäraselt tüdrukutele, kellel on 3 päeva pärast oluline sündmus. See menüü koos intensiivse füüsilise treeninguga võib teha imesid. Näidismenüü näeb välja selline:

päev	8-00	10-30	13-00	15-00	18-00	20-00
1	Tatar vee peal ilma õlita, roheline tee	Kolmandik greipfruudist	Tükk hautatud kana, toored juurviljad	Jogurt ilma lisanditeta	Keedetud kala, köögiviljahautis	Klaas madala rasvasisaldusega keefirit
2	Kaerahelbed vee peal, kakao	Roheline õun	Keedetud kanarind, köögiviljasalat	keefir 1%	Küpsetatud paprika madala rasvasisaldusega ahjust võetud kalaga	Looduslik jogurt ilma lisanditeta
3	Tatrapuder, roheline tee	Kiivi	Aurutatud kala köögiviljadega	kooritud juust	Brokkoli, hautatud vasikaliha	Klaas keefirit

Kurk sisaldab palju kasulikke aineid, mis täiuslikult puhastavad keha ja soodustavad kiiret kaalulangust. Rohelise köögivilja monodieet võimaldab teil 3 päeva jooksul kaotada kuni 4-5 kg. Menüü on koostatud järgmiselt:

päev	Hommikusöök	suupiste	õhtusöök	pärastlõunane tee	õhtusöök
1	Rukkileib moosiga, tassike teed ilma suhkruta	kurgi salat	Keedumuna, hautatud vasikaliha	Kurgi salat	Värsked puuviljad
2	Kaerahelbed marjadega, roheline tee	Kurk ürtide ja madala rasvasisaldusega hapukoorega	Kana puljong, värske kurk	Köögiviljasalat	Küpsetatud paprika ja kodujuust
3	Tatar, nõrk kohv	kurgi salat	Keedetud kanarind, puuviljamahl	Keefir	Kurgi salat

Dieet on kurgil ja keefiril. Selle olemus on 2 kg köögiviljade ja 1 liitri fermenteeritud piimatoote igapäevane kasutamine. See tehnika on efektiivne kolm päeva. Arvustuste põhjal otsustades suudab see kaalust alla võtta kuni 8-9 kg.

õuna dieet

Dieet sobib õunasõpradele. Dieet on rangelt vastunäidustatud inimestele, kes põevad seedetrakti haigusi. Õun on kõrge happesusega ja suurtes kogustes võib see magu tõsiselt kahjustada. 3 päeva menüü on järgmine:

päev	8-00	10-00	13-00	15-00	18-00
1	2 muna, tee	Apple	Keedetud tailiha, toored juurviljad	1 õun	Köögiviljahautis
2	Värske köögivilja salat, kohv	Apple	Kana rinnatükk brokkoliga	Apple	Keedetud kala, keefir
3	Kiivi või apelsin	Apple	Köögiviljahautis lahja lihaga	Apple	magustamata tee

Kõige paremini sobivad rohelised või kollased magustamata õunad.

Tomatite dieet

Tomatite maht päevas peaks olema umbes 300-350 g Köögivilju ei saa soolata. Kui on näljatunne, võid võtta tomatisnäki, kuid vähendad järgmist portsjonit

Tomatisõpradele sobib tomati dieedi menüü:

päev	Hommikusöök	Lõunasöök	õhtusöök	pärastlõunane tee	õhtusöök
1	Üks punane köögivili ja 2 munavalget	tomatimahl (150 ml)	Tükk madala rasvasisaldusega kana, salat tomatitest ja ürtidest madala rasvasisaldusega hapukoorega	50 g juustu, 1 tomat	Paprika ja tomati salat kodujuustu ja ürtidega
2	Viil madala rasvasisaldusega juustu, tomat	keskmise suurusega tomat	Kanafilee, tomatisalat basiilikuga oliiviõlis	Tomat ja rasvavaba kodujuust	Salat tomatite ja ürtidega oliiviõlis
3	2 muna ja tomati valged	Tomat	Madala rasvasisaldusega kanapuljong viljalihatükkidega, tomat	Tomatimahl	Rasvavaba kodujuust ja tomat

kiire kartulidieet

Ekspressdieet kartulitel on üks raskemaid. Sageli kaasneb sellega näljatunne ja soov süüa midagi kahjulikku. Kolme päeva menüü näeb välja selline:

päev	Hommikusöök	Varane lõuna	Peamine lõunasöök	õhtusöök	hiline õhtusöök
1	Koores ilma õlita küpsetatud mugul	Rasvavaba keefir	Klaas keefirit	Kartul nahas	Roheline tee
2	jakikartulid	Klaas keefirit	Kartulid ahjust ilma vürtsideta	keefir 1%	Kibuvitsamarjade keetmine
3	Ahjust võetud mugul koores ilma vürtsideta	Keefir	Klaas keefirit	Mugul mundris	Roheline tee

Kui olete väga näljane, võite juua 150 ml keefirit.

Raske meetod näljastreigiga

Dieet koos näljastreigiga võimaldab teil kolme päevaga kaotada 4-5 kg. See valik sobib suurepärase tervise ja tugeva tahtejõuga inimestele. Menüü näeb välja selline:

päev	hommikul	õhtusöök	pärastlõunane tee	õhtusöök	hiline õhtusöök
1	looduslik puuviljamahl	Mõned värsked köögiviljad või puuviljad	Klaas keefirit	köögiviljamahl	Roheline tee
2	Täielik paastumine, lubatud ainult vesi
3	Klaas köögiviljamahla	Porgandisalat	Madala rasvasisaldusega keefir	Puuviljamahl	magustamata tee

Ekspresstehnikat kasutatakse pärast arstiga konsulteerimist ja kõigi vajalike testide läbimist.

Õige väljapääs kiirdieedist

Peate järk-järgult naasma tavapärase dieedi juurde. Dieedist väljumine hõlmab järgmisi reegleid:

iga päev on vaja suurendada madala rasvasisaldusega kala ja liha tarbimist;
2 nädala jooksul peate järk-järgult lisama tumedat šokolaadi, viinamarju ja avokaadosid, täisteraleiba;
oluline on jätkuvalt tarbida 1,5-2 liitrit päevas;
te ei saa toetuda magusale, jahule ja rasvasele;
kiirtoit, vorstid, konservid ja suitsuliha on parem pikaks ajaks unustada;
et kõht saaks toitu kergemini seedida, on vaja jätkata söömist 5-6 korda päevas.

10-14 päeva pärast võite naasta traditsioonilise dieedi juurde. Igal juhul peaks dieet sisaldama tervislikke madala kalorsusega toite.

Vastunäidustused

Igasugune dieet on kehale stressirohke, nii et enne sellele istumist peaksite mõtlema negatiivsetele tagajärgedele. Inimesed, kellel on järgmised probleemid, peaksid keelduma kiirest kaalukaotusest:

kroonilised haigused ägedas staadiumis;
kõhuprobleemid;
neeru- ja maksapuudulikkus.

Raseduse ja imetamise ajal on kiirdieet vastunäidustatud.

Inimesed kipuvad probleemide lahendamist tähtajani edasi lükkama. Nii on ka kaalukaotusega: mäletate oma figuuri ebatäiuslikkust isegi siis, kui õigele toitumisele täielikuks üleminekuks pole aega jäänud.

See võib olla pulm, reis mere äärde või kohtumine vana sõbraga. Keha nõuab muutusi võimalikult lühikese aja jooksul, seega peaksite teadma, kuidas kolme päevaga vormi saada.

Dieet 3 päeva kehakaalu langetamiseks

Kõik tahavad kiireid tulemusi teel kaalulangusesse, keegi ei taha oodata mitu kuud või isegi aastat enne olulist välist muutust. Kuid peate selgelt mõistma: kiire kaalulangus on kehale tohutu stress.

Vapustav tulemus saavutatakse kriitilise mahalaadimise ja nälgimisega. Selline dieet võib tulevikus kaasa tuua kahekordse kaalutõusu, kui toitumissüsteemist väljumise reegleid ei järgita.

Keha käivitamiseks pärast ärkamist peate juua hommikul 1-2 klaasi vett tühja kõhuga Vett juuakse ka pool tundi enne iga järgmist söögikorda ja vahepeal. Toitu ise juua ei saa – see häirib normaalset seedimist.

Lisaks toidule on need kolm päeva vajalikud järgige erirežiimi: ainult nii on võimalik pärast aktiivse kaaluga võitlemise perioodi möödumist mitte kahjustada oma tervist ja jätkata kehakaalu langust.

Jah, see on kohustuslik magada vähemalt 7-9 tundi päeva kohta. Vastasel juhul on keha toitumispiirangute tõttu stressis, mis sunnib ainevahetusprotsesse veelgi aeglustama.

Lisaks pärsib pidev väsimus tahtejõudu – võimalus mitte pidada vastu dieedi lõpuni suureneb mitu korda.

Range dieet 3 päevaks - menüü (hommikusöök, suupiste, lõuna, õhtusöök):

1. päev

2,5 tl kliid ja jogurtit;
greip või apelsin;
keefiris marineeritud kanarind (küpsetatud või aurutatud);
supp sellerist ja teie valitud köögiviljadest (va kartul).

2. päev

Hommikusöök: kodujuust 0%;
keefir ja 1 kreeker;
eilne supp
lõhe salatiga.

3. päev

piim 1 tl. kakao;
Suupiste: klaas mineraalvett ilma gaasideta;
lõhe ja salat;
kodujuust 0%.

Modellidieet ehk kuidas moemudelid kaalust alla võtavad?

Modelle vaadates arvavad kõik, et neil on kaalu langetamises eriline saladus. Tüdrukud saavutavad sellise figuuri kuudepikkuste toitumispiirangute ja range füüsilise aktiivsuse režiimiga.

Küll aga on neil varuks dieet, mis aitab enne etendust või tähtsat pildistamist vormi saada.

Näidisdieet 3 päevaks arvutatakse:

üle selle perioodi ei saa sel viisil süüa, vastasel juhul on ainevahetus häiritud, mis toob kaasa vajaduse end kogu aeg piirata. Samuti ei ole soovitatav pidada dieeti seedetrakti haiguste korral.

Moemudelite dieet 3 päevaks on olemas kahes versioonis:

Äärmuslik:

Toitumise maksimaalne piirang, rõhk köögiviljade valkudele ja süsivesikutele, suhkru ja soola täielik väljajätmine.

Dieedi menüü 3 päevaks on järgmine (hommikusöök, suupiste, lõuna, õhtusöök):

Esimene päev

muna,
tee ja 150 g kodujuustu 0%,
klaas rasvavaba keefirit,
klaas mineraalvett.

Teine päev

kaerahelbed vee peal;
köögiviljasalat ilma kastmeta (tomatid, kurgid, salat, petersell, spinat);
200 g rinnatükki, aurutatud.

Kolmas päev

tatrapuder
150 g rinnatükki ja mõned köögiviljad (tomatid, paprika, porgand);
150 g salatit (rukola, sellerivars, tomat, kurk, spargelkapsas).

Keskmise intensiivsusega dieet:

Teine võimalus hõlmab dieedi piiramist 800–1000 kcal-ni, sõltuvalt tüdruku esialgsetest parameetritest.
Seda summat ei saa valida ühegi tootega.
Kuid te ei saa magusat, soolast, jahust ja vürtsikat (nagu sool, mõned vürtsid kipuvad vett kinni hoidma).

Dieet 3 päeva:

1 päev

150 g kodujuustu (madala rasvasisaldusega);
pollock 150 g ja tomatid;
vesi ilma gaasideta.

2 päeva

1 muna ja kaerahelbed vee peal;
köögiviljasalat 200 g (spinat, sellerivars, tomatid);
madala kalorsusega jogurt.

3 päeva

1 keedetud muna ja 100 g kodujuustu - 0%
150 g rinnatükki ja 1 kurk.
köögiviljasalat ilma kastmeta 150 g (petersell, porgand, sibul, peet, kapsas).

Kiireloomuline kolmepäevane dieet on elupäästja neile, kes vahetult enne tähistamist avastasid ootamatult, et eelmise aasta kleit on "konksus" ega istu ümarate vormidega liiga ilusti. Nii lühikese ajaga on võimatu saavutada tõsiseid tulemusi, kuid ühe kuni nelja kilogrammi kaotamine ja veidi mahtude vähendamine on väga reaalne ülesanne.

mahalaadimine

Esimene päev- süsivesikuid. 1,5 kg mis tahes puuvilju, välja arvatud banaanid (tärklise tõttu) ja viinamarjad (tingitud glükoosist), mis tahes kujul (toores, küpsetatud, keedetud, purustatud), 5 toidukorda.

Teine päev- valgurikas. Jaga 400 g keedetud lahjat kala 6 toidukorraks. Ärge soola.

Kolmas päev- rasv. Pool kilo hapukoort või 5 klaasi keefirit, 5 toidukorda.

Selle dieedi plussiks on mitmesugused mikroelemendid ning piisav kogus valke ja süsivesikuid. Suhteline puudus on see, et järsk kaalulangus ei toimi. Arvustuste põhjal otsustades on keskmine tulemus 2-3 kg.

Tõhus

Seda tõhusat dieeti, kuigi see kestab vaid kolm päeva, on raske taluda nii psühholoogiliselt kui ka füsioloogia seisukohalt. Enda peal eksperimenteerinute arvustuste põhjal otsustades pole tühja kõhuga uinumine nii lihtne.

Hommik:ärka üles, joo klaas sooja vett, mis on segatud teelusikatäie mee ja teelusikatäie sidrunimahlaga. Veerand tunni pärast lõpetage hommikusöök tassi tee või kohviga ilma suhkruta.

Õhtusöök: keedetud lind ilma nahata, kaunistatud keedetud köögiviljadega (va kartul). Maksimaalne portsjoni kaal on 500 g.

Õhtusöök: kapsapuljong: keeda 200 g kapsast klaasitäies vees, joo "puljong" väikeste lonksudena ära.

Kui te ei saa üldse magama jääda, on lubatud öösel juua klaas madala rasvasisaldusega keefirit.

mudel

See 3-päevane erakorraline dieet on oma olemuselt ketogeense dieedi tüüp ja seetõttu ei soovitata seda kasutada neeruhaiguse all kannatavatele inimestele.

Hommikusöök: pehme keedetud muna.

Õhtusöök: pakk (170-180 g) kodujuustu, mille rasvasisaldus ei ületa 5%, ilma soola ja suhkruta.

Õhtusöök: korrake lõunasööki.

Saate juua ilma suhkruta ilma piiranguteta.

Põhineb loomsetel valkudel

Esimene päev: Jaga nahata grillkana 5-6 toidukorraks.

Teine päev: keetke 300 grammi veiseliha, jagatuna 3 söögikorda.

Kolmas päev: kümme ploome ja sama palju kuivatatud aprikoose terveks päevaks.

Kõik päevad saate rohelist teed ilma piiranguteta. Viimane päev on soovitatav veeta kodus: tühja kõhuga ploomid on üsna võimas lahtistav toime.

Ilma poolmõõtudeta

Või range dieet 3 päeva. Täpsemalt ühepäevane paast, pluss päev "sissepääsuks" ja päev "väljapääsuks". Seda ei soovitata teha kohe pühade eelõhtul, on soovitatav jätta mõni päev pärast dieedist lahkumist seedetrakti kohandamiseks. Tänapäeval – väldi rasvast ja magusat. Lisaks aitab selline täiendav "mahalaadimine" tulemust tugevdada ja tugevdada.

Esimene päev

Välja on arvatud kõik loomse päritoluga tooted, kõrge tärklisesisaldusega puu- ja köögiviljad, teravili. Tärkliseta köögivilju võib keeta, salateid maitsestada taimeõliga. Jookidena - taimeteed.

Teine päev

Vesi ilma piiranguteta, mitte vähem kui 2,5 liitrit.

Kolmas päev

Alusta taimeteega. 1,5-2 tunni pärast - klaas värskelt pressitud köögivilja- või puuviljamahla. Lõuna- ja õhtusöögiks valmista köögiviljasalat: porgand, kapsas, toores peet. Maitsesta sidrunimahla ja ürtidega, õli ära lisa. Õhtusöök - hiljemalt 4 tundi enne magamaminekut.

Mono dieedi valikud

Söö 1 õun iga 2,5-3 tunni järel. Hommikul, lõuna- ja õhtusöögi ajal lisa õunale klaas madala rasvasisaldusega keefirit.

Nõuab õhtust valmistamist: pruulige 200 g tatart kahekordse koguse keeva veega. Parim variant on laia suuga termos, kui seda seal pole, peate panni hoolikalt pakkima. Saadud puder ilma soola ja õlita on järgmise päeva dieedi aluseks. Võib jagada 5-6 portsjoniks, päeva jooksul võib paar lusikat "vahele võtta". Soovi korral võite pudruga juua 3 tassi keefirit päevas.

Suhteliselt kerge dieet 3 päevaks neile, kes ei naudi elu ilma lihata. Lubatud on tailiha, nahata linnuliha, lahja kala, munad, mereannid, "piim" rasvasisaldusega kuni 5%. Kõik on lihtsalt keedetud, aurutatud või küpsetatud. Portsjonid ei ole piiratud. Ketogeensuse tõttu ei soovitata seda kasutada neeruhaiguste korral.

Päevas on lubatud poolteist liitrit 1% keefirit.

Hommikusöök: keefir ja kliideleib.

õhtusöök: keefir ja köögiviljasalat, võib maitsestada taimeõliga.

õhtusöök: keefir, kaks õuna, viil juustu.

Suupisted - keefir.

Päeva jooksul on lubatud poolteist liitrit tomatimahla ja 250 g ilma soola ja õlita keedetud riisi (tangud mõõdetakse kuivalt).

Lisaks ülaltoodud dieetidele on kolmepäevased valikud muna-apelsini, dieedipõhise ja paljude teiste jaoks.

Mis kehas toimub

Kõik, kes on proovinud üht või teist dieedi versiooni 3 päeva jooksul, märgivad: see sobib ainult kiireks ja lühiajaliseks kehamahu vähendamiseks. Suveks end “korda seada” ja pealegi ei sobi see kauakestvate tulemuste saavutamiseks: juba mõne päevaga taastub kaal täielikult. Ja sellepärast.

Nagu teate, on 1 grammi rasva kalorisisaldus 9 kilokalorit (kcal). Aga kui võtta arvesse tõsiasja, et ka selle ekstraheerimine raku depoost nõuab energiat, siis selgub, et 1 grammi rasvkoe lagundamiseks kulub umbes 7 kcal. Alla 30-aastase tüdruku päevane energiavajadus (vanusega aeglustub ainevahetus), kontorielu elluviimisel on ca 1700 kcal. Järeldus on ilmne: isegi 3-päevane täielik paastumine ei suuda tekitada kilo rasva kaotamiseks vajalikku kaloridefitsiiti. Ja kui oleks võimalik kaalule panna ainult rasvamass, muust kehast eraldi, oleks sellise dieedi austajaid palju vähem.

Kust siis lubatud 2-5 kg tulevad? Esiteks - soolestiku sisu tõttu. Sissetuleva toidu kogus on äärmiselt väike ja kui sooled jätkavad normaalset tööd, vabaneb see osast sisust. "Kõht on vähenenud" on tüüpiline ülevaade neile, kes on seda tüüpi dieeti proovinud. Paraku tasub paar päeva pärast nende lõppu normaalselt süüa – ja kõik normaliseerub.

Teiseks suhteliselt suure kaalukaotuse põhjuseks on vee hulga vähenemine kudedes. Peaaegu kõik soovitatavad dieedid hõlmavad soola täielikku keeldumist. WHO andmetel saab keskmine tänapäeva suurlinna elanik, kelle toidulaual on pidevalt konserve, vorste, valmis poolfabrikaate, marinaate, krõpse jms, päevas 30 g soola. 10 g soola mahutab umbes 1 liiter vett. Ja loomulikult tasub naasta tavapärase toitumise juurde, kuna numbrid kaalul naasevad oma varasematele väärtustele.

Seetõttu saate üldpõhimõtteid järgides hõlpsasti teha "enda jaoks" kolmepäevase dieedi:

fraktsionaalne toitumine: 5-6 toidukorda päevas;
tärklise piiramine;
rasvade, eriti loomade, piiramine;
väga madala kalorsusega sisaldus;
peaaegu täielik soola puudumine.

Tõsi, eksperimentide kasuks otsustades tuleb meeles pidada, et järsk veekaotus vähendab naha elastsust, eriti vanematel naistel, ning toitainete puudus rikub jumet. Kas mõni tund lemmikkleidis on väärt kolme päeva peaaegu pidevat nälga – otsustab igaüks ise.

Valige 35 lühiajalise kaalulangetusprogrammi hulgast, mis teile sobivad! Kasutage Jelena Malõševa, Julia Võssotskaja, Anita Tsoi soovitusi ja kaotage 3 päevaga kuni 5 kg!

Kaalu kaotamine on pikk protsess. See võib kesta mitu nädalat kuni aasta, olenevalt lisakilode arvust. Kui teil on vaja kiiresti kaalust alla võtta, on mõttekas kasutada kolmepäevast kiirprogrammi, mis näeb ette madala kalorsusega dieedi. Vaid 3 päevaga võite kaotada kolm kuni viis kilogrammi, eemaldades nähtavad rasvaladestused.

Lühiajalisi dieete on palju. Esiteks töötavad nad kõik selleks, et eemaldada kehast liigne vedelik. 3 päeva jooksul väheneb mao maht ja väheneb isu. Seejärel säilib harjumus süüa väiksemaid portsjoneid ja mitte kuritarvitada kõrge kalorsusega toite.

Kellele sobib

Kiire kaalulangus hõlmab drastilisi muudatusi toitumises, seega ei sobi see kõigile. Katsetada saab ainult siis, kui terviseprobleeme pole.

gastriit;
kuseteede patoloogia;
maohaavand;
endokriinsüsteemi haigused;
diabeet;
anoreksia;
buliimia.

Kiire kaalukaotuse taustal on võimalik krooniliste haiguste ägenemine, mis mõjutab negatiivselt närvisüsteemi seisundit. Rasedatele ja imetavatele naistele on kõva režiim rangelt keelatud. See on tõhus neile, kes:

perioodiline ülesöömine;
sööb kiirtoidu sisse;
veetis aega pikale venival üritusel;
jätab tähelepanuta kehalise aktiivsuse;
otsin võimalust jalgades kaalust alla võtta.

Suure ülekaaluga ei saa kiirmeetodid hakkama. Ilma nähtava ohuta kehale võite kaotada mitte rohkem kui viis kilogrammi.

Järgmised toidud on dieedimenüüst täielikult välja jäetud:

sool;
suhkur;
alkohol;
suitsutatud;
paksuke;
praadima.

Lahtistite ja diureetikumide kasutamine on vastunäidustatud.

Aluseks on lubatud võtta mis tahes kiirprogrammi, mille päevane kalorisisaldus ei ületa 1300 kilokalorit. Õige joomise režiim suurendab kalorite tarbimist 20%. Esimesel päeval peaksite jooma umbes kolm liitrit vett, teisel - kaks, kolmandal - mitte rohkem kui poolteist.

Tavapärasele dieedile naasmine toimub järk-järgult: paasturežiimi hoitakse nii kaua kui võimalik (rasvasest, praetud ja magusast keeldumine). Reeglina ei tohi süüa pärast kella 20.00.

Erilist füüsilist tegevust pole vaja.

Koolitus

Järsk üleminek rangetele toidupiirangutele on kehale ja psüühikale ohtlik, eriti kui väljakujunenud toitumisharjumused pole kaugeltki ideaalsed. Reeglina võtab ettevalmistus umbes 2 nädalat. Toitumise järkjärguline ümberkorraldamine hoiab ära tuttavate roogade puudumise. Selle 14 päeva jooksul asendatakse valge leib täisteratoodetega, praetud liha - keedetud või küpsetatud. Magusa hommikukohvi asemel tuleks juua klaas vett, millele on lisatud sidrunimahla.

Programm "miinus 3 kg"

Kolmepäevasest programmist kinni pidades saate eemaldada liigsed kilod ja puhastada veri toksiinidest. Dieet koosneb kolmest etapist:

8:30: mahl, roheline või taimetee.
12:30: Hautatud köögiviljad ürtidega.
18:00: peotäis kreeka pähkleid.

Pärast kella seitset õhtul on söömine keelatud. Päeva jooksul peaks ta jooma umbes kaks liitrit vett. Enne magamaminekut mine sooja vanni meresoola või apelsini eeterliku õliga.

2. Paastumine

Lubatud on ainult joomine. Eelnevalt tuleks ette valmistada 4 liitrit keedetud või sulatatud vett. Joo klaas iga poole tunni järel.

Võite hakata sööma, kuid doseeritud. Hommikut on soovitatav alustada tassikese sooja rohelise teega. Lubatud on ka teine hommikusöök, mille jaoks on soovitav valmistada värskelt pressitud puuviljamahla. Pärastlõunal peaksite sööma porgandi ja valge kapsa salatit.

Neljandal päeval tarbitakse madala rasvasisaldusega toitu. Hommikusöögiks sobib kaerahelbed vee peal, päeval sobivad hästi hautatud juurviljad ja tükk aurutatud liha, õhtusöögiks - kodujuust hapukoore või jogurtiga. Peate sööma väikeste portsjonitena, ärge unustage vett.

3 päevane detox

Detox on teatud tüüpi puhastav dieet. Meetodi eesmärk on vabastada keha toksiinidest ja toksiinidest. Boonus - mõnest kilogrammist vabanemine. Ettevalmistus kestab vähemalt kolm nädalat. Sel perioodil on näidatud liiga kõrge kalorsusega roogade tagasilükkamine, soola ja vürtside koguse järkjärguline vähenemine. Soovitatav on süüa:

teraviljad (tatar, kaerahelbed, müsli);
värsked köögiviljad ja ürdid;
magustamata puuviljad;
lahja kala;
madala rasvasisaldusega kodujuust.

Muutustel on oma eelised:

Puhkus maksa ja mao jaoks.
Elutähtsate protsesside uuendamine.
Keha küllastumine toitainetega.

dieeti

Toitumine on jagatud 5-6 lähenemiseks. Portsjonid peaksid olema võrdsed ja tagasihoidlikud.

Lubatud kasutada:

köögiviljad (kapsas, baklažaan, peet, kurk, paprika, porgand);
puuviljad (pirnid, apelsinid, õunad, granaatõunad) ja kuivatatud puuviljad;
teraviljad ja nende idud.

Kolme päeva jooksul tarbitakse loomset päritolu valgulist toitu üks kord.

Hommik: õun, pool greipi, klaas gaseerimata mineraalvett.
Vahepala: puu- ja juurviljasegu (kõrvits, õun, valge kapsas, tomat, porgand, taimeõli), gaseerimata mineraalvesi.
Lõunasöök: aurutatud pruun riis (160g), keedetud kana (70g), tomat ja porgand (80g) madala rasvasisaldusega hapukoorega, tee (250ml).
Õhtu: banaan, keefir (250 ml), paar greibi viilu, piparmündi keetmine.

Hommik: pool apelsini, õun, paar viilu ananassi, viinamarjamahl.
Vahepala: müsli vee peal, pärnaleotis.
Lõunasöök: kalahautis, ahjukartul, tomat, roheline tee.
Õhtu: banaan, paar greibi viilu, klaas madala rasvasisaldusega jogurtit.

Hommik: õun, pool greipi, kobar viinamarju, gaseerimata mineraalvesi.
Suupiste: kokteil punasest kapsast, porgandist, õunast, sellerist taimeõliga, tomatimahla ilma soolata.
Lõunasöök: aurutatud pruun riis, keedetud kana, hautatud spargel, roheline tee.
Õhtu: banaan, rasvavaba jogurt, paar greibi viilu, klaas gaseerimata vett.

Julia Võssotskaja variant

Näitleja ja kulinaarse saatejuht on rangete piirangute vastane, kuid vaatamata sellele on ta alati suurepärases vormis. Ühes intervjuus tunnistas Julia, et peab kinni õigest toitumisest ja lühiajalisest võõrutussüsteemist. Tema 3-päevase dieedi dieet näeb välja selline:

Enne hommikusööki: klaas värskelt pressitud marja- või puuviljamahla (apelsinid ei sobi).
Hommikusöök: puu- ja köögiviljakokteil sellerist, õunast, peedist ja ingverist.
Lõunasöök: 300 ml suppi (kuivad merevetikad, pool tl värsket hakitud ingverit, sidrunimahl, hunnik peterselli).
Pärastlõunane suupiste: värskelt pressitud mahl.
Õhtusöök: roheline salat, 300 ml suppi.

Enne hommikusööki: klaas mahla.
Hommikusöök: köögiviljakokteil.
Lõunasöök: kauss suppi.
Pärastlõuna: mahl.
Õhtusöök: supp.

Enne hommikusööki: magustamata küpsised.
Hommikusöök: ploomidega küpsetatud õun.
Lõunasöök: supp.
Pärastlõunane suupiste: magustamata küpsised.
Õhtusöök: supp.

Vastunäidustused

Kaal on alla normi.
Rasedus ja imetamine.
Probleemid seedetraktiga.
Madal veresuhkur.
Südameprobleemid.
Diabeet.

Mahalaadimise süsteem

Mahalaadimispäevadel jääb organism ilma tavapärasest seedetrakti koormusest ja kasutab üleliigseid reserve. Igakuiselt on lubatud korraldada kolmepäevane mahalaadimisdieet. Efektiivseks kaalukaotuseks on ainult üks tingimus – ära hiljem üle söö.

plussid

Liigse vedeliku, toksiinide ja jääkainete eemaldamine kehast.
Tursetest vabanemine.
Mao mahu vähendamine.
Keha küllastumine mikroelementidega.
Seedesüsteemi normaliseerimine.

Menüü

Pakutakse kolme monoprogrammi põimimist. Järgnevalt:

I variant

1. päev: õhtul aurutatud tatratangud (250 g) jagatakse viieks annuseks ja tarbitakse päeva jooksul.
2. päev: keedetud kanafilee võetakse 5 annusena. Võite juua rohelist teed sidruniga.
3. päev: 5 korda juuakse poolteist liitrit rasvavaba keefirit. Lisaks on soovitatav süüa paar värsket kurki ja salatilehti.

II variant

Esimene: valgu dieet - 400 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu ja 4 tassi madala rasvasisaldusega jogurtit jagatakse 6 annuseks. Oluline on juua vähemalt kaks liitrit vett. Sööge hiljemalt kell 20.00.
2.: süsivesikute dieet - 700 grammi köögivilju ja puuvilju. Sa peaksid sööma iga kahe tunni tagant. Lubatud on juua magustamata teed.
3.: valk-süsivesikud - oluline on süüa 4 keedetud muna ja 4 greipi päevas. Tooteid vahetatakse iga kahe tunni järel.

Välju

Väljuge mahalaadimisest järgmiselt: neljandal päeval soovitatakse vett sidruni ja mee lisamisega. See aitab kiirendada teie ainevahetust. Lubatud köögiviljasegu. Selle võid asendada vee peal pudruga. Õhtul tuleks süüa kala köögiviljade lisandiga. Tulevikus toimub järkjärguline menüü laiendamine ja portsjonite suurendamine.

Vastunäidustused

Krooniliste haiguste ägenemine.
Kehv tervis.
Seedetrakti patoloogiad.
Diabeet.
Individuaalne talumatus lubatud toodete suhtes.

Kõige tõhusam dieet

Seda nimetatakse "meditsiiniliseks". Dieet võimaldab valutult kaotada 2-3 kg, hoides ära uue kaalutõusu tänu tasakaalustatud menüüle. Iga 3 päeva on mahalaadimine. Iga koostis on individuaalne.

Esimene päev - valk

Omamoodi keha ettevalmistus kõrge kalorsusega toitude kadumiseks. Päevaks vajate 0,5 kg keedetud liha (kanarind või vasikaliha, keedetud porgandi ja ürtidega ilma soolata), mida on näidatud, et süüakse viies annuses. Vedeliku (vesi, kohv, tee) päevane norm on kaks liitrit.

Teine on köögivili või puuvili

Soovi korral võib segada. Kaks kilogrammi puuvilju, marju või ahjuköögivilju tuleks tarbida viies annuses. Keelatud kartul, banaanid ja viinamarjad. Saate juua piiramatus koguses.

Kolmandaks - tatar-keefir

Päeva jooksul on näidatud, et kasutatakse klaasi termoses eelnevalt aurutatud tatart ja kahte liitrit madala rasvasisaldusega keefirit. Vedelikust on lubatud vesi, magustamata tee ja kohv.

Režiimist tuleks väljuda sujuvalt, täiendades dieeti järk-järgult väikese koguse suhkru ja soolaga, laiendades valkude ja teraviljade valikut.

Keefir

Keefirit kasutatakse kaalulangetusprogrammides sagedamini kui teisi tooteid. See aitab kiiresti kaalust alla võtta ja sellel on mitmeid kasulikke omadusi:

normaliseerib seedetrakti tööd;
parandab närvi- ja vereringesüsteemi tööd;
tagastab terve jume;
avaldab positiivset mõju juuste ja küünte seisundile;
tugevdab immuunsüsteemi;
eemaldab kehast toksiine.

Lõssist alkohoolse ja piimhappe kääritamise teel saadud jook on kolme lühiajalise programmi aluseks. Nende eelised:

universaalsus - keefiril praktiliselt puuduvad vastunäidustused;
mugavus - keefirit saab kõikjale kaasa võtta;
küllastustunne - hapupiimajoogid on valgurikkad, nii et kustutavad hästi janu ja küllastavad;
ökonoomne - kääritatud piimajook on kantud säästutoodete nimekirja;
tõhusus - kõiki keefiri kasutamisel põhinevaid meetodeid iseloomustab vähene kaotatud kilogrammide tagastamise ja uute juurdekasvu tõenäosus.

Dieedi jaoks kasutatakse värsket toodet, millel puuduvad helbed ja tükid. Keefiri heterogeensus on märk valedest säilitustingimustest. Ostmisel peate tähelepanu pöörama aegumiskuupäevadele.

Kolm päeva kestvad keefiri dieedid on kergesti talutavad. Programm võib olla range või tasakaalustatud.

Variant I (range)

Sisaldab ainult 1% rasvasisaldusega keefirit ja vett. Kääritatud piimajoogi kogus päevas on 1,5 liitrit. Vett võib võtta ilma piiranguteta, pool tundi enne keefirit või tund pärast seda. Väljakannatamatu näljatundega on lubatud keefirile lisada peeneks hakitud rohelisi. Enne magamaminekut võid juua tassi suurelehelist rohelist teed ilma maitsestamata.

Tähtis! Keefiril on puhastav ja diureetiline toime, mis avaldub enamasti pärastlõunal. Sellega seoses on kaalu langetamiseks jooki kõige parem kasutada nädalavahetustel.

Variant II (vähem jäik)

Maksimaalselt võite kaotada 3 kg. Dieet hõlmab keefiri kasutamist õhtusöögi asemel. Hommikusööki saate süüa tuttava roaga, vähendades veidi portsjonit ja keeldudes kahjulikust toidutöötlemisest. Päeva jooksul peaksite küpsetama tärklisevaba köögivilju ja jooma klaasi minimaalse rasvasisaldusega keefirit. Õhtusöök tuleks esitada ainult keefiriga. Pärast ei saa süüa.

Valik III (keefir-puuvili)

Aluseks on keefir okroshka. Portsjoni valmistamiseks võta:

üks muna;
viis redist;
rohelised;
kurk;
klaas keefirit.

Menüü päevade kaupa

Hommik: madala rasvasisaldusega keefir.
Tund hiljem: õun.
Lõunasöök: okroshka.
Õhtu: õuna- ja rasvavaba jogurt.

Hommik: madala rasvasisaldusega keefir.
Tund hiljem: kiivi.
Lõunasöök: okroshka.
Õhtu: kiivi (3 tk) ja keefir.

Hommik: rasvavaba keefir.
Tund hiljem: värske kurk.
Lõunasöök: okroshka.
Õhtu: keefir ja kurk.

Iga päev peate jooma vähemalt kaks liitrit gaseerimata vett. Pärast seda näidatakse järgimist tervislikust toitumisest: välistage rasvaste ja tärkliserikaste toitude kasutamine, loobuge alkoholist ja ärge kuritarvitage kõrge kalorsusega toite. Keefiridieedile saate uuesti istuda vähemalt nädala pärast.

Vastunäidustused

Rahhiit.
Reuma.
Podagra.
Haavandtõbi.
Kõrge happesusega gastriit.

Vee peal

Vesi osaleb ainevahetusprotsessides, jagab toidust toitaineid laiali ja puhastab tõhusalt organismi. Sellel põhinev kaalulangus sobib ideaalselt suveks: palavaga nõuab keha palju vähem toitu, aga juua tahaks alati. Tehnika ülesanne on "juua" keha loodusliku puhta veega, vähendades kalorite tarbimist. Joo teed, kohvi ja gaseeritud jooke, mis hoiavad vedelikku, sa ei saa.

Reeglid

Vedeliku joomine söögi ajal ja pärast seda on rangelt keelatud. Vett võite võtta kahe tunni pärast.
Päevane veenorm on 40 ml kehakaalu kilogrammi kohta.
Kui tunnete nälga, on esimene asi, mida juua. On tõestatud, et inimkeha peab janu siis nälga. Kõik joogid tuleb asendada veega!

Tähtis! Iga päev pärast ärkamist on oluline juua vett – klaas gaseerimata mineraali, millele on lisatud sidrunimahla. Enne magamaminekut näidatakse veidi sooja vett, millele on lisatud mett. Enne iga sööki - klaas tavalist vett.

plussid

Parandab soolestiku tööd.
Väljaheide normaliseerub.
Parandab naha, küünte, juuste seisundit.
Tuju tõuseb, ilmub rõõmsameelsus.
On võimalus vabaneda alkoholi- ja nikotiinisõltuvusest.

Menüü

Esimene päev

Z-k: keedumuna, viil rukkileiba, viil kõva juustu.
Vahepala: paar ploomi, pirn.
Od: küpsetatud kanaliha, kurgisalat juustu ja tomatiga.
Pk: virsik.
U-n: hautatud köögiviljad, tükk lahja veiseliha.
Vahepala: paar supilusikatäit väherasvast kodujuustu marjadega.

Teine päev

Z-k: kodujuust, leivaviil, ürditõmmis.
Suupiste: nektariin.
O-d: tükike keedetud kala, tükk leiba, kerge köögiviljasegu.
Pk: õun.
U-n: keedumuna, kapsasalat, juustuviil.
Vahepala: tomat, tükk keedetud filee.

Kolmas päev

Z-k: tükk kanafileed, roheline salat, viil rukkileiba.
Suupiste: ploom.
Od: köögiviljasupp, viil lahja veiseliha, viil rukkileiba.
Pk: pirn.
U-n: aurutatud kalakook, tomat.
Vahepala: tagasihoidlik portsjon kodujuustu marjadega.

Vee peal on kaalu langetamiseks veel üks viis, kuid see on pigem nälgimine kui dieet. Lubatud on ainult vesi ja muud toiduained ega vedelikud. Seedetrakti puhastades saate maost lahti.

Tähtis! Mahalaadimisperiood vee peal muudab oluliselt kõigi organite ja süsteemide tööd: vesinikkloriidhappe vabanemine peatub, algab rasvhapete ja valkude vabanemise protsess, sapp jõuab jämesoolde. Muutused toimuvad isegi sülje koostisega – see muutub agressiivsemaks. Emaili hävimise vältimiseks on mõistlik hammaste pesemine lõpetada. Piisab suuõõne loputamisest kummeli keetmisega.

Päevas vajamineva veekoguse osas ranged juhised puuduvad. Peaasi on juua sagedamini, et keha vedelikuga küllastuda. Paastuseisundi järsu halvenemisega on oluline peatuda!

Välju

Veedieedist tuleb ettevaatlikult lahkuda: kahe nädala jooksul süüa veidi ja jätkata piisava koguse vee joomist. Algul eelistatakse kergeid köögiviljasuppe. Toitumine on osaline, vähemalt 7 vastuvõttu. Näidatud on hapendatud vesi - 100 ml enne iga sööki.

Näidis väljumismenüüst

Esimene päev

8:00: Muna, juustuviil, rukkileivaviil.
10:00: ploomid ja pirnid.
13:00: veidi keedetud liha, viilutatud tomatid ja kurgid, juust.
15:00: virsikud.
17:00: keedetud veiseliha, köögiviljahautis ilma rasvata.
19:00: natuke kodujuustu, puuvilju.
21:00: meejook (100 ml vett ja pool lusikatäit mett).

Teine päev

Laual peaks olema keedetud kala ja rasvavaba kohupiimamass jogurtilisandiga. Lubatud on õunad ja nektariinid. Lihaks on lahja praetud kana.

Edaspidi koostatakse menüü iseseisvalt. Määratud menüü on juhiseks. Puuviljad, köögiviljad, kodujuust ja keedetud (aurutatud, küpsetatud) tailiha peavad kindlasti laual olema. Meejoogi joomine on kohustuslik.

Vastunäidustused

Sapipõie haigused.
Kivid neerudes.
Diabeet.
Kardiovaskulaarse iseloomuga patoloogiad.

täheline

Malõševa

Variant I

On vaja keeta klaas riisi, jagada 5 portsjoniks ja tarbida päeva jooksul korrapäraste ajavahemike järel. See on vajalik näljatunde vältimiseks. Lisaks riisile lubab igapäevane toit 300 g puu- ja juurvilju, mille kasutamine on vajalik organismi mineraalainete ja vitamiinide vajaduse katmiseks. Vee norm on 2 liitrit.

Variant II

Pakutakse mitmekesisemat menüüd kolme toidukorraga päevas.

Hommikusöök: 100 g keedetud riisi, millele on lisatud sidrunikoor.
Lõunasöök: riis taimeõli ja ürtidega, köögiviljasalat, kerge puljong.
Õhtusöök: köögiviljapuljong, riis porgandiga.

Hommikusöök: apelsin, riis hapukoore ja ürtidega.
Lõunasöök: köögiviljasupp, riis.
Õhtusöök: aurutatud riis köögiviljadega.

Hommikusöök: riis, greip.
Lõunasöök: riis, portsjon hautatud seeni, kurgi- ja ürdisalat taimeõliga.
Õhtusöök: aurutatud brokkoli, riis.

Suurema efekti saab pruuni riisi süües. Riis valmistatakse ilma soola ja suhkruta. Vürtsid on samuti välistatud.

Dieedist tuleb lahkuda sujuvalt, lisades menüüsse järk-järgult keedetud kala ja tailiha.

Mahalaadimise vastunäidustused:

Nõrgenenud immuunsus.
Seedetrakti haigused.
Haavandtõbi.

mais

Elektrisüsteemi on lubatud kasutada mitte rohkem kui üks kord aastas, kuna seda peetakse rangeks. Sellise kava kaalulangus on näljane. Samuti on maisil meeldiv omadus – magus maitse, mis peletab kergesti magusaisu. Dieedi aluseks võib olla täistera- ja maisitõlvikutest valmistatud pudru kasutamine.

Maisitõlviku keetmine kahes katlas või aeglases pliidis aitab säilitada kasulikke omadusi rohkem kui banaalne keetmine kastrulis. Noort maisi keedetakse mitte rohkem kui 10 minutit, sööta - 40. Võite ka maisi küpsetada. Selleks pestakse, puhastatakse ja asetatakse küpsetusplaadile, määritakse väikese koguse õliga. Küpseta 120 kraadini eelsoojendatud ahjus umbes 45 minutit. Valmis maisi saab külmkapis hoida mitte rohkem kui kaks päeva.

I variant (puder)

Esimene päev: 400 grammi maisiputru (jagatuna 4 toidukorrale), piiramatult vett ja taimeteed. Lõunasöögiks on lubatud kasutada tomatit ja hommikusöögiks õuna.
Teise päeva dieet on sarnane esimesele.
Kolmas päev: pudru kogus - 200 grammi. Seente, kurkide ja tomatite salati kasutamine on vastuvõetav. Rohelised ei ole keelatud, nagu ka sidrunimahl kastmena.

II variant (tõlvikud)

Talvel võib maisitõlvikud asendada konserveeritud tootega. Menüü jääb kogu perioodiks muutumatuks. Hommikul peate sööma 1 maisitõlviku ilma soola või 200 g konservi. Igapäevase roana tuleks võtta salat värskest porgandist, kurgist ja tomatist. Kaste on sidrunimahl. Õhtusööki peaks esindama 200 grammi konserveeritud toodet või 1 keedetud maisitõlvikut. Päevas võite juua piiramatus koguses vett, taime- või rohelist teed.

Maisirežiimi peamine puudus on valkude puudumine. Et mitte tekitada olulist tervisekahjustust, on oluline õige väljapääs. Nädala jooksul on marineeritud kurkide, marinaadide, suitsuliha tarbimine vastuvõetamatu. Rasvased ja praetud toidud on keelatud. Gaseeritud joogid ja kange kohv on välistatud.

Süsteem on vastunäidustatud:

Seedetrakti haigused.
Tromboflebiit.
Alla 30-aastased.

mahlakas

Puuviljade kaalulangusprogrammid pole mitte ainult tõhusad, vaid ka väga kasulikud. Sõltuvalt sordist võite kolme päevaga muutuda 3-5 kg kergemaks, säilitades samal ajal hea tuju ja rõõmsameelsuse. Iga puu sisaldab "kimpu" kasulikke aineid, mille toime on suunatud:

keha puhastamine toksiinidest ja toksiinidest;
tselluliidi vähendamine;
suurenenud immuunsus;
kolesterooli taseme alandamine veres;
närvisüsteemi stimuleerimine;
neerude puhastamine;
vererõhu alandamine;
kardiovaskulaarsete patoloogiate ennetamine.

Koostiselt moodustavad puuviljad 90-95% vett, mis aitab organismist välja viia ainevahetusjääke. See asjaolu saab lisakilode vastu võitlemisel määravaks. Kõik puuviljad on kehale kasulikud, kuid eriti head on järgmised:

õunad;

Arbuusidieeti klassifitseeritakse ka puuviljade kaalulangusmeetodiks.

Banaan

Toitumisnõustaja Jane Griffin rääkis maailmale banaanidega kaalu langetamisest. Režiimi peetakse keha jaoks kõige maitsvamaks ja pehmemaks. Banaanide kaalulangus on eriti näidustatud sooleprobleemide ja tursete kalduvuse korral. Gastriit, peptiline haavand ja neeruhaigus ei ole vastunäidustused. "Päikese" dieedist on soovitatav hoiduda neil, kes põevad diabeeti, kõhugaase ja tromboflebiiti.

Enne banaanidieeti on vajalik paastupäev, mis hõlmab rasvaste, praetud, suitsutatud ja soolaste toitude tagasilükkamist.

Menüü

Variant I

Päeva jooksul on lubatud süüa neli banaani. Joo ainult puhast vett. Seda dieeti tuleks järgida kõik kolm päeva.

Variant II

Igal kolmel päeval peate tarbima kolm banaani ja poolteist liitrit madala rasvasisaldusega keefirit. Vesi ja magustamata tee on lubatud.

Dieedist tuleks ettevaatlikult väljuda, lisades lauale järk-järgult tavalist toitu:

taimeõli (pool teelusikatäit);
teraviljad;
munad;
liha ja kala.

Toit tuleks valmistada tervislikult, vältides ülesoolamist. Hapupiimatoodete vastuvõtt on kohustuslik.

greip

Greip on kaalulangetamise seisukohalt kõige populaarsem tsitrusvili. Selle võime võidelda keharasvaga on teaduslikult tõestatud. Kõik tänu ainele arginiinile, mida greip ei sisalda. Arginiin aktiveerib maksa seedimisfunktsioone ja sellel on kolereetilised omadused. Selle tulemusena käivituvad rasvade lagunemise mehhanismid.

Kolme päevaga on võimalik kõhtu ehitada, vööjoont esile tõsta ja reie rasvkoest lahti saada. Selleks on vaja 5 greipi. Hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks peate kasutama poole. Lisaks lisatakse dieeti munad, iga toidukorra jaoks mitu tükki. Vedelast on lubatud tee ja vesi ilma gaasita. Kogus on piiramatu.

Väljapääs hõlmab valkude ja rasvade järkjärgulist kasutuselevõttu (kõigepealt taimsed, seejärel loomsed). Portsjonid peaksid olema väikesed, toidud peaksid olema sagedased.

oranž

Apelsinid on küllastunud C-vitamiiniga, nii et nad säästavad teid beriberi eest, tugevdavad immuunsüsteemi ja on ereda maitsega. Nendel põhinevad dieedid on peamise "roa" magusa maitse tõttu kergesti talutavad. Apelsinide monodieet on lihtne: päeva jooksul peate ära sööma 1,5 kg tsitrusvilju, jagades koguse kolmeks annuseks. Vett võib juua. Ühekordselt lubatud kasutada magustamata ürdijooki.

Olemas on apelsinimahla programm, mis näeb ette põhitoidukordade asemel värskelt pressitud joogi kasutamise. Suhkur on keelatud. Mõnikord on lubatud mahlale lisada peotäis rukkileivast kreekereid.

Pärast mahalaadimisaja möödumist tuleks dieeti lisada tuttavad toidud, järgides fraktsionaalset toitumist ja tagasihoidlikke portsjoneid. Eriti oodatud on küpsetatud köögiviljad, teraviljad ja kala.

Kolmepäevane peedidieet on suhteliselt karm meetod. Menüü tundub sama olevat:

Hommikusöök: riivitud peet.
Lõunasöök: peedisupp, peedisalat paari tilga taimeõliga.
Pärastlõunane suupiste: peedimahl.
Õhtusöök: peedi ja ploomide salat.

Salatipeet võib olla värske või keedetud. Köögivilja on soovitav keeta või küpsetada koores - nii säilib see toitainete "kokteil".

Soovi korral võid menüüsse lisada klaasikese madala rasvasisaldusega hapendatud piimajooki. On vaja järgida joomise režiimi - vähemalt kaks liitrit vett päevas. Dieeti on lubatud lisada mitu tassi magustamata taimeteed.

Kolme päeva lõpus peaks laual olema:

kooritud juust;
looduslik jogurt;
tailiha, kala.

Peedil on kõrge glükeemiline indeks, mis tõstab veresuhkru taset. Diabeedi korral tuleb seda kasutada ettevaatusega. Muud vastunäidustused on:

neerupuudulikkus;
gastriit;
neerukivitõbi;
kõhulahtisus;
peptiline haavand ägedas staadiumis;
individuaalne sallimatus.

tomat

Tomatidieet on suurepärane viis oma figuuri korrastamiseks, parandades samal ajal südame-veresoonkonna süsteemi tööd. Tomatite esinemine toidus vähendab oluliselt vähi ja hüpertensiooni tekkeriski. Punapõskne köögivili kiirendab ainevahetust, tugevdab immuunsüsteemi, on tõhus kõhukinnisuse korral. Tomateid süües tekib täiskõhutunne. Kaalu langetamise protsess on tingitud näljatunde tekke eest vastutava hormooni greliini tootmise aeglustumisest.

Kolmepäevane tomatite toitumissüsteem võimaldab teil kaalust alla võtta kuni 3 kg. Näidismenüü:

Hommikusöök: kaks muna, suur tomat.
Lõunasöök: viil kõva juustu, tomat.
Päev: 150 grammi kanaliha, kaks tomatit, keefir.
Suupiste: kõva juust ja tomat.
Õhtusöök: tomat ja roheline salat kodujuustuga.

Nädal pärast tomatirežiimi on ette nähtud magusate, rasvaste ja soolaste toitude, marineeritud köögiviljade ja alkohoolsete jookide tagasilükkamine.

Vastunäidustused:

Kaksteistsõrmiksoole haavand.
Maohaavand.
Gastriit.
Pankreatiit.

Viimaste aastakümnete kaalulangetamise kultus kohustab kõiki, kes soovivad prestiižne välja näha ja hea mulje jätta, omama toonuses saledat keha. Kuid tänapäeva meeletu elurütm ei jäta vahel täisväärtuslikuks söögiks aega, nii et tuleb rahulduda kiirete suupistetega ja mitte mõelda toidu kvaliteedile.

Vajadus figuuri jälgida, kui puudub võimalus õigesti süüa, sunnib inimesi kasutama erinevaid kaalu kaotamise meetodeid. Lühiajalised dieedid on populaarsed inimeste seas, kes ei suuda oma toitumist pidevalt kontrollida ja regulaarselt treenida. Kiireks kaalulangetamiseks mõeldud kiirdieedid on tõhus viis keha puhkuseks või pidulikuks ürituseks ette valmistada ja pärast edukat puhkust kaalust alla võtta.

Moodsat kolmepäevast intervalldieeti peetakse üheks kõige tõhusamaks meetodiks kiireks kaalulangetamiseks võimalikult lühikese aja jooksul. Lihtne ja arusaadav detox-efektiga dieet aitab kiiresti vabaneda keharasvast ning puhastada keha toksiinidest ja laguproduktidest. Kui järgite intervalldieedi nõudeid, võite 3 päevaga kaotada kuni 5 lisakilo.

Intervalldieedi olemus

Kolmepäevane dieet on kiire kaalulanguse parimate lühiajaliste dieetide "kuldse" esikümnes. Kolmepäevast kaalulangetustsüklit võib vajadusel korrata veel 1-2 korda või varieerida faasi kestust 1-3 päevani. Nende omaduste tõttu nimetatakse seda tehnikat intervalldieediks.

Klassikaline dieet koosneb kolmest faasist, mis kestavad 1 päeva:

Organismi kompleksne puhastamine toksiinidest, toksiinidest ja ainevahetuse lõpp-produktidest, liigse vedeliku eemaldamine, ainevahetusprotsesside kiirendamine;
Keha küllastumine kergesti seeditavaga aktiivseks kaalulangetuseks, põletades keharasva ilma lihasmassi mõjutamata;
Seedimise ja peristaltika normaliseerimine taimerikka toidu kasutamisega.

3-päevase dieedi aluseks on madala kalorsusega toidud: aeglased, lahjad loomsete valkude allikad, piimatooted, tärklisevabad köögiviljad.

Intervalldieedi reeglid:

päeva jooksul süüa ainult lubatud toite;
jälgige faaside järjestust ja ärge tehke soovitatud menüüs iseseisvaid muudatusi;
täielikult kõrvaldada sool ja vürtsid;
kasutage puhastatud või mineraalset ilma gaasita vajalikus koguses.

Oodatava tulemuse saavutamiseks on vaja järgida soovitatud dieedietappide vaheldust.

Kaalulangust ei ole soovitatav pikendada üle määratud perioodi, kuna pikaajalised toidupiirangud mõjutavad negatiivselt inimeste tervist. Intervalldieeti saate korrata mitte varem kui 3-4 kuu pärast.

Esimene etapp: riis

Intervalldieedi esimene faas on omamoodi detox, mis on vajalik soolte puhastamiseks toksiinidest ja ainevahetuse jääkproduktidest. Range soolavaba dieet aitab eemaldada kehast liigset vedelikku ja leevendada turseid, mistõttu on kaalulangus näha juba esimese päeva õhtul.

Pruun riis kuulub aeglaste süsivesikute kategooriasse, seetõttu annab energiat, annab pikaks ajaks küllastustunde ega sisalda allergilisi reaktsioone tekitavat gluteeni. See riis pole poleeritud ja säilitab välimise kliide kesta, mis sisaldab rekordiliselt normaalseks seedimiseks vajalikke kiudaineid. Pruuni riisi kasulike omaduste kombinatsioon muudab selle ideaalseks dieediks.

Riisi menüü

Näidatud kogus pruuni riisi tuleks jagada kolmeks osaks ja tarbida hommiku-, lõuna- ja õhtusöögi pearoana. Kokku võib toimuda kolm toidukorda päevas ja mitte rohkem kui kaks vahepala.

Et riis oma puhastustööd teeks, ei tohi seda üle keeta.

Klaas riisi pestakse põhjalikult ja leotatakse enne keetmist 1-2 tundi, et terasisaldust vähendada. Vett tuleb vahetada vähemalt 3 korda, seejärel keeta riisi pooleks keedetud.

Salateid ei saa soolata ja õliga maitsestada. Öiste näljahoogude vältimiseks võite enne magamaminekut süüa veel peterselliga kurgisalatit või juua klaasi hapendatud piimajooki.

Teine etapp: valk

Teises etapis peab keha saama vajalikud toitained, et ehitada üles lihaseid, mis ei muutu keharasvaks. Lahja loomne toit on kergesti seeditava valgu allikas ja sobib ideaalselt dieedi teisel päeval.

Toidud, mida saab süüa teises etapis:

mitte rohkem kui 900 g dieetliha (filee);
2 kanamuna;
150-200 g kodujuustu rasvasisaldusega 0%;
1-2 tassi rasvavaba keefirit;
1-2 spl. l. kaerakliisid;
veidi sidrunimahla ja värskeid ürte;
magustamata rohelise lehe tee.

Selles etapis on lubatud liha asendada merekala fileega, kuid neid kahte toodet ei soovitata kasutada samal päeval. Liha ja kala saab keeta, aurutada või grillida, küpsetada aeglases pliidis režiimil “Küpsetamine” või ahjus ilma soola ja õli lisamata.

Liha menüü

Olenemata valitud küpsetusviisist tuleb toores liha põhjalikult pesta, eemaldada nahk ja rasv. Seedimisega seotud probleemide vältimiseks peate päeva jooksul tarbima kiudaineid või kliisid koos sooja vee või keefiriga.

Valgusisaldusega toitude söömisel on äärmiselt oluline meeles pidada joogirežiimi järgimist. Saate juua rohelist teed ilma lisanditeta kogu päeva, unustamata tavalist puhast vett ilma gaasita.

Enne magamaminekut on lubatud juua veel üks klaas rasvavaba keefirit kliidega või ilma.

Kolmas etapp: köögiviljad

Dieedi viimase etapi dieedi aluseks on peamiselt kiudainerikkad taimsed toidud, mis on vajalikud seedimise normaliseerimiseks pärast valgu toitumist.

Madala kalorsusega köögiviljad koos rasvavabade fermenteeritud piimajookide ja kaerakliidega aitavad taastada sooletrakti tööd.

Kolmandat faasi iseloomustab üsna mitmekesine toitumine. Tooted, mis võivad olla dieedi kolmanda päeva menüüs:

Dieedi köögiviljafaas praktiliselt ei piira neid, kes kaalust alla võtavad, toodete valikul ja portsjonite suurusel. Kolmanda päeva dieeti võite mõistlikus koguses lisada mis tahes tärklisevaba köögivilju. Vaatamata madala kalorsusega menüüle on ülesöömine rangelt keelatud.

Köögiviljade menüü

Taimsed tooted, mis sobivad toiduks ilma kuumtöötlemiseta, tuleks süüa toorelt salati kujul. Värskes köögiviljas sisalduvate vitamiinide omastamiseks tuleb salateid maitsestada supilusikatäie mis tahes loodusliku õliga. Samuti saab köögivilju keeta, hautada või ahjus küpsetada, dieethautist keeta ja isegi suppi keeta.

Peeti või porgandit dieedimenüüsse lisades tuleb meeles pidada, et neid tohib tarbida ainult toorelt.

Keedetud tärkliserikkad köögiviljad tõstavad järsult vere glükoosisisaldust. Enne magamaminekut on soovitatav juua traditsiooniline klaas keefirit koos lusikatäie kliidega.

Intervalldieedi tulemused

Intervalldieet on ainulaadne, kuna seda saab kasutada kiireks kaalu langetamiseks mitme stsenaariumi korral. Positiivne tagasiside neilt, kes on klassikalist kolmepäevast dieeti kasutades kaalu langetanud, kinnitavad selle tõhusust ja kaalulangust kuni 5 kg kuuri kohta. Kuid tingimusel, et järgitakse toodete päevanormi.

3-päevase intervalldieedi positiivsed küljed:

soolte puhastamine toksiinidest, seedetrakti normaliseerimine;
liigse vedeliku eemaldamine, turse eemaldamine;
keha detox raku tasandil;
naha ja lihasmassi elastsuse säilitamine koos kehamahu vähenemisega;
juuste ja küünte seisundi parandamine.

Intervalldieedil on keelatud kaalust alla võtta kauem kui 9 päeva. Kui teil on vaja veel paar kilo alla võtta või tulemust kinnistada, on soovitatav üle minna õrnemale toitesüsteemile.

Järgmiste vastunäidustuste olemasolul ei saa te kaalust alla võtta:

mis tahes seedetrakti ja neerude haigused;
madala happesusega gastriit;
seedesüsteemi kroonilised haigused ägenemise ajal;
diabeet.

Inimesed, kellel on kalduvus allergilistele reaktsioonidele dieedi komponentide suhtes, peaksid eelistama teistsugust kehakaalu langetamise meetodit. Rasedatel ja imetavatel emadel, eakatel ja noorukitel on võimatu kaalust alla võtta. Enne kursuse alustamist peate läbima arstliku läbivaatuse, et veenduda, et kolmepäevase dieediga kehakaalu langetamiseks pole vastunäidustusi.