Дао любви для женщин читать. Наиболее эффективные даосские практики для мужчин
Большинство людей в течение молодости относятся халатно к своему здоровью и гробят свое тело сидячим образом жизни, вредными привычками и пищевыми пристрастиями. Благодаря этому уже в среднем возрасте человек может столкнуться с разными заболеваниями и дисфункциями органов и систем. Что касается мужчин, они часто испытывают расстройства потенции и эрекции, предпочитая залечивать их сильнодействующими препаратами.
Он начинается с 20 повторений в день и постепенно увеличивается до 100 повторений. Даосизм - это философская система жизни, возникшая в Китае за шесть столетий до рождения Христа. Учителя, принадлежащие к этой доктрине, видели на пути Дао главную цель: быть единым с окружающим нас миром.
Разумеется, и теперь эта часть нас интересует, это также влияет на секс. Они описывали это как возвышенный поступок, который наполняет нас красотой, творчеством и долговечностью. Учения Тао о сексе много, но основная идея - работать с нашим творчеством и эмоциями, используя наши тела в качестве инструментов.
Многочисленные восточные практики предлагают разные упражнения и гимнастику, направленные на тренировку всего тела, а также профилактику разных заболеваний, в том числе и полового бессилия. Помимо известной всем йоги большую популярность среди мужчин получили даосские практики для повышения потенции и либидо, которые помогают восстанавливаться после тяжелых операций и перенесенных заболеваний.
И среди многих других уроков Дао также оставляет нам практику, которая обеспечит нам гораздо больше, чем хорошее время между листами. Это самые важные сексуальные позы по пути Дао. Цикада Женщина лежит лицом вниз, слегка расставив ноги и слегка поднимая ее дно. Человек будет помещен на него, но не загружает его вес и делает серию из девяти быстрых проникновений. Учения Дао говорят нам, что это один из лучших способов добиться быстрого и безопасного женского оргазма.
Дракон Женщина все еще падает, только теперь на спине и слегка приподняв таз, чтобы облегчить проникновение. Человек, не понизив на себе вес, будет выполнять восемь пробиваний медленно, но представляет только половину своего пениса. После этих восьми проникновений еще два глубоких и повторяющихся.
Для чего нужны мужчине даосские практики?
Чтобы оценить, насколько даосские практики для мужчин необходимы тому или иному мужчине, их нужно изначально разделить на две группы. Первая группа упражнений и тренировок предназначается для тех мужчин, что стремятся добиться баланса и психоэмоционального комфорта, удовлетворения умственного и физического. Вторая группа предназначается тем, кто нацелен на улучшение качества половой жизни.
Рыба Это облегчает оргазм, эта поза направлена на то, чтобы объединить пару более духовным образом после самого поступка. Мужчина, лежащий на спине. Женщина выше, но прямо и с ее телом образует угол 90 градусов по сравнению с мужчиной. Идея состоит в том, что когда-то достигли оргазма, чтобы продолжить в этой позе, двигаясь очень медленно, пока мы поддерживаем зрительный контакт с глазами нашего партнера, и мы медленно ласкаем друг друга, наслаждаясь каждым ощущением, не желая достичь кульминации, которая уже произошла.
Обезьяна Женщина стоит на спине, подняв ноги, оставляя их на плечах мужчины или в подобном положении. На коленях он будет отвечать за движение. В положении обезьяны женщина за счет своего партнера, и он должен регулировать интенсивность и скорость поиска проникновения и находить идеальную точку для достижения максимального удовольствия от нее.
Для справки! Независимо от выбранной группы даосских практик, они в первую очередь помогут укрепить здоровье мужчины, увеличат его долголетие и помогут избавиться от имеющихся заболеваний.
Духовные верования и медитация помогают найти баланс между сексуальным наслаждением и верой. По мнению даосов, очень мало кто из мужчин способен максимально использовать свою внутреннюю сексуальную энергию . Для получения таких навыков и знаний мужчине нужно пройти три стадии практики совершенствования:
Тигр Оба колени смотрят в одном направлении, но женщина немного над ним, так что его тело легко соединяется, но фактически не сидит на человеке. Человек совершит восемь мягких проникновений, а затем еще один глубже, последовательно, и схватит женщину за талию. Цель состоит в том, чтобы оба достигли оргазма, будучи обязательным, чтобы одна из них прибыла раньше, после чего человек откажется от серии, которую мы описали выше, и проникнет глубже. Позиция как единого тела, так и взгляда в одном направлении помогает укрепить нас как пара.
Это всего лишь пять учений Дао, но их гораздо больше. Путь Дао - это путешествие, полное удовольствия. С древних времен китайская культура создала различные практики, связанные с сознательным управлением сексуальной и эмоциональной энергией, чтобы научить людей наслаждаться их существованием в полной мере. В этом смысле даосизм внесла целую философию, которая, среди прочего, была возложена на превознесение сексуальности как путь к просветлению.
- Обучение контролю над эрекцией и воздержанию эякуляции максимально долгое время.
- Перенаправление обоих партнеров своей сексуальной энергии прямо в сердце, железы сердца и мозг.
- Обучение обмену высокозаряженной энергией от себя на женскую энергетику в качестве дополнения.
При отсутствии партнерши для тренировок даосы могут обучать мужчину практике одиночного совершенствования. Она помогает свободному контролю своей сексуальной энергией, а также поддерживает половое здоровье и активность мужчины.
Для принципов даосизма в сексуальной сфере женский и мужской оргазм чрезвычайно важен, каждый из них представляет собой нечто иное, это энергетический и психический процесс, а не телесный. Одна из его оснований гласит, что «без полового акта Шен не может достичь своей полноты, а энергия Инь-Янь заблокирована».
Некоторые из вопросов, затронутых королем Су Ну, - это воздержание, эякуляция, импотенция и сексуальные позиции. Однако самое интересное - найти среди своих строк, что женщины играют роль подчинения человеку. Например, мужчине рекомендуется не ограничиваться моногамиальными отношениями, напротив, он должен иметь отношения с молодыми и прекрасными женщинами, которые еще не задумывались. Даже жена должна была предложить своего мужа. Даже не чувствуя ревности, это было синонимом болей.
10 золотых упражнений для мужчин
Даосские практики представляют собой восточные тренировки и занятия с целью достижения долголетия, крепкого здоровья, повышения тонуса всего организма, как мужчин, так и женщин. Упражнения основываются на плавных и легких движениях, с которыми могут справиться даже пожилые люди в любое время суток. Причем после начала занятий довольно быстро будут ощутимы первые результаты.
Женщина также считалась «врагом», и ее даже видели в бесчисленных цитатах из Ишина, самого старого японского медицинского текста. Эта деноминация может быть связана с тем, что половой акт был ассимиляцией мужского превосходства со стороны женщины или что даосы назвали половой акт «битвой за кражу и укрепление». В некотором смысле логично думать, что сексуальная встреча напоминает конфронтацию между двумя людьми, которые сочетают маневры, чтобы ослабить врага.
Одна из верований даосизма говорит, что наибольшее энергетическое количество человека сосредоточено в его сперме, что эквивалентно его квинтэссенции. Потеря его чрезмерно вызывает жизненную слабость, которая приводит к болезни, усталости или преждевременному старению. Таким образом, одним из столпов даосской сексуальной практики является сохранение спермы.
10 даосских упражнений для мужчин:
Восстанавливающий источник для очистки от использованных элементов и усвоения новых , стимуляции энергообмена и кровообращения, а также управления внутренними органами. Упражнение помогает корректировать вес, улучшить половые функции мужчины, повысит тонус всего организма. Мужчина встает прямо, расставляя ноги по уровню плеч, а руки опускает вдоль туловища. Мозг освобождается от мыслей, при вдохе мужчина поднимается на носки ног, расправляя свои плечи, при этом ускоряя дыхание ртом и нижним отделом живота. Выдыхая, нужно как бы втягивать живот, после чего сгибая колени, опуститься на пятки.
Чтобы достичь этого сложного подвига, человек должен прибегнуть к «разрушению», процессу, в котором нейрофизиологический механизм отделяется от физического. В основном человек должен сосредоточиться не на эякуляции, сохраняя оргазм. Считается, что сохраненная сперма проходит через тело к мозгу, чтобы укрепить его. Это некоторые способы его достижения.
Чтобы препятствовать выходу спермы, блокируя пальцами зону промежности, между мошонкой и анусом. В момент оргазма мужчина должен остановить проникновение, чтобы избежать эякуляции, но он может оставаться внутри своего партнера. Это достигается путем дыхания. Энергия должна быть направлена к основанию позвоночника, а затем к уму.
Вдох-выдох повторяют 16 раз. После этого нужно вдохнуть и не выпускать воздух в течение минуты, после этого тело встряхивается с максимальным расслаблением мышц. При этом ноги все также согнуты, руки висят свободно вдоль тела. Встряхиваться нужно так, чтобы вибрировать суставами и мышцами, слегка качая тестикулами. Далее сгибаются пальцы, при выпрямлении они должны немного опухать, после чего встряхивать их около минуты. Повторять такую практику нужно 2-3 раза в сутки по 3-5 минут.
С другой стороны, во время сексуальной встречи женщина живет феноменом «Великое оргазмическое всасывание», которое позволяет ей испытать ее связь с Дао, происхождение жизни, через ее матку, рассматриваемую в даосизме как своего рода «размерную антенну».
Хотя идеальным является то, что женщине удается испытать «девять оргазмов», так как она сможет стать одной с Дао. Говорят, что это чувство эквивалентно ощущению «маленькой смерти». Что касается сексуальных позиций, то даосские монахи обычно приписывали каждой из них силу исцеления. Выполнение их в правильном направлении может принести пользу здоровью мужчин и женщин.
Восемь диаграмм — практика от головокружения, неврастении, тромбоза в мозге и головных болей и др . В том же положении, как и ранее, мужчине постепенно поднять руки до линии плеч, далее также медленно согнуть ноги в зоне коленей, при этом поднимать нужно левую руку выше головы. Правой кистью мужчина движет вправо и вниз, поворачивая ее как бы на 45 градусов сохраняя торс в прямом положении. Левую ногу при этом сгибают полностью, а правую — только наполовину.
Женщина лежит на спине, чтобы проникнуть десять раз, восемь световых импульсов и две глубокие. Затем человек поворачивает бедра из стороны в сторону, чтобы стимулировать верхнюю часть влагалища. Этот метод укрепит здоровье женщин. Женщина стоит в четырех точках, поднимает ягодицы и склоняет голову. Человек проникает в восемь раз настолько глубоко, насколько это возможно. Действие повторяется пять раз. Считается, что таким образом женщина никогда не заболеет, а человек будет сильнее.
Женщина лежит на спине и кладет ноги на плечи своего партнера. В этом положении женщина движется до достижения кульминации. Этот метод способен вылечить сто болезней. Женщина лежит на спине и наклоняет ноги так, что ее колени касаются ее груди. Человек проникает в нее на половину глубины, а затем на дно. Действие заканчивается, пока женщина не достигнет кульминации. Считается, что этот метод заставляет человека восстановить свои силы.
Правой рукой мужчина должен в воздухе начертить символ «восемь диаграмм», после чего сделать шаг правой ногой вперед, а левую — наполовину согнуть. Следующая на очереди левая рука должна двигаться влево и вниз, рисуя слева такой же символ, но в обратную сторону. При этом правой ногой нужно отступить на шаг назад, сгибая ее наполовину, в то время как другую — целиком. Каждой рукой поочередно делают 8 рисунков символа в течение минуты.
Человек лежит на спине, а женщина сидит на корточках перед ним, глубокое проникновение. Держите позицию как можно дольше. Этот метод лечит болезни, связанные с чрезмерным накоплением слизи. В настоящее время на Западе существует большое признание в отношении таоистических обычаев, особенно в отношении метода контроля эякуляции, поскольку оно может быть полезно для борьбы с сексуальными дисфункциями.
Секс раскрывается как неотъемлемая часть пути к просветлению. Это считали древние даосские китайские монахи, которые не только не отвергали коитус как нечистую, но использовали его как метод исцеления. Секс как двигатель энергий и архитектор их баланса, пока он практикуется с мудростью.
Полет птицы Рух для коррекции веса . Мужчина встает, как и ранее, втягивает живот и слегка сгибает обе ноги в коленях. Руки поднимает над уровнем грудной клетки, параллельно вырисовывая «лежащую восьмерку», но так, чтобы левая рука была выше, а правая как бы двигается следом за ней. Сводя руки около груди, рисунок нужно повторять в обратном порядке, чтобы «главенствовала» правая рука. Каждая рука должна выписывать рисунок 8 раз.
Тао сексуальности питается многими древними текстами, но, возможно, самым загадочным является Король Су Ну или Классика Девы, опубликованный в Испании Мандалой Эдисионс среди других. Первые упоминания о нем относятся к 5 веку нашей эры. Текст собирает беседы между императором и его сексуальными консультантами о таких проблемах, как импотенция, воздержание, эякуляция или позы. Все эти темы вращаются вокруг здоровья и удовлетворения, конечной цели пути Дао и, следовательно, его применения в сексуальности.
В этом есть сила и инициатива, которая советует заниматься сексом со многими молодыми девушками, чтобы накормить свою энергию ян, пока они сбалансированы своим инь. Фактически именно его жена контролировала наложниц и предлагала их мужу для его наслаждения и здоровья. Женщины власти также использовали эту очевидную распущенность. Видимо, поскольку одна из его целей заключалась в том, чтобы избежать энергичного вампиризма, который может быть получен из моногамных отношений.
Черепаха втягивает голову — занятие для диабетиков, для коррекции веса и работы щитовидной железы. В таком же положении мужчине нужно немного втянуть живот, сгибая ноги поднять руки перед собой параллельно полу ладошками вниз. Руки слегка сгибают в локтях, проводят левой рукой полукруг вниз до уровня живота, поворачивая при этом ладошку кверху. Вес при этом переносится полностью на ногу с противоположной стороны, мужчина как бы наклоняется вперед, разворачивая торс слегка в левую сторону. На полшага левая нога передвигается туда же, сгибая ее в колене.
В древнем Китае ревность считалась причиной болезни, если не болезнь сама по себе. Несмотря на женоненавистнический и мужской характер Су Ну Ки, мужской сексуальный энергетический баланс достигается вместе с женским в виде обратной связи. Фактически, для достижения мужской полноты необходимо, чтобы женщина достигла своего зенита удовольствия, что-то совершенно раскрывающее, исходящее из такого древнего текста. Хорошее половое сношение заключается в том, что женщина достигает оргазма, а мужчина сохраняет свою сперму.
Женщина, которую иногда называют «врагом», может испортить маскулинную энергию, то есть ее вода сильнее огня человека. Они оба хотят союз, но если он становится очень Инь, его нефритовый стебель не набухает или не становится тяжелым, и стыд может быть прочитан на его лице. Если это произойдет, человек должен успокоить свое сердце и укрепить свою волю и таким образом победить «врага».
В таком состоянии правая нога должна распрямиться, держа ступню полностью на поверхности пола. Левую руку вытягивают вперед, сгибая в области кисти, таким образом, должны остаться пальцы горизонтально полу. Правая рука постепенно опускается, касаясь большим пальцем бедра. Левую руку распрямляют наружу, протягивают, описывая плечом круг. Ее же прижимают к груди, рукой описывая полукруг.
Эякулировать или не эякулировать, вот в чем вопрос
Для даосских монахов воздержание - это акт против природы и пола, путь к святости. «Без половых сношений Шен не может достичь своей полноты, а энергия Инь-Янь заблокирована», - говорит Су Ну Ки. Семен считается квинтэссенцией человека, его жидкости с высокой концентрацией энергии. Су Ну Ки не рекомендует эякуляцию или эякуляцию нечасто. Для этого существует три метода.
Хотя это можно считать неполным, монахи говорят, что, отказываясь от непосредственного удовольствия, достигается прочное выполнение. Видимо, это раздражает. Оргазм воспринимается как исключительно энергичный, а не телесный процесс. Энергия перенаправляется на основание позвоночника, а затем на ум. По-видимому, несколько утопический или гуруский уровень.
Мужчина отклоняется, прижимая правую руку к правой стороне грудной клетки, далее еще отклоняется назад торсом, прогибая спину и втягивая шею и живот. Теперь плечи возвращаются в нормальное положение, обеими руками мужчина описывает круг перед собой вниз и вверх, чтобы суставы плеч двигались назад-вперед. Еще раз руками описывают круг, но в ином направлении вверх-вперед-назад. Как только кисти опустятся к уровню живота, мужчина должен вращать плечами назад-вперед и оставить их в исходном состоянии.
Торсом поворачиваются вправо, чтобы руки оставались над уровнем груди, как бы держа в них мяч. Вес переносится на левую ногу, а правую ногу нужно немного поднять, переставляя вперед всего на полшага. Упражнение теперь выполняется в правую сторону и так в каждую сторону в его по 4 раза.
Упражнение Олень . Средними пальцами рук мужчине нужно надавливать на ложбинку у самого основания черепа, а также акупунктурно воздействовать на точку GV-16 подряд 49 повторений, чтобы активизировать мозговые процессы. Через нос нужно вдыхать воздух, язык при этом помещается на деснах, пока будет удерживаться дыхание. На момент выдоха мужчина должен язык перенести за нижний зубной ряд.
Далее напрягается тазовое дно, быстро поднимается вверх параллельно с глубоким вдохом около 15 секунд. В таком состоянии нужно заморозиться на 10 секунд, после чего за 5 секунд полностью расслабиться на выдохе. Очень важно при этом пальцы рук все время держать вокруг большого пальца, осанка должна оставаться ровной. После завершения пальцы расслабляют. Каждое утро после сна и вечером перед сном повторяют 21 раз упражнение Олень.
Помимо вышеуказанных занятий полезными для мужского здоровья и работы всех систем и органов будут такие упражнения, как «Плывущая лягушка» для щитовидной железы, «Феникс расправляет крылья» для повышения тонуса и жизненной энергии представителей обоих полов. Это далеко не все упражнения, которые используются в восточных практиках для усовершенствования половых функций. Для обучения выполнению упражнений есть много видеороликов.
Упражнения для долголетия и здоровья, которые описывает Бянь Чжичжун, являются частью даосской системы, предназначенной для сохранения здоровья и укрепления тела. Они являются плавными спокойными движениями, которые еще во времена древности практиковали люди. Даосские практики особенно хороши для ослабших после болезни и пожилых людей. Чтобы заниматься ими, вам не понадобится хорошая погода на улице или много места. Выполнять даосские практики вы можете в любое время суток. При этом вы получите хорошие результаты уже вскоре после начала.
Даосские сексуальные практики, например, весьма эффективны. Так, был зафиксирован случай с одним мужчиной, который в возрасте примерно 70 лет потерял половую активность. Он регулярно в течение двух месяцев выполнял данные упражнения, и потенция вернулась. Это доказывает, что даосские сексуальные практики действительно работают. Сейчас этот старик отмечает, что чувствует, как будто к нему возвращается молодость.
Немного о Бянь Чжичжуне
Бянь Чжичжуну, автору упражнений, пошел уже седьмой десяток. Даосские практики он выполняет вот уже более 40 лет. Этот человек сейчас так же силен, как средних лет здоровый мужчина. Наиболее популярные и интересные даосские практики, входящие в систему под названием "10 золотых упражнений", предлагаем вашему вниманию.
"Восстанавливающий источник"
Цель данного упражнения заключается в том, чтобы помочь организму впитать свежие элементы, а также избавиться от использованных. Вы также научитесь управлять вашими внутренними органами, сможете стимулировать кровообращение и энергию, что увеличит жизненную силу. Данное упражнение - основа для последующих. Оно незаменимо также при болезнях плечевых суставов и позвоночника, болезненных менструациях и желудочных расстройствах. Можно его особенно посоветовать тем, кто хочет укрепить тонус организма, а также изменить вес, улучшить работу половой системы. Секреты любви даосская практика не раскрывает, однако действительно помогает чувствовать себя молодым долгие годы. Следует очень внимательно отнестись новичкам к этому упражнению. Повторять его следует по 2 раза в день, каждый раз - по 3-5 минут.
Описание упражнения
Нужно встать прямо, свободно опустить вдоль туловища руки, поставить ноги на ширину плеч. Смотрите перед собой прямо, расслабьтесь. Ум при этом должен быть свободен от мыслей.
Теперь вдохните глубоко, при этом расправив плечи и поднявшись на носки. Лучше всего начинающим дышать лишь через нос. При регулярных занятиях уже через некоторое время вы сможете это делать и ртом, и носом, а также использовать для этого нижнюю часть живота. Постарайтесь при выдохе немного втянуть на пятки, согнув колени. Сделайте 16 таких вдохов-выдохов.
Теперь задержите на минуту дыхание, после чего всем телом встряхнитесь. Расслабьте мышцы, стоя прямо. Колени чуть согнуты, руки свисают свободно вдоль туловища. Начинайте встряхиваться, вибрируя каждым суставом и мускулом тела. При этом мужчины должны слегка покачивать в промежности тестикулами, а женщины - держать приоткрытым влагалище (даосские женские практики от мужских иногда немного отличаются). Следует слегка согнуть пальцы. Выпрямляя их, вы должны почувствовать, что они распухают. Примерно минуту нужно встряхиваться, то есть сделать около 4 колебаний.
"Восемь диаграмм"
Это упражнение влияет на все нашего тела. Очень хорошо движения руками активизируют шею, плечевые суставы и лопатки. Оно полезно при лечении тромбоза мозга, головной боли, головокружения, неврастении, способствует предотвращению и лечению плевритов, а также инфарктов миокарда. Кроме всего прочего, эти движения улучшают координацию и увеличивают собранность.
Встаньте прямо, руки свисают свободно вдоль туловища, ноги находятся на ширине плеч. Смотрите перед собой, освободив от мыслей ум.
Поднимите медленно вверх обе руки до уровня плеч. При этом представьте, что вы держите ими баскетбольный мяч перед собой. Согните медленно колени. Продолжайте движение левой рукой вверх до тех пор, пока она не будет находиться над головой. Вправо и вниз движется правая кисть. Повернитесь на 45 градусов так, чтобы прямой оставалась верхняя часть вашего тела. Полностью согните левую ногу, и лишь наполовину - правую.
Опишите теперь правой рукой перед собой в воздухе (то есть с правой стороны) символ под названием "Восемь диаграмм". Необходимо для этого проделать следующее. Находящуюся сейчас справа внизу правую руку надо поднять вверх и вперед, пока она не будет над головой. Разверните теперь назад ладонь, опишите окружность рукой. Теперь снизу опишите вверх S-образную фигуру, сделав это вдоль воображаемого круга, его вертикального диаметра. Сейчас должна оказаться уже правая рука над головой. Разверните ее вперед и вниз так, чтобы сделать еще один круг. Правой ногой шагните вперед, согните полностью ее, а левую - только наполовину. После того как, описав круг, правая рука окажется над головой, левая начинает двигаться влево и вниз, описывая символ "Восьми диаграмм" в воздухе, но теперь уже с левой стороны. Идентичны эти движения тем, которые делались правой, кроме того, что следует их выполнять в обратном направлении.
После того как окажется над головой левая рука, сделайте правой движение справа вниз. Шаг назад делает правая нога. Левую полностью согните, правую - наполовину. Это конец упражнения, вы можете сделать его снова. Нужно выполнять его без остановки, попеременно разными руками (обеими - 16, по 8 движений каждой). Время на выполнение - примерно минута.
"Полет птицы Рух"
Следующее упражнение поможет избавиться вам от лишнего веса, поэтому его включают особенно часто в даосские женские практики. Все движения в нем напоминают полет птицы: руки в воздухе описывают фигуру, похожую на восьмерку, лежащую на боку.
Встаньте прямо. Ваши ноги должны находиться на ширине плеч. Спокойно стойте, втянув живот и расправив грудь. Согните немного колени.
Теперь до уровня груди поднимите обе руки, при этом описывая ими "лежащую восьмерку". Левая при этом, когда вы описываете с левой стороны груди данную фигуру, должна быть сверху, а правая как будто следовать за ней. Когда прямо перед грудью окажутся обе руки, поменяйте их местами. Левая теперь внизу, сверху - правая. Опишите справа "восьмерку". Сделайте это 16 раз, попеременно меняя при этом положение рук. Затем выполняйте следующие упражнения. Даосские практики этим не ограничиваются.
"Черепаха втягивает голову"
При помощи этого упражнения можно укрепить нервную систему, избавиться от лишнего веса и диабета. В нем базовое движение напоминает поведение черепахи, прячущей под панцирь голову.
Встаньте прямо, втяните живот, расправьте грудь. Немного согните колени, расположив вдоль туловища руки.
Ладонями вниз поднимите перед грудью обе руки параллельно земле. Немного согните локти. Левой рукой проведите вниз полукруг до уровня живота, после чего поверните ее вверх ладонью так, как будто вы держите мяч. На правую ногу перенесите вес вашего тела. Наклонитесь вперед, разверните немного влево корпус. Передвиньте теперь на полшага в эту же сторону левую ногу, колено согните. Правая нога должна быть вытянута. Полностью на земле находится ступня. Вытяните одновременно вперед левую руку, согните ее в кисти. При этом пальцы должны находиться горизонтально земле. Правую руку опускайте до тех пор, пока не коснется бедра Поза эта напоминает скачущего на лошади человека.
Левую руку разверните наружу ладонью, вытяните ее, при этом левое плечо должно описывать круг - плечевой сустав сначала движется вверх, после чего - назад, затем - вниз. Левую руку прижмите к этой же части груди как можно ближе, опишите правой полукруг. После этого правую прижмите как можно ближе к груди (к правой ее стороне), отклонитесь назад верхней частью вашего туловища, согните спину, втяните живот и шею, как прячущая под панцирь голову черепаха.
Теперь верните в нормальное положение плечи (сделайте сначала назад, после чего - вперед). Обеими руками опишите перед грудью круг: сперва вниз, затем вперед и вверх. Плечевые суставы во время этого движения перемещаются назад, а затем вперед, возвращаясь в исходное положение. Обеими руками опишите теперь еще один круг. Рисуйте его на этот раз сначала вверх, затем вперед и назад. Когда окажутся на уровне живота кисти рук, сделайте вращательное движение плечевыми суставами сначала назад, затем вперед, вернув их в исходное положение. После этого круговые движения повторите.
Когда будут на уровне живота, вернутся в исходное положение плечи, следует развернуться вправо верхней частью туловища. Расположите руки перед грудью так, как будто вы держите мяч перед собой. Вес тела перенесите на левую ногу, правую приподнимите и переставьте вперед на полшага, чтобы поза ваша напоминала скачущего на лошади человека. Из положения этого можно начинать выполнять в правую сторону упражнение. Все движения точно совпадают с вышеописанными. Однако следует выполнять их в обратную сторону. По 4 раза в каждую из сторон сделайте данное упражнение, чередуя при этом направления (всего 8 раз). Развернитесь влево, заканчивая его. Таким образом вы вернетесь в исходное положение.
"Плывущий дракон"
Даосские практики для женщин и мужчин включают следующее упражнение. Оно улучшает работу почек, укрепляет позвоночник. В нем движения напоминают играющий в воде хвост дракона (даосские практики "10 золотых упражнений", как вы уже, наверное, заметили, часто подражают различным животным). Следует описать три круга руками перед собой.
Как выполнять это упражнение?
Сожмите плотно бедра, ступни должны стоять друг к другу вплотную, а щиколотки при этом соприкасаться. Свободно свесьте руки вдоль туловища, сожмите пальцы на руках. Втяните теперь подбородок, после чего улыбнитесь и подумайте о том, что вы все еще молоды (даосская практика "внутренняя улыбка").
Плотно к бокам прижмите руки, согните их, сложив перед грудью ладони, как будто в молитве. Руки теперь двигаются влево так, чтобы на левой оказалась правая ладонь. Поднимите теперь правый локоть. Голова при этом движется влево, а правое бедро - вправо. Руки вытяните вверх и влево, прижав ладони друг к другу. Их нужно провести над головой, а потом опустить справа от головы. Когда они окажутся перед шеей, вы опишете полный круг. Теперь левая ладонь находится сверху, вперед указывают пальцы. Делая круг руками, качните справа налево бедрами, после чего вернитесь в центральное положение. Слегка присядьте, согнув колени так, чтобы немного ниже переместился центр тяжести.
Опишите теперь полукруг вправо и вниз сомкнутыми ладонями. Руки в результате должны очутиться перед грудью (накрывает левую ладонь правая). Вперед указывают пальцы. Качните вправо бедрами в то время, как руки описывают полукруг. Верните их затем в исходное положение. Присев, завершите второй нижний полукруг.
Далее вправо и вниз продолжайте его, левая ладонь должна находиться над правой. Вперед указывают пальцы. Описав полукруг руками, качните влево бедрами, после чего верните их в исходное положение. Все ниже перемещается центр тяжести. Вы должны теперь уже присесть наполовину, завершив третий полукруг.
Сверху вниз идут все движения, описанные выше. Приступим теперь к движениям в противоположном направлении - снизу вверх. Аналогичным образом завершите упражнение. Теперь повторите его 4 раза. В заключительной части, когда третий круг опишут руки и окажутся у левой стороны вашей груди, продолжайте влево и вверх движение. Свободно опустите их, когда они будут находиться прямо над головой.
"Плывущая лягушка"
Даосские практики "10 золотых упражнений" включают в себя следующее, которое лечит щитовидную железу. Оно имитирует движения плывущей по воде лягушки.
Сожмите плотно бедра, поставив вплотную ступни, щиколотки ваши должны соприкасаться. Свободно вдоль туловища опустите руки, сожмите пальцы на обеих. Улыбнитесь, втянув подбородок.
Теперь согнутые руки поднимайте так, чтобы у груди оказались ладони. Нужно сомкнуть пальцы, колени согнуть, втянуть шею и живот. Сейчас вы наполовину присели. Немного приподнимите пятки. Руки вытяните на уровне груди вперед, опишите обеими руками одновременно два круга, а затем обратно их верните в положение перед грудью. Вспомните, совершая руками движения, как плавает лягушка.
Пока вы описываете круги, не забывайте выпячивать ягодицы и вытягивать шею. Обеими руками сделайте 8 круговых движений вперед, а затем - в стороны и к себе. После этого - 8 раз наоборот, от себя. Когда ладони будут у груди, начинайте круговое движение. Описывая по часовой стрелке круги, следует выставить вперед верхнюю часть живота и грудь, выпрямить ноги, а также выпячивать ягодицы и вытягивать шею. Рекомендуется сделать всего 16 движений.
"Феникс расправляет крылья"
Основные даосские практики для мужчин и женщин (данный комплекс) завершает следующее упражнение. При помощи него мы восстанавливаем спокойствие, увеличиваем жизненную энергию. Взмахи крыльев феникса напоминают движения рук.
Выполняя это упражнение, вы избавитесь от возбуждения, возникшего после предыдущих. Поэтому оно заканчивает цикл, завершающий как даосские женские практики, так и мужские.
Ноги сейчас на ширине плеч, а руки свисают свободно вдоль туловища. Мышцы расслаблены, пальцы немного согнуты.
Теперь поднимите руки так, как будто в них находится мяч (над левой рукой - правая). Кисти рук разверните друг к другу тыльными сторонами. Теперь левую поднимите как можно дальше влево и вверх, ладонью вниз. В это время правую отведите вниз и вправо как можно больше, ладонью вверх. Сделайте в то же время полшага влево левой ногой, приняв позу лучника. Вес тела перенесите на левую, поверните голову (смотрите подобно расправляющему крылья фениксу).
В исходное положение верните руки. Правую поднимите как можно дальше вправо и вверх, ладонью вниз. Левую отведите при этом как можно дальше влево и вниз, ладонью вверх. Сделайте в это же время полшага вправо правой ногой, принимая позу лучника.
Вес тела перенесите на правую, посмотрите вниз, повернув голову, как расправляющий крылья феникс. Повторите 4 раза упражнение в обе стороны, всего 8 раз.
Таковы основные даосские практики "10 золотых упражнений". Выполнять их лучше в комплексе, но можно и отдельно. Попробуйте, и вы почувствуете на себе, что такое даосские практики омоложения. Весьма интересны и другие. Например, даосские практики улучшения зрения помогут тем, у кого оно падает. Сегодня такие упражнения для многих особенно актуальны. Даосские практики любви также приобретают все большую популярность.
