Suvine dieet kehakaalu langetamiseks – kuidas valida tõhus. Maitsev, mahlane ja särav suvine dieet kehakaalu langetamiseks Suvine toitumine kehakaalu langetamiseks

Paljudel inimestel on küsimusi: kui hästi sobivad kokku alkohol ja kaalulangus? Kas saate endale lubada juua, kui proovite kaalust alla võtta? Võime kindlalt öelda, et joomist saavad endale lubada kõik, isegi dieedil olevad inimesed.

Tervislikud ja kahjulikud süsivesikud toidus

Kõik teavad, et süsivesikud on kehale vajalikud, kuid vähesed teavad, et need võivad olla nii kasulikud kui ka kahjulikud. Niisiis, mõtleme välja, kes on kes? Tervislikud süsivesikud on energiaallikas. Need sisaldavad ainult 4 kcal 1 grammi kohta. Seedimise käigus muutuvad süsivesikud glükoosiks, mida kasutavad meie aju ja teised kehaosad. Süsivesikute liig muutub kehas glükogeeniks, mis talletub rasvana. Neid me nimetame halbadeks süsivesikuteks. Mida siis peaks sööma, et saada vajalik kogus süsivesikuid ja mitte kaalus juurde võtta?

Kodus venitamine

Venitamine on kõigi treeningute lahutamatu osa. See mitte ainult ei paranda lihaste ja sidemete elastsust, vaid aitab luua ka ilusat kehahoiakut ja figuuri. Oluline on perioodiliselt venitada, isegi kui te ei treeni jõusaalis.

Kaalulangust soodustavad riided

Kaalu langetamise rõivad loodi lisaks peamisele kaalulangetamise kompleksile, mis sisaldab: õiget toitumist ja treeningut. Sellised asjad on suurepärased abilised rasvapõletusprotsessi kiirendamiseks, mis on oluline võitluses lisakilode vastu.

Õige toitumise menüü kehakaalu langetamiseks

Enne kui asute uuesti dieedile, mõelge sellele, mis põhjustas ülekaalu: ülesöömine, närvid, istuv eluviis? Vormis püsimiseks on oluline õigesti toituda ja trenni teha. Dieedid sunnivad kaalu langetamiseks piirduma teatud toiduainetega ning õige toitumine tähendab tasakaalustatud toitumist, et kaal ei tõuseks kunagi.

Treeningprogramm 2 päeva nädalas

Iga inimene saab valida endale sobiva koolitusvõimaluse. Kui soovid kaks korda nädalas trenni teha, siis täna räägime sulle just sellisest treeningprogrammist, mis ei jää kuidagi alla tavapärasele kolmepäevasele sporditreeningu kavale jõusaalis!

Keto dieet: dieedi uue suundumuse plussid ja miinused

Pühadeaeg läheneb ja enda kordategemiseks pole enam palju aega jäänud. Kuidas kiiresti ja tervist kahjustamata kaalust alla võtta ja keha toniseerida? Hooaja üks peamisi trende on keto-dieet. Nagu igal dieedil, on sellel omad nüansid. Meditsiiniteaduste kandidaat, spordimeditsiini ja dietoloogia doktor, spordiklubide föderaalse võrgustiku X-Fit ekspert toitumisspetsialist Oleg Irõškin räägib ketodieedi järgimise keerukusest ja sellest, kuidas seda treeninguga õigesti kombineerida.

Müüdid selle kohta, kuidas oma tuharad üles pumbata

Kaunite tuharalihaste ülespumpamine on üks eesmärke, millega paljud tüdrukud jõusaali tulevad. Koostöö treeneriga võimaldab kiiresti saavutada oma eesmärgi. Kuid iseseisva treeningu puhul on mõnikord vigu, mis on seotud levinud müütidega tuharate ülespumpamise kohta. Pidage neid meeles ja ärge korrake neid.

Juba kevadel algab aktiivne ettevalmistus suvehooajaks ja puhkuseks. Külma ilmaga peidetakse keha puudused kergesti riiete alla, kuid kuumaga pole see enam võimalik. Kaalulangetamise meetodeid, sealhulgas hooajalisi, on palju.

Selles artiklis pakutakse välja kõige populaarsemad dieedid, nende erinevused talvest ja sügisest. Et toidupiirangute talumine oleks vähem ebamugav, on soovitatav valida individuaalne valik.

Suviste dieetide eelised ja vastunäidustused

Suviseid dieete peetakse kõige taskukohasemateks. Sel perioodil muutuvad köögiviljad ja puuviljad odavamaks, mis võimaldab toitumist laiemalt kohandada. Menüüs on palju värskeid marju ja mahlu. Peaaegu kõik suvised dieedid kuuluvad. Neid on lihtne jälgida ja praktiliselt ei purune.

Magusatele ja süsivesikuterikastele roogadele on heaks vahelduseks värsked köögiviljad, aga ka puuviljad ja marjad, mida talvel pole (või väga kallid). Suvel "vannib" keha lihtsalt vitamiinikompleksides. See võimaldab teil säilitada soovitud energiataseme, vabaneda aktiivselt lisakilodest ja mitte kogeda depressiooni ega jõukaotust.

Kuid suvistel dieetidel on ka mõned väikesed miinused. See on allergiliste reaktsioonide oht, teatud puuviljade ja marjade soovimatu tarbimine raseduse ja imetamise ajal ning seedetrakti häired.

Suviste dieetide omadused

Suvise dieedi eripäraks on kergesti seeditavate ja madala kalorsusega toitude rohke tarbimine ning väga kaloririkaste toitude puudumine. Sellise dieedi ajal on soovitatav välistada füüsiline aktiivsus. Suvised dieedid võivad olla üsna keerulised ja liigne energiakulu põhjustab ägedat nälga. Või saate koormusi oluliselt piirata, kui puudub võimalus või soov neist ajutiselt täielikult loobuda.

Kui kasutatakse värskelt pressitud mahladel põhinevaid dieete, on soovitatav neid lahjendada veega vahekorras 1:1, et vältida võimalikke allergilisi reaktsioone. See soovitus kehtib eriti peedi-, porgandi- ja tsitruseliste jookide kohta. Kõige kasulikumad on viljalihaga mahlad.

Suvise dieettoidu puuduste hulka kuulub pikaajaline sõltuvus. Iga päev füüsilise tööga tegelevatel inimestel on parem valida riisi ja tatra tarbimise võimalusega. Puuviljad ja marjad sisaldavad palju lihtsuhkruid, mistõttu mõjutavad need organismi nagu magustoidudki. Sel põhjusel on soovitatav asendada viinamarjad ja banaanid kirsside, õunte ja greibidega. Mõned köögiviljad: kartul (vt.), mais, bataat sisaldavad palju tärklist, nii et nende asemel on parem menüüsse lisada tomat, paprika, kurk, kapsas.

Õige joogirežiimi tähtsus

See punkt kehtib kõigi dieetide kohta. Nende ajal on eriti oluline kasutada. Rakud hakkavad kogema selle puudust, kui kehasse siseneb päevas vähem kui 2 liitrit vedelikku. Selle tulemusena kogunevad sinna toksiinid ja muud kahjulikud ained.

Rakud ei saa vajalikku kogust mineraalaineid ja vitamiine. Algab vedelikupeetus, mis kutsub esile turse ja lümfisüsteemi häireid ning tekivad probleemid elektrolüütidega. Selle tulemusena peatab ebapiisav kogus vedelikku kehakaalu langust.

Vedelikku on soovitatav juua mitte korraga suurtes kogustes, vaid 200 ml 30 minutit enne sööki ja sama aja pärast. Ekstreemse kuumuse korral, kui esineb liigne higistamine, tuleks vedeliku kogust 20 protsenti suurendada.

Suvised dieedivõimalused enne puhkust

Suvine dieettoit jaguneb tinglikult kolme liiki. Kiireid kasutatakse tavaliselt enne puhkust, kui tulemust on vaja peaaegu "koheselt". Taastusravi on soovitatav peale puhkust – keha normaalse vormi ja organismi talitluse taastamiseks. Kolmas võimalus põhineb koostisel (ühekomponendiline või koosneb erinevatest toodetest).

Dieeti tuleks alustada enne puhkust mitte viimastel päevadel, vaid varuga (kuid soovi korral võid seda korrata). Sel juhul on saadud tulemus stabiilne ja kestab kaua.

Moreno

Üheks parimaks meetodiks peetakse Michael Moreno meetodit. Arst võttis arvesse ka tõsiasja, et igal inimesel on väga raske kohe kohaneda teistsuguse, ebatavalise dieediga. Seetõttu on see suvine dieet jagatud 4 etappi, millest igaüks kestab 17 päeva.

Pärast igat on vaja dieeti muuta, et peatada keha sõltuvus ja peatada kaalulangus. Menüü koostatakse individuaalselt. Lubatud tooted:

• linaseemned ja oliiviõli;
• valku sisaldavad toidud (väikestes kogustes);
• köögiviljad, mis ei sisalda tärklist;
• fermenteeritud piimatooted (vt);
• süüa puuvilju iga päev väikestes kogustes.

Lisaks ülaltoodule on keelatud ka muud tooted. Eriti vastunäidustatud on suitsutatud liha, kiirtoit, maiustused ja praetud toidud. Kui järgite dieeti, peate iga päev 17 minutit kiiresti liikuma (kõndima või kõndima).

Esimesel etapil kiireneb ainevahetus ja algab kaalulangus. Samal ajal ei tohiks päevane kalorisisaldus ületada 1200 kcal. Esimese tsükli jooksul kaotavad nad kaalu 5–7 kg.

Teises etapis on kaalutõusu võimalus. Selle vältimiseks peaks toitumine olema kontrastne kalorisisaldusega (ülepäeviti) - ühel päeval kuni 1500 kcal, teisel kcal praktiliselt mitte. See mitte ainult ei toeta, vaid provotseerib ka aktiivset rasvapõletust.

Kolmas etapp on toitumisharjumuste stabiliseerimine. Kaalulangus jätkub, kuid väiksemates kogustes. Viimane etapp on soovitud tulemuse saavutamine. Kuid selle säilitamiseks peate jätkama õige toitumise säilitamist. Nädalavahetustel võite veidi ületada maksimaalset kaloritarbimist ja juua mitte rohkem kui kaks klaasi veini (punast).

Tehnika eelisteks on kiire ja märkimisväärne kaalulangus, tervislike toitumisharjumuste kujundamine ja naha paranemine. Negatiivne külg on see, et toit peaks olema madala kalorsusega ning süsivesikuid ja puuvilju süüakse alles enne kella 14.00. Keeldusid on vähe – diabeet, neeruhaigus.

prantsuse keel

Kui teil pole Moreno meetodi jaoks piisavalt aega, kuid soovite kiiresti tulemusi saada, võite kasutada K. Gursaki välja töötatud prantsuskeelset versiooni. See dieet on mõeldud nädalaks ja võimaldab selle aja jooksul kaotada kuni 4 kg, mis vähendab keha suurust ühe suuruse võrra. Rasvakiht muutub väiksemaks kõige probleemsemates kohtades – õlavarred, puusad ja talje.

Oluline on mitte ainult valitud tehnikast kinni pidada, vaid ka sellest õigesti väljuda. Protsessi kestus on sama, mis kaalu langetamise protsessil endal. Õige väljumise üldpõhimõtted hõlmavad keelatud toodete lisamist menüüsse, üks kord päevas.

Pole vaja loobuda oma juba tuttavatest puuviljadest, marjadest ja juurviljadest – need toetavad jätkuvalt keha ja õiget toitumist. Vajaliku energiakulu säilitamiseks on soovitatav igapäevane füüsiline aktiivsus (võite seda veidi suurendada).

Pakutakse palju suviseid dieete – saate valida igale maitsele sobiva. Samal ajal saate paljudes valikutes dieedi ise kombineerida. Mitmed suvised dieedid nõuavad aga teatud ranget rakendusplaani, vastasel juhul on kaalulangus vähem efektiivne.

Suvel on dieedi pidamine nauding! Ennast piirata pole sugugi raske, sest suvisel dieedil pakutavad toidud võivad olla maitsvad ja väga isuäratavad. Sel ajal on ohtralt värskeid puu- ja köögivilju, mis on kaalu langetamiseks nii olulised. Isegi kui sööte neid lihtsalt tavapärasest rohkem ning eemaldate oma dieedist täiesti ebavajalikud ja ausalt öeldes kahjulikud vorstid, majonees ja kõrge kalorsusega maiustused, saate juba paarist liigsest kilost lahti.

Kui järgite mõnda aega kindlat suvist dieeti, võite oluliselt kaotada kaalu ja saavutada soovitud saleduse. Lisaks puhastavad hooajalised köögiviljad ja puuviljad keha suurepäraselt toksiinidest, parandavad soolestiku motoorikat ja värskendavad nahka. Ärgem pikendagem naudingut ja tutvugem 7 parima suvise dieedi valikuga kehakaalu langetamiseks.

Tõhus ja maitsev suvine dieet

Kõige esimene reegel: olenemata toitumisest, joo kogu päeva jooksul palju puhast vett.

Vee arvutamine on lihtne:

• algajatele: 30 ml kehakaalu kilogrammi kohta,
• optimaalne: 40 ml kehakaalu kilogrammi kohta.

Joo vett 30 minutit enne. enne iga sööki ja 1,5 tundi pärast seda.

Kui ilm on palav ja higistad palju, suureneb joogivee kogus 20%.

Miks on seda nii oluline kasutada kaalu langetamisel? Asi on selles, et kui rakkudel napib vedelikku, siis ainevahetus aeglustub, pluss rakud ei saa kätte vajalikke vitamiine ja mineraalaineid. Toksiinide tase organismis tõuseb, vedelikupeetusest rakkudevahelises ruumis tekivad tursed, häirub lümfivool ja tekivad probleemid elektrolüütide tasakaaluga. Sellistes tingimustes ei saa keha lihtsalt normaalselt kaalust alla võtta. Sest Tingimata suurenda päevas joodava vee kogust!

Suvine valkude ja süsivesikute dieet

Tõotab 10 päevaga kaotada 10 kg. Eeliseks on see, et päeva jooksul söödud toidu kogus ei ole piiratud. Dieet ise on aga üsna range, selle põhitingimus: laitmatu järgimine. Seda ei saa valmistada pähklite, seemnete, kuivatatud puuviljade, isegi õunte ja eriti šokolaadide kujul.

Esimesed 7 päeva on lubatud menüüde järjestust muuta ja soovitatud valikuid muuta, kuid viimasel kolmel päeval peaksid toidukorrad olema täpselt samad, soovitatud järjekorras:

1. Päev: toit ainult keedetud munad.
2. Päev: toit ainult keedetud kala.
3. Päev: toidust ainult kodujuust (maitseks võib lisada veidi mett).
4. Päev: süüa ainult keedetud kanafilee.
5. Päev: toiduks ainult jopekartul.
6. Päev: toit ainult keedetud vasika- või veiseliha.
7. Päev: söö ainult köögivilju (kartul on välistatud).
8. Päev: söö ainult puuvilju (v.a viinamarjad ja banaanid).
9. Päev: toidust ainult keefir.
10. Päev: mitte midagi süüa, juua ainult kibuvitsamarjade keetmist terve päeva.

Soovi korral võite seda dieeti korrata 15-20 päeva pärast.

Puu- ja köögiviljade suvine dieet

See kuulub puhastusdieetide hulka, selle kohta käivad ülevaated ütlevad, et nädalaga saate vabaneda 2–5 kg-st. Sool ja suhkur on keelatud, salateid maitsestatakse sidrunimahlaga, kui on vaja teed magustada, siis kasuta väikest kogust mett.

1. Päev: toit ainult toored juurviljad, joogid: gaseerimata mineraalvesi, roheline tee.
2. Päev: toidust ainult puuviljad (viinamarjad ja banaanid on välistatud). Kui tunned õhtul nälga, joo klaas naturaalset jogurtit või madala rasvasisaldusega keefirit.
3. Päev: toit ainult marjad, joogid: mineraalvesi, roheline tee.
4. Päev: üks madala rasvasisaldusega fermenteeritud piimatoode teie valikul: keefir, fermenteeritud küpsetatud piim, jogurt. Lõuna ajal võid süüa ka 200g väherasvast kodujuustu (hapukoort ära lisa, aga mett võid lisada).
5. Päev: lõunaks on lubatud ainult köögiviljad, mida dieedi esimesel päeval ei söödud, keedetud (või ahju) kartul, joogid: gaseerimata mineraalvesi.
6. Päev: mõned marjad (lubatud ka mõned kuivatatud puuviljad ja aprikoosid), öösel keefir.
7. Päev: mõned puuviljamahlad.

Sellest videost saate vaadata suvise puuvilja- ja marjadieedi funktsioone:

Kahekomponendiline suvine dieet: sibul + suvikõrvits

Kaotust lubatakse 1,5-2 kg päevas. Seda dieeti peetakse 3 päeva ja seda saab korrata mitte varem kui kaks nädalat hiljem. Suvikõrvits puhastab keha suurepäraselt, kõrge kaaliumisisalduse tõttu toimib diureetikumina, eemaldades kehast aktiivselt liigset vedelikku.

• Dieet on lihtne: kolm päeva järjest on dieedil ainult keedetud (küpsetatud, hautatud) suvikõrvits sibulaga, maitsestatud väikese koguse oliiviõliga. Toodete arv ja manustamise sagedus on meelevaldsed.

Kahekomponendiline suvine dieet: tomat + kurk

Lubatakse 250-300g lisakaotust päevas. Seda dieeti võib kasutada nädala jooksul ilma vaheajata. Soovi korral võite seda korrata, kuid mitte varem kui kuu aja pärast.

• Toitumiskava nädalaks: tomateid ja kurke võib süüa piiranguteta, valmistades segusid naturaalse jogurti või 2,5% keefiriga.

Kurk aitab eemaldada liigset vedelikku, tomatid aga kiirendavad ainevahetust ja aitavad aktiivsemalt põletada rasva. Koos fermenteeritud piimatoodetega saab teie keha ainevahetuse kiirendamiseks ja lihasmassi kasvatamiseks vajalikku valku.

• Toitumiskava on järgmine: jaga 1,5 kg marju 5 annuseks ja söö päeva jooksul. 2. ja 4. portsjoni jaoks lisa marjadele naturaalne jogurt või väherasvane hapukoor.

Pidage meeles, et madalal maapinnal kasvavad marjad tuleb enne söömist vähemalt keeva veega üle kasta, et kaitsta oma keha helmintide munade sattumise eest.

Saate seda paastupäeva marjadel korrata kord nädalas.

See dieet on vastunäidustatud soole- ja maohaiguste, suhkurtõve ja neerukivide korral. Probleemsetes neerudes on suurenenud kusihappe tase ja marjad sisaldavad palju puuviljahappeid – see koostoime toob kaasa liiva moodustumise neerudes. See tähendab, et võivad tekkida uued kivid ja on oht, et need kivid juba olemasolevates neerudes liiguvad.

Ühekomponendiline suvine dieet: ainult kaunviljad

Lubatud on kaalulangus 500g-1kg päevas. Seda dieeti võib järgida kaks päeva ja seda võib korrata kord nädalas. Tänu oma kiudainetele on kaunviljad suurepärane vahend liigse vedeliku ja toksiinide eemaldamiseks, lisaks varustavad nad keha nii olulise komponendiga nagu valk.

Toitumiskava on samuti lihtne: süüakse keedetult või värskelt noori ube, kikerherneid, läätsi, sojaube, herneid või mungoube. Nõusse pannakse väike kogus oliiviõli.

See dieet võib põhjustada puhitus, mis viitab kaunviljade seedimiseks vajalike ensüümide puudusele. Kui teil tekib see seisund, vältige seda dieeti.

Sellest videost saate vaadata veel 5 suvise dieedi valikut:

Rangete suviste dieetide puhul on sagedaseks probleemiks hiljem peaaegu kindel kaotatud kilode tagasitulek. Ja selle põhjuseks on tasakaalustamata toitumine. Lisaks naaseb sellisest dieedist lahkunud inimene tavaliselt oma tavapärase dieedi juurde ja mõne aja pärast kaalule astudes mõistab, et uueks aastaks peab ta nüüd uuesti kaalust alla võtma ja siis 8. jne.

Optimaalne viis kaalust alla võtta ja saledaks jääda on õige ja tasakaalustatud toitumine, millest organism saab piisavas koguses valke, ensüüme ja muid toitaineid.

Jah, tasakaalustatud toitumisel sa ei “kao alla” nii kiiresti - umbes 2-4 kg kuus, kuid samas ei lange keha šokiseisundisse, ei tunne pettumust tagasitulnu pärast. kilogrammi ja saad mõnuga vaadata peeglist oma noorenenud nägu ja toonuses figuuri Et õppida, kuidas kaalust alla võtta tasakaalustatud toitumisega, lugege minu artiklit "". See on minu jaoks täna kõik.

Kas peate rannas uhkeldama avatud ujumistrikooga, kuid seal on lisavolte? Neid saab eemaldada lihtsa dieediga.

Enne pühadehooaega avastavad paljud üllatusega, et pärast pühadesarja pole nende lemmikriietus enam kinnitatud ning lahtine ujumistrikoo näitab keha kauneimaid kohti mitte just eriti soodsas valguses.

Endise saleduse taastamiseks ja üldiseks keha seisundi parandamiseks võite võtta kasutusele tõhusad suvised dieedid, mis põhinevad looduse hooajalistel kingitustel. Selliseks kaalulangetamiseks on palju võimalusi, nii et igaüks leiab endale meelepärase viisi, kuidas vabaneda mitte ainult liigsetest kilodest, vaid ka süütundest minevikus tekkinud rämpstoidusõltuvuste pärast.

Suvel kaalulangetamise põhimõtted

Suvel hakkavad aedades valmima juur- ja puuviljad ning poelettidele ilmuvad ka värsked ja mahlased puuviljad. Muuhulgas on need ka madala kalorsusega, mistõttu oleks kuritegu neid kaalu langetamise vahendina mitte kasutada. Selline kaalulangetamise suvine dieet ei osutu mitte ainult tõhusaks ja lihtsaks, vaid ka maitsvaks, kuna vaevalt leidub inimest, kellele ei meeldiks vähemalt üks köögivili või puuvili.

Suvi on edukaim aeg neile, kes on otsustanud ülekaaluga hüvasti jätta. Kuumad ilmad tavaliselt söögiisu suurenemisele kaasa ei aita, mistõttu toiduportsjonid vähenevad iseenesest ning igapäevane menüü muutub aina vähem praetud ja rasvaseks. Lisaks inspireerib saabuva puhkuse lähedus enda keha kallal tööd tegema ning õige motivatsioon on juba pool edust.

Hoolimata asjaolust, et kuuma käes süüa ei viitsi, soovitavad toitumisspetsialistid siiski hommiku- ja lõunasööki mitte vahele jätta. Kui sööte suurema osa oma igapäevasest toidust õhtusöögiks, mõjutab see kiiresti teie figuuri. Selle asemel on parem valida kerge, kuid rahuldav eine kogu päevaks ja väike vahepala 4 tundi enne magamaminekut.

Suvine dieedimenüü põhineb hooajalistel köögiviljadel ja puuviljadel. Neid võib tarbida nii toorelt kui ka küpsetatult, hautatud, keedetud või aurutatult. Vältida tasuks vaid banaane, viinamarju ja kartuleid, sest need ei aita kaalu langetamisele kuigi palju kaasa.

Suviste dieetide eripära on see, et kõiki köögivilju ja puuvilju saab süüa piiramatus koguses, saavutades täieliku küllastumise. Parim on määrata endale päevane norm ja jagada kogu puuviljakogus 5-6 võrdseks osaks, süües neid korrapäraste ajavahemike järel. Kui see pole võimalik, saate oma nälja vajaduse korral lihtsalt kustutada.

Suvel kaalulangetamise eelised ja kahjud

Iga suvise dieedi eeliseks on see, et köögiviljade ja puuviljadega on raske oma keha kahjustada. Vastupidi, suvel tuleb varuda võimalikult palju vitamiine ja kasulikke komponente, et tugevdada tervist ja end külmal aastaajal suurepäraselt tunda.

Kui kasutate oma maatükil kasvatatud puu- ja köögivilju, suureneb dieedist saadav kasu. Kõik, kes ise vilju kasvatavad, teavad, kuidas neid töödeldi, kes ja kuidas kogus. Kui ostate poest ostetud köögivilju ja puuvilju, peaksite seda tegema usaldusväärsetelt müüjatelt, kes järgivad sanitaarstandardeid.

Kuid ka sel juhul tuleks puuvilju enne iga sööki põhjalikult pesta. Kuna neid tarbitakse dieedi ajal suurtes kogustes, suureneb tõenäosus saada mingisugune nakkus, mis tuleneb sellest, et müüja töötas ilma kinnasteta.

Köögiviljadel ja puuviljadel põhinevad tõhusad suvised kehakaalu langetamise dieedid ei aita mitte ainult kaalust alla võtta, vaid avaldavad positiivset mõju ka keha välisele ja sisemisele seisundile. Need, kes proovivad süüa rohkem värskeid puuvilju, märkavad kiiresti, et nende nahk, juuksed ja küüned muutuvad tervemaks ning kõht kergem.

Kui läheneda sellele vastutustundlikult, pole praktiliselt mingit kahju. Näiteks kui olete mõne puuvilja suhtes allergiline, peate pöörama tähelepanu teistele köögiviljadele ja puuviljadele. Lisaks ei tasu end üle kanda – vaatamata sellele, et sellised tooted sisaldavad palju kasulikke komponente, ei suuda need siiski täielikult täita toitainete vajadust. Sel põhjusel peaksite kaalu langetamiseks aeg-ajalt oma suvisesse dieedimenüüsse lisama valgurikkaid toite ja fermenteeritud piimatooteid.

Teine võimalik miinus on see, et puhkuse lõppedes või mõõdukate ilmade naasmisel naaseb kaalust alla võtnud inimene sageli koheselt oma tavapärase dieedi juurde. Selle tulemusena naasevad need kilogrammid, mis maha lastud, oma kohtadele ja toovad kaasa “sõbrad”.

Menüüvalikud

Kui teil on enne puhkusele minekut kiiresti vaja kaalust alla võtta, võite kasutada monodieetide ahelat. See kaalu langetamise meetod eeldab, et inimene valib iga päev ühe madala kalorsusega toote ja sööb ainult seda, mitte midagi muud. Näiteks esimesel päeval võite süüa ainult õunu, teisel - kurki, kolmandal - greipe jne.

Kui selline dieet kestab üle 3 päeva, siis 1 päev nädalas tuleb süüa tatart, kaerahelbeid või riisi ning teisel päeval täiendada menüüd tailiha, kana või kalaga. See täiendab toitainete puudust, mille tagajärjel ei koge keha stressi. See dieet võimaldab teil kaalust alla võtta kuni 1 kg päevas, kuid tasub arvestada, et see arv ei sisalda mitte ainult keharasva, vaid ka vett ja soolesisaldust, seega võib väline tulemus skaalal olevast indikaatorist erineda.

Minidieet neljaks päevaks

See kaalu langetamise meetod võimaldab teil plaanist kinni pidades kaotada 4 päevaga 3-7 kg ülekaalust. Minidieet näeb ette neli toidukorda päevas, kusjuures esimene hommiku- ja lõunasöök moodustab 30% kõikidest kaloritest ning teine ​​hommiku- ja õhtusöök 20%. Samal ajal peate iga päev sööma vähemalt 2 erinevat köögivilja ja 1 puuvilja, et mitte kogeda toitekomponentide puudust.

Näidismenüü 4 päevaks:

• 1. päev – hommikusöögiks riivitud õun meega, klaas piima, teiseks hommikusöögiks klaas madala rasvasisaldusega jogurtit, lõunaks väherasvane supp mis tahes köögiviljadest, õhtusöögiks väike tükk lahjat keedetud liha ilma soolata ja vürtsid;
• 2. päev – hommikusöögiks paar kurki ja paar pruuni leiva kreekerit, teiseks hommikusöögiks klaas tsitruseliste mahla ja väike ports väherasvast kodujuustu, lõunaks aurutatud või keedetud väherasvane kala (haugi, tursk, lest) ja klaas madala rasvasisaldusega keefirit, õhtusöögiks puuviljasalat mee ja madala rasvasisaldusega jogurtiga;
• 3. päev – hommikusöögiks 100 g riisi veega või pool ja pool piimaga, teiseks hommikusöögiks väike portsjon väherasvast kodujuustu kuivatatud puuviljadega, lõunaks väherasvast kanapuljongit ja paar kõvaks keedetud muna, õhtusöögiks väike tükk keedetud kana ilma naha, rasva, soola ja vürtsideta;
• 4. päev – hommikusöögiks 100 g kaerahelbeid veega või pool ja pool piima ja mõne redise, teiseks hommikusöögiks 1-2 rohelist õuna, lõunaks merevetikate ja mereandide salat, õhtusöögiks 2 klaasi keefirit.

See menüü ei avalda kehale negatiivset mõju, seega võib seda uuesti kasutada 1-2 päeva pärast, kuid mitte rohkem kui kolm korda järjest. Selliste minikursuste vahepeal tuleb süüa väikeste muudatustega, näiteks lisada menüüsse rohkem liha ja kala.

Võimalused 5 ja 7 päevaks

5 või enamaks päevaks kavandatud kaalulangus tuleks hoolikamalt läbi mõelda, kuna valesti koostatud toitainete puudusega dieedi tõttu võib keha kurnata. Kui suvist dieeti arvestada 5 päevaks, võiks ligikaudne menüü olla järgmine:

• Valmistage hommikusöögiks mis tahes puder veega või pool ja pool piimaga - riis, tatar või kaerahelbed ja lisaks sööge portsjoni köögivilju.
• Lõunaks valmista lahja köögiviljasupp ilma lihata, harvadel juhtudel väikese koguse kanalihaga.
• Pärastlõunaseks suupisteks võite süüa marju, puuvilju ja kodujuustu. Puuvilju võib süüa tervena, teha salatit madala rasvasisaldusega jogurtiga või kokteili madala rasvasisaldusega keefiriga.
• Õhtusöök peaks olema kerge. Sobivad köögiviljasalatid, hautatud köögiviljad, aurutatud lahja kala või kana. Portsjonid peaksid olema väikesed.

See kerge suvine dieet sobib väiksemaks kaalukorrektsiooniks, kui on vaja kiiresti ilma näljastreiki pidamata alla võtta 2-3 kg. Soovi korral saab sama menüüd koheselt pikendada veel 5 päeva võrra, kui on vaja saavutada rohkem väljendunud tulemus.

Kõige populaarsem hõlmab erinevate monodieetide ahelat. Menüü näeb välja selline:

• 1 päev - köögiviljad, võite süüa mis tahes puuvilju mis tahes kujul ja koguses;
• 2. päev – puuviljad, võite süüa mis tahes puuvilju mis tahes kujul ja koguses;
• 3. päev – marjad, neid võib süüa eraldi või segatuna, tarbida igas koguses;
• 4. päev – fermenteeritud piim, võite juua madala rasvasisaldusega keefirit ja süüa kodujuustu, kuid ainult seni, kuni nälg on rahuldatud, mitte rohkem;
• 5. päev – köögiviljad;
• 6. päev – marja;
• 7. päev – puuviljane.

See menüü on üsna range, kuna loomset valku ei leidu kogu nädala toidus kunagi. Sellega seoses on parem planeerida selline kaalulangus puhkusele, vastasel juhul on tõenäosus, et sellise dieediga tööpäevadel on kaalu kaotav inimene pidevalt väsinud, loid ja ebaproduktiivne. Mis puudutab toitumise positiivset külge, siis see on üks lihtsamaid - keha puhastub ja inimene lakkab raskustundest, mis on eriti oluline pärast puhkust ja piknikke. Nädalaga õnnestub kaotada 7 kg.

Mahla dieet

Seda tüüpi kaalulangus väärib erilist tähelepanu, kuna köögiviljad ja puuviljad töödeldakse värskelt pressitud mahlaks ilma suhkrut või muid maitsetugevdajaid lisamata. Selle dieedi lihtsas versioonis peate tegema viis toidukorda päevas ja kolm korda päevas sööma kerget toitu - köögiviljasalateid, teravilja, lahja suppe, liha, kana ja aurutatud kala - ning jooma klaasi. mahla ülejäänud kaks korda. Sellest dieedist võib kinni pidada päris kaua, kuni ühe kuu, kaotades iga nädal 2-3 kg.

Veel üks mahladieedi versioon hõlmab toidust täielikult keeldumist ja selle asendamist 2-3 liitri puuvilja-, marja- või köögiviljamahlaga päevas. Selline kaalulangus on tõhus, kuid karm, nii et seda ei saa jätkata kauem kui 3 päeva. Selle aja jooksul võite kaotada 2-3 lisakg. Sellest dieedist tuleb loobuda järk-järgult – esmalt kerged teraviljad ja supid, seejärel valgurikkad toidud.

Suveks jõuame veidi kaalus juurde võtta, sest külmal perioodil on toiduvajadus suurem kui soojal perioodil. Sellepärast on suvisel kaalulangetusdieedil teistega võrreldes suurem tõenäosus väiksema pingutusega õnnestuda. Suvel tahad palju vähem süüa, seda võtavad eksperdid dieetide koostamisel arvesse. Sellel hooajal aitab kaalu langetada ka madala kalorsusega köögiviljade, marjade ja puuviljade suur kogus ja kättesaadavus.

7-päevase suvedieedi põhimõtted

Selle toimemehhanism põhineb köögiviljade ja puuviljade omadustel varustada palju vitamiine ja mikroelemente, olles samal ajal madala kalorsusega. Muide, madalaima kalorsusega puuviljadest oleme meie veebisaidi lehtedel juba rääkinud. Nendes sisalduv kõrge kiudainesisaldus küllastub kiiresti, mis soodustab ka kaalulangust, samuti puhastab soolestikku toksiinide kogunemine.

Paljud puuviljad on rasvapõletusvõime poolest väga väärtuslikud; selles osas on liidrid ananass, tsitrusviljad ja kiivid. Seetõttu on need kehakaalu langetamise dieedi aluseks; näiteks ananassi peetakse üheks kõige tõhusamaks; selle üksikasjad on selles artiklis. Oleme juba pühendanud eraldi artikli parimatele rasvapõletustoodetele.

Dieedi ajal jäetakse välja liiga magusad puuviljad, see kehtib banaanide, viinamarjade ja virsikute kohta.Kuivatatud puuviljade hulka kuuluvad kuivatatud aprikoosid ja ploomid.Vedelik annab ka täiskõhutunde, seega tuleb seda juua palju, vähemalt 2 liitrit.

Kerge suvine dieet 7 päevaks on tasakaalustatud toitumine, nii et see ei sisalda mitte ainult taimseid toite, vaid ka fermenteeritud piima.Dieediskeem koosneb monodieetide jadast: juurviljapäev asendatakse puuviljapäevaga, järgneb marjapäev, järgneb hapendatud piima päev jne. See vaheldumise põhimõte on aluseks teisele dieedile – lemmikule. üks, mis on samuti väga populaarne ja tõhus.

Suvine dieet 7 päeva: menüü igaks päevaks

Menüü 1. päev– köögiviljad: sööge tooreid köögivilju piiramatus koguses. Ainult kartul on tarbimiseks keelatud. Joo palju vett, see kehtib kogu dieedi ajal.

Menüü 2. päev– puuvilju, võta oma lemmikpuuvilju, välja arvatud väga magusad, söö neid 4-5 korda, kõige suurem portsjon olgu lõunaks. Ägeda näljatunde korral võite juua klaasi madala rasvasisaldusega keefirit.

Menüü 3. päev– marjad, söö neid nii palju kui soovid.

Menüü 4. päev– hapendatud piim: terve päev peate veetma ühe enda valitud fermenteeritud piimatoote: keefiri, fermenteeritud küpsetatud piima, jogurti või kalgendatud piimaga. Lõunasöögile võib lisada paki väherasvast kodujuustu, millele on lisatud veidi mett.

5. päeva menüü– köögiviljad: sööge köögivilju, mis ei ole veel esimesel köögiviljapäeva toidulaual. Süüa on lubatud ahjus küpsetatud, taimeõliga piserdatud ja soovi korral kergelt soolatud kartuleid.

6. päeva menüü– marjad: lisaks marjadele on lubatud aprikoosid, kuivatatud puuviljad, suhkruta tee sidruniga. Enne magamaminekut on soovitatav klaas keefirit.

7. päeva menüü– mahl: lubatud on puuviljadest pressitud mahlad - apelsinid, greibid, õunad, kuid toit ei ole lubatud.

Peate ütlema otsustava "ei" suhkrule ja soolale, maitsestama salateid sidrunimahlaga ja panema tee sisse lusikatäis mett. 7-päevase dieedi tulemuseks võib olla 5-7 kg kaalulangus. Dieedist väljumine nõuab järk-järgult. Esimesel päeval pärast selle valmimist on parem tarbida piimatooteid. Ainult 5. päeval võite süüa liha ja kala. Päeva suurim söögikord peaks alati olema lõunasöök.

10-päevase suvedieedi põhimõtted

See söömisviis kestab 10 päeva, iga päev loodetakse kaotada 1 kg kaalust, lõpuks kaotada 10 kg. Järgmisi toite võib süüa igas koguses, kuid neid tuleb süüa aeglaselt, vähemalt 30 minuti jooksul ja juua vedelikku väikeste lonksudena.

Suvine dieet 10 päeva: iga päeva menüü

IN 1. päev süüa ainult keedetud mune.
Peal 2. päev Laual peaks olema ainult madala rasvasisaldusega keedetud kala.
Peal 3. päev süüa madala rasvasisaldusega kodujuustu meega.
Peal 4. päev süüa kanaliha, keedetud ilma nahata, millele on lisatud ürte ja maitseaineid.
Peal 5. päev söövad jopestes keedetud kartuleid.
Peal 6. päev laual ei tohiks olla midagi peale keedetud veiseliha.
7. päev hõlmab kurgist, sellerist, kapsast, porgandist, peedist, tomatist valmistatud salatite söömist sidrunimahlaga.
Peal 8. päev toitumine peaks koosnema puuviljadest ja marjadest, puuviljad ei ole väga magusad.
9. päev- keefir.
10. päev- Puhtalt joodav, tuleb juua kibuvitsamarjade keedust.

10-päevane suvedieet on väga range toitumissüsteem, mida võib pidada vastutustundlikku suhtumist eeldavaks kiirdieediks. Tegelikult on see monodieetide kombinatsioon, kui iga päev koosneb dieet ühte tüüpi toidust. Antud dieeti tuleb rangelt järgida.

Suvise dieedi kirjeldus 5 päevaks

See on eelistatuim variant, kuna see on ajaliselt kõige lühema, kõige tasakaalustatuma toitumisega, vastab kõige paremini õige menüü koostamise nõuetele ja selle kalorisisaldus on kõige väiksem.

Suvine dieet 5 päeva: ligikaudne menüü 1 päevaks

Hommiku sööki sööma puder (tatar, riis, kaerahelbed), 100 g mis tahes puuvilju või marju, roheline tee. Leotage teravilja pudru jaoks üleöö vees, seejärel keetke 15 minutit. Vahetame teravilja tüüpi päevade kaupa.

Lõunasöök - 250 g apelsine, kiivi, pirne või muid puuvilju.

Meil on lõuna:

• P poole portsjoni kauss sellerisuppi või muudest köögiviljadest valmistatud suppi;
• tükeldatud salat 200 g kurgist, kapsast, tomatist või muudest köögiviljadest, piserdatud õliga (vaheldumisi hautatud köögiviljadega);
• roog 100 g lihast, mereandidest, kalast või munast;
• klaas kompotti, aga mitte eriti magus.

Pärastlõunane suupiste T kuni 100 g kaaluva marjamagustoidu võib asendada klaasi puuviljamahlaga.

Sööme õhtust f rukta või köögiviljad, võib olla salati kujul koos kastmega 1 spl. l. hapukoor; pajaroog või hautatud köögiviljad lihaga;1 klaas keefirit.

Kui tunned kolm tundi enne magamaminekut nälga, võid süüa väikese koguse lõunasöögist üle jäänud valgulist toitu. Lisaks mahladele tuleks päevas juua 2 liitrit vett.

Viiepäevane "suvine" dieet võimaldab teil vabaneda 3-4 kg. Selle toitumismeetodi ülevaated on positiivsed. Need, kes on sellisel dieedil olnud, märgivad, et see talub seda üsna kergesti, ilma suurema pingeta.

Analüüsige hoolikalt kõiki antud suvedieete, valige endale sobiv, olge järjekindel ja langetage igaveseks kaalu. Ja soovime teile selles edu!