Naiste psühholoogia

Kuidas süüa pärast ranget dieeti. Lemmik toit pärast dieeti

Keha vormistamiseks on palju erinevaid teooriaid. Mõned inimesed eelistavad pärast kuut mitte süüa, teised kurnavad end rangete dieetidega ja teised loobuvad lihtsalt magusast. Selle probleemi õige lahendus ei pruugi olla üldse eridieedi valimine, vaid õigele toitumisele üleminek. Uurige, mida peate sööma, et kaalust alla võtta ja kuidas valida endale mugav dieet.

Mis on õige toitumine kehakaalu langetamisel?

Paljud toitumisspetsialistid nimetavad õige toitumise põhimõtteid tasuta dieediks. See on üks populaarsemaid alasid kehakaalu normaliseerimiseks. Kaasaegses maailmas tõlgendatakse õige toitumise (PN) mõistet erinevalt. Mõned väidavad, et selleks on vaja täielikult loobuda lihast, leivast ja maiustustest. Kavandatud meetod ei nõua selliseid ohvreid. Kõik, mida pead tegema, on järgida mõningaid soovitusi ja koostada õige toitumine.

Tasakaalustatud toitumine parandab ainevahetust, soodustades seeläbi kaalulangust. See režiim on optimaalne inimestele, kellel on seedeprobleemid, patsientidele, kes põevad seedetrakti haigusi (GIT), kardiovaskulaarsüsteemi ja diabeeti. Looduslikud toidud, mis sisaldavad mõõdukas koguses rasva, valku ja süsivesikuid, aitavad parandada sooritusvõimet ja parandada meeleolu.

Kuidas õigesti süüa, et kaalust alla võtta

Ülekaalu on võimalik kaotada tasakaalustatud toitumisega, peaasi, et arvestatakse keha kalorivajadust ja oma igapäevast aktiivsust. Õige toitumise põhitõed kehakaalu langetamiseks on kaloririkaste, rasvaste ja praetud toitude asendamine tervislike, vitamiini- ja mineraalaineterikka toiduga ning liikvel olles näksimisest loobumine.

Kui järgite kõiki soovitusi ja arvutate kaloreid, aitab PP teil kaalust alla võtta keskmiselt 5–7 kg kuus, olenevalt teie keha omadustest. Järgmised kogenud toitumisspetsialistide nõuanded aitavad teil mõista dieedi olemust ja omandada selle koostamise põhimõtted:

Toidukordade energiasisaldus päevas peaks vastama keha kuludele. Rasvunud inimeste puhul ei tohiks toidukordade kalorite kogusisaldus ületada 900-1000 kcal. Normaalne energeetiline väärtus mõõduka aktiivsusega inimestele on 1200 kcal, sportlastele – 1600-1900 kcal.
Toodete keemiline koostis peab täielikult rahuldama organismi vajadused. Proovige süüa erinevaid toite, mis sisaldavad magneesiumi, kaltsiumi, fosforit ja muid olulisi makro- või mikroelemente.
Õppige dieeti järgima. Sa peaksid sööma väikeste portsjonitena, kuid sageli, korrapäraste ajavahemike järel

Reeglid

Õige toitumine kehakaalu langetamisel ei ole dieet selle sõna klassikalises tähenduses. See on elustiil, seega tuleb reegleid regulaarselt järgida. Need ei ole koormavad, nende valdamiseks on vaja ainult soovi õnnestuda:

Joo piisavalt vett. Vajaliku vedelikumahu saate arvutada telefoni spetsiaalse rakenduse abil või standardeid kasutades. Norm on 1,5-2 liitrit vedelikku päevas, sealhulgas tee, kompott, vesi või muud joogid.
Järgige rangelt režiimi. Ärge lubage endale liikvel olles näksida, isegi kui tunnete end veidi näljasena. Aja jooksul harjub keha õigel ajal õiget toitu saama.
Valige oma tooted targalt. Kõik need ei sobi hästi kokku. Otsige üles, printige ja riputage külmikusse sobivustabel.
Toidu ostmisel uurige hoolikalt koostisosi. Mida vähem kõike seal kirjas on, seda tervislikum ja looduslikum toode on.
Küpseta, mitte praadida – see on PP peamine reegel. Praadimisel kasutad palju taimeõli või loomset rasva, mis alati ladestub organismi. Kui soovite kaalust alla võtta, aurutage, küpsetage või sööge värsket toitu.
Kastke salateid mitte majoneesiga, vaid lusikatäie sidrunimahlaga segatud oliivi-, linaseemne- või seesamiõliga.
Süüa tuleks väikeste portsjonitena, väikestelt taldrikutelt. Maksimaalne paus söögikordade vahel (ei sisalda und) on 4 tundi.
Närige toitu põhjalikult ja ärge laske ajalehte lugedes, nutitelefonis veebis surfates ega telekat vaadata.

Õige toitumine kehakaalu langetamiseks

Selleks, et organism saaks regulaarselt tööks vajalikke vitamiine ja mikroelemente, tuleb süüa sageli – 5-6 korda päevas. Režiim tuleks kavandada nii, et iga söögikord toimuks ligikaudu võrdsete ajavahemike järel:

Alustage hommikusööki kell 7-9. See on aeg süüa süsivesikuid. Keha seedib neid kauem kui teisi komponente. Söö hommikusöögiks kaerahelbeid puuviljadega või omletti köögiviljadega ning joo värskelt pressitud mahla. Kui tegelete spordiga, minge enne söömist trenni.
Söö lõunat hiljemalt kell 12.00. Hea aeg esimeste roogade söömiseks. Sobivad kerged taimetoidusupid, praadimata borš, kapsasupp, seenekreemisupp.
Söö lõunat kell 13-15. Sel ajal suudab keha veel keerulisi toite seedida, seega on vastuvõetav lõunaks süüa pasta, teravilja, täisteraleiva või kartulit. Kui eelistad trenni teha pärastlõunal, siis tuleks liitsüsivesikute tarbimist minimeerida ja rõhku panna valgurikkale toidule.
Enne õhtusööki võite näksida kell 16–17. Kui lõunasöök oli raske, võite pärastlõunase suupiste vahele jätta. Muidu söö õuna, pirni või muud puuvilja, joo klaas mahla või keefirit.
Ideaalne aeg söögi lõpetamiseks on 18.00-20.00. Õhtusöögiks sobib ideaalselt proteiinitoit - kala või tailiha köögiviljadega, alternatiivina - puuviljasalat, kodujuustu pajaroog või munavalgeomlett. Kui soovite kaalust alla võtta, sööge kindlasti õhtusöök hiljemalt 2-3 tundi enne magamaminekut.

Kuidas õigele toitumisele üle minna

Kui mõistate, kui oluline on õigesti koostada dieet, jaotada toitu kogu päeva jooksul, on režiimi järgimine meeldiv ja lihtne. Mõned reeglid aitavad teil minna üle tasakaalustatud toitumisele ilma kehale stressi tekitamata:

Päeva jooksul tuleb ette hetki, mil isu on juba ärganud ning lõuna- või õhtusöök on veel kaugel. Vältimaks olukordi, kus peate kodust lahkudes kiirtoitu sööma, võtke lõuna- või pärastlõunane suupiste konteinerites kaasa.
Enne poodi minekut koostage nimekiri vajalikest toodetest. Kindlasti lisage värskeid köögivilju, puuvilju, teravilju ja ürte.
Unustage konservid, suitsuliha, kiirtoit. See on kõige kahjulikum toit, mis sisaldab palju säilitusaineid, lisaaineid ja maitsetugevdajaid.
Vältige rafineeritud suhkrut ja komme. Asenda maiustused tervisliku mee ja värskete magusate puuviljadega.
Asetage tervislikud toidud nähtavale kohale. Puuviljataldrik laua keskel või teraviljaküpsis laua keskel köidavad kindlasti teie tähelepanu.
Alguses ärge loobuge "tarbetust" toidust täielikult. Tehke üleminek sujuvaks – eemaldage menüüst esimesel nädalal kiirtoit, teisel nädalal suhkur jne. Kui tunnete end rikke lähedal, sööge tükk tumedat šokolaadi või mõnda muud lemmikmaitset.

Dieet

Kaalukaotuse tulemus sõltub otseselt sellest, millist toitu eelistate süüa. Õigele toitumisele üleminek aitab mitte ainult edu saavutada, vaid ka tulemust kindlustada. Toit peaks sisaldama toitvaid, kuid madala kalorsusega toite, palju köögivilju, puuvilju ja teravilju. Mugavuse huvides printige välja ja riputage külmkapile lubatud ja keelatud toodete nimekiri:

Rämpstoit	Tervislikud toidud
sai, pärmiga küpsetised, lehttaigen	täisterajahust, rukkist või kliidega valmistatud leib
supid tugeva rikkaliku puljongi, piima ja kaunviljadega	taimetoidusupid, püreestatud köögiviljasupp, vedelad toidud lahja puljongiga
rasvane liha, kala, suitsutatud toidud	purupudrud – riis, tatar, oder, kaerahelbed, kuskuss, bulgur
konservid, isetehtud hapukurk, säiliv kala või liha	hautatud, värsked, küpsetatud köögiviljad - tomatid, kapsas, kaalikas, kurk, suvikõrvits, kõrvits
vorstid, frankfurdid, pooltooted	lahja liha – nahata linnufilee, küülik, veiseliha, vasikaliha
täisrasvane kodujuust, koor, soolajuust	lahja kala – latikas, koha, tursk, pollock, karpkala, lest
magusad poemahlad, gaseeritud mineraalvesi, alkohol (v.a looduslik vein)	auruomlett, kõvaks keedetud munad (mitte rohkem kui 2 tükki päevas)
toidurasvad, kuumad kastmed, majonees	madala rasvasisaldusega piimatooted - kodujuust, keefir, piim, juust, jogurt
teatud tüüpi puuviljad ja marjad - rosinad, banaanid, viinamarjad, datlid, viigimarjad	värsked marjad ja puuviljad
kiirtoit, kreekerid, krõpsud, muu “kuiv” toit	roheline tee, punane tee, looduslik kohv, kibuvitsamarjade keetmine

Võimsusskeem

Uurides teatud ainete organismi seedimise põhimõtteid, jõudsid teadlased järeldusele, et teatud tüüpi tooted ei sobi omavahel hästi ja põhjustavad seedehäireid, kõrvetisi, kõhupuhitusi ja käärimist soolestikus. Lisaks ei seedita kokkusobimatud toiduained täielikult, mitte ainult ei too kehale kasu, vaid ladestuvad ka rasvana.

Seal on spetsiaalne tabel, mis näitab toote ühilduvust. Seega ei saa liha kartuli ega pastaga kombineerida. Kana- või vasikaliha lisandina on parem serveerida küpsetatud või grillitud köögivilju. Kõiki roogasid on soovitatav küpsetada minimaalse koguse õli või rasvaga. Kaalu langetamiseks õigele toitumisele üleminekul soovitavad toitumisspetsialistid seda plaati üksikasjalikult uurida.

Lisaks on eksperdid märganud mustrit “rämpstoitu” süüa soovi ja teatud ainete puudumise vahel organismis. Dieedi kaotamise vältimiseks proovige asendada maiustused ja muud toidud tervisliku toiduga ilma oma dieeti häirimata:

Mida sa süüa tahad	Mis on puudu	Mida asendada
Rasvased toidud		Fermenteeritud piimatooted (naturaalne jogurt, keefir), pähklid, seesamiseemned
Muffinid, saiakesed, sai	Aminohapped, lämmastik	Pähklid, seemned, munad
Laastud, kreekerid, praetud	Süsinik	Oad, läätsed, kartulid
Soolane		Mereannid, merevetikad, kala
Armas		Šampinjonid, kalkun, kurk, tomat, valge kapsas
šokolaadi		Mandlid, india pähklid, tatar, kikerherned

Kuidas vett õigesti juua

Toitumisspetsialistid soovitavad alati juua vähemalt kaks liitrit vedelikku päevas. See võib kiirendada ainevahetust ning vältida ülesöömist ja dehüdratsiooni. Lisaks sellele, et peate vett jooma, on oluline mõista, kuidas seda õigesti teha. Seal on kindel skeem:

Enne hommikusööki joo kindlasti kaks klaasi vett. Vedelik täidab osa mao kogumahust, aidates kiiremini täituda. Sööma saab hakata 15-20 minuti pärast. Kui tavalist vett on sellistes kogustes raske juua, lisa sellele pool teelusikatäit mett või paar tilka sidrunimahla.
Joo kaks klaasi vett 12-14 tunni pärast, 20 minuti pärast sööge lõunat. Pärast lõunasööki ei saa 2 tundi midagi juua, toiduga on rangelt keelatud vedelikku tarbida.
Enne õhtusööki peate jooma 1 klaasi vett. Toidu joomine on keelatud. Turse vältimiseks ei tohi 2 tundi enne magamaminekut juua teed, keefirit ega muid vedelaid jooke.

On üldteada tõsiasi, et kaalutõusu ja -kaotuse kiirus sõltub inimese ainevahetusest. Nii et mõned saavad sõna otseses mõttes veest kaalus juurde, teised aga söövad kooke ilma, et kaalus juurde võtta. Teadlased on leidnud, et on jooke, mis võivad mõjutada ainevahetusprotsesside kiirust:

Roheline või kloostri tee. See ei mõjuta mitte ainult ainevahetuse kiirust, vaid sellel on ka diureetiline toime, soodustades kiiret kaalukaotust.
Ingveri keetmine. Ingverijuur sisaldab kapsatsiini – ainet, mis annab joogile “vürtsikuse”, parandab seedimist ja omab kerget antibakteriaalset toimet.
Mahl. On tõestatud, et looduslikud, värskelt pressitud mahlad (eriti apelsin, greip, seller) parandavad ainevahetust. Parem on neid tarbida tühja kõhuga, näiteks hommikul, asendades 1 klaasi vett mahlaga.
Salvei tee. Jook mitte ainult ei soodusta paremat seedimist, vaid aitab ära hoida ka külmetushaigusi.
Vedel kastan. Ravijook annab energiat ja puhastab keha jääkainetest ja toksiinidest.

Kuidas koostada õige dieet kehakaalu langetamiseks

Menüü tuleb koostada nii, et see võtaks arvesse kõiki õige toitumise põhimõtteid kehakaalu langetamiseks. Oluline on mitte ainult ajastada oma toidutarbimist tundide kaupa, vaid arvestada ka selle kalorisisaldusega. Toitumisspetsialistid soovitavad jagada päevane dieet kalorisisalduse järgi:

hommikusöök - 500-600 kcal;
suupiste - 150-200 kcal;
lõunasöök - 300-400 kcal;
pärastlõunane suupiste - 150-200 kcal;
õhtusöök - 300-400 kcal;
joogid - 100-200 kcal.

Nädala menüü

7-päevase dieedi koostamisel peate arvestama roogade kalorisisaldusega, sest õige toitumine kehakaalu langetamiseks ei tähenda teie lemmikmaiuste täielikku tagasilükkamist. Päevas söödava koguse reguleerimiseks vajate toiduainete kalorisisalduse tabelit. Tootjad märgivad energiasisalduse oma toodete etiketile või leiate Internetist kalorisisaldusega tabeli. Et saada piisavalt, kuid mitte üles süüa, on soovitatav järgida järgmisi näitajaid:

Istuva eluviisiga inimestel on lubatud süüa kuni 1200 kcal päevas.
Aktivistidele, sportlastele ja fitnessiga tegelemisel tuleks dieeti tõsta 1800 kcal-ni.

	Hommikusöök (30-40% energiasisaldus)	Lõunasöök (40-50%)	pärastlõunane suupiste (10%)	õhtusöök (kuni 20%)
esmaspäev	Müsli värskete puuviljadega (100 g), roheline tee meega, leib juustuga.	Keedetud kana (70 g), hapukapsas või hautatud kapsas (100-150 g), kibuvitsa keetmine.		Köögiviljapajaroog juustuga (100 g), kummelitee.
	Auruomlett 2 munast (200 g), õunast, magustamata mustast teest.	Šampinjonipüreesupp (200-250 ml), lihapallid riisi ja köögiviljade lisandiga (100 g).		Köögiviljasalat (100 g), 150 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu puuviljadega.
	Tatrapuder veega (150 g), puuviljasalat (100 g), kibuvitsamarjade keetmine.	Kõrvitsasupp, köögiviljasalat (250 ml), keedetud vasikaliha (100 g).	Kalgendatud piim.	Aurutatud kala ja brokkoli (200 g), tee.
	Röstsai kohupiimajuustuga, köögiviljasalat avokaadoga (150 g), puuviljamahl.	Täisterapasta (150 g), köögiviljasalat (150 g).	Kuivatatud puuviljade kompott, küpsised.	Keedetud kalkun (150 g), grillitud köögiviljad (100 g).
	Spinati ja kodujuustuga täidetud ahjukartulid 2-3 tk, tee.	Kapsasupp – 1 supitaldrik, salat tomatite ja ürtidega – 100 g.	Kodujuust 0% rasva.	Porgandikotletid (2 tk), hapukoores hautatud küülik (100 g).
	Kaerahelbed meega (200 g), puuviljamahl.	Taimetoitlane kreemsupp – 1 supikauss, kõrvale küpsetatud kana riisiga (100 g).		Hautatud kapsas porgandiga (150-200 g), kalkun (70-100 g).
pühapäev	Omlett köögiviljadega (150 g), tükike rukkileiba juustuga, puuviljajook.	Aurutatud vasikaliha (100-150 g), küpsetatud köögiviljad (200 g), tee.		Sidruniga küpsetatud lõhe (200 g), tee.

Kuu menüü

Nädala dieedi põhjal saad koostada menüü terveks kuuks. Peamine tingimus on see, et see oleks võimalikult mitmekesine. Kavandatud menüü on vaid näide, kuidas saate tooteid kombineerida. See kirjeldab kolme võimalust hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks; suupisteks võite süüa mis tahes puuvilju või marju, juua klaas keefirit:


Esimene nädal	Kaerahelbed puuviljadega (200 g), tee; 2 täistera röstsaia juustu, keedetud muna, mahlaga; kodujuust mee ja puuviljadega (150 g), mandlid, kibuvitsamarjade keetmine.	Salat kirsstomatite, kana ja bulguriga (150 g), 1 kuum võileib; köögiviljasupp (200 g), riis aurutatud kalaga (150 g); hautatud köögiviljad vasikalihaga 300 g).	Riis mereandidega (100 g), köögiviljasalat (100 g); kodujuustu pajaroog (150 g), puuviljasalat (100 g); aurutatud omlett roheliste ubade või spargliga (150 g), magustamata puuviljadega (100 g).
Teine nädal	Aurutatud munavalge omlett (200 g), juust (50 g), kohv; küpsetatud õun mee ja mandlitega, 2 röstsaia, roheline tee; tatrapuder sibulaga (200 g), naturaalne jogurt (80 g), ingveri tee.	Supp kana ja köögiviljadega (200 g), salat tomatitega, maitsestatud oliiviõliga (100 g); kõrvitsasupp (200 ml), küpsetatud köögiviljad (100 g), kalatükk (80-100 g); kuskuss köögiviljadega (200 g), õun.	Küpsetatud kala rohelise kapsa salatiga kurkidega (roogade kogukaal – 250-300 g); aurutatud brokkoli (150 g), tükk kanafilee (150 g); Hautatud küülik hapukoore ja sibulaga (200 g), kodujuustuga (100 g).
Kolmas nädal	Juustukoogid meega – 3-4 tk., puuviljasalat (200 g), tee; kodujuustu pajaroog (200 g), salat (100 g), õun, mahl; müsli sooja piima ja kuivatatud puuviljadega (200 g), kõva juust (50 g).	Soe salat kalkunilihaga (200 g), keefir; supp krutoonide ja munaga (200 ml), köögiviljasalat (100 g); aurutatud kalakotletid riisiga (300 g - roa kogukaal).	Üks pita kana ja avokaadoga, naturaalne jogurt (150 g); küpsetatud kõrvits kodujuustuga (200 g); praad köögiviljade lisandiga (200 g).
Neljas nädal	Võileib pita leivas, mis tahes puuviljad (100 g), kohv; keedetud munad - 2 tk, õun, juustutükk (50-70 g), kibuvitsa keetmine; jogurt värskete puuviljadega – 100 g, roheline tee, 2 tükki röstsaia.	Hautatud vasikaliha köögiviljadega (200 g); tatar sibulaga (200 g), köögiviljasalat (100 g); taldrik seenekreemsuppi, 100-grammine tükk keedetud kana, tomatisalat mozzarellaga (100 g).	Laimi ja rosmariiniga fooliumis küpsetatud lest (200 g), köögiviljasalat (100 g); küpsetatud köögiviljad (100 g), aurutatud vasikaliha (200 g); kalkunihakklihaga täidetud paprika tomatikastmega (2-3 tk.).

Parimad dieedid tõhusaks kehakaalu langetamiseks

Õige toitumisega on võimatu kiiresti kaotada liigset kaalu. See tehnika hõlmab pikka kaalu langetamise protsessi, kuid see garanteerib, et lisakilod ei tule teie juurde tagasi. Nendel põhjustel eelistavad paljud kaalu langetavad inimesed esmalt proovida dieeti ja seejärel minna üle tasakaalustatud toitumisele. Arstid soovitavad sellest menüüst kinni pidada mitte kauem kui 2-3 nädalat, et mitte kahjustada teie tervist.

Tatra dieet

See kuulub monodieetide rühma, sest kogu kaalukaotuse perioodi jooksul peate sööma ainult tatart. See teravili on väga kõhtu täis toode, sisaldab palju valku ja väärtuslikke makroelemente, kuid tatras on võrreldes teiste teraviljadega väga vähe süsivesikuid. Selle monodieediga võite kaotada 5-7 kg 7 päevaga, kuid selle dieedi järgimine üle nädala ei ole soovitatav.

Tatradieedi peamine puudus on see, et peate sööma ainult ühte toodet, mis tähendab, et kehakaalu langetamise ajal ei saa keha piisavalt aineid, mida tatar ei sisalda või sisaldub minimaalses koguses. Seetõttu soovitavad paljud arstid mitmekesistada ranget menüüd köögiviljade, puuviljade ja marjadega. Teravilja võib keeta, kuid parem on üleöö valada keeva veega. Tatra dieedil kaalust alla võtmiseks peate päevas sööma mitte rohkem kui 1 klaasi putru.

Valk

See toitumiskava on ainulaadne selle poolest, et sisaldab valgurikkaid toite, mida paljud armastavad – kodujuust, piim, liha, kala, munad. Rasvade ja süsivesikute järsu piiramise tõttu on keha sunnitud ammutama energiat oma rasvavarudest, põletades seeläbi nahaaluseid ladestusi. Valgudieedi abil võivad naised 3 nädalaga kaotada 10-12 kg.

Tavaline valgumenüü on mõeldud kaheks nädalaks, pärast mida peaksite kaalu langetamisel järk-järgult järgima õige toitumise põhitõdesid. Dieedil on oma piirangud, näiteks:

Rasedatel, imetavatel naistel ja maksa- või neeruprobleemidega patsientidel on sellisest dieedist rangelt keelatud kinni pidada.
Kardiovaskulaarsüsteemi haigustega inimesed, eriti arütmiaga patsiendid, peaksid valgulise dieedi valimisel olema ettevaatlik.
Arstiga konsulteerimine enne valkude kaalu langetamise alustamist on vajalik, kui teil on seedeprobleemid, teil on diagnoositud gastriit või muud haigused.
Vanematel inimestel ei soovitata kaalust alla võtta valkude abil, kuna on suurenenud tromboosirisk ja kõhrekoe struktuuri muutused.

Ducani dieet

Eriti populaarne on kuulsa prantsuse toitumisspetsialisti Pierre Dukani välja töötatud toitumispõhimõte. Kaalukaotuse meetod on jagatud 4 etapiks, millest igaühel on toidu valimisel oma omadused:

1. etapp – rünnak. Kestab 2 kuni 7 päeva, mille jooksul võite süüa ainult valke.
2. etapp – vaheldumine. Kestab 1-2 nädalat. Sel ajal peate menüüsse lisama värskeid köögivilju, vaheldumisi kiudainete tarbimist valkudega.
3. etapp – konsolideerimine. Kestab kuni saavutate soovitud kaalulanguse tulemuse. Peate järgima vaheldumise reegleid, lisades lubatud loendist menüüsse järk-järgult uusi roogasid.
4. etapp – stabiliseerimine. Sa pead sellest kogu oma elu kinni pidama. Selle etapi põhimõte on lihtne: 6 päeva nädalas võite süüa kõike, mida soovite, kuid 7. päeval on lubatud ainult valgud.

Dukani dieediga on võimalik kaalust alla võtta ning see, kui palju alla võtta, sõltub sinust ja sinu hoolsusest. Keskmiselt õnnestub naistel 2-3 kuuga kaotada 10-15 kg. Enne dieedi järgimise alustamist peaksite arvestama selle vastunäidustustega. Dieet ei ole rangelt soovitatav:

rasedad naised;
rinnaga toitvad naised;
südame-, maksa-, neeru- ja veresoontehaigustega patsiendid;
ainevahetushäiretega inimesed;
seedetrakti haiguste või podagraga patsiendid;
need inimesed, kelle tegevus on seotud raske vaimse või füüsilise stressiga.

Video

Olete ranget dieeti järgides edukalt kaotanud need soovimatud kilod, nüüd on teie peamine ülesanne mitte uuesti kaalus juurde võtta. Kuid te ei tea, kuidas edasi süüa. Keha peab ju peale piiratud toitumist saama kõik oma komponendid: mineraalid, vitamiinid, valgud, rasvad jne. Ja kui te nende komponentide tarbimisega liialdate, võite olla kindel, et kaal naaseb huviga ja kiires tempos. Uurime, mida saate pärast dieeti süüa.

See, kuidas sa enne dieeti sõid, pole enam võimalik. Sest just ebaõigest toidutarbimisest (liigtarbimisest) tekkis ülekaal. Nüüd peate oma kaloritarbimist rangelt kontrollima ja mitte üle sööma. Aja jooksul hakkab teie keha seda valdama ja te tunnete end suurepäraselt, isegi kui külmkapis on ilus rikkaliku koorega kook, ei teki teil erilist soovi seda toodet suurt tükki süüa.

Toitumine pärast dieeti - menüü

Söömisgraafikut muutes ei tunne te nälga. peaks olema sage: neli ja võimalusel viis korda päevas, kuid süüa tuleb vähehaaval. On normaalne, kui pärast sööki tunnete kerget alatoitumuse tunnet. Järgige neid juhiseid.

ära vaata söögi ajal televiisorit, söö aeglaselt;
Keeda või auruta liha- ja kalaroogasid, ära prae;
süüa ainult looduslikke tooteid ilma GMOdeta;
alkohoolsete jookide puhul on parem juua kuiva veini, kuid mitte palju;
ärge sööge kaks kuni kolm tundi enne magamaminekut;
üks portsjon ei tohiks olla suurem kui 185-200 grammi;
ärge sööge kiirtoitu;
mõõdukalt maiustuste ja rasvaste toitude tarbimist;
ärge unustage süüa rohkem köögivilju ja puuvilju.

Menüü nädalaks peale dieeti

Nagu eespool öeldud, peaks dieet pärast dieeti olema mitmekesine ja tasakaalustatud. See on täpselt see menüü, mida järgmisena näete.

esmaspäev

Hommikul hommikusöögiks söö portsjon kaerahelbeid koos madala rasvasisaldusega piimaga vaarikate ja maasikatega. Joo tass kohvi või teed ühe teelusikatäie suhkruga. Kaks tundi hiljem - köögiviljasalat. Lõunaks - tatar köögiviljahautisega. Pärastlõunane suupiste - õun, apelsin või pirn. Õhtusöök: 150 grammi kalkuni- või kanaliha salatiga, riivitud suure lusikaga taimeõliga.

teisipäeval

Hommikul - kodujuust (madala rasvasisaldusega), banaan, tee. Teiseks hommikusöögiks söö Korea stiilis keedetud porgandeid. Lõunasöök: riis lõhega ning salat tomatitest, kurkidest ja oliiviõlist. Pärastlõunane suupiste - võileib keedetud sealiha ja salatiga. Õhtul - omlett köögiviljadega.

kolmapäeval

Nagu esmaspäeval, aga õhtusöögiks söö kodujuustu pajarooga ürtide ja madala rasvasisaldusega keefiriga.

neljapäeval

Hommikul: müsli puuvilja ja piimaga, roheline õun ja kohv lusikatäie suhkruga. Mõne aja pärast - kala köögiviljasalatiga. Lõunaks sööge köögiviljasuppi ilma lihata. Pärastlõunane vahepala - võileib doktorivorsti, ürtide ja juurviljadega. Õhtul - kanarind ahjuköögiviljadega, keefir.

Kõige tavalisem probleem on lisakilode tagasitulek varsti pärast kehakaalu langetamist. Kogu probleem on menüü valimine pärast dieeti. Kui tüdruk hakkab sööma nagu tavaliselt, pole üllatav, et kõik jõupingutused olid asjatud.

Miks kaal tagasi tuleb?

Rangete piirangute ajal oli dieet väga vaene organismile kasulike ainete poolest. Tal oli puudus süsivesikutest, mida oli vaja keha energiaga varustamiseks. Muidugi algas sisemiste ressursside raiskamise protsess, kuid see juhtus ainult reaktsioonina "kriisile".

Ja nii, kui mu lemmikteksapükstel õige aeg kätte jõudis, tahtsin jälle kõike rohkem, sest sihvakas kaunitar igatses nii väga magusat ja pitsat.

Kuid skaalal hakkas number järsku taas tõusma, kuna keha otsustas, et korduva kaalulangetamise paastu korral on aeg teha strateegilised reservid. Samas on “ladude” suurus senisest tunduvalt suurem, et vihmaseks päevaks kindlasti piisavalt.

Põhimõtteliselt näeb kaalutõusu mehhanism välja selline, kui dieet ei jää dieediliseks. Selle probleemi teine põhjus on aeglane ainevahetus. Toitu oli vähe ja seedetrakt muutus laisaks ning hakkas poole võimsusega tööle.

Õige toitumise põhimõtted pärast dieeti - menüü

Dieedi väljumismenüü põhitõed on üsna lihtsad, neid näpunäiteid kuulates saate mitte ainult säilitada kaalu, vaid ka jätkata selle järkjärgulist langetamist.

Kuna dieetide ajal olid portsjonid väga väikesed, hakkas varem veninud kõht kokku tõmbuma. See on väga hea, sest hoiab ära ülesöömise. Kuid me ei tohi protsessi tagasi pöörata. Selleks peate jätkama toidu söömist korraga väikestes kogustes.
Kehtib reegel, mille kohaselt tuleb kaotatud kilogrammide arv korrutada 2-ga. Saadud tulemus võrdub nädalate arvuga, mille jooksul tuleb säilitada ka õige toitumine. Kuid peate oma dieeti lisama kiudainerikkaid puu- ja köögivilju. Maiustused on lubatud minimaalses koguses.

Peame õppima märkama, millal on saabunud küllastumise hetk. Selleks peaksite mitte ainult hoolima sellest, mida süüa, vaid ka sellest, millise kiirusega. Toidu aeglane imendumine võimaldab õigel ajal peatuda, kui keha annab märku, et maos on piisavalt toitu. Tavaliselt juhtub see 20 minutit pärast söögi algust.
Normaalse ainevahetuse käivitamiseks ei tohi unustada igapäevast suures koguses puhta vee (vähemalt 1,5 liitrit) tarbimist.
Et kõigeks jõudu jätkuks, tuleb esimest korda peale dieeti trenni teha ja vitamiine võtta, kuna toiduga saab neid ikka väga vähe.

Väljuge erinevatest kaalulangussüsteemidest

Peetakse õigeks keskenduda konkreetsetele piirangutele, kui otsustate, mida saate pärast dieeti süüa. Just nemad määravad järgmiste nädalate toitumise.

Seega lisage peale tatart neutraalseid puuvilju (apelsin, greip, õun) ja fermenteeritud piimatooteid (magustamata jogurt või keefir). Valgudieet on kapriissem. See nõuab pikaajalisi piiranguid ja tõsist füüsilist aktiivsust vähimagi ülesöömise korral.

Mis on paastupäevad?

Pärast toitvale dieedile üleminekut on vaja aeg-ajalt anda kehale puhkust keeruliste toiduainete lõputust seedimisest. Toitumisspetsialistid soovitavad sellist pausi teha vähemalt kord nädalas.

See on pikaajaliste dieetidega võrreldes väga kasulik, kuna keha ei koge stressi. Lõppude lõpuks saab ta järgmisel päeval jälle normaalse dieedi. Kõige parem on maha laadida samal päeval.

Milline toit on tänapäeval vastuvõetav?

Sõltuvalt individuaalsetest eelistustest ja toidutaluvusest võite tarbida:

üks liiter piima;
poolteist liitrit keefirit;
umbes 700 grammi madala rasvasisaldusega kodujuustu ja väikese koguse hapukoort;
800 grammi kohupiima massi ja ploome, segatud võrdsetes osades;
poolteist kilogrammi ahjus küpsetatud kõrvitsat;
värsked kurgid (1,5 kg).

Valitud toote maht jagatakse 6 võrdseks osaks ja süüakse kogu päeva jooksul. Mõnikord võite lubada end tassi kohvi või rohelise teega. Vitamiine on kõige parem võtta paastupäeval.

Näidismenüü pärast dieeti

Järk-järgult võetakse kasutusele vanu tooteid, erandiks on keelatud maiustused ja jahutooted. Kuid samal ajal peate keskenduma ülaltoodud põhimõtetele, et mitte unustada, kuidas õigesti süüa.

Näidismenüü näeb välja selline. Hommikul on kõige parem süüa väike portsjon kaerahelbeid ilma piimata. Sellele saate lisada puuvilju või marju (v.a banaanid ja viinamarjad).

Teiseks hommikusöögiks söövad nad värskete köögiviljade salatit. Lõunaks - tükk keedetud kanarinda. Kaks tundi pärast igapäevast sööki võite lubada endale õuna. Õhtusöögiks sobib suurepäraselt tatar köögiviljahautisega.

Selgub, et peate tarbima väikeste portsjonitena vähemalt 5 korda päevas. Samal ajal vali madala rasvasisaldusega, kuid toitev toit. Nädala ülejäänud dieedi saab planeerida iseseisvalt, vaheldumisi madala rasvasisaldusega kodujuust, teraviljad, keedetud liha ja kala, köögiviljad, oad ja rohelised herned jne.

Videomenüü pärast dieeti

Mida süüa pärast dieeti, et mitte uuesti kaalus juurde võtta?

Enamik dieete on piiratud teatud aja jooksul, mille jooksul keha vabaneb mõnest ebavajalikust kilost.

Kuid pärast dieedi lõpetamist ja eelmisele dieedile naasmist tuleb liigne kaal sageli tagasi, mõnikord isegi ülemäärane. Miks see juhtub? Mida süüa pärast dieeti, et endaga pika ja raske töö tulemused säiliksid?

Miks kilogrammid tagasi tulevad?

Lühiajaliste dieetide põhiprintsiip, eriti kui nende järgimisega kaasneb suur hulk kaotatud kilogramme, on ajutine, kuid üsna tõsine keha piiramine tarbitavate kalorite osas. Alatoitumus põhjustab ainevahetushäireid ja rikub ainevahetust.

Enamik inimesi, kes on saavutanud kaalulanguse, naasevad oma tavapärase dieedi juurde juba järgmisel päeval pärast dieedi lõpetamist. Näljane keha, olles lõpuks saanud rikkaliku õhtusöögi, jätab energiaallikad edaspidiseks kasutamiseks kõrvale ja isegi varuga. Lisaks kaotab kaal sageli ainult lihasmassi, mitte liigse rasva tõttu. Seetõttu peate naasta oma tavaellu, eriti pärast ranget dieeti, järk-järgult, samm-sammult harjutades oma keha uue toitumisstiiliga.

Toitumise põhireeglid pärast dieeti

Et raskustega kaotatud kaal enam tagasi ei tuleks, tuleb järgida mitmeid olulisi reegleid. Mõistlik väljapääs dieedist hõlmab järgmist:

Murdtoit pärast dieeti

Süüa tuleb sageli, 5-6 korda päevas, aga vähehaaval. Toidu portsjon viieks toidukorraks päevas ei tohiks ületada 150 grammi. Hommikusöök, teine hommikusöök, lõuna, õhtusöök ja mõned vahepalad - kui see dieet muutub normiks, on ülekaalulisuse tagasisaamise oht väike.

Toidukordade vaheline intervall ei tohiks olla pikem kui viis tundi ja soovitavalt 3. Vastasel juhul ei lase tugev näljatunne õigel ajal peatuda ja võite süüa palju rohkem kui vaja.

Tasakaalustatud toitumine

Dieedijärgse toitumise eelduseks on kõigi organismile kasulike ainete, sealhulgas rasvade ja süsivesikute tarbimine. Seetõttu peaks toit koosnema erinevatest toidugruppidest alates teraviljast kuni piimani.

Kuid eelistada tuleks ikkagi puuvilju, köögivilju ja maitsetaimi. Neid võib süüa toorelt, keedetult või hautatult. Tasakaalustatud toitumine hõlmab kohustuslikku kala ja kalatoodete tarbimist.

Keelatud hõrgutised

Te ei tohiks keelata oma keha soovi süüa midagi maitsvat, kuid kõrge kalorsusega. Parem on ennast ravida näiteks paari kuubikuga oma lemmikšokolaadiga, kui välja murda ja terve tahvel ära süüa.

Taldriku reegel – kalorite lugemine

Ühe osa sellest peaksid hõivama köögiviljad, puuviljad või ürdid ning teine jaguneb kaheks pooleks valgu- ja süsivesikute toidu jaoks. See reegel on möödapääsmatu, kui sind kutsutakse peole või restorani, kus toidust täielikult keelduda oleks sündsusetu.

Ei mingeid konserveeritud, praetud, eksootilisi toite

Dieedist sujuvaks väljumiseks on parem süüa keedetud või aurutatud toitu, kuigi praetud toitudest pole üldse vaja täielikult loobuda.
Konserveeritud toitude eelised on minimaalsed, nagu ka eksootiliste toitude söömise eelised.

Juba ammu on tõestatud, et kõige kasulikumad tooted on need, mis kasvavad teie elukohas. Ja pärast dieeti muutub peaaegu kõigi kehasüsteemide töö veidi ja see võib uuele tootele ebaadekvaatselt reageerida.

Alkoholist loobumine

Alkohol blokeerib aju retseptoreid, mis vastutavad täiskõhutunde eest. Selle tulemusena süüakse palju rohkem kui vaja. Lisaks on enamik alkohoolseid jooke ise väga kaloririkkad, mistõttu on parem nende tarbimist vältida. Ja kui sa tõesti tahad sõpradega veiniklaasi taga istuda, siis las see kuivada.

Regulaarne kaalumine

Iga päev pole vaja kaalule astuda, sest naise keha võib toitumisest sõltumata paar kilogrammi juurde võtta või kaotada. Kuid on vaja kontrollida keha reaktsiooni uuele elustiilile, et seda õigeaegselt parandada. Parem on seda teha samal kellaajal, näiteks hommikul.

Positiivne suhtumine

Paljud tüdrukud, kes on kaotanud kaalu, peavad end jätkuvalt paksuks ja kohmakaks. Sa pead lihtsalt aktsepteerima ja armastama ennast uue, ilusa, saledana.
Peate närima aeglaselt ja põhjalikult, nautides igat suupistet, mida sööte. See võimaldab teil täielikult hinnata roa maitset ja olla rahul palju väiksema portsjoniga.

Rasva piiramine pärast dieedi pidamist

Kui te lõpetate täielikult rasvade söömise, ei pruugi teie keha saada piisavalt vajalikke happeid. Nende puudust saab kompenseerida kala ja mereannid, tailiha ja linnuliha ning madala rasvasisaldusega piimatooted. Kuid parem on vältida peidetud rasvu sisaldavate toitude söömist või vähendada nende kogust miinimumini. Nende toodete hulka kuuluvad:

seapekk, vorstid, lihakonservid, pelmeenid ja rasvasest lihast valmistatud kotletid, suitsuliha;
koogid ja saiakesed koorega, jäätis, šokolaaditooted;
margariin ja muud võiasendajad, rasvased juustud, majonees.

Mida teha süsivesikutega?

Peate oma toidust võimalikult palju vähendama või veel parem täielikult välja jätma niinimetatud kerged süsivesikud: suhkur, jahutooted, moos, mesi, küpsised ja muud maiustused. Vajaliku koguse süsivesikuid, eriti füüsilise koormuse ajal, saab kätte teraviljast ja värsketest puuviljadest. Viimased sisaldavad sarnaselt köögiviljadele lisaks vitamiinidele ka normaalseks seedimiseks vajalikke kiudaineid.

Vee tasakaal

Dieedijärgne ainevahetus on sageli häiritud keha suure vedelikukaotuse tõttu. Seetõttu tuleb selle puudust täiendada. Inimene peaks päevas tarbima umbes 30 ml vett kehakaalu kilogrammi kohta.

See on kogus, mis aitab organitel ja kudedel toime tulla dieedist tingitud stressiga. Lisaks aetakse näljatunne mõnikord segi januga. Seega, kui soovite süüa, võite proovida lihtsalt vett juua. Võib-olla ei tahtnud sa üldse süüa.

Dieedist õige harmooniline väljapääs ei tähenda maitsvate toitude ja paastu täielikku keeldu. Peate lihtsalt järk-järgult ja sujuvalt suurendama tarbitavate kalorite hulka. Ja siis on dieedist lahkumine ja tavapärase toitumise juurde naasmine mugav ja kaotatud kilogrammid enam tagasi ei tule.

Video ülevaated

Lugemisaeg: 3 minutit

Dieedist pädev väljumine tähendab järkjärguline naasmine normaalse toitumise juurde. Enamik tänapäevaseid dieete, mis lubavad kaalust alla võtta 5-10-15 päevaga, põhinevad rangetel toidupiirangutel. Seega, kui naasete lihtsalt oma tavapärase toitumise juurde, leiavad kõik kaotatud kilogrammid teid väga kiiresti uuesti üles. Kas seda saab vältida? See on võimalik, kui suhtute dieedist loobumise protsessi täie vastutustundega.

Kuidas dieedist loobuda: protseduur

1. Tarbides madala kalorsusega dieeti, oma keha oli sunnitud mu ainevahetust aeglustama normaalse elujõu säilitamiseks. Seega, kui tõstate järsult oma menüü kalorisisaldust, läheb kogu ülejääk liigse rasva moodustamiseks. Seetõttu on nii oluline dieedist õigesti loobuda.

2. Kõigepealt arvuta oma päevane välja kalorite tarbimise määr vastavalt oma dieedile. Proovige lugeda võimalikult täpselt, mitte silma järgi. Kui menüü erines erinevatel päevadel, siis arvuta välja keskmine.

3. Esimesel nädalal pärast dieedi lõpetamist tuleks tarbida 50-100 kcal rohkem kui piiratud toitumise perioodil. Kui sõid 800 kcal, siis koosta menüü 850-900 kcal. Sööge selles koridoris nädal aega. Esimene nädal Aluseks tuleks võtta teie dieedist pärit toiduained. Rangelt ei soovitata oma dieeti järsult muuta.

4. Dieedist lahkumise teisel nädalal suurenda kalorisisaldust veel 100 kcal võrra. Proovige oma dieeti rohkem lisada tervislikud ja toitvad toidud(köögiviljad, liha, munad, kodujuust, heledad puuviljad). See aitab teil süüa rohkem toitu, kuna see sisaldab vähem kaloreid.

5. Igal järgmisel nädalal suurenda oma dieedi kalorisisaldust veel 100 kcal võrra. Mida madalam on kalorsusega dieet, seda kauem kulub sellest väljumiseks. Seega, kui alustasite 700–800 kcal-ga, kulub minimaalse normi 1700–1800 kcal saavutamiseks 2,5 kuud.

6. Kui teie toitumine oli eriti piirav ja te tarbisite umbes 500 kalorit päevas, võib kaloritarbimise suurendamine 100 ühiku võrra nädalas olla liiga kõrge. Sel juhul tasub alustada arvud 10%. Need. esimesel nädalal tõsta kaloreid 50-60, teisel nädalal 55-60 jne. Kuid te ei tohiks seda suurendada rohkem kui 100 kcal.

7. Kui palju saate oma dieedi kalorisisaldust suurendada, sõltub teie andmetest (pikkus, kaal, aktiivsus), selle kohta loe lähemalt kalorilugemismeetodit käsitlevast artiklist. Võimalik, et dieedist lahkumise perioodil vabanete täielikult ülekaalust. Seejärel saavutage lihtsalt soovitud kalorikogus säilitada stabiilne kaal.

8. Proovi loendada valke, süsivesikuid ja rasvu: neid peaks olema 30-40-30 proportsioonis kogu kaloritest. Mitte mingil juhul Ärge langetage oma rasvasisaldust alla 30 ühiku, võib see põhjustada hormonaalset tasakaalustamatust. Kui te ei saa oma toidus piisavalt rasva süüa, jooge supilusikatäis oliiviõli (ärge unustage siiski lisada seda oma päevase kalorikoguse hulka).

9. See meetod ei ole asjakohane selliste populaarsete dieetide puhul nagu Dukan ja Protasov. Need tasakaalustavad juba pädevat üleminekut dieedilt normaalsele ja tervislikule toitumisele. Nii et minge kindlasti läbi kõik etapid nendest elektrisüsteemidest algusest lõpuni.

10. Mida te ei tohiks kunagi teha, on pärast dieedi lõpetamist toidule "tormamine". Kui te pole oma tahtejõus kindel, on parem Ärge isegi alustage "dieeti pidama". Sa pigem halvendad oma ainevahetust ja võtad kaalus juurde veelgi, mitte ei võta kaalust alla (kui sa just ei arvesta kaalu langetamist ajutiseks 2-3 kg kaalukaotuseks, mis sulle väga kiiresti tagasi tuleb).

Kas see dieedist loobumise meetod on teie arvates liiga raske? Siis küsi endalt, millist tulemust soovite saavutada? Kaotada need liigsed kilod, olla õnnelik ja siis need kõik tagasi võtta ja veelgi rohkem juurde võtta? Ilmselt mitte. Kaalu langetamisel pole koheseid tulemusi, seega olge kannatlik.

Millised on selle dieedist väljumise meetodi eelised:

Järk-järgult parandate oma ainevahetust, andes oma kehale võimaluse kohaneda normaalsele toitumisele.
Tänu sellele meetodile sa välistada kaotatud kilogrammide taastamise tõenäosus pärast dieedi lõpetamist.
Saate õppida sööma õiged tooted. Kui saab veel nädalakese suhteliselt rahulikult tatrapudru peal “istuda”, siis kahe kuu jooksul tekib kindlasti vaheldust. Ja kuna teid piirab päevane kalorite tarbimine, tuleb maiustused ja töödeldud toidud menüüst välja jätta.
Õpid lugema kaloreid, valke, süsivesikuid ja rasvu, mis tähendab astuge tõsine samm pädeva dieedi ülesehitamiseks ilma rangete piiranguteta ja keha piinamiseta.

See on keeruline, kuid tõhus viis dieedist õrnalt väljumiseks ilma keha kahjustamata. Kui te pole veel selliseks pikaajaliseks projektiks valmis, siis võib-olla Kaalu langetamiseks ei tohiks valida rangeid ja “nälja” dieete.

Nad teavad, et lisakilode kaotamisest ei piisa. Uus kaal vajab veel hoidmist. Sellele aitab korralikult valitud menüü pärast dieeti.

Üldreeglid

Sõltumata sellest, kuidas täpselt kaalu langetasite, peate kaalu mitte juurde võtma, järgima järgmisi reegleid.

Daam

Söö iga 3-4 tunni järel – ei rohkem ega vähem. Süüa tuleb vähehaaval, kuid 5-6 korda päevas. Nii on teie kehal lihtsam kõike seedida ja ei teki kiusatust midagi "varuks" kõrvale panna.
Joo vett ja ravimtaimede infusioone. Normaalseks ainevahetuseks tuleks juua 30 ml vett või taimeteed 1 kg kehakaalu kohta päevas. Vett tuleb juua õigesti: hiljemalt 30 minutit enne sööki ja mitte varem kui tund pärast sööki. Nii ei lahjenda sa maomahla ega takista kehal toidu seedimist. Kuid te annate talle võimaluse jäätmeid ja toksiine eemaldada. Teed, mahlu, kompotte ja puuviljajooke ei peeta veeks. See kehtib toidu kohta.
Toitumine peaks sisaldama valke, rasvu ja süsivesikuid. Ja ka vitamiinid ja mikroelemendid. Vastasel juhul saadab keha ajule näljasignaale, et korvata vajalike ainete puudust.
Kui sõid enne dieeti ebatervislikke toite, siis unusta need ära. Praetud kartulit ja suitsuvorsti süües ei saa uut kaalu säilitada. Olla sale on elustiil.
Peate järk-järgult tutvustama toite, mida te dieedil ei söönud. Ideaalis üks kord päevas.
Kui dieet sisaldas paastupäevi, tuleks need jätta. Päevade arvu ja nende sagedust saab vähendada.
Mida karmim ja pikemaajalisem on dieet, seda hoolikamalt ja kauem peate oma dieeti selle lõppedes jälgima. Keskmiselt vajab keha kohanemiseks 5–14 päeva.

Kuidas erinevatest dieetidest välja tulla?

Enamik dieete ei paku mitmekülgset ja tasakaalustatud toitumist. Neile istudes saab keha teatud tüüpi aineid, näiteks ainult valke või ainult kiudaineid ja vitamiine. Dieedi lõppedes on ülesandeks järk-järgult viia toidus puuduvad ained.

Kui sa istuksid tatrapudruga, siis esmajärjekorras tuuakse pärast dieeti menüüsse kaalulangetamiseks kahjutud apelsinid, õunad või jogurt. Uuendusi lisatakse kord päevas. Esiteks asendate ühe toidukorra dieedist ühe puuviljaga. Siis sööd terve päeva nii, nagu oleksid dieedil. Järgmisel päeval asenda kaks toidukorda jogurti ja puuviljadega jne.

Esiteks tuleks pärast dieeti naasta piimatoodete, munade, puu- ja juurviljade söömise juurde. Viimasena lisatakse kala ja liha. See üleminekuperiood kestab umbes viis päeva.

Välja tulema valgu dieet kauem ja raskem. Siin peate oma dieeti jälgima umbes kuus kuud. Esimene süsivesikute suurendamine ei tohiks ületada 60 g päevas. Kui ületad selle koguse, siis peaks järgmine päev olema valgupaastu päev. Kui tahad süüa rohkem süsivesikuid, tee trenni. Regulaarselt treenides võib süsivesikute kogust tõsta 120 g-ni, kuid süsivesikud peaksid olema komplekssed: teraviljad, teraviljad ja kaunviljad. Koogid ja kondiitritooted on nüüd teie jaoks tabu.

Kui olete kaloreid lugenud, siis jätkake seda. Eksperdid ütlevad, et esimestel päevadel pärast dieedi lõpetamist peate tarbima umbes 2000 kcal päevas. Kalorite tarbimist peate järk-järgult suurendama. Kui sa sõid enne dieeti palju, siis ära looda, et lähed tagasi oma eelmise dieedi juurde, muidu võtad jälle kaalus juurde.

Menüü nädalaks peale dieeti

Dieetide ABC

Pakume teile dieedijärgse nädala näidismenüüd. Toitlustamine peaks toimuma iga 3 tunni järel.

Hommikusöök- magustamata tee või kohv.
Lõunasöök- köögiviljasalat supilusikatäis taimeõliga. Portsjoni suurus – 150 g.
Õhtusöök– köögiviljasupp (200 g) ja salat või puder või tükk keedetud liha (150 g). Salati võib asendada klaasitäie värske mahlaga.
Pärastlõunane suupiste– 1-2 puuvilja või 150 g köögiviljasalatit ja klaas teed ilma suhkruta.
Õhtusöök– 5% rasvasisaldusega kodujuust või aurutatud kanakotlet ja keedetud riis, apelsin või õun.
Teine õhtusöök(hiljemalt 2 tundi enne magamaminekut) – keefir ja tükk leiba kliidega.

Järk-järgult tuleb portsjoni suurust suurendada. Kuid ärge kiirustage oma dieeti lisama ebatervislikke toite, nagu praekartulid, koogid või suitsuliha. Jäta endale üks-kaks lemmikrooga, milleta sa absoluutselt elada ei saa ja luba endale neid kord nädalas pool portsjonit süüa. See säästab sind stressist ja figuuri lisasentimeetritest.