Измены

Что можно съесть на 1200 калорий в день. Правильное питание: меню на неделю (1200 ккал)

Примерное меню и список продуктов на диете 1200 калорий.

Диета 1200 калорий считается одной из самых безопасных и сбалансированных. Ее довольно просто придерживаться, нет постоянного чувства голода, а процесс похудения проходит стабильно без эффектов плато и остановок.

Ориентировочно в день вы должны набрать не больше 1200 калорий. При этом приветствуются физические нагрузки. На диете нет чувства голода постоянного, так как меню сбалансированное.

План питания:

Всего у вас в день будет 5 приемов пищи. Из них 3 основных и 2 дополнительных
Основные приемы по 300 калорий, и еще два перекуса по 150 калорий
Пейте больше 2 литров воды, исключите сладкие и газированные напитки
Введите много фруктов и свежих овощей

Чтобы порции были большими и долго не ощущался голод, ешьте низкокалорийные продукты.

Перечень продуктов для диеты:

Нежирные сорта мяса
Молочные продукты с жирностью до 1%
Сложные углеводы
Грубые крупы
Свежие плоды
Растительные масла

Эта методика питания считается простой и сбалансированной, поэтому можно питаться без чувства голода. Но существуют продукты, которые стоит исключить из рациона.

Запрещенная еда:

Кондитерские изделия
Обычный сахар
Колбаса
Жирное мясо и сало
Фастфуд
Полуфабрикаты
Чипсы и сухарики

Питаться можно достаточно разнообразно и без голода. Продукты позволяют это сделать в любое время года.

Примерный рацион:

Завтрак. Овсяная каша на молоке с фруктами
Перекус. 1 банан и 1 яблоко
Обед. Овощной суп и тушеная капуста с куриной грудкой
Перекус. Стакан кефира или йогурт
Ужин. Отварная рыба с салатом

Список блюд достаточно разнообразный для этой методики снижения веса.

Примерный перечень продуктов на 100 калорий:

Яйцо с ложечкой сметаны
1 картошка отварная в кожуре или запеченная
Порция салата из капусты с морковью. Заправлять уксусом и каплей масла
150 мл куриного нежирного бульона и 1 яйцо
Небольшой банан
Стакан ягод винограда
2 яблока
Нежирный сырник, запеченный без сахара
Небольшая запеченная речная рыба
150 г куриной грудки

Соответственно на порцию, то есть на один прием пищи в 300 калорий, вы можете съесть такие продукты:

Картофель с запеченной рыбой и капустный салат
Сырник с виноградом и куриный бульон с яйцом
3 запеченных яблока с нежирным творогом
Тушеная капуста с куриной грудкой

Конечно, основной недостаток этой диеты в том, что все нужно готовить. То есть, питаться в ресторанах нельзя, а фастфуд запрещен.

Сырники диетические

Простой рецепт приготовления десерта.

Ингредиенты:

150 г нежирного творога
Половинка сырого яйца
Чайная ложка сахара, можно использовать заменитель
Столовая ложка овсяных отрубей

Рецепт:

Перетрите творог в бленднере и введите сахар или заменитель
Вбейте яйцо и всыпьте отруби
Снова включите блендер
Из приготовленной массы сформуйте сырники и положите на сито пароварки

Овощной суп

Вкусный и диетический суп из овощей.

Ингредиенты:

1 картофель
1 морковь
1 лук
Горсть шампиньонов
Горсть цветной капусты
Специи
10 г масла

Рецепт:

Подготовьте овощи и нарежьте их небольшими ломтиками
Загрузите в кастрюлю все овощи и залейте 1,5 литрами воды
Включите нагрев и варите до мягкости овощей
Введите соль и специи. Влейте масло
Перед подачей можно ввести чайную ложечку сметаны

Овощное рагу

Лучше всего готовить блюдо в мультиварке, так как при этом очень маленький расход масла и жиров.

Ингредиенты:

2 морковки
2 баклажана
2 болгарских перцев
1 картофель
2 луковицы
Специи, соль
1 ложечка масла

Рецепт:

Очистите овощи и промойте их под струей воды
Нарежьте все кубиками и всыпьте в чашу мультиварки
Влейте воды, чтобы она на 3 см не покрывала овощи
Добавьте соль, масло, специи
Включите аппарат в режиме «тушение» на 45 минут

Недостатки низкокалорийных диет:

Эффект плато. Через некоторое время замедляется обмен веществ, и человек худеет очень медленно.
Организм испытывает недостаток питательных веществ, могут начаться проблемы со здоровьем.
Потерянный вес может привести к замедлению обмена веществ и ожирению.

Вес на такой диете уходит медленно. Но это совсем неплохо. При этом не образуется растяжек, кожа не висит и выглядит упругой. В среднем потеря веса за месяц составляет 2-3 кг. Это конечно немного, но зато безопасно.

На сколько можно похудеть за месяц на диете 1200 калорий в день?

Когда возникает необходимость сбросить вес, приходится задумываться как о скорости похудения, так и о безопасности и самочувствии. Диета 1200 калорий безвредна и сбалансирована. Именно такого рациона хватает для адекватной работы всех органов.

Для ускорения процесса похудения, стоит сочетать ограничения в еде с физической активностью.

Почему именно 1200 калорий

Самый эффективный метод избавиться от лишней массы тела – это употреблять калорий меньше, чем расходовать. То есть, нужно искусственно создавать их недостаток в организме.

Совет! Любая физическая активность провоцирует более быстрый расход калорий.

Когда человек ведет неактивный стиль жизни, ему необходимо всего 1200 калорий ежедневно. Если объем калорий существенно ниже, то метаболизм нарушается и организм начинает использовать клетки мышц для «добора» требуемой энергии. Сбалансированное меню идет на пользу худеющим, а также всем, кто употребляет пищу по системе «правильного» или «лечебного» питания.

Основные правила:

суточное меню точно на 1200 кал;
контроль употребления белков-жиров-углеводов (идеальный баланс 30-20-50);
разнообразные блюда в рационе;
отказ от жирной, жареной и сладкой пищи;
отказ от газированных напитков;
отказ от фаст-фуда;
ежедневные упражнения, подходящие по состоянию здоровья;
при необходимости – посещение гастроэнтеролога;
планомерное завершение малокалорийного рациона.

План дробного питания для сбалансированной диеты на 1200 калорий в день

Врачи отрицательно относятся к тому, чтобы выдерживать рацион на 1200 кал дольше 30 дней. Если меню хорошо продумано, голод не почувствуется на протяжении всего этого периода. Питание по плану:

Вариант меню на день:

Утром: 1 вареное вкрутую яйцо; цельнозерновой хлеб (1 кусок); 1 некрупный томат; чай без подсластителя.
Днем: вегетарианский борщ (тарелка); салат из зелени, капусты и болгарского перца (3 ст. л.); чай без подсластителя.
Вечером: запечённая куриная грудка (не более 80 г); тушеная капуста (2-4 ст. л.); чай без подсластителя.
Перекусы: яблоко, сухофрукты, кефир (объем 200 мл).

Набор низкокалорийных продуктов для диеты 1200 калорий в день

Свой организм необходимо систематически питать разными группами продуктов.

Сложные углеводы:

геркулес;
пшено;
бананы;
яблоки;
клубника;
черника;
кабачок;
томаты;
морковь.

Какие продукты нужно исключить на диете 1200 калорий в день

Рацион на 1200 кал отличается ограничением продуктов в разумных пределах. Имеет смысл отказаться от простых углеводов (эти вещества быстро превращаются в сахар и дают лишь кратковременный прилив энергии). Также отказаться придётся от сладостей, жирной еды и полуфабрикатов.

Список запрещенных ингредиентов:

сахар;
газированные напитки;
дрожжевое тесто;
песочное тесто;
белый хлеб;
торты;
мороженое;
соленья и консервы;
копченые закуски;
колбаса, сосиски;
фаст-фуд;
чипсы;
заправки (майонез, кетчуп и т.п.).

Низкокалорийная диета поможет постройнеть, а также найти замену бесполезной и вредной еде. Например, чипсы и снеки лучше заменить хлебцами или орехами. Вместо конфет замечательно подойдут сухофрукты. А бургер с легкостью заменит паровое филе горбуши или семги.

Верный рацион питания и примерное меню на неделю и на каждый день с подсчетом калорий для похудения на диете 1200 калорий в день.

Несмотря на простоту диеты, важнейшим её минусом является тщательный и постоянный подсчет, а также ведение записей. Чтобы правильно высчитать энергетическую ценность порции, придется взвешивать компоненты и, ориентируясь на таблицы, записывать съеденное количество.

Варианты меню с указанием ценности

Вариант 1

Завтрак : сэндвич из зернового хлеба и твердого сыра (240 кал) + кофе со сливками без сахара 100 мл (55 кал) = 295 кал.

Перекус : банан (125 кал).

Обед : вегетарианский борщ 400 г (150 кал) + вареное филе куры 100 г (110 кал) + апельсин (45 кал) = 305 кал.

Перекус : кефир 200 мл (115 кал).

Ужин : Овощи из пароварки 200 г (190 кал) + горбуша тушеная 100 г (120 кал) = 310 кал.

Всего за день: 1150 кал.

Вариант 2

Завтрак : домашний творог 150 г (230 кал) + помидор 100 г (20 кал) + чай несладкий 200 мл (5 кал) = 255 кал.

Перекус : авокадо сырое 100 г (150 кал).

Обед : суп из овощей 400 г (100 кал) + бифштекс из говядины 10 г (216 кал) = 316 кал.

Перекус : сушеный инжир 3 шт. (150 кал).

Ужин : вареный рис 100 г (130 кал) + рыбная котлета (165 кал) = 295 кал.

Всего за день: 1166 кал.

Вариант 3

Завтрак : яичница из двух яиц без масла (190 кал) + тост из зернового хлеба (95 кал) + чай без сахара 200 г (5 кал) = 295 кал.

Перекус : яблоко (70 кал) + киви (45 кал) + грецкий орех 1 шт. (50 кал) = 165 кал.

Обед : овощное рагу с мясом 200 г (220 кал) + капуста квашеная 200 г (40 кал) + помидор 100 г (20 кал) = 280 кал.

Перекус : кефир 200 мл (115 кал).

Ужин : салат из свеклы 200 г (190 кал) + запечённый картофель 1 шт. (110 кал) = 300 кал.

Всего за день: 1155 кал.

Вариант 4

Завтрак : тарелка каши из овсяных хлопьев (170 кал) + грейпфрут 100 г (85 кал) + чай 200 мл без сахара (5 кал) = 260 кал.

Перекус : грецкий орех 3 шт. (150 кал).

Обед : грибной суп-пюре 400 г (140 кал) + тарелка вареной гречки (155 кал) = 295 кал.

Перекус : домашний творог 100 г (155 кал).

Ужин : телячья печенка 100 г (150 кал) + тарелка вареного риса (140 кал) + чай несладкий 200 мл (5 кал) = 295 кал.

Всего за день: 1155 кал.

Меню на 1200 кал подразумевает трапезы маленькими порциями. Придется учитывать не только калорийность компонентов, но и их разнообразие. Чередуя низкокалорийные блюда между собой, удастся разработать меню на 7 дней или сразу на месяц.

Что можно съесть на 1200 калорий в день: список блюд

Кроме подсчета пищевой ценности, методика обязывает исключить полуфабрикаты и употреблять домашнюю пищу. Перечень блюд, пригодных для уменьшения веса достаточно широкий (порция должна содержать 300 кал):

запечённая рыба с овощами + капустная закуска;
куриная грудка на пару + капуста тушеная;
3 запечённых яблока + творог с маленькой жирностью;
смузи из фруктов на базе кефира или обезжиренного йогурта.

Простые рецепты блюд на 1200 калорий для похудения

Диета длится не больше месяца, но на её протяжении хочется употреблять аппетитные и разные по вкусу блюда. Примеры простых в приготовлении низкокалорийных рецептов:

Овощной суп

Ингредиенты:

1 клубень картофеля;
1 морковь;
1 луковица;
3 шампиньона;
3 небольшие соцветия цветной капусты;
соль, приправы по вкусу;
масло, 10 гр.

Приготовление:

Вымытые овощи нарезать небольшими кубиками. Нарезку поместить в кастрюлю и залить 1,5 л воды. Варить, пока овощи не станут мягкими. В завершение положить соль, специи и масло.

Лосось на пару

Ингредиенты:

филе – 100 г;
лимонный сок – 1\2 ч. л.;
ветка розмарина;
соль по желанию.

Приготовление:

В пароварку поместить розмарин. Сверху выложить филе лосося, посолить и сбрызнуть лимоном. Готовить 10 минут.

Винегрет с фасолью

Ингредиенты:

морковь;
свекла;
белая фасоль (отварная или консервированная);
луковица;
оливковое масло;
зелень.

Приготовление:

Сваренные морковь и свеклу порезать на мелкие кубики. Соединить нарезку, фасоль и измельченную луковицу. Заправить салат маслом и посыпать нарубленной зеленью.

Почему нельзя есть меньше 1200 ккал ежедневно

В погоне за низким весом, худеющие иногда забывают, что снижение массы должно происходить за счет жировых тканей, а не мышечных. При этом постоянно важно помнить, что резкое уменьшение калорий в рационе приводит к нарушению метаболизма. Тело в условиях дефицита веществ может начать наоборот накапливать жиры, а не сжигать их.

Еще один отрицательный момент – при дефиците калорий могут пострадать не жировые клетки, а мышечные. То есть рацион менее 1200 калорий однозначно вреден для здоровья.

Сигналы, что калорий в меню недостаточно:

слабость;
утомляемость;
головокружение;
озноб;
запоры;
отеки.

Малокалорийный рацион (менее 1200 кал) может привести не только к плохому самочувствию, но и к нарушению менструального цикла, подагре или холециститу. Для эффективного похудения следует придерживаться меню в 1200 кал и систематически выполнять зарядку или гимнастику.

Имейте ввиду! Безвредной считается потеря 500 – 1000 гр за неделю.

На сколько можно похудеть за месяц на диете 1200 калорий в день

Ответственно выполняя предписания методики, ежедневно удается постройнеть на 400-550 г. Устойчивый результат становится заметен уже через 5-7 дней. Спустя 14 суток можно рассчитывать на уменьшение веса в 5-8 кг.

Важно! Результат всегда зависит от первоначального веса (чем он меньше, тем медленнее будут уходить лишние килограммы) и от индивидуальных особенностей.

Чтобы быстро похудеть, но при этом не изнурять свой организм голодовками или часовыми тренировками в спортивном зале, могут использоваться разнообразные диеты. Но большинство современных методик не всегда дают желаемый результат и вскоре вес снова возвращается. Попробовав диету меню на день на 1200 калорий, можно добиться поставленной цели.

Почему именно 1200 килокалорий в день: особенности диеты

При резком переходе на низкокалорийное питание, организм начинает испытывать сильный стресс, из-за чего усиливается и голод. Но ученые смогли установить, что для каждой женщины, которая активно занимается спортом, вполне достаточно на день всего 1200 калорий, чтобы обеспечить организм всем необходимым.

В основе данной методики находится употребление в течение дня определенного количества калорий. Именно полноценное, помогает без вреда для здоровья похудеть.

Диета 1200 калорий в день – это эффективный и полностью безопасный способ борьбы с жировыми отложениями. В основе данной методики находится употребление продуктов, с наименьшим содержанием калорий, благодаря чему в организме начинается плавное замедление метаболических процессов, а также происходит переработка мышц тела, так как организм постоянно нуждается в энергии.

Недостаточно просто соблюдать сбалансированное и низкокалорийное меню на день, ведь надо еще придерживаться правильного баланса между белками, углеводами и жирами в употребляемых блюдах. Только при таких условиях диета 1200 калорий, меню которой разнообразно и интересно, поможет сбросить лишний вес.

Стоит придерживаться следующего графика:

Сложные углеводы – 55%;
Белки в чистом виде – 15%;
Жиры – около 30% (3% жиров должны иметь животное происхождение, а 27% - растительное).

Меню по калориям на неделю 1200 ккал полезно не только в борьбе с лишним весом, но и для тех, кто вынужден соблюдать ограничения в питании в связи с наличием какого-то тяжелого заболевания.

Правила диеты

Чтобы диета принесла максимальную пользу, необходимо соблюдать несколько простых правил и рекомендаций:

Меню на 1200 калорий в день помогает похудеть, но при этом в рационе должны присутствовать яйца, свежие фрукты с овощами, молочные продукты, нежирные сорта рыбы и мяса, отрубной хлеб и макаронные изделия твердых сортов.
Необходимо обязательно ограничить употребление продуктов, содержащих большое количество углеводов – сахар, сыры, крупы, сливочное масло и макаронные изделия.
Составляя меню на неделю на 1200 калорий, нельзя полностью исключать из рациона цельнозерновые продукты, так как в их составе находится большое количество питательных веществ, антиоксиданты и клетчатка, которые помогают поддерживать упругость и тонус мышц.
В рационе не должны находиться жирные сорта мяса, чипсы, полуфабрикаты, майонез, алкогольные напитки, фаст-фуд, сладости.
Необязательно, чтобы было ровно 1200 калорий, ведь можно делать небольшие отступления, но не более чем на 200 ккал. Однако нельзя, чтобы рацион содержал меньше 1200 калорий, иначе организм не будет получать необходимую энергию.
Во время похудения не рекомендуется слишком активно заниматься спортом, вполне достаточно будет пробежки или утренней зарядки.
При соблюдении данной методики организм постепенно берет энергию из мышц, поэтому при сильно больших физических нагрузках они могут стать слишком дряблыми.
В рационе должны находиться насыщенные жиры, благодаря чему снижается нагрузка на сердце, но их не может быть более 9 г в сутки.
Каждый день нужно употреблять 1-1,5 л количество жидкости. Лучше всего остановить выбор на минеральной воде, но только без газа.
Не рекомендуется употреблять жареные блюда, лучше всего их будет запекать.
Во время похудения в основе рациона должны находиться сырые овощи с фруктами, которые употреблять надо каждый день, так как в их составе находится клетчатка.
Необходимо постараться полностью отказаться от употребления сахара и добавить в рацион как можно больше белковой пищи.

Примерное меню на 1200 калорий в день

Первое время составлять низкокалорийный рацион может быть достаточно трудно, поэтому можно воспользоваться примерным меню и со временем вносить в него небольшие корректировки:

На завтрак – свежий салат, для приготовления которого используется капуста и морковь, для заправки берется оливковое масло и лимонный сок. Также можно скушать ломтик хлеба с сыром либо маслом, вареную колбасу (50 г) – около 300 калорий;
На второй завтрак – чашечка кофе, при желании можно добавить ложечку сахара, но лучше всего заменить его натуральным медом – около 120 калорий;
На обед – порция вареной курицы (не более 90 г), картофель с небольшим количеством растительного масла (150-160 г), зеленый чай, но без добавления сахара – около 450 калорий;
Полдник – стакан натурального йогурта без добавления ароматизаторов, красителей и других наполнителей (не более 1,5% жирности) – около 120 калорий;
На ужин – порция рыбы (не более 190 г), свежий салат из моркови и капусты, заправленный растительным маслом и лимонным соком (160 г) – около 250 калорий.

Другой пример подобного меню вы можете увидеть на фото:

Благодаря большому выбору разнообразных низкокалорийных блюд на каждый день будет полноценное меню, поэтому диета не надоедает через несколько дней. Очень вкусной и полезной будет куриная грудка, тушенная с овощами (зеленый горошек, морковка, стручковая фасоль, кабачки или капуста брокколи). Чтобы вкус блюда был более ярким и интересным, можно добавлять зелень, базилик и смесь перцев, но только в небольшом количестве.

Можно каждый день готовить смузи. Это очень полезный и легкий коктейль, который станет прекрасным перекусом, так как надолго утоляет голод. В его основе находится натуральный йогурт либо кефир, в который добавляются овощи, фрукты, зелень.

Низкокалорийные продукты

Если есть желание сбросить больше лишних килограммов при составлении меню на 1200 калорий в рацион можно добавлять следующие продукты:

Овощи – кабачки, огурцы, капусту, стручковую фасоль (на 100 г продукта около 28 ккал);
Ягоды и фрукты – апельсины, яблоки, черника, клубника (на 100 г продукта около 40 ккал);
Источник белка – вареный яичный белок (на 100 г продукта около 44 ккал).

Сколько соблюдать диету?

Главным достоинством данной методики похудения является то, что ее можно соблюдать практически всегда. Но в рационе должны находиться продукты, богатые витаминами и другими ценными веществами, необходимыми для полноценного функционирования организма. Как правило, диета соблюдается 10-14 дней, но в случае необходимости можно использовать ее дольше.

На сколько можно похудеть?

Если строго соблюдать все правила диеты и описанные выше рекомендации, за один день такого питания можно похудеть на 500-600 грамм. В результате особенностей течения водно-солевого обмена, уже через неделю будет заметен положительный и стабильный результат. Спустя 10-14 дней благодаря диете можно потерять примерно 5-8 кг. Однако конечный результат будет напрямую зависеть от индивидуальных особенностей организма (начальный вес, образ жизни, занятия спортом и т.д.).

Достоинства диеты

Основные преимущества диеты:

Диета на 1200 калорий на день является полностью сбалансированной, так как в меню находится большое количество диетических и полезных продуктов.
Благодаря соблюдению данной методики происходит стабильный и безопасный сброс лишнего веса, а потерянные килограммы не возвращаются снова.
Меню для похудения на 1200 калорий состоит из диетических и нежирных блюд. Такой рацион может использоваться и при наличии заболеваний желудочно-кишечного тракта, болезней почек и печени.
Соблюдать такую диету можно столько, сколько понадобится, так как питание полноценное и разнообразное, поэтому в организм поступают все необходимые вещества и микроэлементы.

Диета на 1200 калорий в день является полностью безопасной для здоровья, помогает быстро похудеть и привести фигуру в хорошую физическую форму. При этом может произойти смена пищевых привычек в пользу сбалансированного и здорового питания.

Недостатки диеты

Вот основные недостатки диеты:

Питание низкокалорийное, поэтому может появиться сильная сонливость, чувство слабости и головокружение.
Необходимо внимательно составлять меню на каждый день и строго подсчитывать калории, так как их общее количество не может чрезмерно превышать 1200.
Не рекомендуется соблюдать данную диету при больших физических нагрузках и профессиональным спортсменам.

Противопоказания

Не смотря на то, что эта диета помогает быстро похудеть, и разрешена даже при заболеваниях желудка, есть определенные противопоказания для ее соблюдения, к числу которых относятся:

1200 калорий – это точное число, которое определили диетологи для сохранения красивого и здорового тела. Чтобы узнать, что входит в эту цифру и, каким образом получать из нее максимальную пользу, следует более подробно ознакомиться с программой правильного питания.

Правильные продукты для диеты
Примерный дневной рацион
Рецепты простых блюд
Результаты
Отзывы

1200 калорий – это много или мало?

Диета 1200 калорий в сутки поможет легко справиться с лишними килограммами и при этом позволит оставаться бодрым, так как она включает в себя только полезные, богатые витаминами, ингредиенты. Надо будет лишь слегка изменить свой рацион, уменьшив потребление некоторых продуктов.

Это следует знать! Такая цифра касается только женщин, более того, женщин без хронических заболеваний. Мужчинам такое количество калорий принесет лишь вред, ведь их питание должно быть более плотным.

На первый взгляд покажется, что это очень маленькое число и его едва ли хватит на завтрак, обед и ужин, а еще хочется оставить место для любимых сладостей. В одной только плитке молочного шоколада уже 1000 калорий. Но на самом деле этого небольшого числа калорий достаточно для поддержания человека в тонусе, а о шоколаде придется пока забыть.

Правильные продукты для диеты

Прежде чем составить меню из 1200 калорий на сутки, надо разобраться, сколько калорий содержат те или иные полезные продукты, часто появляющиеся в дневном рационе людей.

Продукты – калории:

Яйцо, вареное – 70 kkl;
- 200 мл йогурта (1,5% жирности) – 110 kkl;
- 1 кусочек белого/серого хлеба – 115/60 kkl;
- 100 гр. сыра – 158 kkl;
- макароны (100 гр.) – 320 kkl, (вареные макароны 105 kkl);
- гречка 100 гр. – 335 kkl, (гречневая каша 145 kkl);
- овсяные хлопья (100 гр.) – 310 kkl, (овсяная каша на воде 105);
- чашка овощного супа (200 мл.) – 100 kkl;
- чашка борща с мясом (200 мл) – 140 kkl;
- картофель – 100 гр. – 75 kkl;
- говядина (молодая) - 100 гр. – 175 kkl;
- свинина - 100 гр. – 275 kkl;
- курица - 170 kkl;
- белый рис/бурый рис – 360/330 kkl; (рисовая каша на воде - 90 kkl);

Вышеперечисленные продукты имеют не очень большое количество калорий в сыром виде. Если готовить их исключительно на пару, воде, без жарки и употребления масла, то можно легко подобрать меню, которое будет состоять из 1200 калорий.

Внимание! Даже из самых низкокалорийных продуктов можно приготовить далеко не диетические блюда, если использовать для этого жиры, растительное или сливочное масло. Для приготовления диетических блюд надо брать воду/пар или обезжиренное молоко.

Примерный дневной рацион

Дневной рацион должен быть полезным и разнообразным. Ежедневно человек должен получать достаточное количество витаминов, клетчатки и белка.

Несколько примеров рациона питания

Внимание! В процессе соблюдения диеты не следует использовать заправку для салатов. Масло или сметана – это очень высококалорийные продукты. Если вы с непривычки не хотите придерживаться этого правила, тогда добавьте в овощи лишь пару капель оливкового/льняного масла.

Высококалорийные, вредные продукты питания

Если вы твердо настроились сбросить лишние килограммы перед летом, исключите из рациона все жирные и вредные продукты.

Внимание! Следует напомнить, что продукция быстрого питания (фаст-фуд) не только вредна для здоровья, но и имеет высокое содержание быстрых углеводов. Быстрые углеводы дают короткое насыщение. К тому же продукты быстрого питания – это просто огромное количество калорий и жиров, способствующих отложению лишних килограммов.

Список запретных продуктов:

Все виды копченых колбас;
- копченые виды рыбы/мяса;
- сало;
- жирные сорта мяса;
- все виды жирных сыров;
- жирные молочные продукты;
- хлебобулочные изделия (из белой муки);
- кондитерские изделия/молочный шоколад;
- алкоголь;
- соусы.

Вышеперечисленные продукты не просто запретны на период соблюдения диеты, а вредны на протяжении всей вашей жизни. Они отравляют организм, приводя его к более скорому старению, хроническим или острым заболеваниям.

Рецепты простых блюд

Рецепты простых блюд легко придумать и самим, основываясь на ниже приведенных примерах.

Овощной салат

Ингредиенты:

Огурцы - 50 г;

Томата - 50 г;

Редька - 30 г.

Способ приготовления: овощи промыть, порезать, перемешать, не заправлять.

Овощной супчик

Ингредиенты:

Картофель - 50 г;

Томат - 30 г;

Морковь - 50 г;

Свекла - 50 г;

Капуста (брокколи) - 70 г;

Оливковое масло - 20 мл.

Способ приготовления

В небольшую кастрюлю налить 400 мл воды, добавить масло, картофель, довести до кипения. Овощи очистить, натереть на терке, добавить уже в кипящую воду. Варить на среднем огне 10 минут. Если вы предпочитаете суп-пюре, то воды следует брать не более 300 мл, после приготовления взбить с помощью миксера.

- картофель - 80 г;

Обезжиренный сорт рыбы - 80 г;

Морковь - 60 г;

Лук - Маленькая головка;

Хлопья (брокколи) - 30 г;

Оливковое масло - 0,5 мл.

Способ приготовления

Рыбу очистить, избавить от костей, в кастрюлю налить 400 мл воды, добавить нарезанный картофель, довести до кипения. Очистить и перетереть морковь, добавить в кипящую воду вместе с хлопьями. Варить на среднем огне минут 15-20. Оставить томиться на горячей плите.

Внимание: для ухи хорошо подходят океанские, нежирные сорта рыбы, но, если вы выбираете речные или озерные сорта, то варить стоит на большом огне, чтобы рыба хорошо прокипела. Это поможет вам избежать описторхоза.

Диетический «скраб»

Из овсяных хлопьев можно приготовить отличный съедобный «скраб», который не только относится к диетическим продуктам, но и к продуктам, очищающим организм от лишних шлаков.

Овсяные хлопья - 100 г;

Изюм - 30 г;

Орехи - 30 г.

Способ приготовления

Изюм хорошо промыть, орехи растолочь. Залить все, включая хлопья, стаканом теплой воды, оставить на 15 минут. Кушать такое блюдо надо именно в полу приготовленном виде.

Полезные котлеты на пару

- Говядина - 100 г;

Морковь - 80 г;

Лук - 60 г.

Способ приготовления

Все ингредиенты перекрутить, обвалять в панировочных сухарях и приготовить на пару.

Также в течение дня полезно употреблять фрукты или сухофрукты, чтобы меню было разнообразней, можно готовить из них салаты, заправляя обезжиренным йогуртом.

Внимание! Употребление в течение суток меньше чем 1200 калорий, может привести к пагубным результатам: бессилие, падение сахара в крови, головокружение. В итоге чувство голода вызовет лишь проблемы с желудком или нервный срыв.

1200 калорий – это проверенная диетологами норма, так как эта цифра содержит в себе именно сбалансированное полезное питание.

Результаты

Чтобы избавить себя от лишних килограммов, надо определить их количество и поставить цель. Каждая цель имеет не только суть, но и временные рамки, так к ней проще будет идти. Расчет должен быть примерно таким 1,5 килограмма за 5 дней. Этому математическому уравнению как раз соответствует диета 1200 калорий. Более жесткие цели заставят организм страдать и бесполезно истощаться. Если вам кажется этого мало, лучше начать раньше худеть к летнему или любому другому сезону. Помните, что потеря здоровья может оказаться невосполнима.

Такими темпами вы за месяц можете избавиться от 8 килограммов. Положительного результата добиваются целеустремленные и волевые люди. Если человек спокойно относится к лакомствам и не является сторонником переедания, он может переходить на такой режим питания по нескольку раз в год. Для лакомок это будет труднее, поэтому старайтесь как можно меньше ходить в супермаркет, и как можно чаще в овощную лавку.

Внимание! После похудения и соблюдения диеты, надо быть очень осторожным в выборе питания. Желательно увеличивать количество калорий понемногу. В первый месяц употреблять не более 1800 калорий, а далее придерживаться следующей суточной нормы: 2000-2200 калорий в сутки.

Для того чтобы похудеть, женщины согласны на себе испытывать различные методики. Чаще всего встречаются диеты, причем с таким меню, что после них вообще ничего есть, не хочется.

Современные диетологи после множества исследований сделали вывод, что меню на 1200 калорий является совершенно безвредным для здоровья человека и при этом позволяет быстро похудеть.

Что представляет из себя диета в 1200 калорий?

В современном обществе много людей страдают от заболевания – ожирение. Даже начальная стадия считается опасной для здоровья и имеет свойство прогрессировать.

Получить заболевание такого рода можно из-за:

Неправильного образа жизни.
Неправильного питания (фастфуды, хлебобулочные изделия и т. д.).
Отсутствия физических нагрузок.

Стараются избавиться от излишнего веса все по-разному:

Пойти в спортивный зал.
Употребление жиросжигающих таблеток.
Применение различных низкокалорийных диет.

Принцип диеты в 1200 калорий – снижение потребления углеводов и жиров в суточной норме. За неделю можно сбросить вес быстро, а если полностью перейти на правильное питание, то организм приспособится, и сброс уже не будет таким большим.

Особенности

Эффективность диеты

Главным критерием для диеты является ее эффективность. Если спустя время применения диеты никаких результатов нет, она считается бесполезной.

Эффективность диеты в 1200 калорий доказана, это основывается на отзывах людей и подкрепляется научными фактами. Если соблюдать правильный ежедневный дефицит не превышая 500 калорий, начинают сжигаться жировые запасы, а не мышцы.

В обратном случае, потеря веса будет сопровождаться проблемами с желудочно-кишечным трактом и снижением уровня здоровья. Эффективность диеты напрямую связана со сбалансированностью питания.

Во время нее необходимо питаться здоровыми и разнообразными продуктами, чтобы в организм попадали питательные вещества. Каждый день меню должно разниться.

Почему именно 1200 калорий в день?

Для того чтобы добиться результата и скинуть лишний вес при использовании диеты в 1200 калорий с ПП ежедневно, нужно следить не только за суточным поступлением калорий. Также проводится подсчет потребленных белков, жиров и углеводов каждый день.

Белковой пищи должно быть 20-30% от общего потребления. Преобладать должны животного происхождения (примерно, 2/3 от общей суммы), все остальное относится к растительным.
Большая часть всего рациона приходится на . Они составляют 50-60%.
Всего 20% приходится жирам. С ними нужно быть предельно осторожными. 3% из 20 приходится на животные жиры, а большая часть – на растительные.

1200 калорий – оптимальная цифра для сбрасывания веса при небольших физических нагрузках и снабжению организма макро и микро элементами. Если превышать калораж даже на 200 калорий, то снижение килограммов существенно замедлиться.

Именно поэтому стоит соблюдать правила:

Жирных и жареных продуктов в рационе быть не должно.
Все кондитерские изделия и пища быстрого приготовления противопоказана.
Алкоголь запрещен.
Включить в свой повседневный режим .
Менять рацион диеты или вводить новшества можно только в том случае, если вы компетентны в таких вопросах.

Кому подходит?

Диета из 1200 калорий разрешена практически всем, главное, чтобы не было серьезных заболеваний.

Особенно она подойдет людям, которые любят экспериментировать в своем питании. Ведь данную диету соблюдать на одних и тех же продуктах тяжело, поэтому нужно что-то придумать, чтобы было и вкусно, и полезно.

Такая диета впишется в рацион человека, который не хочет тратить много денег на питание. Ведь чаще всего здоровое питание – это дорогое удовольствие, но не в этом случае. Так как сюда легко поместить только простые продукты, и они будут такие же полезные.

Как составить меню?

В первую очередь, нужно запомнить, что в меню нужно добавлять продукты, которые вы будете употреблять с удовольствием. При этом качество, калорийность и полезность должны быть на высоком уровне. Это главные критерии!

Второстепенную роль играет материальное положение худеющего, от него зависит только дороговизна продуктов и не более.

Основные правила при составлении меню:

Нужно прибегать к таблице продуктов и готовых блюд. У каждого продукта есть обозначение в калориях на сто грамм. Такая таблица поможет точно спрогнозировать меню и не превысить дневную норму калорий.
Важно соблюдать временные рамки питания. Последний прием пищи стоит завершить за 3-4 часа до сна. Организм во сне не переваривает продукты, они просто разлагаются в желудке и не приносят пользы. Не стоит придерживаться мифа: нельзя есть после 18.00. Это глупости!
Употребление пищи должно быть небольшими порциями. Таким образом, желудок уменьшается и снижается риск переедания.

Здоровое питание включает в себя 5-6 приемов пищи:

перекус;
перекус;
перекус (по желанию).

Проходить они должны через каждые четыре часа. Помимо них, не забывайте пить как можно больше воды (не жидкости!) – не менее 1,5 литра.

Какие продукты можно употреблять?

При составлении меню нужно обратить внимание на то, что обязательно в него включаются. В первую очередь, это должны быть питательные продукты с невысоким содержанием калорий. К ним относятся растительные жиры и углеводы, белки, небольшой процент животных жиров и углеводов.

Не нужно есть только одни растения и каши, каждый продукт несет в себе ряд минералов и витаминов.

Во время диеты в 1200 калорий можно есть:

При желании в список продуктов для диеты можно включить иногда еду, которая имеет высокую калорийность. Все равно если вы откажетесь от шоколада, спустя время его захочется, а от отсутствия такой сладости человек становится раздражительным и несчастным.

Поэтому иногда можно добавить себе в рацион такую «шалость», как и любую другую. Ведь главная задача диеты – не превышать 1200 калорий.

Список малокалорийных продуктов

Малокалорийные продукты также называют диетическими. Все потому, что они имеют низкую калорийность или же вообще отрицательную.

Отрицательная калорийность – это когда для переваривания того или иного продукта требуется больше калорий, чем содержится в нем.

Самыми яркими представителями их являются сельдерей и брокколи. Если в свой рацион употреблять только низкокалорийные продукты, нужно пить больше воды. Чем при питании продуктами с более высокой калорийностью.

Часто люди, переходящие на диетическое питание, начинают есть все подряд овощи и фрукты. Ничего плохого в них нет, но, а калорийность некоторых просто «космическая». Ведь существует стереотип, если овощ или фрукт – значит безвредный. Это не так!

Итак, можно есть такие малокалорийные продукты:

Овощи: капусту белокочанную, морковь, свеклу, брокколи, огурцы, спаржу, фасоль зеленую, редиску, кабачки.
Фрукты: яблоки, цитрусовые, ананас, манго, персики.
Зелень (любая).
Ягоды: клубнику, малину, чернику, смородину, арбуз.
Молочные продукты (без добавок, с процентом жирности не больше 1).
Хлеб: ржаной, серый.
Мясо: кролятина, телятина, курятина, индюшатина.
Рыба .

Список калорийных продуктов

Не все калорийные продукты наносят вред организму и откладываются в жир. Их можно поделить на две категории: можно употреблять и необходимо исключить полностью из рациона питания.

Калорийные продукты, которые можно есть:

Необходимо исключить полностью из своего рациона (калорийные продукты):

сладости (зефир, булочки, конфеты и т.д.);
хлебобулочные изделия (пицца, хот-дог, хачаппури и т.д.);
салаты, включающие майонез, масла, жирную сметану;
жареные блюда;
продукты быстрого приготовления.

Таблица калорийности основных продуктов

Продукты	БЖУК
нежирный	Белки: 3,0 Жиры: 0,1 Углеводы: 3,8 Ккал: 30
Молоко	Белки: 2,8 Жиры: 3,2 Углеводы: 4,7 Ккал: 58
Сметана 10%	Белки: 3,0 Жиры: 10,0 Углеводы: 2,9 Ккал: 116
Творог нежирный	Белки: 18,0 Жиры: 0,6 Углеводы: 1,5 Ккал: 86
Сыр российский	Белки: 23,4 Жиры: 30,0 Углеводы: 0,0 Ккал: 371
Хлеб ржаной	Белки: 4,7 Жиры: 0,7 Углеводы: 49,8 Ккал: 214
Сухари пшеничные	Белки: 11,2 Жиры: 1,4 Углеводы: 72,4 Ккал: 331
Гречневая каша	Белки: 12,6 Жиры: 2,6 Углеводы: 68,0 Ккал: 329
Овсяная каша	Белки: 11,9 Жиры: 5,8 Углеводы: 65,4 Ккал: 345
Рисовая каша	Белки: 7,0 Жиры: 0,6 Углеводы: 73,7 Ккал: 323
	Белки: 0,6 Жиры: 0,3 Углеводы: 5,7 Ккал: 27
Капуста белокочанная	Белки: 1,8 Жиры: — Углеводы: 5,4 Ккал: 28
Картофель	Белки: 2,0 Жиры: 0,1 Углеводы: 19,7 Ккал: 83
Лук репчатый	Белки: 1,7 Жиры: — Углеводы: 9,5 Ккал: 43
Морковь красная	Белки: 1,3 Жиры: 0,1 Углеводы: 7,0 Ккал: 33
Огурцы	Белки: 0,8 Жиры: — Углеводы: 3,0 Ккал: 15
Петрушка	Белки: 3,7 Жиры: — Углеводы: 8,1 Ккал: 45
Редис	Белки: 1,2 Жиры: — Углеводы: 4,1 Ккал: 20
Томаты	Белки: 0,6 Жиры: — Углеводы: 4,2 Ккал: 19
Бананы	Белки: 1,5 Жиры: — Углеводы: 22,4 Ккал: 91
Персики	Белки: 0,9 Жиры: — Углеводы: 10,4 Ккал: 44
Финики	Белки: 2,5 Жиры: — Углеводы: 72,1 Ккал: 281
Яблоки	Белки: 0,4 Жиры: — Углеводы: 11,3 Ккал: 46
Апельсин	Белки: 0,9 Жиры: — Углеводы: 8,4 Ккал: 38
Изюм кишмиш	Белки: 2,3 Жиры: — Углеводы: 71,2 Ккал: 279
Чернослив	Белки: 2,3 Жиры: — Углеводы: 65,6 Ккал: 264
Яйцо куриное	Белки: 12,7 Жиры: 11,5 Углеводы: 0,7 Ккал: 157
Карась	Белки: 17,7 Жиры: 1,8 Углеводы: 0 Ккал: 87
Семга	Белки: 20,8 Жиры: 15,1 Углеводы: 0 Ккал: 219
Судак	Белки: 19 Жиры: 0,8 Углеводы: 0 Ккал: 83
	Белки: 18,9 Жиры: 12,4 Углеводы: 0 Ккал: 187
Индейка	Белки: 21,6 Жиры: 12,0 Углеводы: 0,8 Ккал: 197
Куры	Белки: 20,8 Жиры: 8,8 Углеводы: 0,6 Ккал: 165
Грецкий орех	Белки: 13,8 Жиры: 61,3 Углеводы: 10,2 Ккал: 648
Арахис	Белки: 26,3 Жиры: 45,2 Углеводы: 9,7 Ккал: 548
	Белки: 0,8 Жиры: 0 Углеводы: 80,3 Ккал: 308
Зефир	Белки: 0,8 Жиры: 0 Углеводы: 78,3 Ккал: 299
Шоколад горький	Белки: 5,4 Жиры: 35,3 Углеводы: 52,6 Ккал: 540
Бульон куриный	Белки: 2,4 Жиры: 1,1 Углеводы: 0 Ккал: 21
Борщ со свининой	Белки: 8,3 Жиры: 9,7 Углеводы: 4,4 Ккал: 133,8
Котлеты куриные жареные	Белки: 14,8 Жиры: 8,1 Углеводы: 2,8 Ккал: 177,6
Голубцы с фаршем и рисом	Белки: 7,1 Жиры: 14,6 Углеводы: 12,9 Ккал: 222,4
Овсяная каша на молоке	Белки: 8,9 Жиры: 6,1 Углеводы: 24,6 Ккал: 194,5

Преимущества и недостатки диеты

Диета на 1200 калорий имеет массу преимуществ:

Самым главным преимуществом является гарантированный результат при похудении. При условии, что соблюдены все .
Также человек может подобрать понравившееся ему продукты, но, не превышая калораж данный на сутки.
К диете с таким количеством калорий легко подстроить для любого заболевания. Так как можно использовать любые продукты.
Благодаря быстрому снижению веса у человека появляется мотивация для продолжения дальше поддерживать диету.

К недостаткам относится:

Причинение неудобств с постоянным подсчетом калорий и взвешивания продуктов.
на день нужно планировать заранее. Ведь съесть продукт с неизвестной калорийностью нельзя.
Также необходимо учитывать полезность и питательность продукта , чтобы в организме не развивалась слабость.
Нужно быть готовым, что на первых днях или даже неделю, вас будет сопровождать сонливость и . Это пройдет.
Ни в коем случае активному человеку прибегать к такой диете нельзя, так как их рацион должен быть более богатым в плане калорий.
Данная диета требует дисциплинированности и систематичности , поэтому не каждый сможет продержаться на ней длительное время.

Меню правильного питания

На день

Как было сказано ранее, в сутки не должен превышаться лимит в 1200 калорий:

Завтрак должен быть самым сытным и питательным, чем все остальные приемы пищи. Поэтому утром можно себе позволить кофе без сахара с привычными бутербродами из ржаного хлеба и ветчиной или курицей. Также это может быть любая каша, творог с фруктами, салат и т.д.
Далее следует перекус, который необходимо делать только в случае сильного приступа голода и не ранее, чем через три часа после завтрака. В него может входить 150 г весеннего салата из помидоров и огурцов или обезжиренный кефир с грейпфрутом. Вариаций, на самом деле, много и можно подобрать себе любой.
Обед всего немного меньше по калорийности, чем завтрак. В основном предпочитают различные – на первое, мясо или рыба с различным гарниром (овощи тушеные, каша и другое) – на второе. Помните, самое главное, вписаться в суточную калорийность.
Спустя некоторое время снова полдник. Голодать ни в коем случае нельзя. Отлично подойдет обезжиренный йогурт с киви или другим фруктом.
Ужин по калорийности должен быть самым маленьким по сравнению с завтраком и обедом. Идеальный ужин – это овощи или кисломолочные продукты (творог, кефир, обезжиренный йогурт без добавок и т. д.).

На неделю

День	Меню
День 1	Завтрак: овощной салат с соком лимона и оливковым маслом, ржаной хлеб с маслом + сыр. Обед: сваренное мясо курицы, вареный картофель и чай зеленый без сахара. Полдник: обезжиренный йогурт, кофе без сахара. Ужин: вареная рыба и овощной салат.
День 2	Завтрак: Обед: Полдник: Ужин: гречка с тушеными овощами.
День 5	Завтрак: яичница (два белка, один желток) + кофе без сахара. Обед: вареная рыба с овощами. Полдник: сухофрукты с чаем. Ужин: овощной салат с обезжиренным кефиром.
День 6	Завтрак: яйцо вкрутую, ржаной хлеб, чай без сахара. Обед: бульон на курице с петрушкой, овощной салат с лимоном. Полдник: зеленый чай с ложкой меда и лимоном, яблоко. Ужин: вареная грудка индюшки.
День 7	Завтрак: ржаной сухарик с маслом и морс. Обед: гречка с грудкой. Полдник: яблочный сок. Ужин: морковь и нежирный творог.

На месяц

На протяжении месяца каждый день, каждую неделю сохраняется примерно одинаковое меню с небольшими отклонениями в продуктах. Но при этом меню должно быть разнообразным и не пресным. Не бойтесь экспериментировать и не забывайте про соблюдение калорий.

Основные правила меню:

На каждый основной прием пищи приходится примерно по 300 ккал, на перекусы – по 150 ккал.
Завтрак должен включать в основном углеводы, ужин – белки.
Обед может соединять в себе и белки и углеводы.
Жиров должно быть по минимуму, особенно животных.
– неотъемлемая часть диеты, поэтому употреблять нужно не менее 1,5 литров.
Избавьтесь от «пустых» и «тяжелых» продуктов: сладкие напитки, десерты, алкоголь и т.д.

Если на протяжении месяца, без перебоев придерживаться всех рекомендаций, то вы себя просто не узнаете. В хорошем смысле этого слова.

Сколько соблюдать диету?

Имеются определенные временные рамки по соблюдению диеты 1200 калорий в день. В промежуток этого времени организм не страдает, а избавляется от шлаков, которые накопились за длительное время.

Но это происходит с учетом, если нет никакой голодовки и соблюдено питательное меню. Больше месяца применять данную диету не желательно, так как за это время организм уже достаточно потеряет и шлаков, и в весе.

Однако меньше десяти дней использовать ее тоже нет смысла, если вы хотите добиться стабильного результата. При желании повтора такой диеты, это будет возможно только спустя несколько месяцев, не раньше.

Рецепты низкокалорийных блюд

Существует множество разнообразных рецептов низкокалорийных блюд, которые можно использовать для диеты 1200 калорий в день.

Салат с рукколой, малиной и свеклой

Ингредиенты:

Свекла.
Руккола.
Малина.
Кунжут.
Соль.
Перец черный молотый.
Бальзамический уксус.
Сахар.
Оливковое масло.
Горчица.

Рецепт приготовления:

Творожной десерт с ягодами

Ингредиенты:

300 г творога.
100 г натурального йогурта.
80 г сахара.
1 ст. л. порошка какао.
15 г желатина.

Рецепт приготовления:

Ингредиенты:

2 кабачка.
2 ст. л. сметаны.
1 репчатый лук.
Паприка.
Соль.
Перец черный молотый.
3 зубчика чеснока.

Рецепт приготовления:

Какие результаты обещает диета?

Специалисты и люди, которые пользовались диетой 1200 калорий в день, говорят, что за неделю вполне вероятно потерять 2 кг минимум. За месяц на такой диете можно сбросить 10 кг. В зависимости от обмена веществ, каждый человек может сбросить как больше, так и меньше этого веса.

В результате данной диеты очистится кровь и лимфа, организм избавится от шлаков и ускорится обмен веществ. Можно сделать вывод, что такая диета приносит много пользы для организма. Прекрасной мотивацией еще является избавление от подкожного жира и приобретения желаемой красивой и стройной фигуры.

Противопоказания

Если у человека имеются заболевания, диету, возможно, нужно будет видоизменить или внести коррективы на случаи обострения.
Особое внимание нужно обратить людям с проблемами сердечно-сосудистой и пищеварительной системах и болезнями почек.
В первую очередь должны решиться проблемы с внутренними органами, а потом со снижением веса.
Полностью противопоказана диета лишь беременным, кормящим грудью и детям. Ведь в эти периоды жизни ограничение калорий запрещено.

Прежде чем применять диету в свой рацион необходимо проконсультироваться с диетологом и врачом. Важно, контролировать свое самочувствие на протяжении соблюдения диеты. При наличии недомогания, нужно сразу обратиться к врачу.