Suhe

Ligikaudne kuu menüü süsteemi 60 järgi Dieet –60: kaalu langetamise meetod ja nädala menüü

Ekaterina Mirimanova kaalulangussüsteemi põhimõtted ja reeglid.

Liigne kaal on paljude erinevas vanuses meeste ja naiste probleem. Tänu sellele, et tänapäeva inimene liigub vähe ja sööb enamasti jooksu pealt, on see probleem muutunud palju nooremaks. Tänapäeval on isegi noortel, pealtnäha hea ainevahetusega tüdrukutel paar lisakilo. Kõige ebameeldivam on see, et need, kes selle probleemiga silmitsi seisavad, tõmbuvad kõige sagedamini endasse ja püüavad näotuid voldid lihtsalt lahtiste riietega varjata.

Kui ka teil on sarnane probleem ja soovite sellest võimalikult lühikese ajaga lahti saada, siis proovige seda teha Ekaterina Mirimanova dieedi abil kehakaalu langetamiseks - miinus 60. Mis toitumissüsteem see on ja mis see on selle põhjal räägime oma artiklis.

Ekaterina Mirimanova dieet kehakaalu langetamiseks - miinus 60: põhimõtted, dieedi olemus

Jekaterina Mirimanova dieedi põhiprintsiibid

Kui arvate, et nüüd räägime rangest dieedist, mis piirab teie toidutarbimist, siis eksite sügavalt. Ekaterina Mirimanova toitumismeetod võimaldab naisel süüa oma tavalist toitu, tehke seda lihtsalt õigesti.

Loomulikult on sellel dieedil ka väikesed piirangud, kuid need on nii väikesed, et enamik kaalu langetavaid inimesi ei märkagi, et nad peavad mõnest toidust loobuma.

Dieedi põhiprintsiibid:

Absoluutselt kõik kaalu langetavad inimesed peaksid meeles pidama, et hommikusöök on selles toidusüsteemis päeva kõige olulisem söögikord. Enne kodust lahkumist peaksite end sööma harjutama ja tegema seda võimalikult varakult. Pealegi võib see eine olla kõige kaloririkkam. Soovi korral võid kasvõi hommikul tüki oma lemmikkoogist süüa ja rahulikult oma asja ajada.
Jälgige kindlasti soola kogust toidus. Te ei tohiks sellest loobuda, kuid siiski on parem, kui proovite selle igapäevast kogust veidi vähendada. Jah, ja ärge unustage, et on vaja arvestada isegi soolaga, mis on valmistoodetes, näiteks kastmetes.
Saate hõlpsasti kogu päeva leiba süüa. Pea meeles, et pärastlõunal peaks kogus olema minimaalne ja see peaks olema rukkileib või krõpsud. Päeva esimesel poolel võib süüa ükskõik millist leiba.
Liha ja kala lisandiks vali aurutatud riis või tatar. Kui soovite mõnikord lubada end kartuli või pastaga, siis sööge neid hommikusöögiks.
Ka sel juhul ei pea te kohvi ja tee joomisest loobuma. Neid võib juua üsna rahulikult, pea meeles, et need joogid ei tohiks olla magusad.
Lisaks pidage meeles, et te ei tohiks süüa liiga palju puuvilju. Kuna need põhjustavad kõige sagedamini puhitus ja käärimine soolestikus, tuleks neid tarbida enne lõunat ja eelistatavalt mitte rohkem kui 500 g.
Ärge proovige üht portsjonit järsult vähendada. Kui sa ei taha kogu aeg nälga tunda, siis tee seda järk-järgult. Näiteks kui oled harjunud sööma korraga 400 g toitu, siis söö esimene nädal nii. Kui teie keha harjub uue toitumissüsteemiga, saate hõlpsasti vähendada söödavat toidukogust poole võrra.

Ekaterina Mirimanova kehakaalu langetamise dieedi söögiaeg - miinus 60

Ekaterina Mirimanova dieedi toitumisajad kehakaalu langetamiseks

Enne kui räägin teile optimaalsest söögiajast, tahaksin selgitada, et teie igapäevane toit tuleks jagada kolmeks toidukorraks. Kui tundub, et kolmest toidukorrast päevas ei piisa, võid lisada veel ühe vahepala. Peamine asi, mida meeles pidada, on see, et see peaks olema võimalikult lihtne ja kasulik.

Mis puudutab söömise aega, siis kõik sõltub teie elustiilist. Kui olete terve päeva jalul ja töötate hilja, on kõige ekstreemseim söömise aeg 19 tundi (eeldusel, et te ei lähe magama veel vähemalt 3 tundi). Kui teie töö ei võta palju teie aega ja vaeva, peate kogu oma päevaannuse tarbima enne kella 18.00.

Kella 12-ni- süüa võib absoluutselt kõiki toite, ka maiustusi ja salateid majoneesikastmega (omatehtud).
Peale kella 12- absoluutselt ei tohiks tarbida loomseid rasvu, sealhulgas sea- ja lambaliha. Samuti ei tohiks sellest ajast alates süüa praetud mune, praetud liha, praetud kala ja praetud köögivilju.
Kuni 15:00- võite süüa kala ja liha (aurutatud või ahjus küpsetatud) koos riisi või tatraga. Ka pasta ja kartul pole keelatud, neid tuleb lihtsalt teistest toodetest eraldi tarbida.
Kuni kella 18-ni- võite süüa salateid, mis on valmistatud jogurti ja ahjuköögiviljadega. Õhtusöögiks võib süüa ka marju ja kodujuustu.

Mida saab süüa Ekaterina Mirimanova toitumissüsteemis miinus 60 kehakaalu langetamiseks: lubatud toitude tabel

Lubatud toodete tabel

Nagu ülalkirjutatust ilmselt juba aru saite, on Ekaterina Mirimanova toitumissüsteem erinevalt teistest dieetidest üsna leebe. Kui te ei söö üle ja teete kõike õigesti, ei pea te isegi loobuma oma lemmikpastast, ahjukartulitest ja kookidest.

Ainus tabu on sel juhul pooltooted, vorst, friikartulid ja suitsukala. Et saaksite täielikuma ettekujutuse sellest, mida saate sellise toitumissüsteemi järgides süüa, esitame teie tähelepanu tabelile, mille vaatamise järel saate aru, milliseid tooteid saab kasutada igapäevase menüü koostamiseks.

Toodete kombinatsioon vastavalt Ekaterina Mirimanova toitumissüsteemile miinus 60 ja dieedireeglitele

Toodete kombinatsioon vastavalt Ekaterina Mirimanova toitumissüsteemile

Tõenäoliselt seetõttu, et Ekaterina Mirimanova ei ole diplomeeritud toitumisspetsialist, osutus tema toitumissüsteem nii lihtsaks (piirangute poolest) ja tõhusaks. Peaasi, et peate meeles pidama, et enne kella 12 peaksite sööma maksimaalselt kõrge kalorsusega ja rasket toitu. Enne seda perioodi toimib teie ainevahetus võimalikult hästi, mis tähendab, et kogu toit imendub õigesti.

Kuid pidage siiski meeles, et sel juhul ei tohiks te üle süüa. Jah, süüa võib peaaegu kõiki toite, kuid samas tuleb jälgida, et pärast sööki ei tekiks kõhus rasket tunnet. Kui see ilmneb, ei suuda seedetrakt sellise toidukogusega lihtsalt toime tulla ja see viib selleni, et osa toidust muutub ikkagi rasvkoeks.

Toote sidumise näpunäited:

Valke ei tohi kunagi kombineerida valkudega samas toidukorras. Kui sööte hommikusöögiks näiteks omletti, küpsetatud rinnatükki ja kõike peotäie pähklitega, siis tekib kõhus raskustunne ja liigne gaaside moodustumine. Kõik see toob kaasa valkude osalise imendumise ja selle tulemusena keha räbu.
Samuti peate meeles pidama, et loomse ja taimse päritoluga valke ja rasvu ei ole soovitav ühes roas kombineerida. Kui soovid süüa tükk liha või kala, siis küpseta neid ahjus või grillil ning söö koos lubatud köögiviljade lisandiga.
Sidruneid ja greipe peetakse liha ja kala jaoks veel üheks vastuvõetamatuks kombinatsiooniks. Kuna need sisaldavad hapet, mis võib pärssida maomahla sekretsiooni, võib see põhjustada valkude ebaõiget imendumist.
Lisaks ärge kombineerige samal taldrikul süsivesikuid ja puuvilju. Kuna viimased sisaldavad puuviljahapet, mis peaaegu koheselt hävitab süsivesikuid lagundava ensüümi, häirib see ka toidu omastamist.

Ekaterina Mirimanova dieet kehakaalu langetamiseks - miinus 60: üksikasjalik menüü igaks päevaks nädalaks

Detailne menüü igaks päevaks, nädalaks

Veidi kõrgemal näete pilti, millel on Ekaterina Mirimanova toitumissüsteemi järgi kehakaalu langetava inimese nädalamenüü. See muidugi ei tähenda, et just neid toite peaks sööma. Soovi korral võid lisandis asendada tatra riisiga, jätta dieedist välja pasta või vastupidi, täiendada menüüd tervislike juurviljadega, nagu pastinaak või seller.

Kui tunned vajadust, võid täiesti rahulikult vajalikud muudatused teha ja nautida seda, mida sööd. Lõppude lõpuks on sellise dieedi peamine reegel õige suhtumine ja hea tuju. Seetõttu koostage menüü nii, et teie laual oleks roogasid, mis ei tekita teile tülgastust.

Sööge hommikul pastaroogasid ja kartuleid
Proovige süüa praetud toitu mitte rohkem kui kord nädalas
Küpsetage liha ja kala ahjus või grillil
Lisa oma roogadele värskeid ürte
Kindlasti lahjendage värskelt pressitud mahlad väikese koguse veega.
Ärge kunagi sööge 0% rasvasisaldusega piimatooteid (need sisaldavad jääkaineid, mis segavad kaalulangust)
Lõpeta päev kerge salati ja jogurtiga

Ekaterina Mirimanova retseptid lõunasöögiks miinus 60 dieedi jaoks

Ekaterina Mirimanova retseptid miinus 60 dieedi jaoks

Vürtsikas supp köögiviljade ja krevettidega

Komponendid:

Krevetid - 200 g
Kuum pipar - pool kauna
Valmis puljong - 700 ml
Paprika - 1 tk
Ingveri juur - 30 g
Porgand - 1 tk
Sibul - 1 tükk
Küüslauk - 2 nelki
Taimeõli - 2 spl. l

Ettevalmistus:

Esimesel etapil peske kõik köögiviljad ja lõigake need sama suurusega kuubikuteks
Valage pannile taimeõli ja hautage selles sibul, küüslauk ja porgand
Asetage puljong pliidile, laske keema tõusta, lisage paprika
Lisage siia praetud köögiviljad ja keetke kõike umbes 10 minutit.
Järgmisena soola ja pipart oma supp ning lisa sellele krevetid ja ingverijuur
Keeda kõike veel viis minutit ja võidki rooga serveerida.
Enne serveerimist lisa taldrikule terav pipar

Riis šampinjonidega (söö väga harva)

Tooted:

Riis - 150 g
Šampinjonid - 250 g
Sibul - 70 g
Taimeõli - 2 spl. l
Sool ja pipar maitse järgi
Hunnik peterselli ja tilli

Ettevalmistus:

Kõigepealt pane riis pliidile küpsema.
Sel ajal tükeldage sibul ja seened ning hautage neid taimeõlis
Loputage valmis riis veega ja lisage koos köögiviljadega praepannile.
Kuumuta see vajaliku temperatuurini, lisa sellele hakitud ürte
Sega riis korralikult läbi ja saad nautida maitsvat ja tervislikku rooga

Ekaterina Mirimanova retseptid õhtusöögiks miinus 60 dieedi jaoks

Ekaterina Mirimanova retseptid dieediks miinus 60 õhtusöögiks

Köögivilja kebab

Nõu komponendid:

Paprika - 1 tk
Suvikõrvits - 1 tk
Tomatid - 2 tk.
Sool ja pipar maitse järgi
Taimeõli - 1 spl. l

Ettevalmistus:

Pese köögiviljad, kuivata ja lõika suurteks tükkideks
Keerake need bambuspulkadele, soola, pipart ja piserdage taimeõliga
Mähi kebabid fooliumisse ja küpseta ahjus
Kui soovid krõbedaid köögivilju, siis hoia neid ahjus sõna otseses mõttes 10 minutit

Porgandi-kohupiima kotletid

Tooted:

Kodujuust - 300 g
Porgand - 200 g
Muna - 1 tk
Mesi - 1 tl

Ettevalmistus:

Kõigepealt keetke porgandid pooleks ja seejärel riivige
Hõõru kodujuust läbi peene sõela ning sega porgandi ja munaga
Sa peaksid saama paksu massi, mis hoiab hästi kuju.
Vormi sellest väikesed pätsikesed ja küpseta need ahjus
Kui need on veidi jahtunud, lisa neile mett ja naudi õhtusööki

Ekaterina Mirimanova retseptid miinus 60 dieedi jaoks igaks päevaks

Hautatud maks

Komponendid:

Veise maks - 200 g
Porgand - 150 g
Küüslauk - 1 nelk
Puljong - 100 ml
Sool ja pipar maitse järgi

Ettevalmistus:

Puhastage maks kiledest, loputage ja kuivatage
Lõika see tükkideks ja hauta kuival pannil
Niipea, kui näete, et see on muutunud kahvatuks, lisage pannile tükeldatud porgand, puljong, sool ja pipar.
Lase kõik keema, keera kuumus maha ja hauta umbes 20 minutit.
Kaunista valmis maks ürtidega

Täidisega suvikõrvits

Suvikõrvits - 2 tk.
kalkunihakkliha - 200 g
Paprika - 1 tk
Sibul - 70 g
Porgand - 1 tk
Tomatipasta - 1 tl
Sool ja pipar

Ettevalmistus:

Lõika suvikõrvits pooleks ja eemalda südamik
Keeda need soolaga maitsestatud vees ja tõsta kõrvale jahtuma
Asetage hakkliha kuivale praepannile ja prae kergelt läbi
Kohe, kui vedelik on sellest aurustunud, lisa tükeldatud porgand, sibul ja paprika, samuti vesi ja tomatipasta.
Soola ja pipar täidist ning hauta 15 minutit
Määri saadud segu suvikõrvitsatele ja küpseta need ahjus

Kas Mirimanova miinus 60 süsteemiga on tõesti võimalik kaalust alla võtta: ülevaated, tulemused

Mirimanova süsteem miinus 60: tulemus

Marina: Olen terve elu võidelnud ülekaaluga. Kuid minu suureks kahjuks tuli see alati tagasi ja mis kõige ebameeldivam on see, et peale dieeti võtsin alati kaalu juurde. Seetõttu, kui ma esimest korda Ekaterina Mirimanova toitumissüsteemist kuulsin, ei olnud ma eriti pettunud. Kuna aga unistus ilusast liibuvast kleidist kummitas mind, otsustasin lõpuks uuesti proovida. Sõna otseses mõttes nädal hiljem nägin, et kaalud näitasid esimest miinust. Veel kolme nädala pärast nägi mu pere minu muutusi. Hetkel olen samas kaalus olnud üle kolme aasta, aga söön ikka õigesti.

Alevtina: Algselt ei saanud ma enne kella 18 õhtust süüa ja see muidugi mõjutas tulemust. Oli periood, mil olin selles dieedis üldiselt pettunud ja tahtsin sellest loobuda. Aga kui käsi juba vorsti järele sirutas, hakkas mul ühtäkki kahju kulutatud ajast ja kaotatud kilogrammidest. Seetõttu hakkasin valmistama mitte ainult lõunasööki, vaid ka õhtusööki tööle ning koju tulles jõin ainult taimeteed ilma suhkruta. Ja ennäe imet, tulemus ei lasknud end kaua oodata. Nüüd tunnen end suurepäraselt ja näen muide vapustav välja.

Video: Lisakilodest vabanemine on lihtne. Internetis koos Ekaterina Mirimanovaga

Ekaterina Mirimanova meenutab, et varasest lapsepõlvest peale oli tal toiduga vastuoluline suhe: tema keeldude ja rikete pendel kõikus nagu enamik meist. Lisaks viis harjumus probleemidest kinni haarata selleni, et pärast sünnitust saavutas hormonaalsete, igapäevaste ja psühholoogiliste muutuste taustal tulevane dieedi "miinus 60" autor rekordilise rõivasuuruse 56 ja tema enda sõnul "leidis end " Ja ta mõistis, et ta kas jääb igaveseks oma ülekaalulise keha vanglasse või muutub... Nii sündis "Miinus 60" dieet, mis muutis võluväel Katjat ennast ja muutis radikaalselt tema elu.

Dieet miinus 60: süsteem kehakaalu langetamiseks isiklikul vastutusel

Nagu arvata võis, sai süsteem oma nime tänu Jekaterina Mirimanova enda pingutustele, kes kaotas 120 kg pealt poole oma kaalust.

Ekaterina, kes pole ei arst ega toitumisspetsialist, tunnistab, et kogu meetodi väljatöötamine oli puhas eksperiment: noor naine katsetas kartmatult ja sihikindlalt erinevaid kaalulangetamise võtteid ja strateegiaid, et lõpuks kõige tõhusam neist endasse panna. oma autori süsteem. Miinus 60 dieeti kasutades suutis Mirimanova mitte ainult vabaneda soovimatust “üleliigsest”, vaid ka stabiilselt säilitada oma uut kaalu alates 2005. aastast.

Need, kes unistavad selle edu kordamisest, peavad valmistuma kolme järgmise reegli järgimiseks.

Reegel üks

"Saage kaalu langetamiseks õige tuju"

Miinus 60 dieet sai alguse sellest, et selle autor asus tegutsema - kohe, spontaanselt, ootamata illusoorset “õiget hetke”. Ja ärge lükake seda homsesse, tehke vähemalt midagi kohe!

Ärge süüdistage ennast kaalutõusus ja ärge püüdke seda mõne sündmuse või inimese pärast kaotada. Kaotage kaalu enda pärast, mu armsad. See on kõige usaldusväärsem motivatsioon! Ja mis kõige tähtsam, pidage meeles: "Tahteline inimene leiab 1000 võimalust, soovimatu inimene leiab 1000 põhjust." Miinus 60 dieet aitab naistel mõelda, kuidas igapäevamurede ringis on oluline leida aega enda vajaduste jaoks, enda enesehinnangu eest hoolitseda. Ja ülejäänu on selle teadlikkuse tagajärg. Ekaterina Mirimanova nimetab oma kaalukaotust sageli maagiliseks, märkides samal ajal, et see ime on inimese loodud ja igaüks meist on selleks võimeline.

Reegel kaks

"Ehitage järk-järgult uuesti üles oma toitumisharjumused ja liikuge samm-sammult oma uue elu poole"

Tervislikud toidud lisatakse dieeti järk-järgult. Miinus 60 dieet hoiatab: peate õppima sööma piisavate portsjonitena - panema suured taldrikud ära ja lõpetama toidu valimatult “neelamise”. Ja samal ajal tuvastage oma lemmik ja salakaval "kahjulik" toode ning leidke sellele maitselt sarnane, kuid toitumise seisukohast õigem asendus.

Ka miinus 60 süsteemis olev “samm-sammult” reegel eeldab, et sa ei oota endalt kohest tulemust ja ei karistata pettumusega, kui sa seda ei saa. Nii nagu liigne kaal ei tekkinud üleöö, võtab ka sellest vabanemine aega. "Võtke kaalulangust kergelt, ärge tajuge seda elu mõttena," soovitab Ekaterina Mirimanova. Ja ta hoiatab eraldi fanatismi eest.

Samuti on oluline meeles pidada, et naiste söömiskäitumine sõltub otseselt tujust ja menstruaaltsüklist, mistõttu on oluline õppida kuulama oma keha ja eristama vajadusi kapriisidest. Sellega seoses on miinus 60 dieet väga paindlik ja naiselik tehnika.

Süsteemi kolmas reegel miinus 60

"Vaata oma kella"

Miinus 60 süsteem õpetab: kuni kella 12-ni võid süüa kõike, mida süda ihkab, välja arvatud piimašokolaad! Ja siis - silmas pidades selget plaani:

järgmisel söögikorral pärast lõunat, lõunasööki, peate välistama praetud toidud (grillitud);
Kui sööte lõunat enne kella 14.00, on lubatud roale lisada teelusikatäis hapukoort või majoneesi. Liha/kala ei tohi süüa koos kartuli ja pastaga. Kuid lisandina võite kasutada riisi, tatart ja köögivilju. Kui teete suppi lihapuljongiga, proovige mitte lisada kartulit või tehke taimetoidupuljong mis tahes köögiviljade ja juurviljadega. Magustoiduks võite süüa lubatud puuvilju: õunu, tsitrusvilju, ploome, kiivi, arbuusi, ploome, ananassi;
õhtusöögile lähemal muutuvad toidukombinatsioonide piirangud karmimaks. Viimase söögikorra vahelejätmine on äärmiselt ebasoovitav. Võid süüa kas liha või tatart/riisi koos või ilma köögiviljade, kodujuustu või piimatoodeteta, puuviljadega (sama, mis lõunasöögiks) või köögiviljadega (v.a kartul, herned, mais, seened, kõrvits, baklažaan, avokaado, kaunviljad ). Dieet miinus 16 lubab õhtust süüa ainult kella 18:00-ni, mitte hiljem!

Ekaterina Mirimanovat veenis tema enda eeskuju: süüa võib ja peabki kõike, mis on söödav (“liiv ja klaas pole lubatud, ülejäänu on võimalik,” naljatab ta). Vastasel juhul põhjustab pidev keeldumine mis tahes tootest paratamatult rikke, mis mõjutab psüühikat ja tühistab kaalukaotuse jõupingutused.

Ka miinus 60 süsteemi autor pole vaimustuses sellistest nippidest nagu abiravimite ja toidulisandite võtmine kaalulangetamise ajal. Tema eesmärk on aidata oma järgijatel luua normaalset söömiskäitumist ilma karkudeta, võimaldades neil halbu harjumusi ohjeldada ja õigeid harjumusi arendada, mitte õpetada neid kartma mõnda toitu, näiteks tuld, ja samal ajal sellest unistama. hullumeelsuse punkt.

Süsteem miinus 60: 10 sammu ideaalse kaaluni

1 Hommikusööki ei saa vahele jätta. On vaja kiiresti aktiveerida ainevahetusprotsesse kehas. Hommikusöök ei pea olema rikkalik – kuulake ennast. Võid piirduda paari rukkikreekeriga juustu ja tee/kohvi/mahlaga.
2 Tee, kohv, alkohol on miinus 60 süsteemis lubatud. Kui olete harjunud magusate jookidega ega suuda oma maitset dramaatiliselt muuta, lisage teele ja kohvile rafineeritud valge suhkru asemel fruktoosi või pruuni suhkrut. Ja vähendage järk-järgult oma "annust": kui olete harjunud jooki panema kaks lusikat, pange poolteist lusikat, siis üks, siis pool lusikat. Alkohoolsete jookide puhul eelistage kuiva punast veini.
3 On teada, et naistel ei ole kerge ilma šokolaadita elada. Keelduda pole vaja, miinus 60 süsteem lihtsalt soovitab piimašokolaadi asendada eliittumeda šokolaadiga. Suurenda sujuvalt kakaosisalduse protsenti ja järk-järgult õpid nautima peent magusust.
4 Kasutage lisandina sagedamini riisi ja tatart. "Üleminekuperioodil" on parem eelistada aurutatud riisi, seejärel hakata järk-järgult tutvustama metsikut või pruuni riisi. Ärge unustage hõivatud naiste ustavaid abilisi - värskeid külmutatud köögivilju! Neil on peaaegu samad eelised kui värsketel ning neid on veelgi kiirem ja mugavam valmistada.
5 Kui te ei saa saiast loobuda, tehke sellega datleid alles päeva esimesel poolel. Teisel poolel - ainult rukkikreekerid või halvimal juhul rukkileib.
6 Kartulid ja pasta on miinus 60 süsteemis lubatud. Aga mida varem sa neid sööd, seda parem, optimaalselt – hommikusöögiks või ilma lihalisandita, kui ikka lõunaks sööd. Õhtumenüüs pastale ja kartulile kohta pole.
7 Mida varem teie viimane söögikord on, seda tõhusam on kaalulangus. Kuid ilma fanatismita garanteerib õhtusöök vähemalt kell 17, et enne magamaminekut ei teki ägedat näljatunnet ja uinumisraskusi. Selle punkti jälgimise poole peaksite liikuma järk-järgult, nihutades õhtusöögi aega umbes tunni võrra. Nende arvates, kelle jaoks miinus 60 süsteem on muutunud elustiiliks, on toiduülekoormuse puudumisel pärast 18 tundi rohkem eeliseid kui põhjuseid põdemiseks. Ilma hilise õhtusöögita tunnete end hommikul paremini ja teil on vähem turseid.
8 Muide, turse kohta - vastupidiselt paljudele kaasaegsetele toitumisspetsialistidele on Ekaterina Mirimanova kindel, et te ei tohiks kindlat kogust vett vägisi juua. Joo nii palju kui tahad, mitte nii palju kui vaja. Sama põhimõtet tuleks järgida ka soola tarbimisel.
9 Einestades pöörake tähelepanu mitte ainult vormiliselt vastuvõetavatele toitudele, vaid hinnake ka roa üldist kergust ja portsjoni suurust. Köögiviljasalat õli-äädikakastmega, keedetud liha, keefir puuviljadega on hea valik, kartul liha ja seentega on halb valik.
10 praetud toitu langevad pärast kella 12 pooleli. Lubatud on igasugune muu kuumtöötlus: võite keeta, hautada, küpsetada, grillida.

Süsteem miinus 60 ja füüsiline aktiivsus

Fitness on miinus 60 süsteemi lahutamatu osa, kuid isegi siin eristas Ekaterina Mirimanova end originaalse lähenemisega. Ta nõuab, et peaksite alustama treenimist niipea, kui tunnete, et olete oma uue toitumisgraafikuga sisse elanud. Samal ajal on kehalise aktiivsuse põhinõue, et see oleks igapäevane. Harjutuse kestus ja konkreetne sisu pole nii olulised kui selle regulaarsus.

Jekaterina Mirimanova. Nende hulgas on tuntud sild, tagumikuga kaheksakesi, jalgade kiigutamist, jalgade tõstmist lamamisasendist - ühesõnaga ei mingit eksootikat ega akrobaatikat.

Valige ja tehke ainult neid harjutusi, mida olete tõesti võimelised tegema: on lubamatu, et kehaline kasvatus tekitab teile ebameeldivaid emotsioone. Vali ka aeg enda mugavuse järgi: õppida saab ka öösel!

Kui registreerusite jõusaali ja hakkasite koos treeneriga treenima, ei ole see põhjus kodusest võimlemisest loobumiseks. Las see - isegi lühike, kuid igapäevane soojendus - muutub teile tuttavaks, meeldivaks rituaaliks. Saate seda meeleolu parandamiseks oma lemmikmuusikaga ja tulemused muutuvad märgatavaks kuu aja jooksul. Miinus 60 süsteemi autor soovitab tundide alguses ja nelja nädala pärast pildistada: antakse lisamotivatsiooni!

Nahk, milles sa elad

Märkimisväärsel kaalukaotusel on üks omadus, mida ei tohiks tähelepanuta jätta: kui rasv hakkab sulama, mõjutab see nahka. Venitusarmid, kortsud, üldine toonuse kaotus – kõike seda saab kui mitte täielikult vältida, siis oluliselt minimeerida! Kehahoolduseks soovitab miinus 60 dieet mitut sammu:

kogu keha ja eriti probleemsete piirkondade regulaarne koorimine naturaalse jahvatatud kohviga;
venitusarmide massaaž mumiyoga (Altai mägipalsami tablett lahustatakse teelusikatäies vees ja segatakse seejärel tavalise kehakreemiga);
keha isemassaaž (suunas “südame poole”).

Näo ja kaela eest tuleks hoolitseda vastavalt oma vanusele ja nahatüübile, peaasi, et teete seda regulaarselt ja süstemaatiliselt. Sellised protseduurid ja "enda hellitamine" mitte ainult ei paranda epidermise enda seisundit, vaid aitavad ka ennast paremini tundma õppida ja tõstavad enesehinnangut, mis tähendab, et miinus 60 süsteem annab maksimaalse efekti.

"Miinus 60" kaalulangussüsteemi reeglid

1. Tehnika kogu potentsiaal on jaotatud hommikusöögile, see on hommikune eine, mis täidab keha energiaga ja paneb ärkama. Seetõttu sööge pärast ärkamist palju.

2. Vähenda tarbitava soola kogust või loobu sellest üldse. Ärge unustage, et sool hoiab vedelikku ja kahjustab rasvkoe lagunemist.

3. Leiba on lubatud tarbida hommiku- ja lõunasöögiks. Kuid peate ostma täistera- või rukkisordi.

4. Ideaalne lisand on riis või tatar. Kartul ja pasta on ka siia jääma, kuid neid tarbitakse harvemini ja ainult hommikuti.

5. Kõik joogid, olgu see kohv või tee, võetakse ilma magusaineteta. Kui te ei saa neid magustamata juua, ostke apteegist Steviat (looduslik asendaja).

6. Puuviljad põhjustavad puhitust, samuti mädanevat toitu söögitorus. Seetõttu pole vaja neid suurtes kogustes süüa. Kui väga tahad, tarbitakse puuvilju enne kella 12.00.

7. Miinus 60 dieet eeldab, et sa reguleerid portsjoneid ise. Nädala menüü on kirjeldatud allpool, saate teabe tabelisse üle kanda. Kui oled harjunud sööma 300-400 grammi, siis söö esimesed 7 päeva nii. Alates teisest nädalast vähendage portsjoneid poole võrra.

Kaalu langetamise süsteem “Miinus 60” – igakuine menüü

Miinus 60 on spetsiaalne kaalulangetamise süsteem, milles igakuine menüü ei sisalda rangeid keelde. Peaasi on järgida üldisi soovitusi.

Söö rangelt kella järgi samal ajal:

07:00-10:00
13:00-15:00
18:00-20:00

1. päev

Suvikõrvitsa-kartulipüree, tumeda leiva röstsai kõva juustu viiludega, roheline tee või kohv.
Köögiviljasupp kalatükkidega, hautatud suvikõrvits baklažaaniga, riivitud porgand küüslaugu ja võiga.
Keedetud munad koguses 2 tk.

Päev nr 2

Fooliumis küpsetatud kala, kartulipuder, roheline salat.
Supp pruuni riisi ja kanafileega, aurutatud pilaf (ilma õlita).
Dieetkala (aurutatud või küpsetatud).

Päev nr 3

Püree (lillkapsast, spargelkapsast, suvikõrvitsast, kartulist), ahjupirukas kapsa või kartuliga.
Köögiviljahautis, kalasupp, kurgid koguses 2 tk.
Keefir/rjaženka/vedel jogurt hakitud tilli või selleriga.

Päev nr 4

Dieetkodujuustu pajaroog, paar õuna või pirni, teraline kodujuust.
Veisekarbonaad hautatud köögiviljade, keedumuna, riivitud porgandi ja hapukoorega.
Keevas vees aurutatud tatar. Tailihast valmistatud lihapallid, samuti juustutükk.

Pärast neljandat päeva miinus 60 dieedil tunnete end täis. See kaalulangetamise süsteem või õigemini selle igakuine menüü ei lase teil nälga jääda.

Päev nr 5

Grillil või ahjus küpsetatud kalafilee. Aurutatud riis, võileib (must leib-vorst või sai-juust).
Keedukartul küüslaugu ja võiga. Aeglases pliidis keedetud seened. Tofu juust.
Kerge supp köögiviljade ja kalkunifileega, riivitud peet või ja küüslauguga.

Päev nr 6

Veisehakklihaga täidetud paprika, seller, kurk, pitsaviil.
Kaerahelbe- ja linaseemnepudru segu, dieetjuustukoogid, teraline kodujuust, paks jogurt.
Ryazhenka linaseemnetega või keefir hakitud tilliga.

Päev nr 7

Rukkileiva röstsai juustuviiludega, greip, omlett paari munaga.
Magustajate ja piima/kooreta kohv, köögiviljatäidisega või tailihaga kapsarullid, tarretatud liha (valikuline).
Soe salat veiseliha, paprika, tomati, rukola, ürtidega. Keedetud krevetid.

Miinus 60 (kaalu langetamise süsteem) on ideaalne võimalus neile, kes koostavad oma nädala menüü. Esimesed 7 päeva on läbi saanud, jätkame kuu menüü arvestamist.

Päev nr 8

Sulatatud juustuga kaetud keedukartul (sulata mikrolaineahjus). Küpsetatud šampinjonid hapukoorega.
Keedetud kalkuni/kana salat avokaadotükkidega. Küpsetatud karbonaad kartulipudruga.
Kala (forell, roosa lõhe) varrukas, köögiviljahautis.

Päev nr 9

Kuninglik karbonaad, paar keedetud muna, viil heledat jogurtikooki.
Kõva nisu spagetid tomatikastmega, portsjon keedetud valget liha.
Hautatud köögiviljad, keedetud riisihelbed (pruun), dieetjuustukook.

Päev nr 10

Omlett 2 munaga, röstsai kõva juustu viiludega, magusaineteta kohv ja piim/koor.
Köögiviljasupp kanatükkide, paari kiivi, greibi või pomeloga.
Keefirijook, millele on lisatud hakitud tilli või linaseemneid, õun.

Päev nr 11

Taimetee, võileib maksapasteediga, kartulipuder lihapallidega.
Ploomid, frikadellisupp, krabisalat tatraga.
Õun, brokkoli ja aurutatud veisekeel.

Miinus 60 dieet võimaldab teil oluliselt kaalust alla võtta. Kaalulangetamise süsteem on end paljude arvustuste põhjal hästi tõestanud. Artiklis esitatakse kuu menüü.

Päev nr 12

Naturaalne mannapuding, latte ja banaan.
Aurutatud kotletid riisiga, kanapuljong riivsaiaga, kiivi.
Aurutatud kala, greip.

Päev nr 13

Kaerahelbed, ahjupirukas kartulitega.
Peekon, ananassitükk, kreeka salat, ahjuköögiviljad kartulipudruga.
Kodujuustu pajaroog, magustamata tee, lihavabad kapsarullid.

Päev nr 14

Aurutatud kala kartulitega, köögiviljasalat.
Mereandide salat, julienne, klaas veini (kuiv).
Kodujuust, keedetud kapsas (lillkapsas), ananass.

Päev nr 15

Omlett tomatiga, viil musta leiba juustuga, magustamata kohv.
Rassolnik ilma kartulita lihapuljongis, tatar kana rinnaga, ananass.
Aurutatud kala (punase lihaga).

Päev nr 16

Taimetee, juust, leib ja või.
Hautatud juurviljad riisiga, juurviljasupp, tee, rukkileivaviil.
Looduslik jogurt puuviljade, kodujuustu, teega.

Miinus 60 on spetsiaalne kaalulangussüsteem. Igakuine menüü ei sunni teid toitumist oluliselt piirama.

Päev nr 17

Juust, tee, makaronid ja juust.
Kala, köögiviljahautis, tee ürtidega ja rukkikreekerid.
Tatar hautatud köögiviljadega.

Päev nr 18

Naturaalne mahl, rohelised ja kartulipajaroog.
Aurutatud köögiviljad ürtidega ja keedetud sealiha, riis, tee.
Keedetud kala tatraga.

Päev nr 19

Magustamata tee, tükike rukkileiba, munapuder tomatiga.
Riivitud porgandid, aurutatud riis vasikalihaga.
Kodune jogurt puuviljatükkidega.

Päev nr 20

Leib juustu, mahlaga, kaerahelbed piima ja marjadega.
Lihasupp, ploomi- ja peedisalat riivsaiaga.
Jogurt marjadega, kodujuust.

Päev nr 21

Õun (roheline), kohv ilma magusaineteta, juustukoogid.
Tatar aurutatud köögiviljadega, kalasupp, tee.
Hautatud vasikaliha.

Päev nr 22

Taimetee, riisipuder, leib ja või.
Köögiviljasalat taimeõliga, supp lihaga, kohv, hautatud seened.
Kodujuustu pajaroog, jogurt, roheline tee.

Päev nr 23

Leib juustu, kohvi, püreestatud kana rinnaga.
Aurutatud kotlet riisi, tee, lisanditeta boršiga.
Mahl, kodujuust marjade või puuviljadega.

Päev nr 24

Banaan, kohv, munapuder, juust.
Taimetee, madala rasvasisaldusega püreesupp, veiselihahautis.
Keedetud rinnatükk, mahl, köögiviljasalat.

Spetsiaalne miinus 60 programm võimaldab soovimatute kilogrammidega lihtsalt hüvasti jätta. Kaalulangetussüsteemi käigus parandate ka oma tervist ja üldist enesetunnet. Iga kuu saab endale lubada menüüd.

Päev nr 25

Juust, tatar piimaga, tee, õun.
Kartulipuder köögiviljasalatiga, lahja borš, kohv.
Riis keedetud kalaga, naturaalne mahl.

Päev nr 26

Kaerahelbed, kohv, puuviljasalat, purukook.
Värske tomat, hautatud kalkun riisiga, tee.
Puuviljajook, kodujuust puuviljalisandiga.

Päev nr 27

Kaerahelbed, pannkoogid, kohv.
Köögiviljahautis, kalasupp, tee.
Puuviljasalat omatehtud jogurtiga.

Päev nr 28

Keefir, pannkoogid, kohv.
Seenesupp, suvikõrvitsapannkoogid (praetud), kompott.
Tatar keedetud veiselihaga, roheline tee.

Päev nr 29

Jogurt, rukkileib võiga, juust.
Paastusupp, hernepüree lihaga, tomatimahl.
Riis aurutatud kalaga, keefir, kodujuust.

Päev nr 30

Piim müsliga, tükike rukkileiba juustuga.
Julienne, keedetud kana riisiga, kohv.
Hautatud veiseliha köögiviljadega, kalgendatud piim.

Liigse kaaluga hüvasti jätmiseks tuleks appi võtta spetsiaalne programm miinus 60. Kaalulangetamise süsteem on pikka aega näidanud oma parimat külge. Üksikasjalik menüü on kavandatud kuus.

Selles artiklis räägin teile, mis on miinus 60 süsteem ja kuidas peate selle järgi toituma, näidetena annan teile menüü igaks päevaks. Väärib märkimist, et tegemist pole dieedi, vaid toitumissüsteemiga, mille autor kaotas selle abiga 60 kilogrammi. Mina omakorda kasutasin miinus 60 süsteemi oma figuuri säilitamiseks pärast 20 kilogrammi kaotamist. Omast kogemusest ütlen, et ranged dieedid avaldavad tervisele äärmiselt negatiivset mõju, kuid see söömisviis, vastupidi, toob kehale kasu ja aitab kergesti kaotada liigseid kilosid.

-60 süsteemi olemus seisneb selles, et saate endale hommikusöögiks lubada absoluutselt kõike. Kas soovite röstsaia? Palun. Käkitegu? Tere tulemast. Kuid ainult hommikusöögiks ja seda ainult kuni kella 12. Lõuna- ja õhtusöögiks kasutame teatud tootekombinatsioone, mis on näidatud allolevatel piltidel.

Süsteem miinus 60 - hommikusöök

Seega on System miinus 60 hommikusöögimenüü tõeline puhkus - kõik on lubatud! Hommikusööki tuleb serveerida enne kella 12.

Valik 1. Kaerahelbed mee ja pähklitega, kohv piimaga, võileib või ja juustuga.

2. variant. Munakuder, röstsai juustuga, tee.

3. võimalus. Pannkoogid mee/moosiga, tee.

4. võimalus. Teraviljad piimaga, kaerahelbeküpsised, mahl.

5. võimalus. Vahvlid kondenspiimaga, kohv.

6. võimalus. Mannapuder, võileib.

Minu soovitus- kuulake ennast õhtul, sest just siis tahate murduda. Öelge endale: "Jah, ma tahan midagi, aga saan seda endale hommikusöögiks kergesti lubada." Joo teed steviaga, mis ei sisalda kaloreid, ja mine magama, kui oled näljane. Ärkad üles ja sööd hommikusööki hinnalise hõrgutisega.

Õhtusöök

Ei õli, suhkrut ega midagi praetud! Kõik keedame või hautame. Väikestes kogustes võite lisada hapukoort ja sojakastet, kuid rangelt enne kella 14.00. Kuid miinus 60 süsteemi jaoks pole keeruline välja pakkuda maitsvat ja mitmekesist lõunamenüüd. Toon näiteid.

Valik 1. Pruun riis sojakastmega, kanarind (säär), tomat.

2. variant. Kodujuust stevia, õuna ja mandariiniga.

3. võimalus. Kartulipudru, tomati, kurgi ja kapsa salat.

4. võimalus. Tatrapuder juustu ja juurviljadega.

5. võimalus. Makaronid ja juust, kurk.

6. võimalus. Lihaborš ilma kartulita või kartuliga, aga ilma lihata.

7. valik. Köögiviljasupp tatraga.

8. valik. Sushi! Rullid! Neid võib ka saada! Lihtsalt pole küpsetatud.

9. valik. Pilaf, salat.

10. valik. Hautatud kala, tatrapuder.

Nagu näeme, võib lõunasöögi ajal -60 süsteemi jaoks olla tohutult erinevaid menüüvalikuid ja teie iga päeva menüü on mitmekesine. Kõik sõltub teie maitse-eelistustest ja kujutlusvõimest. Pole erilist vajadust portsjoneid piirata, söö nii palju kui tahad. Loomulikult peaksite vältima ülesöömist.

Lõuna- ja õhtusöögi vahel saate süsteemis -60 näksida lubatud puuviljade või juurviljadega.

Süsteem miinus 60 õhtusöögimenüü

Ja nüüd lähme õhtusöögi juurde. Olen palju kuulnud reeglitest a la "ära söö pärast kuut", kuid ma ei leppinud sellega kunagi. Kui lähed magama kell 12, siis söö julgelt kell kaheksa ja enne kuut pole siin midagi vaja. Pole mõtet oma keha nii näljas hoida. Meil ei ole miinus 60 süsteemi õhtusöögimenüüs väga laia valikut tooteid, kuid ma kinnitan teile, et sellegipoolest saate sellega maitsva õhtusöögi nautida. Vaatleme võimalusi.

1. Leib juustuga, kodujuust steviaga, tee.

2. Looduslik jogurt, kiivi/õun.

3. 2 keedetud muna, tee.

4. Klaas keefirit, õun.

5. Keedetud kanafilee.

6. Riis, klaas kuiva punast veini.

7. Salat kurgist, tomatist ja kapsast, maitsestatud sidrunimahlaga.

8. Kohupiimamass stevia ja ploomidega.

9. Küpsetatud kala.

10. Hautatud köögiviljad õhtusöögiks lubatud nimekirjast.

OK, nüüd on kõik läbi! Siis sõltub see ainult teie kujutlusvõimest. Uskuge mind, sellise süsteemiga saab maitsvalt süüa ja samal ajal silme ees! See miinus 60 süsteemi iga päeva menüü sobib absoluutselt kõigile, kuna see ei nõua toidule rangeid piiranguid. Söö maitsvat, toitvat toitu ja kaota kaalu. Ole tervislik!

STEVIA kasutamine suhkru asemel aitab oluliselt vähendada kaloraaži.

Viimased arvustused

Stevioside SWEET "Crystal" 1 kg
See oli minu esimene kord sellelt saidilt tellida.

20 minuti jooksul peale tellimist helistas juhataja mulle tagasi ja kõik oli kokku lepitud. Kohaletoimetamine SDEK-iga, 4 päeva pärast sain paki kätte. Nii et teeninduse ja kiire kohaletoimetamise jaoks on see sait kindlasti 10/10

Nüüd steviosiidist endast.

Üldiselt jäin selle kvaliteedi ja hinnaga rahule. See on tarbimisel väga ökonoomne ja üsna meeldiva maitsega.

Püüan alati teha kasumlikke oste - parima hinna ja kvaliteedi osas ning pärast tootjate võrdlemist mõistsin, et “I am Stevia” on kui mitte kõige kasumlikum, siis selgelt üks optimaalsemaid.

Maitse. Ma ei saa öelda, et kibedat järelmaitset pole absoluutselt - see on olemas, kuid see pole nii pealetükkiv kui varem proovitud magusainetes, hoolimata asjaolust, et need maksavad mitu korda rohkem. Seda siis, kui räägime selle maitsest puhtal kujul.

Toiduvalmistamisel on see maitse vähem tuntav ja võib-olla ei märka isegi need, kes ei tea, erinevust tavalisest suhkrust. Suhkrule on minu meelest kõige lähedasem erütritooli maitse, kuid selle maksumus on hoopis teine, kui arvestada magusustegurit.

Magususe osas, mis on 100 korda suurem kui suhkru magusus, on vaieldav, kuid “Crystal” on tõesti väga magus ja tarbimine saab olema väga ökonoomne.

Kokkuvõtteks soovin tänada firmat “Ya Stevia” kvaliteetse toote ja kiire tarne eest ning juhatajat Svetlanat tulemuslikkuse ja viisakuse eest. Mul pole pretensioone, olen teie töö ja toote kvaliteediga rahul. Aitäh!
Stevioside "Crystal"
Rebaudioside A 97 20 gr. Asendab 7,2 kg. Sahara

Programmi "Miinus 60" peetakse uue põlvkonna dieediks. Seda nimetatakse ka "maagiliseks" dieediks või laiskade meetodiks. Võite süüa absoluutselt mis tahes toitu. Tõsi, igaühel neist on oma aeg. Kuid võite süüa võileibu, pelmeene ja isegi kooke. See tehnika on suures osas vastuolus üldtunnustatud kehakaalu langetamise reeglitega. Pole vaja jälgida kaloreid, mõõta toidu kaalu ega loobuda soolast ja suhkrust. Teades väikseid "saladusi", saate süüa maitsvaid ja rahuldavaid eineid ning kaotada kaalu. Mida siis soovitab süsteemi “Miinus 60” meetod ja toitumistabel?

Võtsin ise kaalust alla ja aitan teisi

Kuid 2000. aastate alguses oli ta tavaline tüdruk, kes võitles asjata ülekaaluga. Ta proovis palju abinõusid. Mõned dieedid ei töötanud, teistega ei saanud ta vaimselt ega füüsiliselt hakkama. Kuid kui kaal näitas 120 kg, otsustas Ekaterina murda.

Varasemate kaalu langetamise katsete ajal märkis ta teatud tõhusaid ja samal ajal lihtsaid reegleid. Ehitasin need enda jaoks ümber, kombineerisin ja lõin individuaalse toitumissüsteemi. Pärast poolteiseaastast uut dieeti kaalus neiu täpselt poole vähem. See tähendab, et miinus 60 kg. Sellest ka tehnika nimi. Muide, dieeti nimetatakse sageli ka “Maagiliseks”, “Katinaks” või “miinuseks”.

Ekaterina jagas oma õnnestumisi oma Interneti-lehel. Moskvalase kaalulangetamise lugu äratas paljude sarnase probleemiga inimeste tähelepanu. Küsiti nõu, metoodika üksikasjalikku kirjeldust ja menüünäiteid. Ja lõpuks... nad kaotasid ka kaalu. Täpselt selline näeb välja ametlik versioon "Miinus 60" dieedi päritolust.

Kaalukaotuse ja muu kohta

2005. aastal pani Ekaterina oma "miinusmeetodi" paberile. Nii ilmus esimene raamat “Miinus 60st”. Väljaanne müüdi koheselt läbi ja sai bestselleriks.

Tänaseks on ilmunud üle 20 Jekaterina Mirimanova raamatu, mis aitavad naistel kaalust alla võtta, tervislikku toitu valmistada ning korralikult oma keha ja naha eest hoolitseda. Mõned väljaanded on pühendatud naiste psühholoogiale, emadusele ja peresuhetele. Peaaegu kõikjal nimedes esineb sama maagiline miinus.

Nüüd toob tehnika “Miinus 60” autorile mitte ainult kuulsuse, vaid ka kasumi. Esiteks “peateemaatiliste” väljaannete müügi kaudu. Seetõttu on raske nende raamatute täisversioone tasuta alla laadida. Kuid Ekaterina Mirimanova süsteemi Minus 60 ametlikul veebisaidil on kasulikud väljavõtted kõige populaarsematest juhenditest PDF-vormingus.

Ekaterina Mirimanova raamatuid on lihtne lugeda. “Miinus 60” autor toob palju näiteid ning jagab kasulikke ja kaasaegseid praktikaid. Näiteks on olemas kogumik “Multikeetja retseptid”, mis näitab, millised toidud milliste toidukordade juurde sobivad kõige paremini. Väljaandeid saab osta paljudest veebipoodidest. Maksumus on vahemikus 200 kuni 600 rubla.

Selle “miinusmeetodi” põhiprintsiipidega on võimalik tutvuda tasuta. Seal on intervjuu “Miinus 60” autoriga, ülevaated kaalu langetanutest. Oleme koostanud ka “Miinus 60” dieeditabeli, mis aitab kiiresti koostada menüü ja valida nädala retseptid.

"Miinus 60" meetod hõlmab üleminekut uutele toitumisharjumustele. Ja selleks on vaja teha mõningaid jõupingutusi. Siin tuleb kaaluda kaheksat peamist punkti.

Kuulake ennast. Esimene asi, mida peate süsteemis "Miinus 60" õppima, on kuulata oma keha. See tähendab, et te ei pea sööma kõike või kõike, mis valmib kiiremini. Mõtle, mida sa tegelikult tahad. Kui sul on midagi magusat, siis ära keela ennast. Isu köögiviljade järele – ärge olge salatit tükeldades laisk. Sama põhimõte kehtib ka vedelike kohta. Pole vaja juua liitreid vett. Joo nii palju ja millal tahad.
Kaotada enda jaoks kaalu. “Miinus 60” reeglite kohaselt on kaalu langetamiseks oluline motivatsioon. Ära jää üles riputama. Ja ära püüa kaalust alla võtta millegi või kellegi pärast. Peate ennast armastama ja kaalust alla võtma ainult enda pärast.
Ärge alustage muudatusi järsku. Minus 60 süsteemi peate sisenema järk-järgult. Kõik uuendused tehakse väikeste sammudega, et keha kogeks minimaalset ebamugavust. Näiteks asenda täna nisuleib rukkileivaga ja mõne päeva pärast võid proovida viimase kogust vähendada. Sama kehtib ka õhtusöögi kohta – liigutage see järk-järgult varasemale ajale.
Vähendage portsjoneid. “Miinus 60” meetodi autor väidab, et inimene sööb rohkem, kui ta tegelikult vajab. Juba pärast kuuajalist dieedipidamist võite õppida mitte üle sööma. Selleks tuleb jällegi portsjoneid järk-järgult vähendada. Kasutage iga kord väiksemaid mahuteid. Selle tulemusel peaks teie portsjon skeemi "Miinus 60" järgi mahtuma magustoidutaldrikusse ja esimesed käigud kaussi.
Söö kindlasti hommikusööki. See on Minus 60 süsteemi põhipunkt. Hommikust sööki ei tohiks vahele jätta. Kui juues liikvel olles hommikusöögiks vaid tassi kohvi, pidurdame ainevahetusprotsesse. Kuid kaalu langetamine nõuab vastupidist efekti. Just esimesel poolel peate sööma rikkalikku einet. Lisaks on lubatud igasugune toit. Kui olete hommikuinimene, on kaks hommikust söögikorda lubatud. Sel juhul on üks neist kerge tugevdus näiteks juustuga kreekeri kujul. Ja teine on tihe ja täis.
Ärge sööge öösel üle. Tavapäraselt tähendab see seda, et pärast kella 18.00 pole vaja süüa. Kuid inimesed, kes lähevad magama pärast südaööd, võivad seda aega veidi edasi lükata. Kuid isegi sellistel juhtudel peaks õhtusöök “Miinus 60” olema hiljemalt kell 20.00. Õhtusöögi planeerimine enne kella 17.00 on rangelt keelatud.
Tee kehalist kasvatust. See kiirendab rasvapõletusprotsessi. Kuid te ei pea veetma tunde jõusaalis piinades. Võite minna basseini. Või tehke kodus lihtsaid harjutusi nagu "sild", "kask" ja "press". Süsteemi “Miinus 60” autor annab oma raamatutes selles küsimuses üksikasjalikke nõuandeid. Siin pole peamine mitte kogus, vaid korrapärasus. Iga päev peate treenima vähemalt 10-20 minutit.
Ärge laadige maha. “Miinus 60” autor on kategooriliselt igasuguste paastupäevade vastu, arvates, et tema toitumiskava annab kehale aega toidust täielikult puhata.

Kogenud inimeste ülevaated ja kogemused näitavad, et "Miinus 60" dieet on tasakaalustatud ega kahjusta keha. Veelgi enam, isegi rasedad naised kuulavad "miinussüsteemi" reegleid, et mitte enne sünnitust kaalus juurde võtta. Imetamine ei ole ka Miinus 60 vastunäidustuseks! Kuid sel juhul on vajalik eelnev arsti konsultatsioon.

Dieedi kujundamise põhitõed

Kuidas planeerida lauda "Miinus 60" jaoks? Seda on oluline teada, kuna Ekaterina Mirimanova dieedi "Miinus 60" iga päeva menüü koostab kaalu kaotav inimene. Siin kehtib teada-tuntud tõde: hommikusöök on mõeldud sulle üksi, lõuna tuleks eelistatavalt süüa pooleks koos sõbraga ning õhtusöök tuleb jätta vaenlase hooleks. Kuidas näidismenüü välja näeb?

Miinus hommikusöögireeglid

Hommikusöögi aeg . Pärast ärkamist ja enne kella 12.00.
Mida saab süüa? “Miinus 60” meetodil võid hommikul süüa ja juua mida iganes soovid. Isegi teie lemmikmagustoidud on lubatud. Välja arvatud piimašokolaad, mis on alati soovitatav asendada tumedate kuubikutega.
. Hommikusöök "Miinus 60" sisaldab kõiki roogade ja koostisosade kombinatsioone. Leiba, pastat, kartulit võib julgelt süüa koos valkude ja köögiviljadega.
Küpsetusmeetodid. Vastuvõetavad on kõik kuumtöötlemismeetodid, samuti toored köögivilja- ja puuviljalõigud.

Miinus lõuna reeglid

Õhtusöögi aeg . Kella 12.00-15.00.
Mida saab süüa? See eine on “Miinus 60” autori soovituste kohaselt samuti üsna kõhtutäitev ja seda ei tohiks vahele jätta. Aga nüüd ei midagi praetud, rasvast ega suhkrust. Kuid on ka vedelaid ja lisandeid ning puuviljamagustoite. Putru keedetakse ainult vees. Ja suppide puhul on parem mitte liiga palju süüa - küpseta kolm kuni neli korda nädalas.
Õiged toidukombinatsioonid. Toote ühilduvuse osas kehtivad piirangud. Need mõjutavad liha- ja kalaplokki, samuti pastat ja kartulit. Ühe lõunasöögi jooksul tohib süüa ainult järgmisi toite: liha – teraviljad; liha - köögiviljad; kala - teravili; kala - köögiviljad; pasta - köögiviljad; makaronid ja juust; kartul - köögiviljad; kartul - juust. Näiteks oravad ei söö kartulit. Isegi suppide puhul on selline kombinatsioon vastuvõetamatu: vedel või kartuliga, aga ilma lihata või vastupidi. Samuti on valgutooted vastuolus maisi ja kaunviljadega. Näiteks ei saa enam koos süüa vinegretti hernestega ja kotletti. Liha ja mereande on kõige parem tarbida koos tatra või aurutatud riisiga. Kartuleid ja spagette võib süüa mõistlikes kogustes, aga ainult juurviljade või juustuga. Parem on eelistada puu-, köögivilja-, teravilja- ja piimatoodete mis tahes kombinatsiooni.
Küpsetusmeetodid. Küpseta köögivilju, liha, kala, suppe, teravilju. Hauta, hauta, küpseta köögivilju, liha, kala. Lõika salatid värsketest või keedetud köögiviljadest, maitsestades neid majoneesi, hapukoore ja taimeõliga. Valmistage köögiviljadest ja puuviljadest värskeid mahlu. Valmistage aspik.

Miinus õhtusöögi reeglid

Õhtusöögi aeg. Kella 17.00-18.00.
Mida saab süüa? Õhtulaud koosneb “Miinus 60” reeglite kohaselt minimaalsest arvust komponentidest. Vähem on parem. Seal pole kohta praetud toitude, saiakeste, kartulite, leiva ega sarvede jaoks. Soovitav on süüa riisi ja kodujuustu. Liha- ja kalaroad ainult ilma lisandita.
Õiged toidukombinatsioonid. Eelistatavalt ühekomponendiline menüü nagu: hapupiim - hapupiim; puuvili - puuvili; köögiviljad - köögiviljad. Liha, kala ja muna ainult omal käel. Kuid vastuvõetavad on ka järgmised kombinatsioonid: hapupiim - puuvili; hapupiim - köögiviljad; hapupiim - kreekerid; puu- ja köögiviljad; teravili - köögiviljad; teraviljad - puuviljad.
Küpsetusmeetodid. Saate keeta köögivilju, liha, kala, putru. Hauta, küpseta, hauta köögivilju, liha ja kala. Kasutatakse ka grilli. Lõika salatid värsketest või keedetud köögiviljadest, maitsestades neid sidrunimahla või hapendatud piimajoogiga. Värsket mahla saate teha köögiviljadest ja puuviljadest. Aspic on vastuvõetav. Ja ka puu- ja juurviljadest valmistatud võileivad juustuga ja kreekerid juustuga.

Menüüs “Katya dieet” on isegi koht alkoholile. Kuid lubatud on ainult punane vein, ainult kuiv. Võite seda juua aeg-ajalt pärast õhtusööki peol juustuga. Igapäevaselt pärast kella 18.00 on lubatud ainult ravimtaimede infusioonid. Ja päeva jooksul jooge teed, kohvi ja soodat. Kuid suhkru joomine on ainult enne lõunat. Lubatud on ka värsked mahlad, piim, keefir ja jogurt. Keelatud ei ole roogade soolamine ega soja- ja tomatikastmete kasutamine. Kuid valgeid vürtse on parem mitte liialdada.

Toitetabel Minus 60 süsteemile

"Miinus 60" meetod ei tähenda konkreetset keelatud roogade ja koostisosade loendit, kuna hommikusöögiks võite süüa kõike, mida soovite. Ja lõuna- ja õhtulaudade “Miinus 60” jaoks on selgelt välja toodud soovitatavate toodete nimekiri. See on lihtne: kui toodet pole nimekirjas "Miinus 60", on selle tarbimine sellel kellaajal teie figuurile ohtlik. Allpool on toodud Ekaterina Mirimanova dieedi "Miinus 60" toodete üksikasjalik tabel.

Tabel – mida süüa temperatuuril -60

Söömine	Volitatud tooted
Hommikusöök	Kõik peale piimašokolaadi
Õhtusöök	- kõik värsked ja külmutatud köögiviljad; - mõnikord marineeritud ja konserveeritud köögiviljad (v.a herned ja mais); - rohelus; - küüslauk; - seened; - munad; - liha (ilma rasva ja nahata); - rups (ilma rasvata); - kala (ilma rasva ja nahata); - mereannid; - kalakonservid; - mõnikord krabipulgad; - sushi; - keeduvorstid ja vorstid; - rukkileib või dieetkreekerid; - aurutatud riis; - tatar; - riisinuudlid; - kõva pasta; - mõnikord maisitangud; - mõnikord kuskuss; - ploomid; - tsitrusviljad; - ananassid; - ploomid; - kiivi; - arbuus (paar viilu päevas); - juust (kuni 50 g); - taimeõli (kuni 14:00); - majonees (kuni 14:00); - hapukoor (kuni 14:00); - sidrunimahl; - sojakaste; - äädikas; - ketšup; - adžika; - sinep; - želatiin; - agar-agar; - tee ilma suhkruta; - suhkruvaba kohv; - vesi ilma suhkruta
Õhtusöök	- Köögiviljad, välja arvatud kartul, oad, seened, kõrvitsad, baklažaanid; - rohelus; - merevetikad; - aurutatud riis; - küüslauk; - tatar; - liha (ilma rasva ja nahata); - kala (ilma rasva ja nahata); - mereannid; - kõik piima- ja fermenteeritud piimatooted (kuni 5%); - juust (kuni 50 g); - õunad (mitte rohkem kui kaks päevas); - ploomid; - tsitrusviljad; - arbuus (paar viilu päevas); - ananassid; - rukkikreekerid; - keedetud munad; - äädikas; - sojakaste; - želatiin; - agar-agar; - tee ilma suhkruta; - suhkruvaba kohv; - vesi ilma suhkruta

"Miinus 60" süsteemi iga päeva menüü peab sisaldama hommiku-, lõuna- ja õhtusööki. Kuid suupisteid ei soovitata. Aga kui näljatunne on vastupandamatu, on võimalikud erandid. Söögiisu saad rahustada puuviljade, juurviljade või piimaga. Kuid te ei tohiks kombineerida rohkem kui kahte tootenimetust.

Nädala dieedi näide

Miinus 60 dieedi kõige raskem periood on kaks esimest nädalat. Järgmiseks hakkab keha uute reeglitega harjuma. Elementaarne näide. Kui soovite õhtul kooki, võite sellest ideest kergesti keelduda. Sest sa tead kindlalt: kui ootad hommikuni, suudad vähemalt terve taldriku “ahmida”. Kas sa tahad seda hommikul? Küsimus ja veel üks “Miinus 60” meetodi nipp.

Sa tõesti ei pea nälga jääma. Otsustage ise, vaadates "Miinus 60" dieedi nädala näidismenüüd.

esmaspäev

Hommik . Kaerahelbed keedetud munade ja peekoniga.
õhtusöök . Tatrapuder, keedetud kanaliha, hautatud peedisalat majoneesiga.
Õhtu. Kodujuust õunaga.

teisipäeval

Hommik . Riis kalakotlettidega.
õhtusöök . Kalasupp ilma kartulita. Kalakotlett tatraga. Salat tomatitest ja kurkidest.
Õhtu. Kapsa, ürtide ja paprika salat, sidrunimahlaga.

kolmapäeval

õhtusöök . Täidetud kapsarullid. Köögiviljasalat kapsast, kurgist, tomatist ja ürtidest. Küpsetatud õunad.
Õhtu. Jogurt ananassitükkidega.

neljapäeval

Hommik . Nisupuder. Keedetud munad. Võileib või ja juustuga.
õhtusöök . Pasta juustuga. Köögiviljasalat kapsast, kurgist, tomatist ja ürtidest.
Õhtu. Keedetud kala.

reedel

Hommik . Kartuli puder. Karbonaad. Hautatud kapsas seentega.
õhtusöök . Borš ilma lihata. Tatar seentega. Keedetud munad.
Õhtu. Aspic keelest.

laupäeval

Hommik . Kaerahelbed. Pajaroog õunte ja maasikatega.
õhtusöök . Sibula ja porgandiga praetud kanamaks. Riisipuder. Kapsa ja pipra salat.
Õhtu. Keedetud munad.

pühapäev

Hommik . Kõrvitsa ja hirsi pajaroog. Juustuvõileib.
õhtusöök . Keeduvorstid. Köögivilja pajaroog.
Õhtu. Keedetud kanamaks.

Kuidas kaalust alla võtta neile, kes on pidevalt tööl

Mõnele võib tunduda, et töötavatel naistel on raske järgida dieeti “Miinus 60”. Näiteks kuidas saavad need, kes kontoris hiljaks jäävad, enne kuut õhtul süüa? Või kui on päevaplaan?

Nagu ütleb tehnika “Miinus 60” autor: “Iha on tuhat võimalust, vastumeelsus on
tuhat põhjust." Esimesel juhul võid lõunakarbid tööle kaasa võtta. Pealegi on õhtune menüü “Miinus 60” lihtne. Ja teises, öövahetusest tulles tuleks hommikusööki süüa ja alles siis puhata. Kui ärkate, järgige sel juhul lõunasöögi reegleid.