Lahutused

Dieet 21 päeva vaheldumisi. Inglise dieet

Kui mõte kaalust alla võtta on sinu peas juba ammu tugevalt juurdunud, siis nüüd on aeg tegutsema hakata.

Dieete on palju, kuid enamik neist ei tapa mitte ainult liigset kaalu, vaid ka keha tervist: tekivad ebameeldivad tagajärjed, nagu nälg, nõrkus, pearinglus. Inglise dieet 21 päeva jooksul soodustab kiiret kaalukaotust ilma keha kahjustamata.

Inglise dieeti peaksite kasutama ainult siis, kui teil on tõesti 5–15 kg ülekaalu. Kui olete võtnud paar kilogrammi juurde ja soovite neist võimalikult kiiresti lahti saada, pole see dieet teie jaoks.

Natuke ajalugu

Miks siis dieet sellise nime sai? Dieet moodustati brittide maitseharjumuste põhjal. Britid pole kuulsad oma erilise isu poolest ja nad pole ka erilised gurmaanid, kuid suhtuvad oma dieeti hirmunult ja püüavad sellest alati kinni pidada.

Tüüpiline inglise hommikusöök ei vaja tutvustamist“Kaerahelbed, söör” on pikka aega muutunud mitte lihtsalt tavaliseks pudruks, vaid üheks Briti kultuuri sümboliks. Mõnikord lisatakse hommikusööki väikese koguse mett või 2 tükki röstsaia. See eine küllastab keha energiaga terveks päevaks.
Järgmine söögikord – lõunasöök – on kõige kaloririkkam. Seda saab serveerida liha, kala, kartulite ja erinevate salatitega.
Enamikul juhtudel ei sisalda rikkalik hiline lõunasöök õhtusööki, aga kui on õhtusöök, siis suure tõenäosusega valmistavad nad puuviljasalati või muu dieettoidu.

Seda tüüpi toitumisel on kasulik mõju mitte ainult brittide tervisele, vaid ka nende figuurile ja välimusele. Paljud naised seostavad inglannasid habraste, õrnade ja saledate daamidega, mis pole kaugeltki alusetu.

Aga kui brittide jaoks on selline toitumine muutunud nende elu osaks ja täiesti normaalseks nähtuseks, siis peame oma toitumise ja füüsilise vormi taastamiseks kõvasti tööd tegema ja pingutama.

Inglise dieedi olemus 21 päeva

Inglise dieedi põhimõte– see on monotoonsete toodete kasutamine. Kuid inglise dieedis on 3 menüüd: piimatooted (nälg), valk (liha) ning puu- ja juurviljad, mis vahelduvad.

Esimesed 2 piimapäeva (näljane) peetakse kõige raskemaks. Järgmiseks tulevad 2 valgupäeva ning seejärel 2 puu- ja köögiviljapäeva. Dieedi ülejäänud päevad jagunevad valgu- ning puu- ja köögiviljapäevade vahel ning viimane – 21 – on paastupäev.

Piimapäevi nimetatakse ka paastu- või paastupäevadeks. Nendel päevadel hakkab keha kalorite miinimumi tõttu põletama kogunenud rasva. Lihapäevad täiendavad kahe esimese päeva jooksul kaotatud valke. Puu- ja juurviljapäevad täidavad keha kiudainetega ja puhastavad soolestikku.

Igasugune dieet on süsteem, milles kehtivad teatud reeglid:

Selle tõhusa dieedi ajal ei teki vajadust rasva järele, kuna selle varu täiendatakse kaalulangetava inimese rasvavarudest, mis toob kaasa kaalulanguse.

Õige lähenemise korral ei too selline toitumine mingit kahju, kuid kuritarvitamise korral võib kehal tekkida stress soola puudumise tõttu toidus. Sellepärast peaksite sellist dieeti kasutama mitte rohkem kui 2 korda aastas (või veel parem, mitte rohkem kui 1 kord).

Dieettooted

Lubatud

Vaatamata sellele, et dieet ise hõlmab paljudest toiduainetest loobumist, on inglise dieedis see protsess suhteliselt valutu ja lihtne, kuna sellise dieediga on lubatud tarbida enamikku meile tuttavatest toitudest.

Inglise dieedi ajal süüa lubatud tooted ei ole eriti unikaalsed ega kallid, neid leiab igast poest.

Näiteks:

Kõige olulisem nõuanne on proovida tunda toidu maitset ja nautida seda. Tervislikku toitu ei tasu põlglikult suhtuda ja seda igavaks pidada, uskuge mind, korraliku valmistamise ja oskusliku maitseainete valikuga sädeleb see uute värvidega ja avab terve maitsepaleti.

Köögivilju ja liha me ei prae, ainult küpsetame, aurutame või hautame. Pähkleid tarbime väikestes kogustes - mitte rohkem kui 30 grammi päevas.

Keelatud

Kui rämpstoit on juba ammu muutunud teie dieedi pidevaks kaaslaseks, siis peaksite sellest harjumusest loobuma mitte ainult dieedi ajaks, vaid lõplikult.

Alguses on ennast üsna raske ületada, kuid edaspidi tasub tervis teile hea tervise ja kõigi kehas toimuvate protsesside sisseseadmisega. Muidugi ei tähenda see, et peaksite oma lemmikmaiustustest igaveseks loobuma – mõnikord, kui seda väga soovite, tasub end hellitada.

Kuid kindlasti tasub harjumusega võidelda.

Niisiis tuleks inglise dieedi ajal dieeti lisada järgmised toidud:

Inglise dieedi eelised

Võrreldes teiste dieetidega on inglise 21-päevasel dieedil mitmeid eeliseid:

Inglise dieedi peamine eelis- see tähendab, et te ei pea mitu nädalat nälgima ega sama toitu sööma, sest 3 tüüpi menüüd pakuvad toiduvalikule vaheldust;
Dieedi ajal ei tunne te nälga, pearinglus või füüsiline nõrkus. Kuna dieediga ei kaasne täielikku toidust hoidumist ega isegi paastumist, jätkab keha seda järgides normaalselt toimimist;
Dieet on odav ja seega kõigile kättesaadav. Dieedi ajal pole vaja osta haruldasi kalleid tooteid - köögiviljad, teraviljad, liha ja piimatooted on kõigile kättesaadavad;
Rasvade ja süsivesikute väljajätmisel on kasulik mõju mitte ainult figuurile, vaid ka naha ja jume seisundile. Tänu sellele, et mao ja seedetrakti talitlus normaliseerub, eemaldatakse kehast kõik kahjulikud ained ning koos nendega ka toksiinid, mis seisavad kauni ja terve naha teel;
Tulemuse säilitamine pikka aega. Pärast dieedi lõpetamist ei naase liigsed kilod teie juurde (aga ainult siis, kui järgite kõiki reegleid ega luba endale rämpstoitu);
Kõik protsessid kehas paranevad, ainevahetus ja seedetrakti (seedetrakti) talitlus normaliseeritakse;
Kiire kaalulangus. Arvan, et paljude jaoks saab see konkreetne punkt määravaks. Tõepoolest, kogu inglise dieedi perioodi jooksul võite kaotada 5–15 kg (kõik sõltub teie ainevahetusest, välistest tingimustest (näiteks täiendav treening) ja kõigi reeglite järgimisest).

Menüü 21 päevaks

Paastupäevi peetakse keha jaoks kõige raskemaks. Need on päevad, mil on lubatud juua piima ja tomatimahla (ilma suhkru ja soolata). Tänapäeval on saadaval ainult rukkileib või madala kalorsusega must leib.

Näidismenüü tabelis:

Proteiinipäevadel täienevad esimese kahe päeva jooksul kaotatud valguvarud täielikult.

valgu (liha) päevade üksikasjalik menüü:

Puu- ja juurviljapäevadel rikastatakse keha kiudainetega ja sooled puhastatakse.

Puu- ja köögiviljapäevade näidismenüü:

Esitatud menüüd pole ainsad õiged valikud, tooteid saab valida menüü põhikontseptsioonist lähtuvalt. Kõigi toidukordade päevane kalorisisaldus ei tohiks ületada 1200 kalorit ja viimane söögikord peaks olema hiljemalt kell 19.00.

Retseptid

Köögiviljasupp on rikas vitamiinide, mineraalide ja mikroelementide poolest. See küllastab keha pikka aega, kuigi see on dieediline. See supi retsept on gastriidi, haavandite ja teiste seedetrakti haiguste dieedi lahutamatu osa ning aitab puhastada keha toksiinidest ja muudest kahjulikest elementidest.

Köögiviljasupi kalorisisaldus on 43 kcal 100 grammi kohta.

Köögiviljasupi valmistamiseks vajame:

kartul - 2 tükki;
suvikõrvits - 1 tükk;
lillkapsas - 1/2 pea;
porgandid - 1 tükk;
sibul - 1 pea;
seller - 3 vart;
rohelised oad - 200 gr .;
küüslauk - 2 nelki;
roheline sibul, till, petersell - maitse järgi

Söögitegemise aeg: 30 minutit. Sellest koostisosade kogusest piisab 4 portsjoni jaoks.

Ettevalmistuse edenemine:

Köögiviljahautis pole mitte ainult maitsev roog, vaid ka kiire ja lihtne valmistada. Köögiviljad küllastavad keha oluliste vitamiinidega ning tagavad mao ja soolte normaalse töö. Köögiviljahautise valmistamisel võite kasutada mis tahes tooteid, mis pole dieediga keelatud.

Köögiviljahautise kalorisisaldus on 24 kcal 100 grammi kohta.

Söögitegemise aeg: 1 tund. Sellest koostisosade kogusest piisab 4 portsjoni jaoks.

Köögiviljahautise valmistamiseks vajame:

Suvikõrvits - 1/2 tk;
Baklažaanid - 1/2 tk;
Porgand - 1 tükk;
Sibul - 1 tükk;
Tomatid - 1 tükk;
Magus pipar - 2 tükki;
Sool - 1 näputäis (umbes 5 g).

Ettevalmistuse edenemine:

- see on tõeline pääste magusasõpradele. Kuna see sisaldab looduslikke madala kalorsusega tooteid, võib seda dieedi ajal tarbida väikestes kogustes. Muidugi on selle kalorisisaldus palju suurem kui meile harjumuspärased dieettoidud, kuid toitumisspetsialistid mitte ainult ei keela seda, vaid kiidavad selle toote soojalt heaks.

Kalorite sisaldus on 200 kcal 100 grammi kohta.

Söögitegemise aeg: 1 tund. Sellest koostisosade kogusest piisab 3-4 portsjoniks.

Dieetgranola valmistamiseks vajame:

100 grammi õunu (½ suurt õuna);
30 grammi kuivatatud aprikoose (4 tükki);
20 grammi ploome (1 tükk);
20 grammi datleid (1 tk);
20 grammi rosinaid ja 20 grammi maapähkleid (kumbki 1 kuhjaga supilusikatäis);
70 grammi mandariine (½ suurt mandariine);
150 grammi kaerahelbeid.

Ettevalmistuse edenemine:

Dieedi ajal on tulemuste parandamiseks väga oluline pöörata tähelepanu spordile. Erilist tähelepanu tuleks pöörata kahele treeningtüübile: kardiotreeningule ja jõutreeningule.

On arvamus, et just jõutreeningul põletatakse rohkem kaloreid, kuid jõutreeningul ei põletata mitte rasva, vaid süsivesikuid.

Pikaajalise efekti saavutamiseks soovitame kasutada kardiotreeningut, mis mitte ainult ei tugevda südamesüsteemi, vaid nõuab ka kehalt suuri energiakulutusi, mis toob kaasa kaalulanguse.

Koduse kardiotreeningu näide:

Kõigepealt peaksite tegema lühikese soojenduse (umbes 7-10 minutit).
20 kätekõverdust koos hüppamisega.
Ronijate jooks (umbes 5 minutit).
20 sügavat kükki.
70 kõhu krõmpsu.

Harjutuste sooritamisel olge eriti ettevaatlik, kuulake oma tundeid ja keha. See treening ei sisalda keerulisi elemente, seda saab teha isegi istuva eluviisiga inimene.

Dieedi kestus

Dieedi nimest saate kindlaks teha, et see kestab 21 päeva - 3 nädalat. Selle 3 nädala jooksul, tõsiselt suhtudes ärisse võite kaotada kuni 15 kg ilma oma tervist kahjustamata.

Dieedist loobumine

Inglise dieedist lahkumine peaks olema sujuv ja järk-järguline – 22. päeval ei tohiks te joosta tohutu paki krõpsude ja majoneesi järele. Viimasel päeval järgime “näljaste” menüüd. Dieedi lõppedes hakkame järk-järgult sööma tuttavaid toite, ilma ülesöömiseta.

Vastunäidustused

Inglise dieedi järgimisel on vähe vastunäidustusi, kuid need on siiski olemas.

Sellist dieeti on keelatud järgida:

seedetrakti haigustega inimesed. Inglise dieet tõesti normaliseerib seedetrakti tööd, kuid see kehtib ainult väiksemate probleemide puhul. Ja kui inimesel on tõsised haigused, siis on dieet talle kahjuks vastunäidustatud;
laktoositalumatusega inimesed;
tsitrusviljade, köögiviljade, munade suhtes allergilised inimesed.

Juhtub, et inimesed ei ole teatud terviseprobleemidest teadlikud. Sellepärast, et dieet ei tekitaks rohkem kahju kui kasu, on parem läbida täielik läbivaatus arsti juures ja uurida, kas teie keha on selliseks dieediks üldse valmis.

tulemused

Muidugi on raske nimetada lihtsat ingliskeelset dieeti - peate loobuma paljudest toitudest ja kõik ei saa seda teha.

Kuid need, kes peavad vastu kõik 3 nädalat, kogevad hämmastavaid tulemusi - kaalulangus kuni 15 kg!

Kuid te ei tohiks liiga endast välja minna ja muuta dieeti oma tavapäraseks toitumisviisiks - peate kõiges olema mõõdukas ja mitte viima fanatismi.

Järeldus

Kahjuks juhtub sageli, et inimestel puudub mõõdutunne ja nad muudavad oma elu üheks pidevaks dieediks. Enne toitumise muutmist mõelge, mis teid seda tegema motiveerib? Võib-olla pole asi üldse teie figuuris, vaid seestpoolt peidetud probleemides ja kompleksides. Siis on need probleemid, mis vajavad lahendamist.

Kuid kui olete kindlalt otsustanud, et dieet on vajalik ja see toob ainult kasu, mitte ei kahjusta, võite ohutult alustada. Soovime teile õnne ja soovitame tungivalt järgida kõiki põhireegleid ja konsulteerida spetsialistidega.

Fotod enne ja pärast

Üleliigsete kilode kaotamine, eriti kui neid on palju, ei ole lihtne. Siiski ei tasu meelt heita: ainulaadne valgu-köögiviljade dieet võimaldab teil seda teha võimalikult lühikese ajaga.

Selle kestuse saate ise valida. Lai valik lubatud toite võimaldab teil kogu selle aja jooksul mitte nälga jääda. Mida peaksid selle tehnika kohta teadma need, kes kavatsevad seda kasutades kaalust alla võtta?

Põhiprintsiibid

Nagu iga teise dieedi puhul, tuleb järgida teatud põhimõtteid, ilma milleta kauaoodatud kaalulangus ei toimu.

Toit

Kuna dieet nõuab 2 päeva valku ja 2 päeva juurvilju, sisaldab lubatud toitude loetelu automaatselt:

Madala rasvasisaldusega piim: teraline kodujuust, jogurt (ilma suhkruta), vadak, keefir
Tomatimahl ilma soolata.
Valgutooted: keedetud dieetliha, linnuliha (kana, nahata kalkun), kala, munavalged, mereannid, seened.
Köögiviljad: spargel, rohelised herned, sojaoad, salat, spinat, baklažaan, suvikõrvits, kurk, paprika, kapsas, seller, tomatid.
Joogiks soovitatakse teed - rohelist või taimeteed.
Mesi (see asendab suhkrut).
Pähklid, seemned.

Köögivilju võib süüa hautatud, toorelt, küpsetatult, keedetult. Sa ei saa midagi praadida. Parem on liha ja kala aurutada või äärmisel juhul hautada või küpsetada. Seal on keelatud toodete nimekiri. Sa ei saa süüa:

köögiviljadest ja puuviljadest - peet, porgand, kartul, viinamarjad, aprikoosid, melon, banaanid (need sisaldavad palju tärklist);
teraviljapuder;
kaunviljad;
suitsutatud liha;
vorst;
seapekk, rasvane liha;
õli;
pooltooted;
suhkur, sool;
kohv, must tee.

Mida täpsemalt neist kahest loendist kinni pead, seda muljetavaldavam on tulemus.

Sööge mitte rohkem kui 300 grammi toitu korraga.
Joo päeva jooksul umbes 1,5 liitrit (vähemalt) puhast vett.
Seal on koorega puu- ja juurvilju.
Eemaldage linnult nahk.
Te ei saa vaheldust katkestada: võtke kas kaks päeva valku - kaks päeva köögivilju või muutke iga päev monodieeti - ja hoidke seda joont lõpuni.
Tee kergeid spordialasid: rattasõit, ujumine, aeroobika, shaping jne.
Jalutage nii palju kui võimalik õues.

Dieedist loobumine

Keha harjub kaalulangetamise ajal valgupäeva/köögiviljapäeva vaheldumisega – vastavalt sellele tuleb dieedist lahkumiseks korralikult ette valmistada. Normaalsele dieedile üleminek peaks toimuma järk-järgult:

järgmisel päeval pärast dieedi lõpetamist võite hakata toitudele kergelt soola lisama;
Õli on lubatud järk-järgult lisada dieeti: lisada seda näiteks salatitele;
2. päeval võid süüa 2 jakkkartulit peedisalatiga;
hommikul võite juua 50 ml kohvi piimaga, mustale kohvile saate üle minna alles nädala pärast;
4-5 päeva hoidke lahja liha ja kala juures - kuid neid võib väikeses koguses õlis kergelt praadida.

Pärast valgu ja köögiviljade kaalulangust saate oma tavapärase dieedi juurde täielikult naasta alles nädala pärast. Sel juhul tuleks portsjoneid järk-järgult suurendada. Parem on süüa sagedamini, kuid vähehaaval. See aitab vältida vihatud kilogrammide tagasitulekut. Nende kaotus, muide, sõltub dieedi kestusest.

Kestus

Klassikaline valgu-köögivilja dieedi skeem on mõeldud 18 päevaks, kuigi menüüvalikuid võib leida ka 7, 14, 20 ja 21 päevaks. Toitumisspetsialistid soovitavad järgida järgmist rotatsiooni (kestus 21 päeva):

Paastupäevad: 1-2, 7-8, 13-14, 19-20. Nii saate alustada ja lõpetada iganädalase valgu-köögivilja dieediga – pidage seda meeles 7 päeva menüü koostamisel.
Valgupäevad: 3–4, 9–10, 15–16, 21.
Köögiviljapäevad: 5–6, 11–12, 17–18.

Saate valida erineva skeemi: vaheldumisi valgu-, köögivilja- ja paastupäevad pärast 1, mitte pärast 2 (siis on parem koostada nädala menüü). Kaalu kaotamise efektiivsus see ei kannata. Lõppude lõpuks ei muutu sellise ainulaadse toitumismeetodi mõju kehale.

Mõju kehale

Valgu-köögivilja dieedi aluseks on valkude ja süsivesikute eraldi tarbimine. See võimaldab vahetada valgu- ja köögiviljapäevi: kas 2 pärast 2 või 1 pärast 1. Kogu kaalulanguse perioodi jooksul toimuvad kehas aktiivselt järgmised protsessid:

lihtsad süsivesikud ei kuulu valgu-köögiviljade dieeti, kuna need lagunevad kiiresti, tekitades liigset energiat, mis põhjustab rasva ladestumist;
keha peaks tarbima ainult liitsüsivesikuid: need lagunevad aeglaselt ja vabastavad kehale järk-järgult energiat: seda kõike kasutatakse aktiivselt ja ei salvestata varuks;
dieet hõlmab dieedi ja portsjonite arvu vähendamist, nii et keha tunneb energiapuudust, täiendades seda probleemsetes piirkondades oma rasvavarudest;
valku on piisavalt, et lihased ja siseorganid ei kurnaks;
Samuti aitab see vabaneda nahaalusest rasvast.

Ühelt poolt kasutab rasvaladestusi keha ise energiaallikana, teisalt tänu valkudele ammendumist ei teki. See tähendab, et selle tulemusena kaotate need vihatud kilogrammid, omandades samal ajal vormitud, kaunid kehakontuurid. Peaasi, et valgu-köögivilja dieet ei kahjustaks teie tervist. See on võimalik, kui vastunäidustusi ei järgita.

Vastunäidustused

Ükskõik milline valgu-köögiviljade dieet (variatsioone võib olla mitu) ei anna kehale süsivesikuid ja rasvu. Ja teatud terviseprobleemide korral võivad lõpuks tekkida olemasolevate haiguste ägenemised ja üldise seisundi halvenemine.

Selle kehakaalu langetamise meetodi vastunäidustused on:

Seedetrakti, neerude, kardiovaskulaarsüsteemi, maksa haigused.
Rasedus.
Imetamine.

Et ennast mitte kahjustada, ei tohiks vastunäidustuste olemasolul minna valgu-köögivilja dieedile.

Näidismenüü

Esitame teie tähelepanu valgu-köögivilja dieedi osana 21 päeva menüüd.

Paastupäevade menüü

Hommikusöök: 20 grammi leiba kliidega.
Jooge kogu päeva jooksul 200 ml keefiri liitri kohta.
Enne magamaminekut - klaas soolamata tomatimahla.

Valgupäevade menüü

Järgmisel hommikul: roheline tee piimaga, 5 ml mett, rukkileib.
Lõunasöök: kalapuljong, keedetud kanarind.
Pärastlõunaseks suupisteks: veidi mett.
Õhtusöögiks: juust, keedetud munad, veiseliha, keefir.

Järgmisel hommikul: taimetee, rukkileib, muna.
Lõunasöök: seenepuljong, hautatud köögiviljad.
Pärastlõunaseks suupisteks: kibuvitsamarjade keetmine meega.
Õhtusöögiks: juust, keefir, muna, rukkileib.

Järgmisel hommikul: roheline tee, omlett.
Lõunasöök: kalkun.
Pärastlõunaseks suupisteks: keefir, pomelo.
Õhtusöögiks: kanarind, köögiviljamahl.

Järgmisel hommikul: taimetee, täisteraleib, muna.
Lõunasöök: lihapuljong, kanakotletid.
Pärastlõunane suupiste: keefir, õun.
Õhtusöögiks: kodujuust, keedetud liha.

Köögiviljapäevade menüü

Hommikusöök: õun, apelsin.
Pärastlõunal: köögiviljasupp ja salat.
Suupiste: pomelo, roheline tee.
Õhtul: hautatud baklažaanid, köögiviljamahl.

Hommikusöök: pipra ja tomati salat, roheline tee, täisteraleib.
Pärastlõuna: kala ja riis.
Suupiste: kiivi, keefir.
Õhtul: keedetud spargel, köögiviljamahl.

Hommikusöök: roheline tee, õun.
Pärastlõunal: hautatud köögiviljad, vinegrett.
Suupiste: köögiviljapajaroog, sellerimahl;
Õhtul: roheline tee, köögiviljahautis.

Seda 21-päevast menüüd saab kasutada erineva pikkusega valgu-köögiviljadieetide jaoks: nädala, 14 või 18 päeva jooksul. Ja samal ajal peate mõtlema roogade valmistamisele, mis sobiksid selle kaalukaotuse tehnikaga.

Retseptid

Iga päeva menüü koostamine on üsna vaevarikas töö. Juhime teie tähelepanu valgu-köögivilja dieedi retseptidele koos üksikasjalike kirjeldustega roogade valmistamise kohta.

Valgu toidud

Omleti retsept

Koostis:

30 ml piima;
5 munavalget;
rohelus.

Ettevalmistus:

Vahusta valged vahuks.
Valage nendesse osade kaupa piim.
Lisa hakitud ürdid.
Sega.
Määri pann kergelt võiga.
Vala valgu ja piima segu.
Aseta 10 minutiks eelsoojendatud ahju.

Kana kotlettide retsept

Koostis:

500 g kanarind;
250 g ube;
150 grammi sibulat.

Ettevalmistus:

Keeda oad.
Loputage kanarind külma veega.
Laske kõik koostisosad läbi hakklihamasina.
Vormi kotletid.
Aseta ahjuplaadile.
Küpseta eelkuumutatud ahjus 20 minutit.

Köögiviljaroad

Vinegreti retsept

Koostis:

1 kurk;
200 g kapsast;
200 g rohelisi ube;
1 keedetud peet;
sidrunimahl.

Ettevalmistus:

Haki kõik köögiviljad ribadeks.
Sega.
Maitsestamiseks on lubatud maitsestada lahjendamata sidrunimahlaga.

Köögiviljahautise retsept

Koostis:

250 g suvikõrvitsat;
250 g kapsast;
250 grammi šampinjone;
pirn;
rohelus.

Ettevalmistus:

Lõika toit kuubikuteks.
Asetage konteinerisse. Veega täitmiseks.
Pane ahju pooleks tunniks hauduma.

Lisades need toidud valgu-köögivilja dieedi menüüsse, ei riku te oma kaalulangetamise meetodit ega jää selliste maiuspaladega nälga. Lihtsalt soovitud tulemuste saavutamiseks.

tulemused

Milliseid tulemusi peaksite ootama, kui soovite valgu-köögivilja dieediga kaalust alla võtta? See sõltub soovituste järgimisest, paastu kestusest, elustiilist ja soovist kaalust alla võtta.

Nädal dieeti - kaotada 2-3 kg.
2 nädalat - vabaneda 5-6 kg.
21 päeva - miinus 10 kg.

Pidage meeles: hea valgu-köögivilja dieet on selline, mis ei tekita ebamugavust, ei tekita nälga, kuid aitab samal ajal saavutada soovitud tulemusi kehakaalu langetamisel. Paljud naised on seda hämmastavat tehnikat kasutades juba oma keha saledad kontuurid tagasi saanud. Sinu kord.

Kui avastad liigse kaalu, tahad sellest lühikese ajaga lahti saada. Paljud naised otsustavad selleks meeleheitlikult meetmeid võtta: kasutavad kurnavat füüsilist koormust ja rangeid piirangutega dieete. See aga paneb keha suure stressi alla, mis mõjub tervisele halvasti. Seetõttu on parem valida pikaajaline dieet, mis annab pikemaajalisi tulemusi. Sellised dieedid sisaldavad valgu-köögivilja valikut 21 päevaks.

STAARIDE KAALU LANGETAMISE LOOD!

Irina Pegova šokeeris kõiki oma kaalulangetamise retseptiga:“Kaotasin 27 kg ja jätkan kaalu langetamist, pruulisin seda lihtsalt öösel...” Loe edasi >>

Dieedi üldpõhimõtted

Inglise dieedi kestus on kolm nädalat. Seda nimetatakse ka Britiks. Selle aja jooksul organism puhastub, taastuvad ainevahetus- ja seedimisprotsessid. Võite kaotada miinus kümme kilogrammi liigset kaalu - head tulemused dieedist, mis ei piira inimese toidutarbimist oluliselt. Üldine tervis paraneb, kuid inglise keele kursuse regulaarsus on mitte rohkem kui kord aastas. Ja seda kõike üsna detailse menüü ja piiratud tootevaliku tõttu. Eksperdid ei soovita enam pidada inglise dieeti kaks korda aastas, isegi kui otsustate teist korda järgida seda ainult 14 või 7 päeva.

Tehnika põhiolemus on valgu- ja köögiviljapäevade vaheldumine. Päevas on neli toidukorda, mis hoiab ära tugeva näljatunde. Kuid portsjonid on väga piiratud. Kõige raskemad päevad on kaks esimest ja 20 päeva pärast. Sel ajal peate paastuma, kuid mitte iga inimene ei suuda toidust täielikult loobuda. Iga hommik algab hommikusöögiga, õhtusöök peaks samuti olema, kuid hiljemalt kell seitse õhtul.

Muidugi tahaks teada, millised toidud on kaalulangetamise ajal lubatud. Lubatud toodete tabel:

Puuviljade osas ei tohiks te osta viinamarju, viigimarju, melonit, banaane - need on kõrge kalorsusega.

Tasub tutvuda toiduainete loeteluga, mida ei tohiks kogu dieedi ajal dieedis olla:

suhkur ja sool;
praetud toidud, magusad ja jahused;
sooda, magusad poemahlad, alkohoolsed joogid;
kohv, must tee;
suitsuliha ja marinaad.

Nõusid ei tohi soolata ja kasutada tuleks universaalseid soolaseid maitseaineid. Võite ainult pipart ja kasutada lubatud vürtse. Salateid ei tohiks maitsestada hapukoore ja tavalise majoneesiga – ainult taimeõlidega. Kuid ka neid ei tohiks kuritarvitada.

Dieet on lihtne, kui inimene ei söö sageli liha. Dieet praktiliselt välistab selle. Kuid mittetaimetoitlastele võib sellise perioodi üleelamine ilma lihata olla problemaatiline. Seetõttu peate oma jõudu adekvaatselt hindama ja kõigepealt ise otsustama, kas teil on sellise dieedi jaoks piisavalt tahtejõudu. Kuid dieeti ennast pole raske taluda, Briti dieedil on mitmekesine menüü. See on selle peamine eelis rangete monodieetide ees, kuigi siin on eraldi toidukorrad. Tänu tasakaalustatud menüüle suudad jääda vaimselt rahulikuks, kuigi keha saab vähe kaloreid.

Kuigi nikotiin ei ole toode, on see keelatud ka kaalulangetusdieedil.

Kuid ärge muretsege kohe, kui näete kõiki neid piiranguid. Praetud toidud võib julgelt asendada hautatud või aurutatud toiduga. Must tee asendatakse roheliste sortidega, sool - aromaatsete vürtsidega, tänu millele on iga roog isuäratavam.

Kuid suhkrut ja soola, kohvi ja alkoholi ei asenda miski – need tooted hoiavad inimkehas väga palju vett kinni. Parem on neid vältida ka tavapäevadel ja kõigil, kes peavad kinni tervislikust eluviisist. Kuid vett võib juua piiramatus koguses. Kuigi nõuanne on banaalne, peate iga päev jooma kuni kaks liitrit puhast vett.

Näidismenüü

Kui inimene on kindlalt otsustanud, et ta soovib inglise dieedi abil kaalust alla võtta, tasub selle kõiki omadusi üksikasjalikult uurida. See algab kahepäevase skeemi järgi:

esimesed paar päeva - paastumine;
järgnevad päevad - valgu tarbimine;
viimane sissekanne - köögiviljade rohkus.

Pärast kuuepäevast dieeti võite hakata vahelduma köögivilja- ja valguetappe inimesele sobivas järjestuses. Esimese kahe paastupäeva menüü eriti kirju ei ole. See on liiter piima, kaks viilu teravilja või musta leiba, klaas värsket tomatimahla. Kellapõhiseid soovitusi ei ole, kui tunned nälga, võid hommikul juua klaasi piima või näksida leiba, et laadida energiat terveks päevaks.

Valgupäevade menüü võib välja näha selline:

1. Hommikul joo teed piimaga, söö rukkileivast tehtud võileib, lisades veidi võid ja mett.
2. Lõunaks keeda 200 ml mahedat puljongit või kalasuppi, kartulit lisamata. Või sööge osa lahjat kala või liha (mitte rohkem kui 200 grammi). Lisaks võite süüa kaks supilusikatäit konserveeritud herneid.
3. Pakutakse ka pärastlõunast suupistet - see koosneb teest piimaga, mida saab magustada lusikatäie meega.
4. Õhtusöök valida: kas kaks keedumuna või singiviil ja sai keefiriga. Kui otsustate einestada liha või kalaga, siis õhtusöögi ajal peaks portsjon kaaluma 50 grammi.

Köögiviljapäevad võivad välja näha järgmised:

1. Söö hommikusöögiks vahepala kahe õuna või sama arvu apelsinidega.
2. Lõunaks valmista suppi või köögiviljahautist kartulit lisamata. Võid näksida saiaviilu ja maitsestada hautist lusikatäie oliiviõliga.
3. Pärastlõunane suupiste koosneb lubatud puuviljadest.
4. Õhtusöögiks valmista 250 grammi köögiviljasalatit, joo rohelist või taimeteed, lisades lusikatäie mett.

Järgmised päevad vahelduvad üks või kaks (köögiviljad ja valk) – nii on igaühele mugavam. Vaheldumine ei kehti paastupäevade kohta. Kui teil on kombeks süüa kergeid hommikueineid, aga raskemaid õhtusööke, siis saate menüüd endale sobivaks muuta, vahetades retsepte, kuid unustamata kontrollida keelatud ja lubatud toiduainete nimekirja. Piima võib asendada madala rasvasisaldusega keefiriga. Tehnika on hästi talutav igas vanuses. Kõige keerulisem on kaks paastupäeva vastu pidada, kuid ilma nendeta ei saa. Nii valmistub keha eelseisvaks dieediks. Pärast seda möödub näljatunne kiiresti, nagu ka ebamugavustunne seedesüsteemis.

Teine oluline õige dieet on range dieet. Hommikusöök on kell 7, lõunasöök kella 13ni, pärastlõunatee rangelt kella kolmest neljani ja õhtusöök hiljemalt kell seitse õhtul.

Kui paastupäevadel tunnete tugevat peavalu, peapööritust või jõu kaotust, siis tuleks sellest kaalulangetamise meetodist loobuda. Need sümptomid viitavad südame-, kõhunäärme- või hormonaalsetele häiretele; enne dieedile asumist on alati parem konsulteerida arstiga, hoolimata sellest, kui ohutuks ja tervislikuks seda peetakse.

Olulised punktid

Tehnika kannab seda nime menüü tõttu, mis sisaldab Suurbritannia jaoks traditsioonilist toodete komplekti. Sellel sordil on hea mõju seedesüsteemi toimimisele, inimene ei tunne tugevat nälga ja keha ei koge stressi. Seetõttu on dieedi tulemused püsivad. Peaasi on kõigi inglise dieedi reeglite range järgimine 21 päeva jooksul.

Sel perioodil on vaja keha täiendada vitamiinide ja mineraalidega. Piiratud toitumine ei võimalda tal varustada teda vajalike ainetega. Seetõttu tasub oma arstiga uurida, milline vitamiinikompleks sobib koos selle kaalulangetamise meetodiga.

Toitumiskursust ei saa edasi lükata. Seda saab korrata alles aasta pärast.

Menüüst peetakse rangelt kinni - see on üks peamisi reegleid. Te ei saa sellest kõrvale kalduda. Briti dieet on tõhus ainult siis, kui järgite selle reegleid:

ära söö pärast kella seitset õhtul;
Öösel on soovitav võtta üks supilusikatäis linaseemne- või oliiviõli;
asendada sool lubatud vürtsidega;
pidage meeles joomise režiimi - see harjumus peaks jääma pärast kursuse läbimist, inimese päevane norm on 1,5-2 liitrit;
alustada vitamiinikomplekside võtmist;
proovige mitte häirida oma toitumisgraafikut;
öelge "ei" praetud ja rasvastele toitudele, parem on aurutada, hautada, küpsetada kõiki toite ilma õli lisamata;
loobuge sigarettidest ja alkohoolsetest jookidest - sellised halvad harjumused mitte ainult ei sega kaalulangust, vaid mõjutavad halvasti ka juuste, naha ja kogu keha seisundit.

Kuigi inglise dieedil on range režiim, sobib see peaaegu kõigile. Erandiks on rasedad ja imetavad naised.

Inglise dieedist loobumine

Peate dieedist õigesti väljuma, mis kindlustab saadud tulemused. Sellele aitab kaasa piimatoitumise juurutamine. Peate kohe valmistuma selleks, et inglise dieedi lõpp pole veel kõik. Pärast seda ei saa te lõpetada saleda ja terve keha loomisega tegelemist, vaid edaspidi peate järgima tervislikku eluviisi.

Integreeritud lähenemisviis on see, mis võimaldab teil oma figuuri korda teha. Peate hakkama sportima, kodus saab teha terveid harjutuste komplekte. Pidage meeles tervislikku und – vähemalt seitse tundi päevas. Pöörake tähelepanu naha seisukorrale: tehke kaalulangetusmähiseid, massaaže, soola- ja soodavanne. Kaalu langetamiseks on palju kosmeetilisi protseduure: need valitakse individuaalselt ja kombineeritakse õige toitumise ja kehalise aktiivsusega.

Pärast dieeti lisage tuttavaid toite menüüsse järk-järgult, muidu tuleb kaotatud kaal peagi tagasi. Püüdke alati keskenduda köögiviljadele ja puuviljadele, kaalu langetajatele on nende tervislike toodetega palju maitsvaid retsepte, tänu millele saate oma tervislikku menüüd mitmekesistada. Peame loobuma leivast ja muudest küpsetistest.

Kui järgite neid lihtsaid reegleid ning jälgite hoolikalt oma sisemist ja välist seisundit, rõõmustab teie figuur teid oma sihvakate joontega ning teie nahk terve sära ja elastsusega.

Ja natuke saladustest...

Ühe meie lugeja Inga Eremina lugu:

Eriti masendas mind kaal, 41-aastaselt kaalusin sama palju kui 3 sumomaadlejat kokku, nimelt 92 kg. Kuidas täielikult kaotada ülekaalu? Kuidas tulla toime hormonaalsete muutuste ja rasvumisega? Kuid miski ei moonuta ega muuda inimest tema figuurist nooremaks.

Aga mida saate teha, et kaalust alla võtta? Laser-rasvaimu operatsioon? Sain teada - mitte vähem kui 5 tuhat dollarit. Riistvaraprotseduurid – LPG massaaž, kavitatsioon, RF lifting, müostimulatsioon? Natuke taskukohasem - kursus maksab toitumisspetsialisti konsultandiga alates 80 tuhandest rublast. Võid muidugi proovida jooksulindil joosta, kuni hulluks lähed.

Ja millal sa selle kõige jaoks aega leiad? Ja see on ikka väga kallis. Eriti praegu. Seetõttu valisin enda jaoks teistsuguse meetodi...

Kui mehed tahavad kohtuda ainsa ja ainsaga, siis naised püüdlevad oma figuuri korda tehes selleks saada. Seetõttu peaksite esimese asjana alustama kaalu langetamisest. Selle vastu on üks tuntud ja populaarne vahend – Inglise 21-päevane dieet. Millised on sellise dieedi eelised ja millised on selle kasutamise omadused, käsitleme selles materjalis.

Inglise dieedi reeglid kehakaalu langetamiseks

Iga dieedi aluseks on selle põhimõtete ja reeglite õige järgimine. Ainult iga dieedi reeglite ja põhimõtete range järgimine on võti mitte ainult heade tulemuste saavutamiseks, vaid ka oma eesmärgi saavutamiseks. Ainult need inimesed, kes on reaalselt ingliskeelse 21-päevase dieedi reeglitega kokku puutunud, võivad julgelt öelda, kas see aitab ülekaalust vähendada või mitte. Kuid me õpime seda materjali lõpus ja nüüd kaalume inglise 21-päevase dieedi põhireegleid.

Inglise dieedi põhireeglid 21 hõlmavad järgmist::

Esimene asi, mida tuleb jälgida, on vee joomine vähemalt 1,5-2 liitrit päevas. See võimaldab vältida keha dehüdratsiooni ning eemaldada aktiivselt jääkaineid, toksiine ja lagunenud rasvu.
Teine asi, mida peaksite tegema, on sool oma dieedist välja jätta. Selle võib asendada vürtsidega või äärmisel juhul meresoolaga, vähendades selle kasutamist.
Õhtusöök peaks toimuma hiljemalt kell 19.00, mis on kaalu langetamise protsessi jaoks väga oluline.
Enne magamaminekut peate iga päev võtma ühe supilusikatäie taimeõli, mis on seedimist parandav kandja.
21 päeva Inglise dieedi menüüsse kuuluvaid tooteid saab valmistada mitmel viisil ja isegi grillides. Kõige tähtsam on, et toiduvalmistamiseks ei kasutataks rasva ega õli.
Samuti on vaja süüa iga päev kindlal kellaajal, mis võimaldab maol toidutarbimisega kohaneda.
Dieedi järgides on oluline lisada oma dieeti vitamiinid.
Toidukordade arv päevas peaks olema vähemalt 3 ja mitte rohkem kui 5. Pealegi on keelatud üle süüa, mis mõjutab negatiivselt mitte ainult seedesüsteemi, vaid ka inimeste tervist.

Selliseid reegleid tuleb järgida inglise dieediga alustamise esimesest päevast kuni viimase 21 päevani. Kui rikute mõnda neist reeglitest vähemalt korra, võivad tagajärjed olla ettearvamatud, nii et esimene samm on põhjalikult uurida teavet selle kaalulangetamise meetodi kohta ja järgida kõiki juhiseid.

Inglise dieet ja selle eelised

Inglise dieedi peamine eelis on see, et selle dieet sisaldab kõiki organismile vajalikke aineid, kuid alati mõõdetud kogustes. See pole mitte ainult eelis, vaid ka dieedi peamine omadus.

Seda tüüpi kaalukaotust järgides võite saavutada järgmised positiivsed tulemused::

Puudub näljatunne, mis on väga oluline inimestele, kes on harjunud hästi sööma.
Keha puhastatakse mitte ainult rasvakihtidest, vaid ka mürgistest ainetest ja toksiinidest.
Tänu sellele kehakaalu langetamise meetodile ei koge naise keha depressiooni, mis pole sellise protsessi jaoks vähem oluline.
Toimub jõud ja energia.
Immuunsüsteem tugevneb, mille tulemusena suureneb organismi vastupanuvõime erinevatele patogeenidele.
Tänu 21-päevase kaalulangetamise meetodi läbimisele harjub inimese keha uue toitumissüsteemiga, nii et edaspidi ülekaaluga probleeme praktiliselt ei täheldata, välja arvatud juhul, kui loomulikult pöördutakse tagasi eelmise eluviisi juurde.
Tänu ingliskeelsele kehakaalu langetamise meetodile täheldatakse aeglast kaalukaotust, mis on optimaalne tüüp. Lõppude lõpuks, kui inimene kaotab kiiresti kaalu, täheldatakse tema kehas mitmesuguseid tõrkeid, mis mõnikord arenevad mitmesugusteks haigusteks.

Sulle teadmiseks ! Enne 21-päevase inglise dieediga alustamist peaksite külastama oma arsti, kes teie haigusloo põhjal ütleb teile, kas see meetod on teile vastuvõetav või vastunäidustatud.

Selle tehnika vastunäidustused hõlmavad järgmisi haigusi või haigusi::

1) Mao- ja soolehaiguste esinemine.

2) Probleemid südame-veresoonkonna süsteemiga.

3) Allergia ilming valgutoodete tarbimisel.

4) Raseduse ja imetamise ajal.

Te ei pruugi nendest haigustest ise teada, seega on arsti külastamine kohustuslik.

Volitatud tooted

Inglise 21-päevane dieet erineb teistest kehakaalu langetamise meetoditest selle poolest, et inimese dieet on täis erinevaid roogasid.

Ingliskeelse kaalulangetamise meetodi puhul on lubatud kasutada järgmisi tooteid::

1) Erinevad köögiviljad, kuid kartulid jätke toidust välja.

2) Kõik puuviljad, ainsad erandid on viinamarjad, viigimarjad ja banaanid.

3) Pudrud, mis sisaldavad tatart, kaerahelbeid ja riisi.

4) Erinevad teadaolevad rohelised: salat, petersell, seller jne.

6) Jookide hulka kuuluvad kohv, puhastatud vesi, roheline tee ja lõss.

Valgusisaldusega toiduained hõlmavad kõiki lihatooteid, kala ja kodujuustu. Mune võib tarbida ka väikestes kogustes.

Kuid enne, kui hakkame kaaluma inglise dieedi põhimenüüd 21 päeva jooksul, on vaja välja selgitada, millised toidud tuleks dieedist välja jätta ja kas neid on?

Keelatud tooted

Dieedi ajal on oluline oma igapäevasest toidust välja jätta järgmised toidud::

Siin on tegelikult kõik toidud, mis inglise kaalulangetamismeetodi säilitamisel on oluline dieedist välja jätta. Parem on need märkmikusse üles kirjutada, et saaksite juhendada supermarketis keelatud tooteid.

Üksikasjalik menüü (esimene valik)

Esimese kahe päeva jooksul valmistub keha eelseisvaks dieediks. Nendel päevadel tuleb keha mitte ainult ette valmistada, vaid ka maha laadida. Selleks viiakse läbi soolte puhastamise protsess, vähendades maoõõne mahtu, samuti eemaldades toksiine ja jääkaineid.

Esimese kahe päeva jooksul sisaldab inglise dieet: Mina:

Hommikusöögiks peate sööma tüki rukkileiba ja loputama selle kooritud piimaga.
Lõunasöök sisaldab ainult ühe klaasi madala rasvasisaldusega piima joomist.
Pärastlõunase suupiste ajal on rukkileib ja madala rasvasisaldusega piim lubatud, nagu hommikusöögi puhul.
Õhtusöök lõpeb ühe klaasi tomatimahla joomisega.

Nende toodete tarbimise kestus on ingliskeelse kaalulangetamise meetodi käivitamise kaks esimest päeva.

Alates kolmandast päevast algab valguperiood, mis koosneb 10 päevast. Valgupäevad toimuvad päevadel 3,4,7,8,11,12,15,16,19,20. Valguperiood koosneb järgmisest dieedist:

Hommikusöögiks söö tükike rukkileiba kohvi kõrvale. Kohv peaks olema ilma suhkruta, piimata ja nõrk.
Lõunaks võib süüa väherasvast puljongit, aga ka tükikest rukkileiba ja lahjat keedetud liha.
Pärastlõunaseks suupisteks joo klaas lõssi meega.
Õhtusöök sisaldab kodujuustu keefiriga ja keedumuna kahe tüki kaupa.

Viiendal päeval tuleb puu- ja juurviljad periood. Nende päevade hulka kuuluvad: 5,6,9,10,13,14,17,18,21. Need päevad, mis ei kuulu valguperioodi.

Sulle teadmiseks ! Segaduste vältimiseks tuleks pidada kalendrit ja märkida iga päev päevad.

Puu- ja köögiviljapäevad hõlmavad järgmiste toitude tarbimist:

Hommikusöögiks peate sööma mitu apelsini ja sama palju õunu.
Lõunaks on lubatud süüa köögiviljadest valmistatud suppi, samuti leibatükki ja vinegretti ilma kartulita.
Pärastlõunaseks suupisteks võite süüa mis tahes puuvilju.
Õhtusöögi ajal pööratakse tähelepanu köögiviljasalatile, samuti teele ilma suhkruta meega.

Dieedi 21 päeva jooksul peaksite järgima loetletud toodete tarbimist, muutes tooteid vaid veidi.

Lisaks ingliskeelse kehakaalu langetamise meetodi põhiversioonile on veel üks tüüp. Millest koosneb teine dieedivõimalus, kaalume edasi.

Iga päeva menüü (teine valik)

Teise variandi põhiprintsiip on, et dieet sisaldab toiduaineid, mille päevane kalorisisaldus ei ületa 1000 kcal. Seega ei tohiks hommikusöögi kalorite arv ületada 200, lõunasöök - 300 ja õhtusöök peaks koosnema 500 kcal. Vaatame, mida saate süüa hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks, järgides ingliskeelset kehakaalu langetamise viisi.

Hommikusöök võib sisaldada selliseid tooteid:

Üks kolmest pudruvalikust: tatar, riis või kaerahelbed. Peale pudru võib süüa ka ühe apelsini või õuna.
Madala rasvasisaldusega keefiriga lahjendatud puuviljasalat. Saate seda juua sooja magustamata teega.
Keedumuna ja rukkileivaviil. Ühest munast saab teha ka omleti. Võite juua mahla värskelt pressitud apelsinist või muust puuviljast.

Lõunasöök koosneb järgmistest toodetest:

Köögiviljasupid, rukkileib ja üks puuviljadest.
Keedumunad koguses 2 tükki, samuti kõva juust ja köögiviljasalat.
Aurutatud või keedetud oad, samuti rukkileib ja puuviljad.

Võib serveerida õhtusöögiks:

Köögiviljasupp kõva juustu, rukkileiva ja kuivatatud aprikooside või ploomidega.
Salat keefiri ja keedetud ubadega.
Keefir, keedetud porgand ja kapsas, samuti kuivatatud aprikoosid või ploomid.

Sulle teadmiseks ! Pange tähele, et värskete puuviljade söömine öösel ei ole soovitatav, kuna need mõjutavad negatiivselt seedimist.

Retseptid

Siin on mõned roogade retseptid, mille abil saate oma dieeti mitmekesistada. Sel eesmärgil on sellised nõud:

Retsept nr 1 – Kala kasukas

Toiduvalmistamiseks vajate mis tahes kala, kuid parem on võtta "pelengasid", samuti vürtse, tilli ja sinepit. Valmistamise põhimõte on küpsetada kala ahjus, soojendades seda 200 kraadini. Enne seda tuleb kala töödelda vürtside ja sinepiga. Võite kasutada soola, kuid ainult meresoola. Küpsetusaeg võtab umbes 15 minutit ja seejärel võite selle lauale serveerida, olles eelnevalt rohelised hakkinud.

Retsept nr 2 – kreemsupp

Supi valmistamiseks vajate porgandit, kõrvitsat ja vürtse. Küpsetusmeetod on järgmine: kõrvits ja porgand tuleb koorida ja kuubikuteks lõigata. Pärast seda tuleb saadud kuubikuid keeta 5-10 minutit, pärast mida tuleb veidi vett tühjendada ja kuubikud segistiga jahvatada. Pärast seda lisage saadud koostisosadega kastrulisse maitseained ja laske keema tõusta. Püreesupp on valmis ja võib serveerida.

Kas tõesti on võimalik 21 päevaga väga kiiresti kaalust alla võtta? Tegelikult on inglise dieet kehale väga tervislik. Peate lihtsalt vastu pidama 2 paastupäeva ning vaheldumisi valgu- ja köögiviljapäevad.

Inglise dieet kestab 20-21 päeva. Selle aja jooksul võite kaotada 12-18 kg. See dieet on hea, sest pika aja jooksul suudab organism uue dieediga järk-järgult harjuda ja end ümber sättida, mis teeb kaalu hoidmise lihtsamaks.

Esimesel 3 päeval tekivad raskused, mis tunduvad talumatult näljasena. Kuid olles need vastu pidanud, talute kergesti valgu- ja köögiviljapäevi, tunnete end kergelt ega koge kurnavat nälga. Rasvunud inimesed märkavad pärast inglise dieeti märkimisväärset kaalulangust – see võib ulatuda 20 kg-ni.

Inglise dieedi reeglid 21 päeva:

Järgige rangelt vahelduvate “näljaste”, valgu- ja köögiviljapäevade järjestust, samuti ingliskeelse kaalulangusmeetodi menüüd.
Kõrvaldage oma dieedist suhkur, sool ja alkohol.
Joo nii palju vedelikku kui võimalik.
Võtke iga päev multivitamiini.
"Näljastel" päevadel võib piima asendada madala rasvasisaldusega keefiriga.

Kursus algab tugeva nälja paastupäevadega, mil keha tarbib oma rasvu. Seega selgub, et 20 päeva pluss veel 1 - mahalaadimine.

Inglise dieedi “näljaste” päevade menüü 21 päeva

(iga valik on terve päeva jaoks)

Üks liiter piima või madala rasvasisaldusega keefiri, 1 keskmine tomat või tomatimahl, viil teraleiba.
Puuviljad (2 kg) (va banaanid “loe edasi”), roheline või taimetee ilma suhkruta (1 l).

Järgmisena pidage kinni kahest valgupäevast.

Inglise dieedi valgumenüü 21 päeva:

Hommikusöök: viil leiba, pool tassi magustamata rohelist teed.
Pärastlõunane suupiste: peotäis pähkleid või pool teelusikatäit mett, tass rohelist teed või piima.
Lõunasöök: lahja liha või keedetud kala (150-200 g), liha- või kalapuljong, viil teraleiba, rohelised herned (2 supilusikatäit).
Õhtusöök: 2 keedetud muna või peotäis kreeka pähkleid, madala rasvasisaldusega juust (50 g), tailiha või keedetud kala (150 g), 200 ml keefirit, viil teraleiba.

Sellele järgneb 2 köögiviljapäeva. Edaspidi juua igal hommikul enne sööki klaas sooja keedetud vett, millele on lisatud sidrunimahla (1 spl).

Inglise dieedi köögiviljamenüü 21 päeva:

Pärastlõunane suupiste: puuviljad (va banaanid).

Lõunasöök: keedetud pruun riis (võite süüa tatart, valtsitud kaera) või köögiviljasupp ilma kartulita, millele on lisatud taimeõli (1 supilusikatäis), vinegrett või kapsasalat sidrunimahla ja taimeõliga, teraleib (1 viil).

Õhtusöök: köögiviljasalat taimeõliga (tomatid, kurgid, ürdid), mesi (1/2 teelusikatäit), roheline tee.

Inglise dieedi lõpetame paastupäevaga (näljapäev). See langeb 21. päevale ja sisaldab tooteid alates dieedi esimesest päevast.

Oluline on pärast lõpetamist mitte nii kiiresti üle minna tavapärasele toitumisele. Sujuv väljumine koos toidu koguse ja kalorisisalduse järkjärgulise suurendamisega aitab tulemust konsolideerida ja mitte võtta juurde tavalist kaalu. Kui soovite kõike korrata, alustage mitte varem kui kolm kuud pärast inglise dieedi lõpetamist.