Naised

Kinesioteraapia. Mis on kinesioteraapia

Kinesiteraapia põhimõte on liikumise põhimõte. Teisisõnu, kinesioteraapia on süntees erinevatest füüsilistest raviliikidest, mis põhinevad liigutustel, aga ka nende põhjal kompleksse ravimeetodi kujundamine. See hõlmab meditsiinilist massaaži, manuaalteraapiat, harjutusi simulaatoritel, mehhanoteraapiat (ravi meditsiiniseadmetega) ja paljusid muid kehalise tegevuse liike.

Millal hakkas teadus arenema?

Viimasel ajal on kinesioteraapiale pööratud suurt tähtsust. See on seletatav eelkõige sellega, et arstiteadus areneb kiiresti ning üha enam on tõendeid liikumispõhimõtete ja teiste meditsiinivaldkondade (bioloogia, neurofüsioloogia, biofüüsika, psühholoogia, küberneetika, uusimate tehnoloogiate jm) seostest. teised). Teine arengutegur on kodumaiste ja välismaiste kinesioloogilise ravi meetodite seos.

Põhimõisted

See kompleks aitab arendada kogu keha lihaste tugevust ja elastsust, luues luude ja liigeste ümber lihaskorseti. Siseorganite ja süsteemide rakkude toitumine paraneb tänu veresoonte laienemisele süsteemses ja kopsuvereringes.

Kinesiteraapia: ülevaated

Ravivõimlemist saab teha konkreetse haiguse tervise ja ravi rühmades. Seal on tutvust sellise teadusega nagu kinesioteraapia, siin on harjutused valitud üldiseks. Neid saab teha iga päev, et hoida keha heas vormis. Mõne patsiendi koormus võib tunduda nõrk, samas kui teiste jaoks on see optimaalne. Siin puudub individuaalne lähenemine.

Konkreetse haiguse ravis valitakse koormus individuaalselt.

Kinesiteraapia keskused

Armaviris, Kaasanis ja paljudes teistes Venemaa suurtes linnades on kinesioteraapia keskus. Arvamused patsientide kohta, kes tulevad ravile kinesioteraapia kliinikusse, on väga head. Juba esimestest sammudest peale leiate end meditsiinitöötajate tähelepanu ja hoolitsuse õhkkonnast. Patsientide sõnul on kõik juhendajate kasutatavad harjutused hoolikalt valitud. Iga konkreetse haiguse puhul kasutatakse erinevaid harjutusi. Iga päev toimub ületamine iseendast, oma füüsilistest võimetest tulemuse saavutamiseks.

Kinesiteraapia on ravim, mis võib asendada paljusid farmakoloogilisi ravimeid, kuid ükski ravim ei saa asendada liikumist.

Tere päevast, lugeja! Mis on kinesioteraapia (või kinesioteraapia), ei tea kõik, kuid iga võhik teab, et teraapia on ravi ja liikumine on elu. Analüüsime artiklis üksikasjalikumalt meetodi toimet, selgitame välja selle suuna mehhanismi, vastunäidustused ja näidustused.

Mõiste tõlkes kreeka keelest "kinesis" - liikumine, sõna otseses mõttes - "ravi liigutustega". Venemaal on liikumise juht Bubnovsky ja Dikul.

Tegelikult on kinesioteraapia füsioteraapia, millel on ida ja lääne kultuuride teoreetilise ja praktilise kogemuse, üldistatud töö tulemusena teaduslik ja metodoloogiline põhjendus.

Ravi eesmärgiks on terapeutilise tulemuse saavutamine aktiivsete ja passiivsete liigutuste abil, olenevalt patsiendi olukorrast ja patoloogiast, vanusest, kehalistest võimalustest, parandada inimese tervislikku seisundit, elukvaliteeti.

Ravimeetod on suunatud keha funktsioonide taastamisele inimesele omaste sisemiste reservide tõttu.

Aktiivne ravimeetod motiveerib inimest eesmärki saavutama, töötab tulemuse nimel. Selle tõhususe üle ei saa vaielda, tulemus räägib enda eest.

Paljud puudega inimesed vabanesid tänu visadusele ja tööle kvalifitseeritud spetsialistide abiga valudest, taastasid motoorsed ja vaagnafunktsioonid.

Mehhanism

Kuidas kinesioteraapia töötab, on lihtne aru saada, kõik geniaalne on lihtne. Terapeutilise toime vallandamise mehhanism lihaskoe töö aktiveerimisel. Lihassüsteem toetab luu- ja lihaskonna süsteemi, on sellega otseses vastasmõjus kõigil tasanditel: füüsilisel, biokeemilisel, füsioloogilisel.

Individuaalselt, sõltuvalt patoloogiast, töötatakse välja harjutuste komplekt lihaste aktiivsuse suurendamiseks õige hingamise kontrolli all. Pikkade korduste ja väljatöötatud individuaalse harjutuste kursuse õige sooritamise kaudu saavutatakse terapeutiline efekt.

Patoloogilise piirkonna lihaste sügavuuring parandab vereringet, ainevahetust kudedes, liigesekapsli ja kõhrekoe toitumist, tugevdab lihaskorsetti, leevendab valu.

Osteokondroosi kinesioteraapia

Osteokondroos on meie luustiku vananemine ja sellega ei saa midagi teha, arvab ja ütleb enamik inimesi. Kuid tehnika näitas, et on võimalik aeglustada lülisamba ja liigeste degeneratsiooni, pikendada liigutuse eluiga kuni surmani. Huvitav on see, et osteokondroosi ägenemise ajal ei saa te harjutusi teha, väidavad peaaegu kõik arstid, ja kinesioteraapia puhul on valu ajal see tehnika anesteetikum.

Neurokirurgia osakonnas rääkisin patsiendiga, ta rääkis loo, kui tal tekkis hirmsa valuga kettasong, kus valuvaigistid aitasid 30 minutit, pakuti eemaldamiseks operatsiooni, aga ta lükkas seda pidevalt edasi. Sel perioodil rääkis sõber kinesioteraapiast ja selle meetoditest. Olles otsustanud, et operatsioon ei vii kuhugi, maksis ta ravikuuri kinni ja harjutas regulaarselt keskuses, kodus, mille tulemusena läks song ära ega häirinud teda enam.
Sel hetkel käis ta pärast seljaaju vigastuseta taastusravi, teades, et kinesioteraapia aitab tal uuesti jalule saada. Selle tehnika töötas välja Dikul ja seda on selles haiglas juba aastaid praktiseeritud tema väljatöötatud simulaatoritel. Kahjuks suleti see vaatamata patsientide palvetele ja kirjadele. Moskva kesklinn, mida ta seal tegema peaks.

Minu näide

Enne poja vigastust kuulusin samade kohutavalt hõivatud inimeste hulka, elementaarsete harjutuste jaoks, mis on ka omamoodi kinesioteraapia, polnud aega ja energiat. Kuid häda juhtus ja haiglates ringi visates pani internet mind inimkehale ja selle võimalustele teistsuguse pilguga vaatama.

Hakkasin tasapisi sügavamalt uurima luid, lihaseid, sidemeid, närve, muidugi selleks, et poja seisundit parandada, kuigi arstid ütlesid selgelt, et ta ei hakka kunagi kõndima, ta ei saa ise lusikat käes hoida ja istuge ainult rihmadega seotud ratastoolis, et mitte kukkuda. Aga selleks, et seal ilma vöödeta istuda, nõudis poja ja metoodiku (kinesioteraapia treener) palju individuaalsete tundide tööd.

Mul oli ka probleeme, jalg hakkas valutama, oli paistes, lonkasin kuu aega. Esialgne diagnoos, ravitakse ainult kirurgiliselt. See ravi ei sobinud mulle üldse, poeg vajas hoolt. Hakkasin harjutama, iga päev harjutusi tegema, õppisin kükitama ja jalgade lihaseid venitama. Ma isegi ei märganud hetke, mil mul oli lihtsam hommikul voodist tõusta ja kohe minna ega oodata, kuni ebamugavustunne möödub. Valu on läinud, isegi kükkide ajal krõbistamine on lakanud, aga pean seda boonuseks.

Ja mida ma märkasin, lükkasin harjutusi kuidagi edasi kaks päeva, põlve all hakkas vinguma, jalgades tekkis raskustunne, pöördusin tagasi kükkide ja venituste juurde, kõik jäi seisma. Isegi kontrollisin uuesti, kordasin pausi, tegelikult tuli valutav valu tagasi. Aga see on minu juhtum.

Kinesioteraapia meetodid

Meetodid võib jagada aktiivseteks ja passiivseteks. Aktiivsed kompleksid hõlmavad lihaste iseseisvat kaasamist töösse kinesioterapeutide, simulaatorite ja erinevate praktikate abil. Passiivseid meetodeid rakendatakse spetsialisti ja spetsiaalse varustuse osalusel.

Aktiivne:

mobiilsed lastemängud.

Passiivne:

massaaž;
mehhanoteraapia (füüsilised harjutused simulaatorite ja seadmete abil);
venitustehnikad.

Meetodid eesmärgi saavutamiseks on mitmekesised, kogenud spetsialist teab, et liikumishäired nõuavad integreeritud lähenemist ja erinevate skeemide kasutamist. Mõned tehnikad hõlmavad tulemuste saavutamiseks valu läbimist. Kui patsient on psühholoogiliselt korrektne, mõistab selle valu olemust, usaldab arsti, on efekt saavutatud.

Liigutused kinesioteraapias võivad olla:

aktiivne;
passiivne;
aktiivne passiivne;
meelevaldselt-tahtmata;
sünergiline;
abistatud;
trikk.

Näidustused

Kinesioteraapia kursused on ette nähtud erinevate luu- ja lihaskonna patoloogiate jaoks, näiteks:

osteokondroos;
dorsalgia;
koksartroos, gonartroos;
seljaaju segmentide ebastabiilsus;
humeroscapular periartroos;
selgroo kõverus (, kyphosis jne);
intervertebraalne hernia;
funktsionaalsed häired suurtes liigestes ja selgroos.

Vastunäidustused

Vastunäidustused võib jagada suhtelisteks ja absoluutseteks.

Sugulane:

hiljutine liigeseoperatsioon;
ägedad vigastused koos lihaste ja sidemete rebenemisega;
südame-veresoonkonna, hingamisteede, maksa ja neerude dekompenseeritud seisundid;
operatsioonijärgne periood selgrool koos anküloosi tekkega;
lülisamba ja liigeste onkoloogilised kahjustused.

Absoluutne:

pahaloomulised kasvajad;
hemorraagia avatud ja suletud;
äge infarktieelne ja insuldieelne seisund;
torukujuliste luude värske murd;
valu tekkimine treeningu ajal.

Kinesioteraapia S.M. Bubnovski

Uus patenteeritud lähenemine S.M. Bubnovsky tervise taastamiseks ja elukvaliteedi parandamiseks multifunktsionaalsel simulaatoril on juba näidanud palju positiivseid tulemusi.

Kinesioteraapia viiakse läbi pärast põhjalikku uurimist ja lõplikku diagnoosi, et mõista patoloogia olemust, et määrata õige ravikuur.

Terapeutiliste harjutuste tegemisel ei kasutata valuvaigisteid, et mitte kustutada haiguse tõelist pilti. Treeningu tagajärjel tekkiv lihasvalu eemaldatakse veeprotseduuride ja kõvenemise, temperatuurierinevustega kokkupuutumise (vann, kastmine, külma veega vannid).

Kõik harjutused simulaatoritel tehakse pärast biomehaanika õppimist professionaalide järelevalve all, kusjuures koormusi suurendatakse veelgi sõltuvalt keha võimalustest. Õige treening on edu võti, valed koormused võivad olukorda veelgi süvendada.

Praeguseks on avatud palju Bubnovski kinesioteraapia keskusi nii Venemaal kui ka välismaal. Palju tööd on tehtud ja teadmistes on positiivseid tulemusi , mis on kinesioteraapia. Kuid nagu iga ravimeetod, ei ole see imerohi, vaid tervise saavutamise vahend, mis ei sobi kõigile, kuid millel on kindlasti oma fännid.

Poeg kirjutab oma kaaned üles, kuula šikki pesu Vaatamata sellele, et sattus muusikasse ratastoolis.

Loodan väga, et märkisite artiklis enda jaoks vajaliku ja kasuliku. Küsi, kui ma vastust tean, siis kindlasti vastan.

See artikkel lõpeb, hoolitsege enda ja oma selgroo eest!

Miks kinesiteraapiat on ette nähtud, mis see on, milliseid haigusi see ravib - üksikasjalikud vastused neile küsimustele annab arst. See artikkel aitab probleemist üldiselt aru saada. Me ei räägi sporditreeningust - see on eraldi meditsiinivaldkond, mis on seotud inimese füüsiliste võimete arendamisega, mitte tervise taastamisega.

Tehnika põhineb füüsilistel harjutustel. Keerulisi väsitavaid treeninguid pole oodata – üks õppetund ei kesta üle 40 minuti. Mõne haiguse korral on vaja teha lühikesi lähenemisi mitu korda päevas. Harjutuste komplekt valitakse individuaalselt, lähtudes haiguse tõsidusest, patoloogia lokaliseerimisest, patsiendi füüsilise vormisoleku tasemest.

Ratsionaalset kehalist aktiivsust nõudvate haiguste ring on üsna lai – need ei ole ainult luu- ja lihaskonna haigused, vaid ka siseorganite, närvisüsteemi ja mõnede vaimuhaiguste patoloogiad. Tervetel inimestel täidavad terapeutilised harjutused ennetavaid funktsioone.

Väga vähe on haigusseisundeid, mille puhul igasugune liikumine on kategooriliselt vastunäidustatud.

Võimlemise tüübid Bubnovsky

S. M. Bubnovsky on välja töötanud ja täiustab jätkuvalt mitmeid terapeutilisi harjutusi. Neid tehakse nii iseseisvalt kodus kui ka spetsiaalsetel simulaatoritel. Mõeldud eelkõige lülisamba tervise säilitamiseks.

Tervisekompleks jaguneb kaheks etapiks:

adaptiivne võimlemine- valmistab patsienti ette füüsiliseks tegevuseks, treenib lülisamba sidemeid, et koormus jaotuks ühtlaselt, leevendab valulikkust ja turset (erinevad kehatüve painutused ja neljakäpukil, põlvedel ja tuharatel kõndimine);
liigesevõimlemine- treenib lihaskorsetti, hoiab ära osteokondroosi ägenemise, parandab lülisamba painduvust. Seda tehakse siis, kui eelmise etapi harjutusi hakatakse hõlpsalt sooritama.

Harjutuste komplekti saate teha kodus, kuid parem on alustada tundidega harjutusravi metoodiku juhendamisel, kes selgitab harjutuste õiget sooritamist.

Mõju inimesele

Füüsiline aktiivsus, kui see vastab patsiendi tervislikule seisundile, on alati kasulik.

Selle kasulik mõju on järgmine:

lihaste tugevdamine ja treenimine, rühti säilitava ja lülisamba koormust vähendava lihaskorseti moodustamine;
"lihaste klambrite" kõrvaldamine - patoloogilised seisundid, mis takistavad lihaste normaalset toimimist;
paranenud liigeste paindlikkus ja liikuvus;
liikumisvõime taastamine pärast vigastusi ja operatsioone;
suurenenud vereringe lihastes;
südamelihase tugevdamine, koormustaluvuse suurendamine;
sügava hingamise stimuleerimine, hapnikuvarustuse suurenemine;
pikaajalise treeninguga - siseorganite ja aju vereringe stimuleerimine;
krooniliste haiguste korral enesetunde parandamine, ägenemiste ennetamine;
meeleolu parandamine, kroonilise väsimussündroomi leevendamine, stressikindluse suurendamine.

Need mõjud avalduvad täielikult regulaarsete harjutustega, üks treeningseanss olulisi tulemusi ei anna.

Eelised

Kinesiteraapia (mis see on patsiendile ja millist kasu see annab) on kompleksravi ja taastumise meetod, mis on efektiivne koos teiste meetoditega, sealhulgas ravimitega.

Meetodi eelised:

iseseisva kasutamise võimalus kodus;
ei nõua patsientidelt eriteadmisi - piisab, kui metoodik näitab korra õigesti sooritatud harjutusi;
ei oma kõrvalmõjusid, kui seda õigesti sooritada;
harjutuste komplekt valitakse individuaalselt;
Taastab usaldusväärselt liigeste liikuvuse;
omab kehale kompleksset mõju;
suhteliselt vähe vastunäidustusi.

Terapeutilisi harjutusi saab teha mis tahes liigeste ja selgroo haiguste korral - iga kahjustatud piirkonna jaoks valitakse oma kompleks. Tunnid ei ole vastunäidustatud istuva eluviisiga ja vähese kehalise aktiivsusega tervetele inimestele.

miinused

Meetodi puudused on väga tingimuslikud, sageli on need seotud patsientide kõrgete ootustega, kes soovivad kiiresti tulemusi saada.

Nende hulgas võib loetleda:

vajadus regulaarsete tundide järele (iga päev või mitu korda päevas);
ravikuuri ei saa vähendada ja harjutusi ei tohiks klassidest välja jätta - siis väheneb ravitoime oluliselt;
Kohustuslik saadavus 30-40 min. vaba aega ja ruumi treenimiseks;
meditsiinilise kompleksi teostamise võimatus tööl või peol - mitte iga patsient ei taha võõrastega harjutusi teha;
vajadus kompleksravi järele - kombinatsioon füsioteraapia, ravimite, massaažiga;
füüsilise väsimuse tunne, eriti kursuse alguses.

See on viimane punkt, mis sunnib patsiente sageli terapeutiliste harjutuste tegemisest keelduma. Patsiendid ei jõua ravitoimet tunda, kuid nad väsivad väga ja lõpetavad treenimise.

Näidustused

Liikumine mis tahes mahus on inimesele alati vajalik. Raskete tingimuste korral võib omamoodi kinesioteraapiaks pidada ka kõige lihtsamaid majapidamistöid, kui see on maksimaalne liikumismaht, mida patsient saab endale lubada.

Näidustused harjutuste määramiseks:

lihas-skeleti süsteemi kroonilised haigused;
taastumisperiood pärast vigastust;
taastusravi pärast südameinfarkti ja insulti;
kroonilise väsimuse sündroom, neuroosid;
lihaste atroofia ravi ja ennetamine.

Ennetuslikel eesmärkidel määratakse patsientidele pärast operatsioone harjutusi.

Kinesiteraapia põhiprintsiibid.

Voodirežiimil olevatele patsientidele määratakse passiivsed (metoodiku abiga) harjutused. Aktiivsed harjutused valitakse sõltuvalt patsiendi seisundist. Mõnel juhul kasutatakse vaimseid harjutusi - liigutuste kujutamist, mis võib vähendada lihaste atroofia astet.

Vastunäidustused

Vaatamata sellele, et liikumine on inimese loomulik seisund, on sellel ka vastunäidustusi. Kui patsiendile määratakse range voodirežiim, on igasugune tegevus täiesti vastunäidustatud. Voodipuhkus hõlmab passiivset treeningut ja vähesel määral aktiivset treeningut. Majapidamistegevus on võimalik poolvoodirežiimiga.

Treeningu vastunäidustused:

sidemete ja lihaste rebendid, luumurrud, nihestused;
verejooks, veresoonte haprus;
äge tromboos;
onkoloogilised haigused;
krooniliste haiguste ägenemine;
kõrge palavik, äge valu ja muud hädaolukorrad;
infarktieelne ja insuldieelne seisund.

Füüsiline harjutus sellistes olukordades võib ainult halvendada patsiendi seisundit ja ohustada tema tervist. Kui patsient ei saa vigastuse ajal kahjustatud jäset liigutada, ei välista see täielikult liikumist teistes kehapiirkondades.

Harjutuste valiku põhimõte

Kinesiteraapia - mis see on, kuidas valida õigeid harjutusi - peate selle kohta arstiga nõu pidama. Harjutuste komplekt valitakse iga patsiendi jaoks individuaalselt, võttes arvesse tema omadusi ja vastunäidustusi.

Klasside komplekti valimise algoritm on järgmine:

Ülevaatus, testid ja spetsiaalse küsimustiku täitmine, mis võimaldab tuvastada näidustused ja vastunäidustused.
Harjutused peaksid hõlmama kõiki lihasrühmi.
Suurimat tähelepanu tuleks pöörata selgroole ja nendele liigestele, kus on kõige rohkem probleeme.
Kompleks peaks sisaldama hingamisharjutusi ja venitusharjutusi.
Kompleksi saab reguleerida - see muutub lihtsamaks, kui patsient tunneb end halvasti ja muutub raskemaks, kui patsient sooritab enesekindlalt harjutusi.

Terapeutiliste harjutuste tegemise reeglid

Selleks, et kinesioteraapiast oleks kasu, on oluline harjutusi õigesti sooritada. Selleks tuleb alati alustada tundidega harjutusravi metoodiku juhendamisel.– ta selgitab iga harjutuse õiget sooritamist, tagab igale patsiendile individuaalse lähenemise.

harjutuste komplekt peaks algama soojendusega;
täitmise ajal peate hoolikalt jälgima tasakaalu ja hingamist;
kompleksi on võimatu muuta ilma treeneri juhisteta;
kui tunnete end halvemini, peate konsulteerima arstiga, te ei saa õppetundi jätkata;
peate õppetunni lõpetama kergete venitusharjutustega;
saate iseseisvalt kodus harjutada, kui patsient sooritab harjutusi õigesti (reeglina võimaldavad treenerid üsna hõlpsalt iseseisvale õppele üle minna).

Ringlusharjutused

Vereringesüsteemi tugevdamiseks on vaja dünaamilisi koormusi, mida sooritatakse suurel kiirusel, kuid ilma suure raskuseta. Erivarustust pole vaja – tunde saab teha kodus. Kriitilise tähtsusega on liigutuste intensiivsus - see peaks tõstma pulssi veidi üle normaalväärtuse (täpselt kui palju - näitab arst).

Kükid tehakse seisvast asendist, jalad õlgade laiuselt. Võite kasutada täiendavat tuge, näiteks varda.
Kohapeal kõndimine ja jooksmine. Kui tunnete end halvasti, võite selle asendada, tõstes põlved kõrgele. Eeltingimuseks on liigutuste rütm.
Jalutuskäik vähemalt tund.
Treeningratas või jalgrattasõit.

Lähtudes südame kinesioteraapia põhimõtetest ning astevõimlemise ja aeroobika erinevatest elementidest, tekkisid kardiosuunad fitnessis ja aeroobikas. Need on suunatud tervete inimeste füüsilise vormi säilitamisele ja kardioloogiliste haiguste ennetamisele, mistõttu on nende koormused üsna tõsised.

Terviseharjutused selgroole

Lülisamba kinesiteraapia on kõige mitmekesisem harjutus, mille eesmärk on parandada painduvust ja vormida lihaskorseti. Selliseid harjutusi saate teha, kui ei esine osteokondroosi ägenemist ja ravimata selgroovigastusi.

Roomamine – patsient peab tõusma neljakäpukile ja liikuma ruumis, sirutades kordamööda iga kätt ette, harjutuse kestus on 30 minutit.
Torso paindumine-pikendus lamavas asendis (tuntud kui "pressi pumpamine") ja selle modifikatsioonid - painutatud põlvedega, spetsiaalsel simulaatoril jne.
Kallutab ette, taha ja küljele.
Kere väänamine seistes ja lamades.
Tuharatel kõndimine - peate istuma põrandal, painutama põlvi ja suruma need rinnale, liikuma ruumis ringi, vähendades ainult tuharalihaseid.
Kõndimine ja jooksmine.
Hüppamine.
Paindlikkuse harjutused.

Lülisambahaiguste ravi põhimõtete alusel moodustati pilatese suund - see on ennetav võimlemine nõrga lihase korsetiga tervetele inimestele.

Ägeda seljavalu korral

Ägeda alaseljavalu korral on vaja suurt ettevaatust. Äkilised liigutused ja raskuste tõstmine on rangelt vastuvõetamatud. Küsimuses, kas alaseljale on vaja sooja või külma panna, lähevad ekspertide arvamused lahku.

Seljavalu leevendamiseks on mitmeid harjutusi:

Ettevaatlik kallutamine külgedele, seejärel ette ja taha.
Alaselja lihaste venitamine - selleks tuleb lamada tasasel pinnal, tõsta jalg üles ja toetada seda kätega 10-15 sekundit. Seejärel korrake teise jalaga.
Naba tõmbamine selgroo külge - põrandal lamades ja põlvi painutades peate vaagnat liigutama nii, et alaselg oleks põrandal, seejärel pöörduge tagasi algasendisse.
Kass – selja kõverdamiseks ja algasendisse naasmiseks peate seisma neljakäpukil.
Vaagna tõstmine kõverdatud põlvedega lamavast asendist.

Kui need meetmed ei anna tulemusi ja selg valutab jätkuvalt, peate nägema arsti - tegemist võib olla tõsise vigastusega. Kui kahtlustate seljavigastust, peaksite kohe pöörduma arsti poole.

Lülisamba nimmepiirkonna songaga

Herniaalset ketast korrigeeritakse alles algstaadiumis, kui seda pole pigistatud. Hernia sümptomiteks on jalgadesse kiirguv valu alaseljas, kõnnak ja jalgade tundlikkus (enamasti nõrkus). Harjutusi tehakse rahulikus tempos ilma äkiliste liigutusteta, mille eesmärk on tugevdada seljalihaseid.

Kallutused ja pöörded – neid on kõige parem teha kohe pärast soojenemist.
Nikastus - ilma põlvi kõverdamata, painutage maksimaalselt võimalikule tasemele, püsige selles asendis mõnda aega lõdvestunud seljaga. Seejärel keerake keha ilma vaagnat pööramata paremale ja vasakule.
Kõhulihaste harjutusi võib teha siis, kui enesetunne on hea.
"Kass".
Lõõgastavad harjutused fitballil.
Lihaste venitusharjutused.

Kui täheldatakse pigistatud songa sümptomeid - terav valu alaseljas, äkiline kõnnihäire, "lumbago" jalas, ebamugavustunne või tundlikkuse kaotus jalgades - ei ole füüsiline aktiivsus soovitatav. Patsient peab istuma või lamama mugavas asendis ja kutsuma kiirabi.

Songiga emakakaela piirkonnas

Kinesiteraapia (mis see on lülisamba kaelaosa songa korral, on oluline teada neid, kellel on valu selles osakonnas) aitab songa põdejaid. Kael on kõige haavatavam osakond, mis kaotab kergesti liikuvuse. Hernia sümptomiteks on valu kaelas, rinnus, käes või peas, püsiv lokalisatsioon, mis tekib liikumisel või, vastupidi, pikaajalisel arvuti taga istumisel.

Kaela lihaste venitamine - pead küljele kallutades peate seda käega kergelt vajutama ja ettepoole kallutades - mõlema käega lukus.
Rindkere ja nimmepiirkonna painduvuse harjutused – keha kallutused ette-taha, sild ja poolsild.
Hea tervisega - pea kaldus külgedele, pea pöörlemine.

Muljutud emakakaela song on haruldane.

Selle sümptomiteks on terav valu, võimetus liikuda teatud suunas, valu peas, käes ja rindkeres kahjustuse küljelt. Seda seisundit on lihtne segi ajada südameinfarktiga, seetõttu on selliste valude korral soovitatav kutsuda kiirabi. Füüsiline aktiivsus on täielikult välistatud.

Emakakaela osteokondroosiga

Emakakaela osteokondroos on kõige levinum istuva eluviisiga inimeste seas.

Ägenemiste vältimiseks peate kaela lihaste tugevdamiseks ja lõdvestamiseks tegema harjutuste komplekti:

Pea kaldub edasi-tagasi.
Külgmised painded.
Külgmised pöörded.
Pea pöörlemine.
Õlgade pöörlemine.
Venitusharjutused kaelale ja õlavöötmele.
Käte tõstmine ja langetamine.
Rõhutõmbed ja jõutõmbed horisontaalsel ribal.

Soovitav on kombineerida neid treeninguid harjutustega selgroo teistele osadele, samuti terapeutilise massaažiga. Harjutuste komplekti tuleks teha mitu korda päevas - hommikuste harjutuste ajal, töökohal pausi ajal ja enne magamaminekut.

Ägenemise ajal on füüsiline aktiivsus rangelt piiratud - see on võimalik ainult väikeste ja ettevaatlike peapööramiste ja õlgade pööramise näol. Täieliku ravi määramiseks on soovitatav konsulteerida arstiga.

Puusaliigese koksartroosiga

Koksartroos on puusaliigese põletikuline protsess, mis viib selle liikuvuse vähenemiseni. Selle haiguse ravimise raskus seisneb selles, et liigest on äärmiselt raske treenida ja lihased ei suuda tavaliselt moodustada piisavalt tõhusat lihaskorsetti.

Lihaste tugevdamiseks kasutatakse erinevat tüüpi kükke - sügavaid, mittetäielikke, toega kükke. Oluline on, et kontsad ei tuleks põrandast lahti – siis on reielihastel maksimaalne koormus.

Puusa pöörlemine, nn avamine ja sulgemine, parandab selle liikuvust. Selleks kõverdatakse jalg põlvest, tõstetakse üles ja pööratakse küljele (reie avamine). Tagurpidi liikumist nimetatakse puusa sulgemiseks. Kasulik on jalgade tõstmine ette, taha ja külgedele. Need harjutused hoiavad lihastoonust ning aitavad samal ajal kaasa kaalulangusele ja parandavad tuharate kuju.

Liigeste painduvuse taastamiseks on vaja teha väljahüppeid, harjutusi masinal jalgade venitamiseks, põiki- ja pikisuunalist nööri. Kõik need harjutused on kõige tõhusamad üldise kõrge lihastoonuse korral.

Harjutused Bubnovski meetodi järgi lastele

Kinesioteraapiat (mis see on laste ravis) peavad pediaatrid vastuvõetavaks ravimeetodiks. Lastele ja noorukitele on välja töötatud spetsiaalsed kompleksid, mille eesmärk on lisaks haiguste ravile ja ennetamisele luua ka motoorne kultuur – liikumisharjumus ja tervislik eluviis, mis täiskasvanueas aitab tervist kauem säilitada.

Lastetunnid toimuvad ainult koos juhendaja või vanematega.

Pärast soojendust viiakse läbi mänguline aktiivne faas, mille käigus lapsed sooritavad harjutusi kõikide lihasgruppide soojendamiseks. Teine osa on venitus, mille käigus pööratakse erilist tähelepanu selgroole ja põlvedele. Lastekompleks erineb täiskasvanu omast lühema kestuse ja väiksemate koormuste poolest, rohkem keskendutakse treeningu mängulisusele.

Kinesioteraapia tulemus

Kinesiteraapial on organismile mitmekülgne positiivne mõju. Kõige märgatavamad tulemused on enesetunde paranemine, valu vähenemine ja liikuvuse paranemine. See ilmneb pärast umbes 2-nädalast regulaarset tundi. Juba esimesest seansist on näha meeleolu tõusu ja paremat vastupanuvõimet stressile.

Aja jooksul paraneb patsiendi taluvus kehalise aktiivsuse suhtes, kaob pideva väsimuse tunne, jalgade tursete raskusaste väheneb, jume paraneb ja immuunsus tugevneb. Siseorganite krooniliste haiguste korral esineb ägenemisi harvemini. Hapniku juurdevool ja paranenud vereringe stimuleerivad vaimset tegevust.

Lihtsalt kasutatav kinesioteraapia annab hea tulemuse, mistõttu võib patsientidele jääda mulje, et tegemist on universaalse vahendiga mistahes haiguse vastu. See arvamus on vale – liiga suured lootused võivad tundide tulemust oluliselt vähendada. Liikumisteraapial pole aga ennetusvahendina võrdset nii efektiivsuse kui ka tulemuste saavutamise kiiruse poolest.

Kasulikud videod kinesioteraapiast ja selle efektiivsusest erinevate haiguste korral

Kinesioteraapia saladused dr Bubnovskilt:

Mis on kinesioteraapia:

Lapsest saati oleme kuulnud ja võib-olla ka ise harjutusravi tundides käinud. Nüüd on seda lähenemisviisi laialdaselt arendatud ja see on kaasaegse meditsiini suuna, mida nimetatakse kinesioteraapiaks, aluseks.

Kinesiteraapia on spetsiaalne ravivõimlemine, mille eesmärk on arendada ja parandada suurte ja väikeste liigeste, selgroo segmentide liikuvust, suurendada kõõluste ja lihaskoe elastsust.

See on lahutamatu osa taastumisest pärast vigastusi ja operatsioone, samuti erinevate lülisamba ja liigeste haiguste ravis, kuna see võimaldab tugevdada lihaskorsetti ilma liigestele ja selgroolülidele avaldamata stressi. Ja ilma tugeva lihase korsetita on haiguse kiire taastumise oht suur. Teatud juhtudel on täielik taastumine ilma selliste tegevusteta üldiselt võimatu.

Tunnid toimuvad spetsiaalsetel dekompressioonisimulaatoritel ja spetsiaalsete lisaseadmetega - pallid, rullid jne.

Meie kliinikus on teile avatud suur saal 250 ruutmeetrit. spetsiaalsete dekompressioonisimulaatoritega. Nii individuaal- kui ka rühmatunnid toimuvad meie arstide autorimetoodika järgi ilma simulaatoreid kasutamata.

Kinesiteraapia eelised

Motoorsete harjutuste kõrge efektiivsus paljude patoloogiliste seisundite ravis ei ole tehnika ainus eelis, mis:

Tugevdab luu- ja lihaskonna süsteemi.
Dekompressioonimasinate crossover süsteem, millel tunde peetakse, aitab vähendada liigeste koormust, minimeerida kõhre hõõrdumise ohtu ja sooritada harjutusi ohutus režiimis.

Ei oma kõrvalmõjusid.
Taastumiseks kasutatakse ainult füüsiliste harjutuste komplekti, ravimeid ei kasutata.

Loomulik inimkehale.
Kõik liigutused, mida patsient protseduuride ajal teeb, on lihasluukonna jaoks füsioloogilised, mistõttu ei saa need kahjustada ega tekitada vigastusi.

Võimaldab vältida kirurgilist sekkumist.
Füüsiline aktiivsus tagab ravi maksimaalse efektiivsuse ja kiirendab taastumist.

Sellel on minimaalsed vastunäidustused.
Sobib igas vanuses patsientidele, kellel on mis tahes etioloogiaga haigused. Kinesioteraapia meetoditel on minimaalsed vastunäidustused.

Aitab haigusi ennetada.
Kõrvaldab valu ja vähendab patoloogilise seisundi taastekke riski ning ravib ka kaasuvaid haigusi.

Parandab üldist heaolu.
Aitab parandada tuju, normaliseerida ainevahetusprotsesse, stabiliseerida une- ja ärkvelolekuperioode, tõstab immuunsust, vähendab krooniliste haiguste tekkeriski.

Kinesioteraapia juhised

Erinevus tavalises jõusaalis toimuvatest tundidest

Tavapärased klassikalised simulaatorid on kahjuks liigeste ja selgroo haiguste puhul üsna traumaatilised. Dekompressioonimasinate tunnid on ohutud ja valutud, kui need viiakse läbi õigesti. Sellised harjutused leevendavad suurepäraselt intervertebraalsete ketaste ja liigesepindade koormust ning võimaldavad teil harjutusi teha isegi neile, kellel on defekte, näiteks lülisamba hernia või osteoartriit.

Kinesioteraapia: näidustused ja vastunäidustused

Lülisamba kõverus (lordoos, skolioos, kyphosis).
Liigeste ja kõhre haigused (koksartroos, gonartroos).
Valusündroom (dorsalgia, lumbalgia, ishias).
Lülisamba osteokondriit.
Herniated ketas, eend.
Lülisamba segmentide ebastabiilsus (emakakaela, lumbosakraalne).
Jalavõlvi patoloogia (lamedad jalad).
Taastusravi pärast lülisamba survemurdu.
Anküloseeriv spondüliit (Bekhterevi tõbi).
Kardiovaskulaarsüsteemi haiguste ennetamine.
Osteoporoosi ennetamine.
Schmorli hernia.

Tunnidesse ei lubata patsiente, kellel on üldised kehalise aktiivsuse vastunäidustused, näiteks hüpertensioon ägedas staadiumis, teiste krooniliste haiguste ägenemised, ägedad kõrge palavikuga hingamisteede haigused, keha üldine kurnatus, veresoonkonna- ja südamehaigused. Tunnid kinesioteraapia saalis on lubatud ainult pärast konsulteerimist raviarstiga.

Kuidas klassid on

Taastavad harjutused valitakse iga patsiendi jaoks individuaalselt, võttes arvesse tema haiguse iseärasusi ja tegelikku heaolu. Kinesioteraapia meetoditega ravimisel on määrava tähtsusega regulaarsus ja saadava koormuse järkjärguline suurendamine ning piisav ravikuuri kestus.

Esiteks pakuvad meie keskuse instruktorid ja arstid teile lühikese soojenduse. Seejärel jätkake otse dekompressioonisimulaatorite tundidega. Sõltuvalt teie kaebustest ja näidustustest koostatakse teile harjutuste komplekt, mis on suunatud teie konkreetse terviseprobleemi lahendamisele.

Meie uuenduslikus meditsiinikeskuses on terve kliiniku korrus antud saaliks. Jõusaal on suur ja valgusküllane, tunnid toimuvad rangelt ettetellimisel ja võite olla kindel, et juhendaja või arsti tähelepanu jätkub teile. Kõik tunnid toimuvad rangelt arsti või juhendaja järelevalve all, kursuse ajal on patsienti alati raviarsti (neuroloog, traumatoloog või kinesiterapeut) järelevalve all.

Motoorse taastusravi eripäraks on seisundi paranemise pidev dünaamika, järgides selget režiimi. Rehabilitatsiooniprogrammi tundide keskmine sagedus on 2-3 korda nädalas, kursuse kestusega vähemalt 10 õppetundi.

Meie kliinikus saate testida tasuta!

Pärast kursuse läbimist saab patsient ka meie keskuse arstide poolt välja töötatud autori harjutuste komplekti kodus sooritamiseks.

Reeglina suureneb tundide efektiivsus oluliselt täiendavate protseduuridega nagu füsioteraapia, refleksoloogia, osteopaatia, manuaalteraapia ja massaažid. Kõiki neid protseduure saate läbida ka meie keskuses.

Kohtumine

Kinesioteraapia ravi tulemused

Kinesioteraapia abil õnnestus tohutul hulgal patsientidel vabaneda selja- ja liigesevaludest, kõrvaldada lülisamba herniad ja väljaulatuvad osad ilma kirurgilise sekkumiseta.

Tänu tundidele kinesioteraapiakeskuses kaovad valud, tursed, spasmid, taastub inimese töövõime, tõuseb psühho-emotsionaalne taust, korrigeeritakse kehakaalu, normaliseerub uni, taastub immuunsus.

Kinesioloogiateraapia on tehnika, mis võimaldab töötada mitte ainult probleemi tagajärgedega, vaid, mis kõige tähtsam, selle põhjusega.

Kes teid ravib: meie kliiniku arstid

Meie keskuses töötavad kogenud kinesioterapeudid, kes koostavad individuaalse programmi ning jälgivad Teid ravi ja treeningute ajal jõusaalis. Simulaatoritel on võimalik treenida ka individuaalselt koos arstiga.

Meditsiiniteaduste kandidaat Sergei Mihhailovitš Bubnovski on kõigi huulil. Tema populaarsus kasvab koos patsientide arvuga, kellele ta taastas tervise, vabastades ta igaveseks piinavast valust. Bubnovsky ei arendanud mitte ainult füüsiliste harjutuste seeriat, mis aitavad taastada selgroo ja liigeste tervist. Ta avastas põhimõtteliselt uue meetodi, mis aga põhineb iidsel tõel: elu on liikumine.

Mida dr Bubnovski soovitab? Mitte-kirurgiline tehnika, mille puhul ravi oli varem ilma kirurgilise sekkumiseta võimatu. Meetodi olemus on lihtne – liikumine. Teatud tüüpi harjutuste regulaarne sooritamine, mis on ühendatud terminiga kinesioteraapia.

Tegelikult on see sama terapeutiline võimlemine, harjutusravi, mida on alati kasutatud konservatiivse ja terapeutilise ja taastava teraapia kompleksis haiguste ravis ning lülisamba ja liigeste korrigeerimises. Kuid Bubnovsky parandas seda ja tõstis selle juhtivale kohale. See tähendab, et kõigepealt harjutused ja siis kõik muu.

Tähtis! Lühidalt teema olemusest: patsient aktiveerib liikumise kaudu regulaarselt ja hoolikalt õigeid harjutusi sooritades keha sisejõude, treenib keha ja tervendab ennast.

Kõiki haigusi muidugi kinesioteraapiaga ravida ei saa, seega on veel vara ortopeedi elukutset arhiivi maha kanda. Kuid Bubnovski "notsu pangas" on terve nimekiri haigustest, mida saab ravida ilma operatsioonita.

Intervertebraalsed herniad.
Osteoartriit.
Intervertebraalsete ketaste degeneratsioon.
Reumaatiline artriit.
Lülisamba spondüloos.
Liigese nihestus.
Kõõluste põletik.
Puusaliigese nekroos (avaskulaarne).
Põlvede artroos.

See puudutab liigeseid, luid ja selgroogu. Kuid see nimekiri ei lõpe sellega. Enam kui sajas Bubnovski meetodil töötavas tervisekeskuses ravitakse kinesioteraapia, veeprotseduuride ja hingamisharjutuste abil:

eesnäärme kroonilised haigused;
munasarjade põletik;
ülekaaluline
seksuaalne düsfunktsioon;
hemorroidid ja isegi ägedas operatsioonistaadiumis;
siseorganite prolaps;
migreen;
psühhosomaatilised häired.

Taastava vahendina kasutatakse tehnikat pärast ülekandmist:

südameatakk ja insult;
seljaaju luumurrud;
implantaatide paigaldamine põlve- või puusaliiges;
koronaarne ümbersõit;
siseorganite operatsioonid;
lülisamba operatsioonid.

Kui esitate selle tehnika skemaatiliselt tabelina, saate selle.

Tabel. Kinesioteraapia eesmärgid ja nende saavutamise viisid Bubnovski järgi.

Sihtmärk	Saavutamise viis
Lülisamba lihaste tugevdamine, venitamine (elastsuse suurendamine), arendamine	Seljaharjutuste komplekt on adaptiivne.
Suurenenud liigeste liikuvus	Hommikused harjutused.
Süvalihaste stimuleerimine	Spetsiaalne kompleks.
Veresoonte funktsioneerimise parandamine (läbilaskvus, elastsus)	Jõusaali harjutused.
Vererõhu langetamine, normaliseerimine	Harjutused simulaatoritel, hingamiskompleksidel.
Lülisamba mahalaadimine, pingete maandamine selgroolülidest ja liigestest	Harjutuste komplekt koos vee (krüo) protseduuridega.
Siseorganite vereringe parandamine	Veeprotseduurid, hingamine ja kehalised harjutused.

Kaasaegse meditsiini levinuim viga on Bubnovski sõnul seljahaiguste all kannatavate patsientide katsed vältida igal võimalikul viisil stressi, et mitte oma seisundit halvendada.

Tähtis! Voodirežiim on halvim, mida haigele lülisambaga haigele määrata saab, on arst kindel. Füüsilise aktiivsuse piiramine ja operatsioon on äärmuslikud meetmed. Ja te ei saa neid kasutada ilma terapeutilist kinesioteraapiat proovimata.

Kui lihaste aktiivsus on null, on verevool häiritud. Elundid ei saa piisavalt verd, mistõttu ei jõua normaalseks toimimiseks piisav kogus toitaineid. See mõjutab negatiivselt haige organi ja kogu organismi seisundit.

Terapeutiline võimlemine avab juurdepääsu vere, hapniku organitele, parandab ainevahetust. Kui lisada krüoteraapia, hingamisharjutused, piisav vedeliku joomine ja tasakaalustatud toitumine, saate taastada keha enneaegse hävimise piirkonnad ja neid taastada, pöörates haigusprotsessid tagasi.

Põlvitades põrandale, istuge kandadele ja tehke hingamisharjutust. Tõuske põlvedele, avage sissehingamise ajal käed pea kohal. Langetage ennast, sulgege käed ja hingake nii palju kui võimalik.
Kannadel istudes suru peopesadega kõhtu ja “puhu” läbi tihedalt kokku surutud huulte.
Lama selili. Jalad põrandal, lahus, jalad põlvedest kõverdatud. Käed ette lossi poole. Tõstke sunnitud väljahingamisel ülaosa koos kätega üles.
Käed külgedele, jalad samas kohas. Väljahingamisel tõstke vaagen. Põlved on kokku viidud.
Tõstke säärtest ristatud jalad üles. Koo käed pea tagaosas. Tõstke põlved küünarnukkideni. Hingake kokkupuutepunktis välja.
Pöörake paremale küljele. Laiendage alumine käsi. Painutage põlvi vasaku küünarnuki suunas. Tehke harjutust uuesti selili. Pööra vasakule. Sama tegema.
Tõuse neljakäpukil, jalad püsti. Jalgade liigutustega paigalseisva kehaga külgedele lõdvestage alaselga.
Põlviliasendis toetage käed põrandale, tõstke jalad nurga alla. Kummardus kätele, suunake torso ette, seejärel liigutage tagasi.
Teeme sama harjutust, kuid tõstame parema jala üles ja seejärel vasaku.
Sirutage tagasi, sirutage selga, proovides istuda kandadel.
Istuge, sirutage lõdvestunud jalad. Käed alakõhus. Vahelduv jalgade ristumine. Kui see on raske, võite kõigepealt ületada nii, et peopesade rõhk on taga. Kellel on see väga raske, saab seda teha lamades.
Paremal küljel käsi küünarnukil. Jalad sirgendatakse. Max painutatud ja sirge jalaga õla suunas. Pöörake teisele küljele, korrake harjutust.
Jalad kaalus, painutatud ja täisnurga all üles tõstetud. Käed on eest suletud. Jalad on ristis. Tagasi põrandale. Tõuske keha jalgadele, ilma neid langetamata. Treeningu hõlbustamiseks saate kätega puusi toetada. Kui see on tõesti raske, sirutage kõverdatud jalad laiali ja tõuske nende poole.
Jälle korrake alaselja lõdvestamist neljakäpukil, pöörates vaagnat ja jalgu külgedele.
Neljakäpakil asendist tõmmatakse parem jalg küljele, kuni reie on põrandaga paralleelne. Siis küljele ja üles. Sama ka vasaku jalaga.
Lamage kõhuli, jalad laiali, käed alla. Tõstke sirgendatud jalad üles.
Seejärel langevad jalad samas asendis põrandale ja keha ülaosa tõuseb. Pärast iga harjutust on soovitatav kandadel istudes tagasi sirutada.
Parema külje asendist käsi küünarnukil, jalad - parem sirge, vasak painutatud. Puudutage vasaku põlvega põrandat ees, võtke see tagasi ja asetage jalg põrandale ning pöörake üles. Vahetage külgi, korrake.
Seljal rinnale tõmmatud põlved. Sirutage jalad kehaga risti. Painutage, pange sisse üks, siis teine.
Jälle harjutus number 3 pressil.
Lamades painutage vasak põlv ja asetage parem jalg sellele. Siruta vasaku küünarnukiga parema põlve poole. Seejärel vaheta jalga.
Sirgendatud jalgadega küünarnuki toega küljel tõstke ülaosa tõste keskel oleva peatusega. Samast asendist tehke laiad kiiged sääreosaga ette ja taha. Korrake paari teisel küljel.
Tehke hingamisharjutust nr 2.
Push-ups põlveasendist. Jalad tõstetakse üles ja ristuvad. Käed küünarnukites on üheksakümmend kraadi kõverdatud. Läheneb 10 võimalikku kordade arvu (kuni 10).
Korrake harjutust nr 11 alumisel vajutusega.
Alaselja lõdvestamine – harjutus number 7.
Asendist neljakäpukil, külgkõverdused ja jalavõngud. Vaheta jalga.
Venitage igas suunas ja tagasi. Tehke hingamisharjutust.
Liikumine tuharatel ette ja taha.
Lamades kõverdatud jalgadega selili, keerake jalga, sirutage seda ja puudutage vastaskätt. Tagurpidi asend.
Jälle hingamisharjutus ja alaselja lõdvestamine.
Pöörake jalga kolmes suunas: külili, tagasi ja üles. Siis teine jalg.
Jälle venitamine ja hingamine.

See lõpetab kompleksi põhiosa, millele järgneb venitus.

Istub põrandal, jalad ees kinni. Kallutage torso aeglaselt jalgade poole, venitades lihaseid. Järk-järgult liiguvad jalad edasi.
Üks jalg on sirutatud, teine on painutatud. Siruta välja sirutatud jalg.
Sirutage ettepoole, jalad laiali. Lükake käsi järk-järgult ette, kuni küünarnukid on põrandal.
Vajutage parem jalg rinnale ja sirutage. Pange ta painutatud taha. Siruta oma vasaku jala poole. Heida pikali. Korrake vasakule.
Heida pikali kõhuli. Haarake käega vastasjalast, tõstes puusa. Vaheta käsi ja jalg.
Võtke mõlema käega jalgadest kinni ja pöörake pressi.
Neljakäpakil asendist painutage ja painutage selga.
Neljakäpukil asendist sirutage põlved ja jalad laiali ning istuge jalge vahele.
Jalad külgedele jalgadel, proovige istuda põiknöörile.
Istudes painutage põlvi vaheldumisi sissepoole.
Sirutage jalg, tooge teine selle taha. Sellest asendist pöörake (keerake) nii palju kui võimalik kogu kehaga. Korda vastasküljel.
Seistes neljakäpukil, tehke lainetaolisi liigutusi, painutades pead ja õlgu, justkui üritaksite millegi alla pugeda.
Tõstke istumine sirgetele jalgadele.
Põlved külgedele, jalad koos ees, korrake venitust nr 1.
Heida pikali, pane pea kuklasse, tõsta õlad üles, nagu oleks nende all pall. Painutage pead, vaadake oma varbaid.
Istuge, sirutage sirgete jalgadeni.
Lamage selili, sirutage jalad laiali, lõdvestage.

Lugege meie uuest artiklist, mis see on, ja uurige ka sooritamistehnikat ja näidustusi pärast harjutusi.

Dr Bubnovsky ise nõustub, et tema meetoditest tehtud harjutused pole sugugi lihtsad. Kuid neile, kes neid regulaarselt teevad, nagu ta ütleb "läbi valu", tagab arst "raudbetoonist selja" ja lülisamba probleemide puudumise igas vanuses.

Ortopeediliste spordijalatsite hinnad