Hüvasti

Dieet eraldi toidukorrad 90 päeva tulemused. Kaotada kaalu dieediga "90 päeva eraldi toitumist

Ameerikast pärit toitumisteadlane Herbert Shelton on loonud kvalitatiivselt uudse lähenemise kaalu langetamisele. Meetodi olemus: eri tüüpi toite ei tohiks tarbida paralleelselt, samal ajal.

Tema sõnul jaguneb kogu toit tinglikult proteiiniks ehk valku sisaldavaks ja tärkliseks. Esimesse kuuluvad: linnuliha, liha, piim ja piimatooted, pähklid, kaunviljad, juust ja munad. Tärklisele - kõik pagaritooted, riis ja muud teraviljad, kartul.

Arvamuse pooldajad usuvad, et tänapäeva inimese esivanemad olid saledad, kuna nad ei kombineerinud erinevaid toite.

Siiski ei saa eirata tõsiasja, et eraldi toitumise eelised on vaieldamatud, kui see on tasakaalustatud. Nagu iga dieet, hõlmab see kaalulangetusmeetod maiustuste keelamist, kiirete süsivesikute põhimõttelist piiramist ning köögiviljade ja puuviljade koguse suurendamist.

Herbert Shelton ja tema raamatud

Sheltoni meetodi kohaselt on keelatud koos süüa järgmisi kombinatsioone:

Rafineeritud suhkur koos tärkliserikaste toiduainetega. Ebaloomulikud maiustused tuleb kas täielikult dieedist välja jätta või piirata nii palju kui võimalik.

Sheltoni menüü näide

Nüansid kehakaalu langetamise ajal:

Piima tuleks tarbida ilma seda teiste toiduainetega kombineerimata. See toode seeditakse kaksteistsõrmiksooles, erinevalt teistest toiduainetest, mis sageli teevad seda maos. Piimarasvad ainult segavad teiste toiduainete õiget töötlemist.
Melon ja arbuus sobivad halvasti teiste toiduainetega. Need sisaldavad palju sahharoosi, mis võib koos teiste toiduainetega põhjustada käärimist.
Tärkliserikaste toitude paralleelse tarbimise piirangud. Selle reegli eiramine võib põhjustada käärimist.

toidu kombinatsioon

Hoolimata asjaolust, et Herbert töötas välja oma kehakaalu langetamise menüü, oli ta veendunud taimetoitlane ja toortoitlane. Haiglapraktika ajal katsetas ta sõna otseses mõttes oma patsientide peal ja tegeles ise oma meetodi "täiustamisega".

selle kaalulangetusviisi ajal ei tohiks te juua suures koguses vett, kuid peaksite seda kasutama ainult soovi korral;
dieedile pole vaja spetsiaalseid "sissepääse";
klistiiri kasutamine ja on keelatud.

Rääkimata tõsiasjast, et toitumisnõustaja Shelton arreteeriti korduvalt ja isegi vangistati, kuna tema omapärase "dieedi" lähenemisviisi tõttu tema patsientidele tekitati kahju.

Kaasaegsed teadlased on juba pikka aega nõustunud sellise arvamusega:

Esiteks kannatab magu, mis väljendub kroonilise gastriidi ägenemises või erosioonide/haavandite tekkes.

Erinevalt Sheltoni koostatud menüüst, mis võib keha tervendada ja aidata inimesel kaalust alla võtta, osutus tema paastumeetod mitte ainult täielikult ebaõnnestunuks, vaid ka eluohtlikuks.

Dieet 90 päeva, on üles ehitatud eraldi toitumise põhimõttele, kuid toodete vahetamise perioodide skaala on kordades suurem.

iga 29 päeva järel toimub "mahalaadimine" - eranditult puhta gaseerimata vee kasutamine;
esimene ja viimane "energia andmine" peaks toimuma kell 9.00 ja 17.00-18.00;
te ei saa söögi ajal juua.

Näidismenüü 4 päevaks
valgu päev
Hommikusöök

Õhtusöök
tärklise päev
Hommikusöök
Õhtusöök
Õhtusöök
süsivesikute päev
Hommikusöök
Õhtusöök
Õhtusöök
puu- ja köögiviljade päev
Hommikusöök	Banaan, tsitruselised ja kohv
Õhtusöök
Õhtusöök

4 päeva moodustavad ühe tsükli, alates 5 päevast tuleb otsast alustada.

Tõhusus saavutatakse tänu sellele, et dieedil on kaalulangetamise katalüsaatorid mitmesuguste juur- ja puuviljade näol, rohke vee joomine.

Lisateavet leiate meie Sheltoni dieedi artiklist.

📌 Lugege seda artiklit

Sheltoni eraldi toitumise meetodi olemus

Ameerikast pärit toitumisteadlane Herbert Shelton on loonud kvalitatiivselt uudse lähenemise kaalu langetamisele. Tema meetodi mõte on see, et erinevat tüüpi toite ei tohiks tarbida paralleelselt, samal ajal. Tema sõnul jaguneb kogu toit tinglikult proteiiniks ehk valku sisaldavaks ja tärkliseks.

Esimeste liikide hulka kuuluvad linnuliha, liha, piim ja piimatooted, pähklid, kaunviljad, juust ja munad. Kõik pagaritooted, riis ja muud teraviljad, kartulid loetakse tärkliserikkaks.

Lähenemise plussid ja miinused

Sheltoni dieedi pooldajad väidavad, et tänapäeva inimese esivanemad olid saledad seetõttu, et nad ei teadnud erinevat tüüpi toitude kombineerimise võimalusest.

Oponendid väidavad, et:

ei ole tooteid, mis ei sisaldaks koos valke, rasvu ja süsivesikuid;
keha jaoks pole vahet, kuidas ja mida seedida.

Siiski ei saa eirata tõsiasja, et eraldi toitumise eelised on vaieldamatud, kui see on tasakaalustatud. Näiteks, nagu iga dieet, hõlmab see kaalulangetamise meetod maiustuste keelamist, kiirete süsivesikute põhimõttelist piiramist ning köögiviljade ja puuviljade koguse suurendamist.

Toodete kombinatsioon

Kuna Herbert Sheltoni dieet koosneb ainult teatud toiduainetest, on vaja täpselt teada, mida võib koos võtta.

Keelatud on süüa koos järgmisi kombinatsioone:

Süsivesikud ja valgud. Te ei saa kombineerida näiteks piima ja kaerahelbeid.
Hapu- ja hapupiimatooted süsivesikutega. Apelsinide ja sama kaerahelbe samaaegne kasutamine on keelatud.
Rasvad ja valgud. Kodujuustu ei tohiks sel juhul hapukoorega maitsestada.
Valgud ja happelised puu- või köögiviljad. Pean unustama kanarinda tomatisalatiga.
Rafineeritud suhkur koos tärkliserikaste toiduainetega. Samuti tuleks meeles pidada, et ebaloomulikud maiustused tuleb dieedist täielikult eemaldada või piirata seda nii palju kui võimalik.

Sellise kaalukaotuse ajal on ka mitmeid nüansse:

Piima tuleks tarbida ilma seda teiste toiduainetega kombineerimata. See toode seeditakse kaksteistsõrmiksooles, erinevalt teistest toiduainetest, mis sageli teevad seda maos. See tähendab, et piimarasvad segavad ainult teiste toiduainete nõuetekohast töötlemist.
Melon ja arbuus sobivad halvasti teiste toiduainetega. Need sisaldavad palju sahharoosi, mis võib koos mis tahes muu toiduga põhjustada käärimist.
Tärkliserikaste toitude paralleelse tarbimise piirangud. Nagu eelmisel juhul, võib selle reegli eiramine põhjustada käärimist.

Vaadake sellest videost Sheltoni eraldi toitumise põhimõtete kohta:

Herberti nälg: kas see on seda väärt?

Shelton oli eripaastu pooldaja. Ta uskus, et:

Rääkimata tõsiasjast, et toitumisnõustaja Shelton arreteeriti korduvalt ja isegi vangistati, kuna tema omapärase "dieedi" lähenemisviisi tõttu tema patsientidele tekitati kahju.

Kaasaegsed teadlased on juba pikka aega nõustunud sellise arvamusega:

toidust ilma jättes on võimatu kaalust alla võtta;
ajutine kaalulangus on täis keha viimist mobilisatsiooniseisundisse;
nälg ei saa inimest terveks ravida;
selline kaalulangus häirib (kui mitte hävitab) kindlasti ainevahetust;
vale väljapääs iganädalasest lähenemisest kinnipidamisest võib lõppeda surmaga;
toidust saadavate toitainete puudus põhjustab krooniliste haiguste ägenemist.

Erinevalt Sheltoni koostatud menüüst, mis võib keha tervendada ja aidata inimesel kaalust alla võtta, osutus tema paastumeetod mitte ainult täielikult ebaõnnestunuks, vaid ka eluohtlikuks.

90 päevane dieet naistele

90-päevase dieedi töötas välja ka Shelton. See on samuti üles ehitatud eraldi toitumise põhimõttele, kuid tootevahetusperioodide skaala on kordades suurem.

Selle dieedi kaalu kaotamise peamised reeglid on järgmised:

toodete ühilduvuse reeglid - meetodi alus ja peamine liikumapanev jõud;
3 kuu jooksul on vaja vaheldumisi valgu-, tärklise-, süsivesikute- ning puu- ja köögiviljapäevi.
iga 29 päeva järel toimub "mahalaadimine" - eranditult puhta gaseerimata vee kasutamine;
söögikord peaks toimuma umbes samal ajal;
esimene ja viimane "energia andmine" peaks toimuma vastavalt kell 9.00 ja 17.00-18.00;
iga päev peate jooma 2 liitrit vedelikku puhta vee kujul;
Toidu "soojus" peaks olema umbes kehatemperatuur;
te ei saa söögi ajal juua.

Näidismenüü 4 päevaks
valgu päev
Hommikusöök	Väike pakk kodujuustu, keedetud kanarind ja kohv
Õhtusöök	Väike tükk liha või kala ja köögiviljasalat mõistlikes kogustes
Õhtusöök	Keedetud kana võileib, kapsasalat ja tomatisalat
tärklise päev
Hommikusöök	Igasugune puder, kuivatatud puuviljad ja kohv
Õhtusöök	Köögiviljahautis koguses 250 grammi
Õhtusöök	Praetud või hautatud riisi portsjon
süsivesikute päev
Hommikusöök	50 grammi suvalist kuklit, sama palju šokolaadi ja tass kohvi, millele on lisatud suhkrut
Õhtusöök	Kodune pitsa või pirukas oliivide, juustu ja tomatipastaga kuni 300 grammi
Õhtusöök	Spagetid basiiliku ja tomatiga (umbes 200 grammi)
puu- ja köögiviljade päev
Hommikusöök	Banaan, tsitruselised ja kohv
Õhtusöök	200g portsjon puuviljasalatit
Õhtusöök	Küpsetatud mee ja kaneeli õuntega ning 5 viilu meloniga enne magamaminekut

4 päeva moodustavad ühe tsükli, alates 5 päevast tuleb otsast alustada.

Kas puusad tõesti lähevad ära, mahud

Tõhusus puusade ja kehamahu vähendamise näol tervikuna ei saavutata mitte selle konkreetse lähenemise tõttu, vaid tänu sellele, et dieedil on kaalulangetamise katalüsaatorid paljude juur- ja puuviljade ning rohke vee joomise näol.

Herbert Sheltoni dieet on üks kõige vastuolulisemaid lähenemisviise kaalulangetamisel. Kindlaks taimetoitlase ja toortoitlasena on ta kahjustanud palju rohkem kui ühte inimest nendest, kes on kunagi tema mõju all olnud, kuid naiste jaoks, kes on seda lähenemist kogenud, on meetodi tõhusus ilmne.

Kasulik video

Vaadake seda videot eraldi toiteallika eeliste ja puuduste kohta:

Toitesüsteem on olnud juba pikka aega.. Kuid hiljuti töötasid kaks sloveenlannat Breda Hrobat ja Moitsy Polyansek välja oma eraldi toitumisel põhineva 90-päevase dieedi, millest sai väga kiiresti üks populaarsemaid dieete maailmas. “90-päevane eraldi toitumise dieet. Maitsvad toidud 90 päevaks ”- raamat, mis sai hetkega bestselleriks, tõlgitud tosinasse keelde. See kinnitab veel kord eraldi toitumise efektiivsust – mitte ainult kui kaalu langetada aitava, vaid ka ainevahetust normaliseeriva ja tervist parandava süsteemina.

Kas olete 25 kilo ülekaaluline? Kui järgite oma dieeti, võite ka need kaotada. Kui te ei pea nii palju kaotama, saavutate igal juhul oma optimaalse vormi. Dieedi autorid väidavad, et kaalu langetamise protsess jätkub, pärast dieedi lõppu söö edasi tervisliku toitumise põhimõtete järgi.

Kuigi 90-päevase dieedi alus - eraldi toidukorrad, mis eeldab rangeid reegleid toodete kombinatsiooni jälgimiseks, tegid sloveenid ettepaneku mitte ainult rasvade, valkude ja süsivesikute õigeks kombineerimiseks, vaid ka toodete jaotamiseks päevade kaupa. Seega jagatakse dieedi üheksakümmend päeva neljapäevasteks tsükliteks:

Esimene päev: valk (peate sööma liha- ja piimatooteid, täiendades neid väikese leiva ja köögiviljadega).

Teine päev: tärkliserikas (peate sööma kaunvilju, juurvilju, teravilju, samuti köögivilju).

Kolmas päev- süsivesikuid (peate sööma jahutooteid, saiakesi, kuid ilma piima ja munadeta saate einestada maiustustega: koogid, šokolaad, jäätis).

Neljas päev- vitamiin (süüa tuleb ainult puuvilju, seemneid, pähkleid, soovi korral lisada köögivilju).

Pange tähele, et iga 29. päev toimub mahalaadimine, see tähendab, et terve päeva peate jooma ainult gaseerimata puhast vett. Ärge unustage, et paastupäev peaks järgnema vitamiinipäevale. Kogu dieedi ajal, nagu seda on lihtne arvutada, on selliseid päevi ainult kolm.

Dieedi koostajad soovitavad toitumiskava mitte unarusse jätta. See tähendab, et peamised toidukorrad, nimelt lõuna- ja õhtusöök, peaksid langema ajavahemikule 12–20 tundi. Hommikusöök peaks olema madala kalorsusega ja hommikust lõunani tuleks süüa nii vähe kui võimalik – eelistada puuvilju, kalorivabu jooke ja vett. Päeva jooksul peaksite jooma vähemalt 2 liitrit vett. Kuigi looduslikud ja magustamata mahlad on lubatud, loetakse neid eraldi toidukorraks. Õhtusöögi puhul peaks portsjon olema lõunasöögi omast poole väiksem. Kui on näljatunne, on toidukordade vahel lubatud süüa üks puuvili.

Allpool on nimekiri igaks päevaks lubatud toitudest (va hommikusöögiks puuviljad):

Valgupäevad
Igasugune liha (sealiha, vasikaliha, veiseliha, küülik, kana, kalkun jne).
Igasugune kala, mereannid.
Munad.
Kodujuust, juust, kõik piimatooted.
Lõuna ajal joo klaas puljongit (võid kasutada ka puljongikuubikut).
Lubatud on kõik köögiviljad, välja arvatud tärkliserikkad.

tärklisepäevad
Kõik kaunviljad: herned, oad, läätsed, kikerherned, sojaoad.
Erinevad teraviljad: oder, riis, tatar, hirss jne.
Kõik köögiviljad, välja arvatud kartul.
Köögiviljapuljong.
Lõunaks võite süüa väikese tüki täisteraleiba.

süsivesikute päevad
Jahutooted: pasta, kreekerid, tortillad, pitsapõhi.
Kõik teraviljad: oder, tatar, hirss ja teised.
Kõik köögiviljad, vürtsid, tomatikaste.
Küpsetamine ilma pärmita, munad, piim: pannkoogid, küpsised.
Õhtusöögiks võta kindlasti riba tumedat šokolaadi!

vitamiinipäevad
Puuviljad mis tahes kujul, magusaine lisamine on võimalik.
Vees leotatud kuivatatud puuviljad (võib ka vett juua).
Seemned, pähklid (25 grammi).
Köögiviljad on värsked.

See dieet on hästi talutav, tasakaalustatud ja tõhus. Kui te ei jäta füüsilist aktiivsust tähelepanuta, saate kehakaalu langetamise protsessi kiirendada.

Pärast dieedi lõppu proovige järgida eraldi toitumise põhimõtteid.

Paljud inimesed, kes unistavad olla vabaneda liigsetest kilodest soovivad mitte ainult kaalust alla võtta, vaid ka oma tervist säilitada. Nende jaoks ei ole oluline mitte ainult kehakaalu langetamise protsess, vaid ka seedimis- ja ainevahetusprotsesside sisseseadmine, et ei võta tulevikus kaalus juurde.

Kiire artiklis navigeerimine:

Kahjuks võimaldavad enamik populaarseid dieete vihatud kilogramme kaotada ainult dieedi enda ajal. Hoidke sama raskust pärast dieedi lõpetamist vähestel õnnestub. Seetõttu leiutati kaalu langetamiseks hoopis teistsugune lähenemine, mis võib paljudele tunduda liiga pikk. Dieedi autorid aga väidavad, et just selline lähenemine kaalu langetamisele võib panna ainevahetuse sinu kasuks tööle.

Dieet 90 päeva eraldi toitumist. Kirjeldus

Kaalu langetamise süsteem "90 päeva eraldi söögikordi" Sloveenia autorite Mojce Polanšeki ja Breda Hrobati loodud , pakub oma jälgijatele kindlate reeglite järgi laia ja mitmekesist menüüd. Dieedi ajal salendav ainevahetus paraneb, tänu millele hakkab ta end paremini tundma, tunneb end kehas kergelt ja liigne kaal läheb talle märkamatult.

Saate autorite sõnul tuleks toitumist distsiplineerida, kuid kõiki hõrgutisi endale keelata pole sugugi vaja. Dieet "90 päeva eraldi toitumist" on jagatud 4 valikuks: valk, tärklis, süsivesikud, vitamiin või, nagu seda nimetatakse ka puuviljaks. See dieet on mugav selle poolest, et kui lähed dieedile, siis ei pea terve pere sinuga koos dieeti pidama. Saate jätkata toidu valmistamist kogu perele, vastavalt teie dieedifaasile. Need toidud on südamlikud ja maitsvad; need meeldivad kõigile pereliikmetele.

See dieet ei keela kaasamist maiustuste ja jahu menüüs, võimaldab roogadele lisada soola ja vürtse, puljongi valmistamiseks kasutada puljongikuubikuid. Nime järgi saab selgeks, et sellise dieedi kestus on 3 kuud, samas ei nõua toidule erilisi kulutusi. Sellel dieedil istudes ei kuluta te teatud toodete ostmisele tavapärasest rohkem raha.

Veelgi enam, süsteemi autorid soovitavad süüa võimalikult lihtsaid toite, mida on lihtne valmistada või süüa toorelt. Kaalu langetamise kiirendamiseks lisage oma päevakavasse füüsiline harjutus, isegi kui see on kerge. Kasulik oleks minna hommikul sörkima või basseinis või jõusaalis käima.

Kaotada kaalu kolme kuuga kaotada keskmiselt 15 kg, kuid see vahemik võib varieeruda vahemikus 4 kuni 25 kg, kuna erinevad organismid reageerivad elustiili ja toitumise muutustele erinevalt. Ei soovita pidada dieeti raseduse ja rinnaga toitmise ajal, samuti kuseteede ja seedesüsteemi haiguste korral.

90-päevase eraldi toidukorra reeglid

1 dieeditsükkel võrdub 4 päeva. Sel juhul peavad päevad kulgema rangelt kehtestatud järjestuses, millest me eespool rääkisime.

1 Esimene päev hõlmab ainult valgurikaste toitude kasutamist, nagu munad, juust, kodujuust, liha, kala, piimatooted, puljong. Sel päeval saate menüüd mitmekesistada mis tahes köögiviljaga, välja arvatud tärkliserikas ja süüa ka täisteraleiba.

2 Teine päev - tärkliserikas - võimaldab süüa tärkliserikkaid toite: teravilja, kaunvilju, kartulid ja muud tärkliserikkad köögiviljad, köögiviljapuljong ja täisteraleib.

3 Kolmandal päeval on lubatud süüa toite, mis rikas süsivesikute poolest. Nende hulka kuuluvad: teraviljad ja teraviljad, jahutoidud, tume šokolaad, koogid, küpsised, pärmivabad küpsetised, mis ei sisalda mune ja piima, köögivilju.

4 Neljas päev – vitamiin või puuvili – sisaldab menüüs juur- ja puuviljamahlu, puuviljapüreed ja salateid, seemneid ja pähkleid, aurutatud kuivatatud puuviljad.

Vitamiinipäev on minitsükli lõpp, mille järel korratakse määratud tsüklit uuesti. Seega peaks kaalust alla võtma sööma 28 päeva jooksul. 29. päev peaks olema mahalaadimine. Selle päeva jooksul on lubatud juua ainult mineraalvett ilma gaasita. Järgmisel päeval algab dieedi teine 28-päevane faas.

Tasub meeles pidada veel mõnda reeglit:

1 Õhtul on lubatud süüa hiljemalt kell 20.00.

2 Hommikul on portsjon väike, lõunaks suureneb. Õhtusöök peaks olema ligikaudu pool lõuna ajal söödud toidust.

3 Kui olete söögikordade vahel näljane, võite endale lubada mis tahes puuvilju.

4 Köögiviljad on lubatud hautada, küpsetada või süüa toorelt.

5 Ärge lisage dieeti suures koguses puuvilju ja proovige leivast täielikult keelduda.

6 Soovitatav on toitu osta ja ise süüa valmistada, püüdes järgida tervisliku toitumise reegleid. Dieedist, mida vajate välja jätta pooltooted.

7 Vältige rasvaseid toite. Ostke lahja kala ja liha ning linnuliha küpsetamisel eemaldage nahk ja rasvakihid.

Menüü 90 päevane jagatud dieet nädalaks

Kutsume teid vaatama nädala toitumiskava. Täiendava dieedi saate koostada ise, lähtudes oma maitse-eelistustest.

Esimene päev (valk):

Hommikusöök: munapuder, salat, tee;
Lõunasöök: rasvavaba jogurt;
Õhtusöök: puljong, küpsetatud kana, viil täisteraleiba;
Pärastlõunane suupiste: puuvili, näiteks õun või pirn;
Õhtusöök: küpsetatud kala, tärklisevabad köögiviljad (brokkoli, lillkapsas, paprika, sibul).

Teine päev (tärkliserikas):

Hommikusöök: puuviljasalat oma lemmikpuuviljadest või klaas marju;
Lõunasöök: oranž;
Õhtusöök: hautatud kapsas, kartulipuder, tee;
Pärastlõunane suupiste: küpsetatud õun;
Õhtusöök: rohelise köögivilja salat (kurk, pipar, kapsas, salat, rohelised herned), keedetud oad või herned.

Kolmas päev (süsivesikud):

Hommikusöök: puuviljade segu;
Lõunasöök: peotäis kuivatatud puuvilju (kuivatatud aprikoosid, ploomid, rosinad);
Õhtusöök: spagetid tomatikastmega, kapsasalat;
Pärastlõunane suupiste: köögiviljamahl;
Õhtusöök: kook, tükk tumedat šokolaadi, tee.

Neljas päev (vitamiin):

Hommikusöök: paar puuvilja või klaas marju;
Lõunasöök: 2 pirni;
Õhtusöök: puuvilja salat;
Pärastlõunane suupiste:Õun;
Õhtusöök: paar viilu meloni või arbuusi.

Viies päev (valk):

Hommikusöök: spinatiga küpsetatud oravaomlett, tee;
Lõunasöök: klaas keefirit või kääritatud küpsetatud piima;
Õhtusöök: kana praad või karbonaad;
Pärastlõunane suupiste: 1 apelsin või õun;
Õhtusöök: mereannid, kerge köögiviljasalat.

Kuues päev (tärkliserikas):

Hommikusöök: kaerahelbed puuviljadega, tee;
Lõunasöök: banaan;
Õhtusöök: köögiviljapuljong, viil täisteraleiba, kartulipajaroog ürtidega;
Pärastlõunane suupiste: 1 klaas tarretist;
Õhtusöök: köögiviljahautis.

Seitsmes päev (süsivesikud):

Hommikusöök: salat mis tahes puuviljast;
Lõunasöök: pärmivaba küpsetamine;
Õhtusöök: köögiviljasalat, tatar;
Pärastlõunane suupiste: puuviljamahl;
Õhtusöök: jäätis marjade ja šokolaaditükkidega (või mõni muu magustoit omal valikul).

Dieedist "90 päeva eraldi toitumist" väljumine

Saavutatud tulemuse kinnistamiseks pakuvad dieedi loojad järk-järgult lõpetatud ja naasta järk-järgult tavapärase dieedi juurde. Dieedi käigus taastub ainevahetus täielikult. Keha õpib sööma väike kogus toitu portsjonid on märgatavalt vähenenud. Samal ajal hakkas kaalu langetamine tundma kergust ja energia tõusu. Seetõttu proovige dieedist väljumise ajal portsjoneid mitte suurendada. Jätkake väikeste portsjonite söömist.

Püüdke järgida eraldi toitumise reegleid ja ärge segage halvasti kombineeritud tooteid. Toodete ühilduvuse tabeli leiate siit. proovi säästa kergeid puuviljahommikuid, mis aitavad õrnalt seedimist käivitada. Sööge vastavalt oma ajakavale, vähemalt kolm korda päevas. Puuvilju võid säästa ka vahepalaks.

90 päevane dieet. Tulemused ja ülevaated nende kohta, kes on fotoga kaalust alla võtnud

Selle dieediga saavutatud kehakaalu langetamise tulemused on erinevad ning sõltuvad elustiilist ja algkaalust. Suurema kaaluga inimesed jagavad kilogrammidega kergemini, samas kõhnemad inimesed kaotavad kaalu aeglasemalt. Igal juhul on peamiseks tulemuseks organismi täielik ümberstruktureerimine ja ainevahetusprotsessid organismis ning see tähendab juba teie tervisele palju.

Lilia, 30 aastat vana:

Minu algkaal oli 73 kilo ja ideaalis tahtsin alla võtta 10 kilo. Kaal tuli aga aeglaselt alla. 90-päevase dieedi esimese kahe kuuga kaotasin vaid 6 kg. Kolmandaks kuuks veel 1 kilogramm. Kõige raskemad olid paastupäevad, sest tahtsin pidevalt süüa, aga lõpuks harjusin nendega ära. Nüüd söön nagu tavaliselt, aga nagu dieet ütleb, on portsjonid oluliselt vähenenud ja kaal ei tule tagasi. Mu kõht on kadunud, mis teeb mind väga õnnelikuks. Minu tulemus on näha fotol:

Lana, 27 aastat vana:

Peale sünnitust muutusin väga jässaks, kuigi enne seda ei olnud ma oma figuuriga rahul. Kuid pärast sünnitust ei saanud ta end üldse peeglist vaadata. Proovisin erinevaid kaalu langetamise viise, näiteks valgudieeti, kuid läksin pidevalt katki, sest ei saanud üldse hakkama ilma juur- ja puuviljadeta. Jõin dieeditablette, aga peale väljaheite häirimise ei andnud need mingit mõju. Kaalulangus 1-2 kilogrammi oli märkamatu ja tühine. Millegipärast leidsin 90-päevase eraldi toidukorra ja otsustasin seda proovida. Mulle meeldis see, et üldiselt võib süüa kõike, mis maitseb, ainult teatud päevadel. Isegi koogid ja küpsised. Võtsin 3 kuuga alla 21 kg! Kuu on möödas, aga kaal pole tagasi tulnud, tahan kuue kuu pärast uuesti proovida. Tahan veel vähemalt 10 kilogrammi alla võtta.Edu kõigile!!!

Alena, 44 aastat vana:

Eraldi dieediga on raske kohaneda, kui terve elu sõin nii nagu pidi ja sõin kõike järjest, mõtlemata mõne toote sobimatusest. Eraldi toitumise teema hakkas mind huvitama pikka aega, kuid ei julgenud kõike proovida. See tundus väga raske olevat. Tegelikult osutus kõik veidi lihtsamaks. Mulle meeldis puu- ja juurviljade rohkus toitumises, samuti eri tüüpi toiduainete päevade kaupa eraldatus. Ta koostas endale toidukorra, tegi ette süüa, sõi lõuna- ja õhtusöögiks ühte ja sama, et toiduvalmistamisel aega säästa. Püüdsin jälgida veerežiimi, tegin hommikuti harjutusi. Selle tulemusena on mu elustiil täielikult muutunud, tunnen end taas 20-aastasena. Ma ei tunne pärast söömist raskust ega puhitust ning lõpetasin toidu seedimist soodustavate ensüümide võtmise. Mul õnnestus ilma suurema pingutuseta kaotada 18 kg, nägin enda jaoks ainult kasu. Peale dieedi lõppu toitun eraldi toitumise põhiprintsiipide järgi. Üritan endale sagedamini kergeid köögiviljasalateid teha. Kartulit söön väga harva ja kui söön, siis teiste toiduainetega ei sega. Mulle meeldis kaalulangetamise süsteem, soovitan seda.

"Dieedil dieediarst" Eraldi toit:

Kõik inimesed, kes unistavad kaalust alla võtta, tahavad leida kõige tõhusama ja ohutuma viisi, kuid samas ei piirdu ainult toiduga. Sel juhul on ideaalne võimalus 90-päevane eraldi toidukordade dieet. See erineb teistest toidu mitmekesisuse ja kasutusaja poolest.

Iseärasused

Dieedi põhimõte on eraldi toidukorrad, mille jooksul on lubatud süüa kõike, sh muffineid, jahutooteid, maiustusi. Eesmärk on kiirendada ainevahetusprotsesse, samuti parandada seedetrakti tööd. Dieet koosneb mitmest tsüklist, mis vahelduvad toidu erinevate suundadega.

Päeva tuleb alustada klaasitäie veega, millele tuleks lisada veidi sellest pressitud mahla ja teelusikatäis mett. Siis võite süüa oma lemmikpuuvilju ja 150-200 grammi mis tahes marju.

Allpool on tabel, mille järgi saate teada, milliseid toiduaineid võib dieedi ajal kombineerida ja milliseid mitte.

Kuidas õigesti süüa

Esitatud dieedi ajal söömise kohta on mitmeid reegleid:

Söögi ajal ei tohi vedelikku juua, sest vesi väljub maost 15 minuti pärast peale toidu sinna sattumist ning kui jood mingit toitu veega, võtab see palju seedemahla. Seega hakkab seedimine halvasti toimima ja inimene neelab põhjaliku närimise asemel leotatud toidud peaaegu täielikult alla.
Parem on kasutada värskeid roogasid, nii et peate küpsetama korraga ja saate ainult keeta, küpsetada ja aurutada. Ei mingit praadimist.
Sa pead sööma 5-6 korda päevas, väikeste portsjonitena, rangelt kuni 18 tundi.
Vahepala võib süüa iga kahe tunni tagant, sest valkude ja süsivesikute võtmise vahe ei tohiks olla suur.
See on parem kui teised maitseained, kuid kui ilma nendeta on see täiesti talumatu, peate nende arvu vähemalt piirama.

Nädala menüü

Dieet on üles ehitatud igapäevastele tsüklitele ja nende muutmine on keelatud.

esimene päev dieeti tuleb tarbida eranditult;
teisel päeval tärklist sisaldavad;
kui see tuleb kolmas päev dieedi algusest - toit peaks olema rikkalik;
ja neljas päev peaks koosnema vitamiinide puuviljade söömisest.

Seejärel korratakse järjestust uuesti. Tuleb lisada, et iga 29 päeva tagant tuleks seda teha, mille jooksul ei saa midagi süüa, vaid juua ainult palju tavalist mineraalvett.

AT valgu päev peate sööma kana, vasikaliha, merekala, keedetud mune, kõva juustu, piimatooteid. Samuti võivad toidud koosneda köögiviljadest, mis ei tohiks sisaldada tärklist, lõunaks on lubatud süüa ka tükk rukkileiba.

AT tärklise päev lubatud on süüa kaunvilju, kartulit, teravilja ja muid tärkliserikkaid köögivilju, lõuna ajal võib süüa ka tüki leiba.

süsivesikute päev peaks koosnema leiva, kreekerite, köögiviljapõhise pitsa, tatra või odrapudru söömisest. Samuti on lubatud maitsestada salatit või borši tomatiga, süüa pärmivabast taignast küpsetist.

vitamiinide päev on erinevate puuviljade, tsitrusviljade, juurviljade ja marjade kasutamine igale maitsele ja värvile. Lisaks on lubatud juua värskelt pressitud mahlu, süüa seemneid ja mitte piirata pähklite arvu.

Allpool on iga päeva näidismenüü.

Esimene päev

Esimene hommikusöök:

piima peal;
kiivi kahe asja koguses;
tee, kuid mitte magus.

Teist korda sööme hommikusööki:

mis tahes sorti õun;
salat tillist, salatist, hapuoblikast, maitsestatud õliga.

Meil on lõuna:

250 g keedetud liha;
brokkoli;
tükk kõva juustu.

Lõunatamas pirn.

Meil on õhtusöök maksimaalselt kell 18.00 :

hernesupp köögiviljade baasil;
auruomlett, kus on seened.

Teine päev

Esimene hommikusöök:

kreeka keel;
tsitruselised;
tee ilma suhkruta.

Teist korda -ükskõik milline õun.

Meil on lõuna:

keedetud või küpsetatud kala;
toored või hautatud köögiviljad;
kohvi.

Lõunatamas puhas jogurt.

Õhtusöök oliiviõliga riivitud salat oma lemmikrohelistest.

Kolmas päev

Esimest korda hommikusööki söömas:

lahjendatud apelsinimahl veega 1:1;
mannapuder piimas;
magustamata tee.

Teist korda sööme hommikusööki:

pirn;
rohelised õunad.

Lõunasöök:

keedetud vasikaliha väikese koguse soolaga;
toored köögiviljad.

Meil on pärastlõunane suupiste seemnete või pähklitega.

Õhtusöök lillkapsas juustuga.

Neljas päev

Esimene hommikusöök:

mis tahes piimapuder;
kaks mandariini;
tee ilma suhkrulisandita.

Teist korda sööme hommikusööki: kaks õuna.

Meil on lõuna:

keedetud või küpsetatud kala;
salat rohelistega õliga.

P meil on tore kuivatatud puuviljad.

õhtustama:

keedetud köögiviljad;
auru omlett.

Viies päev

Esimest korda hommikusööki söömas:

kaerahelbed puuviljadega;
kiivi koguses 2 tükki;
magustamata tee.

Teist korda sööme hommikusöökiõun.

Lõunasöök:

keedetud kanaliha;
köögiviljadest ja ürtidest;
keedetud lillkapsas või brokkoli.

P meil on tore kaks banaani või üks apelsin.

Dieedi alguses võib see tunduda keeruline, sest süsivesikute, rasvade, valkude õige kombineerimine on ebatavaline. Aga nädala-kahe pärast läheb kõik rütmi ja tundub, et see on alati nii olnud. Peaasi on meeles pidada, et sellist dieeti järgitakse ainult 90 päeva ja pärast seda saate naasta varasema toitumisviisi juurde. Siiski tuleb siiski vältida praetud toite ja suures koguses soola.

90-päevast eraldi toitumise dieeti saate korrata alles 3 kuu pärast. Soovitud tulemuse saavutamisel on võimalik sellist dieeti läbi viia kord aastas nii ennetuslikel eesmärkidel kui ka organismi puhastamiseks. Parima efekti saavutamiseks peate kombineerima dieedi koos,.

90-päevase jagatud dieedi tulemused

Kergelt ülekaalulistel inimestel õnnestub kuus kaotada üks kuni kolm lisakilo. Kuid kui algkaal oli 90 kg või rohkem, võivad sellised inimesed kuus kaotada 4–10 kg.

Kui pärast dieedi lõppu sööte uuesti praetud, rasvaseid ja soolaseid toite, võite uuesti naasta eelmisele suurusele. Pole vaja end näljutada ega trenniga kurnata, lihtsalt jätke rämpstoiduga hüvasti, asendades selle tervisliku ja loomulikumaga.

Vastunäidustused

Igal dieedil on oma vastunäidustused ja see pole erand. Dieedi pidamine on keelatud, inimesed:

põevad diabeeti;
seedetrakti haigustega;
maksa ja neerude patoloogiatega;
ainevahetuse rikkumine;
lapse kandmise perioodil;
laktatsiooniga;
pärast operatsioone;
külmetushaigustega;
psühhogeensed häired.

Kui järgite kõiki selle dieedi reegleid, võite kaotada märkimisväärse koguse kilogrammi. See dieet erineb teistest selle poolest, et te ei saa piirduda oma tavapärase toiduga ja samal ajal tõhusalt kaalust alla võtta. Lihtsaid reegleid ja toitumisskeeme järgides saate soovitud figuuri ja hea tervise.

Peaaegu kõik on tuttavad eraldi toitumise põhimõtetega, kuid harjumused ja stereotüübid, eelistused ja elustiil ei võimalda toidutarbimist harmooniliseks muuta. Me mõtleme toidu naudingule ja maitsele sagedamini kui selle kasulikkusele. Kuid see on eraldi dieet, mida peetakse ideaalseks: meeldiv ja mitmekesine, tervislik ja tasakaalustatud. See ei aita mitte ainult vabaneda liigsetest kilodest, vaid muudab tavalise söögikorra tervendavaks protseduuriks: puhastab toksiinidest, parandab seedesüsteemi tööd. Tänu sellele toitumisele taastub keha, tundub kerge ja mugav.

90-päevane dieet on seotud maitsete ja lõhnadega, rangete toidupiiranguteta ja toiduvalikuga. See on vikerkaare toit, mis täidab keha positiivse energiaga, annab jõudu ja elujõudu.

Hämmastava 90-päevase jagatud dieedi eelised

Tõhusus. Kõiki normaalse toitumisega langetatud kilogramme ei tagastata.
küllastustunne. Dieet ei ole näljane, nii et saate turvaliselt tegeleda oma lemmiksporditegevusega.
Edu. Võimalus kaotada kuni 20 kg. Olenevalt tervislikust seisundist ja kehakaalust.
Ei mingeid karme piiranguid. Eripäevadel on lubatud magus- ja jahutooted.
Mitmekesine toitumine. Saate katsetada tooteid, luua oma individuaalse menüü.
Kättesaadavus. Dieedis ei ole vaja kasutada kalleid ja eksootilisi tooteid. Tavapärasest toidust saad moodustada suurepärase dieetmenüü.

90-päevase dieedi miinustest saab välja tuua ainult aja. Nõrkadel, laiskadel ja kannatamatutel inimestel on raske kõiki juhiseid järgida.

90 päevaks mõeldud dieedi omadused

See koosneb 4 tsüklist, mis asendavad üksteist tsüklis. Iga päev on uus komplekt toiduaineid, mis küllastavad keha teatud toitainetega. Kõigepealt järgneb valgupäev, seejärel tärklise, süsivesikute ja vitamiinide päev. Pärast 7 perioodi (29. päeval) sellist toitumist järgneb paastuvee päev. Nälga ja janu saate kustutada ainult mineraalveega.

Sellised mitmesugused tsüklilised monodieedid aitavad ainevahetust kiirendada. Keha ei tunne stressi, ei salvesta rasvavarusid, vaid vastupidi, põletab kiiresti liigsed kalorid.

Toitumissoovitused

Hommikul peate jooma klaasi sooja mineraalvett 1 tl. õunasiidri äädikat ja mett ning naudi mahlaseid puuvilju - 2-3 tk.
Sööge toitu 3 korda päevas ja jälgige rangelt aega (valgupäevadel sööge 4 tunni pärast, süsivesikute ja tärklise päevadel - 3 tundi ja puuviljapäevadel - 2 tundi). Viimane söögikord tuleks teha hiljemalt kell 20.00.
Täiesti keelatud: sool, suhkur, alkohol, suitsutatud toidud, konservid. Mõõdukalt: maitseained ja vürtsid, kastmed (isetehtud), kohv.
Pöörake tähelepanu toidukogusele. Lõuna ajal võite süüa taldrikutäie. Õhtusöögiks tuleks portsjonit vähendada.
Ärge lubage ägedat näljatunnet, suupisteid puuvilju või marju.
Järgige joomise režiimi - iga päev jooge kuni 2 liitrit puhastatud mineraalvett.
Erilise efekti saavutamiseks ühendage dieet treeninguga.
Ärge sööge samal toidukorral erinevaid valgurikkaid toite.

Valgu päev:

tailiha (kana, küülik, sealiha, veiseliha või kalkun) ja lihapuljong;
lahja kala ja mereannid;
madala rasvasisaldusega piimatooted: keefir, kodujuust, juust;
värsked ja keedetud köögiviljad, ürdid;
täisteraleib - 30 g.

Tärklise päev:

teraviljad: lihvimata riis, tatar, oder, hirss;
kaunviljad: läätsed, herned, oad;
värsked köögiviljad, rohelised;
köögiviljapuljong;
täisteraleib - 30 g.

Süsivesikute päev:

pasta, täisteraleib, jahutooted;
tatar, hirss;
värsked köögiviljad;
paar tükki šokolaadi, maiustused ilma pärmita.

Vitamiini (puuvilja) päev:

Näidis 90 päeva dieedi menüü

Järgmise 2 kuu jooksul jääb toitumine samaks. Igat toidukorda ei ole vaja muuta mitmekülgseks ja ainulaadseks, võite kasutada mis tahes toitu (tänapäeval lubatud), mis teil kodus on. Kuid selleks, et dieet ei muutuks koormaks, on parem katsetada ja valmistada uusi huvitavaid roogasid.

Ebatavalised dieediretseptid 90 päeva

Valgupäeval saate süüa teha:

hautatud forell seentega;
salat köögiviljade ja fetajuustuga;
lest lõhnava basiiliku või ingveriga;
lihapäts paprika ja baklažaaniga;
juustu pajaroog brokkoliga.

Tärklisepäeval saate nautida:

salat maisi, ubade ja kreekeritega;
täidisega tomatid riisi ja paprikaga;
hautatud rohelised oad lillkapsa ja seesamiseemnetega;
pärl oder šampinjonide ja sibulaga;
tatar seentega tomatikastmes.

Süsivesikute päeval saate ennast rõõmustada:

baklažaani pitsa;
spagetid spargliga;
seenesupp karpidega;
kapsa kotletid;
köögiviljapannkoogid.

Teeme vitamiinipäeva unustamatuks, valmistades ette:

Pärast 90-päevast eraldi toitumist peate järk-järgult naasma tavapärase dieedi juurde: suurendama portsjonit, lisama suhkrut ja soola ning veidi hiljem praetoite. Pärast nii pikka söömist tekib kehal harjumus süüa vähe. Küllastus toimub kiiremini ja mõtted ei ole pidevalt ainult toiduga hõivatud.

Teine võimalus tõhusaks kaalulangetamiseks on 20-päevane dieet, mis on valgutoidu ja taimse toidu vaheldumine. Esimesed 2 päeva on keefiri mahalaadimise päevad. Seejärel valgu monopäev, mis sisaldab piima-, liha- ja kalatooteid. Sellele järgneb köögiviljapäev, mis koosneb köögivilja- ja puuviljaroogadest. Pärast 20 päeva sellist dieeti võite kaotada 7-10 kg.