Mida saab süüa 1200 kalori eest päevas. Õige toitumine: nädala menüü (1200 kcal)

Näidismenüü ja toiduainete loetelu 1200 kaloriga dieedi jaoks.

1200 kalorit sisaldavat dieeti peetakse üheks ohutumaks ja tasakaalustatumaks. Seda on üsna lihtne jälgida, puudub pidev näljatunne ja kaalulangetamise protsess on stabiilne ilma platooefektide või peatumisteta.

Ligikaudu ei tohiks te saada rohkem kui 1200 kalorit päevas. Samal ajal soodustatakse kehalist aktiivsust. Dieedil pole pidevat näljatunnet, kuna menüü on tasakaalustatud.

Toiduplaan:

• Kokku sööte 5 korda päevas. Neist 3 peamist ja 2 täiendavat
• 300 kalorit sisaldav põhitoidukord, pluss kaks 150 kaloriga suupistet
• Joo rohkem kui 2 liitrit vett, väldi magusaid ja gaseeritud jooke
• Tutvustage palju puu- ja värskeid köögivilju

Et saada suuri portsjoneid ja mitte pikka aega nälga tunda, sööge madala kalorsusega toite.

Dieedi jaoks mõeldud toiduainete loetelu:

• lahja liha
• Piimatooted rasvasisaldusega kuni 1%
• Komplekssed süsivesikud
• Jämedad teraviljad
• Värsked puuviljad
• Taimsed õlid

Seda toitumismeetodit peetakse lihtsaks ja tasakaalustatuks, nii et saate süüa ilma nälga tundmata. Kuid on toite, mis tuleks dieedist välja jätta.

Keelatud toit:

• Maiustused
• Tavaline suhkur
• Vorst
• Rasvane liha ja seapekk
• Kiirtoit
• Pooltooted
• Krõpsud ja krutoonid

Süüa saab üsna mitmekesiselt ja ilma näljata. Tooted võimaldavad seda teha igal aastaajal.

Ligikaudne dieet:

• Hommikusöök. Kaerahelbed piima ja puuviljadega
• Suupiste. 1 banaan ja 1 õun
• Õhtusöök. Köögiviljasupp ja hautatud kapsas kana rinnaga
• Suupiste. Klaas keefirit või jogurtit
• Õhtusöök. Keedetud kala salatiga

Toitude loend on selle kaalulangetamise tehnika jaoks üsna mitmekesine.

Ligikaudne toiduainete loetelu 100 kalori kohta:

• Muna lusikaga hapukoorega
• 1 koorega keedetud või küpsetatud kartul
• Portsjon kapsasalatit porgandiga. Maitsesta äädika ja tilga õliga
• 150 ml madala rasvasisaldusega kanapuljongit ja 1 muna
• väike banaan
• Klaas viinamarju
• 2 õuna
• Ilma suhkruta küpsetatud madala rasvasisaldusega juustukook
• Väike küpsetatud jõekala
• 150 g kanarind

Seega võite portsjoni kohta, st ühe 300 kaloriga söögikorra kohta süüa järgmisi toite:

• Kartul ahjukala ja kapsasalatiga
• Juustukook viinamarjadega ja kanapuljong munaga
• 3 küpsetatud õuna madala rasvasisaldusega kodujuustuga
• Hautatud kapsas kana rinnaga

Loomulikult on selle dieedi peamine puudus see, et kõike on vaja küpsetada. See tähendab, et te ei saa restoranides süüa ja kiirtoit on keelatud.

Dieet-juustukoogid

Lihtne magustoidu retsept.

Koostis:

• 150 g madala rasvasisaldusega kodujuustu
• Pool toorest muna
• Suhkru teelusikatäis, võite kasutada asendajat
• Supilusikatäis kaerakliid

Retsept:

• Jahvata kodujuust blenderis ja lisa suhkur või aseaine
• Klopi lahti muna ja lisa kliid
• Lülitage blender uuesti sisse
• Vormi ettevalmistatud segust juustukoogid ja aseta aurutamissõelale.

Köögiviljasupp

Maitsev ja dieetne köögiviljasupp.

Koostis:

• 1 kartul
• 1 porgand
• 1 sibul
• Peotäis šampinjone
• Peotäis lillkapsast
• Vürtsid
• 10 g võid

Retsept:

• Valmistage köögiviljad ette ja lõigake need väikesteks viiludeks
• Pange kõik köögiviljad pannile ja lisage 1,5 liitrit vett
• Lülitage kuumus sisse ja küpseta, kuni köögiviljad on pehmed
• Lisa sool ja maitseained. Vala sisse õli
• Enne serveerimist võid lisada teelusikatäie hapukoort.

Köögiviljahautis

Kõige parem on roogi küpsetada aeglases pliidis, kuna see kasutab väga vähe õli ja rasva.

Koostis:

• 2 porgandit
• 2 baklažaani
• 2 paprikat
• 1 kartul
• 2 sibulat
• Vürtsid, sool
• 1 lusikas õli

Retsept:

• Koorige köögiviljad ja loputage jooksva vee all
• Lõika kõik kuubikuteks ja vala multikookeri kaussi
• Vala peale nii palju vett, et köögiviljad oleksid 3 cm ulatuses kaetud.
• Lisa sool, õli, maitseained
• Lülitage seade 45 minutiks sisse "kustutusrežiimis".

Madala kalorsusega dieedi puudused:

• Platoo efekt. Mõne aja pärast ainevahetus aeglustub ja inimene kaotab kaalu väga aeglaselt.
• Organismis napib toitaineid ja alata võivad terviseprobleemid.
• Kaotatud kaal võib põhjustada ainevahetuse aeglustumist ja rasvumist.

Sellise dieedi puhul langeb kaal aeglaselt. Aga see pole üldse halb. Sel juhul venitusarme ei teki, nahk ei vaju ja näeb elastne välja. Keskmiselt langeb kaalulangus 2-3 kg kuus. Seda pole muidugi palju, kuid see on ohutu.

Kui palju võite kuus kaalust alla võtta, kui järgite 1200 kalorit päevas?

Kui tekib vajadus kaalust alla võtta, tuleb mõelda nii kaalu langetamise kiirusele kui ka oma ohutusele ja heaolule. 1200 kaloriline dieet on kahjutu ja tasakaalustatud. Sellest dieedist piisab kõigi elundite piisavaks toimimiseks.

Kaalulangetamise protsessi kiirendamiseks tasub toidupiirangud kombineerida kehalise aktiivsusega.

Miks täpselt 1200 kalorit?

Kõige tõhusam viis liigsest kehakaalust vabanemiseks on tarbida vähem kaloreid kui kulutad. See tähendab, et on vaja kunstlikult luua nende puudus kehas.

Nõuanne! Igasugune füüsiline tegevus põhjustab kiiremat kalorikulu.

Kui inimene juhib passiivset elustiili, vajab ta päevas vaid 1200 kalorit. Kui kalorite hulk on oluliselt väiksem, siis on ainevahetus häiritud ja keha hakkab vajaliku energia “saamiseks” kasutama lihasrakke. Tasakaalustatud menüü on kasulik nii kaalu langetajatele kui ka kõigile, kes toituvad “õige” või “terapeutilise” toitumissüsteemi järgi.

Põhireeglid:

• päevamenüü täpselt 1200 cal;
• valkude-rasvade-süsivesikute tarbimise kontroll (ideaalne tasakaal 30-20-50);
• mitmesugused toidud dieedis;
• rasvaste, praetud ja magusate toitude keeldumine;
• gaseeritud jookide vältimine;
• kiirtoidust keeldumine;
• tervislikel põhjustel sobiv igapäevane treening;
• vajadusel külastage gastroenteroloogi;
• madala kalorsusega dieedi süstemaatiline täitmine.

Fraktsiooniline toidukava tasakaalustatud toitumise jaoks 1200 kalorit päevas

Arstid on vastu 1200 kalorsusega dieedile kauemaks kui 30 päevaks. Kui menüü on hästi läbimõeldud, ei tunne te kogu selle perioodi jooksul nälga. Toitlustamine kava järgi:

Päeva menüüvalik:

1. Hommikul: 1 kõvaks keedetud muna; täisteraleib (1 tk); 1 keskmise suurusega tomat; tee ilma magusaineta.
2. Pärastlõuna: taimetoitlane borš (taldrik); salat rohelistest, kapsast ja paprikast (3 spl.); tee ilma magusaineta.
3. Õhtul: küpsetatud kanarind (mitte rohkem kui 80 g); hautatud kapsas (2-4 spl.); tee ilma magusaineta.
4. Suupisted: õun, kuivatatud puuviljad, keefir (maht 200 ml).

Madala kalorsusega toitude komplekt 1200 kalorit päevas

Oma keha tuleb süstemaatiliselt toita erinevate toidugruppidega.

Komplekssed süsivesikud:

• Herakles;
• hirss;
• banaanid;
• õunad;
• maasikas;
• mustikas;
• suvikõrvits;
• tomatid;
• porgand.

Milliseid toiduaineid tuleks 1200 kalorit päevas dieediga välja jätta?

1200 cal dieeti iseloomustab toidu piiramine mõistlikes piirides. Lihtsatest süsivesikutest on mõttekas loobuda (need ained muutuvad kiiresti suhkruks ja annavad vaid lühiajalise energiapuhangu). Samuti peate loobuma maiustustest, rasvastest toitudest ja töödeldud toitudest.

Keelatud koostisosade loetelu:

• suhkur;
• gaseeritud joogid;
• pärmitainas;
• muretaigen;
• valge leib;
• koogid;
• jäätis;
• hapukurk ja konservid;
• suitsutatud suupisted;
• vorstid, frankfurdid;
• Kiirtoit;
• laastud;
• kastmed (majonees, ketšup jne).

Madala kalorsusega dieet aitab teil kaalust alla võtta, samuti leida asendust kasututele ja ebatervislikele toitudele. Näiteks krõpsud ja suupisted on parem asendada leiva või pähklitega. Kuivatatud puuviljad sobivad suurepäraselt maiustuste asemel. Ja burger võib kergesti asendada roosa lõhe või lõhe aurutatud filee.

Õige dieet ja ligikaudne menüü nädalaks ja igaks päevaks koos kalorite lugemisega kehakaalu langetamiseks dieedil 1200 kalorit päevas.

Vaatamata dieedi lihtsusele on selle kõige olulisem puudus hoolikas ja pidev arvestus ning arvestuse pidamine. Portsjoni energiaväärtuse õigeks arvutamiseks peate komponendid kaaluma ja söödud koguse tabelite abil üles kirjutama.

Menüüvalikud koos väärtuse näiduga

valik 1

Hommikusöök: võileib teraleivast ja kõvast juustust (240 cal) + kohv koorega ilma suhkruta 100 ml (55 cal) = 295 cal.

Suupiste: banaan (125 cal).

Õhtusöök: taimetoitlane borš 400 g (150 cal) + keedetud kanafilee 100 g (110 cal) + apelsin (45 cal) = 305 cal.

Suupiste: keefir 200 ml (115 cal).

Õhtusöök: Köögiviljad aurutist 200 g (190 cal) + hautatud roosa lõhe 100 g (120 cal) = 310 cal.

Päeva kogukulu: 1150 cal.

2. variant

Hommikusöök: omatehtud kodujuust 150 g (230 cal) + tomat 100 g (20 cal) + magustamata tee 200 ml (5 cal) = 255 cal.

Suupiste: toores avokaado 100 g (150 cal).

Õhtusöök: köögiviljasupp 400 g (100 cal) + veiseliha steik 10 g (216 cal) = 316 cal.

Suupiste: kuivatatud viigimarjad 3 tk. (150 kalorit).

Õhtusöök: keedetud riis 100 g (130 cal) + kalakotlet (165 cal) = 295 cal.

Päeva kokku: 1166 cal.

3. võimalus

Hommikusöök: munapuder kahest munast ilma võita (190 cal) + röstsai teraleivast (95 cal) + tee ilma suhkruta 200 g (5 cal) = 295 cal.

Suupiste: õun (70 cal) + kiivi (45 cal) + pähkel 1 tk. (50 cal) = 165 cal.

Õhtusöök: köögiviljahautis lihaga 200 g (220 cal) + hapukapsas 200 g (40 cal) + tomat 100 g (20 cal) = 280 cal.

Suupiste: keefir 200 ml (115 cal).

Õhtusöök: peedisalat 200 g (190 cal) + ahjukartul 1 tk. (110 cal) = 300 cal.

Päeva kogukulu: 1155 cal.

4. võimalus

Hommikusöök: kauss kaerahelbeputru (170 cal) + greip 100 g (85 cal) + tee 200 ml ilma suhkruta (5 cal) = 260 cal.

Suupiste: pähkel 3 tk. (150 kalorit).

Õhtusöök: seenepüreesupp 400 g (140 cal) + taldrik keedetud tatart (155 cal) = 295 cal.

Suupiste: omatehtud kodujuust 100 g (155 cal).

Õhtusöök: vasikamaks 100 g (150 cal) + taldrik keedetud riisi (140 cal) + magustamata tee 200 ml (5 cal) = 295 cal.

Päeva kogukulu: 1155 cal.

1200 cal menüü sisaldab eineid väikeste portsjonitena. Peate arvestama mitte ainult komponentide kalorisisaldusega, vaid ka nende mitmekesisusega. Madala kalorsusega roogasid üksteisega vaheldudes saate koostada menüü korraga 7 päevaks või kuuks.

Mida saate süüa 1200 kalori eest päevas: roogade loend

Lisaks toiteväärtuse arvutamisele kohustab meetod välja jätma pooltooted ja sööma omatehtud toitu. Kaalu langetamiseks sobivate roogade nimekiri on üsna lai (portsjon peaks sisaldama 300 kalorit):

• küpsetatud kala köögiviljadega + kapsa eelroog;
• aurutatud kanarind + hautatud kapsas;
• 3 küpsetatud õuna + madala rasvasisaldusega kodujuust;
• puuviljasmuuti keefiri või madala rasvasisaldusega jogurti baasil.

Lihtsad 1200 kalori retseptid kehakaalu langetamiseks

Dieet ei kesta üle kuu, kuid selle jooksul on soov süüa maitsvaid ja erineva maitsega roogasid. Näited lihtsasti valmistatavatest madala kalorsusega retseptidest:

Köögiviljasupp

Koostis:

• 1 kartulimugul;
• 1 porgand;
• 1 sibul;
• 3 šampinjonit;
• 3 väikest lillkapsa õisikut;
• sool, maitseained maitse järgi;
• õli, 10 gr.

Ettevalmistus:

Lõika pestud köögiviljad väikesteks kuubikuteks. Aseta viilud kastrulisse ja lisa 1,5 liitrit vett. Küpseta, kuni köögiviljad on pehmed. Viimasena lisa sool, maitseained ja õli.

Aurutatud lõhe

Koostis:

• filee - 100 g;
• sidrunimahl - 1/2 tl;
• rosmariini oks;
• soola vastavalt soovile.

Ettevalmistus:

Aseta rosmariin topeltkatlasse. Aseta peale lõhefilee, lisa soola ja puista peale sidrunit. Küpseta 10 minutit.

Vinegrett ubadega

Koostis:

• porgand;
• peet;
• valged oad (keedetud või konserveeritud);
• pirn;
• oliiviõli;
• rohelus.

Ettevalmistus:

Lõika keedetud porgand ja peet väikesteks kuubikuteks. Kombineeri viilud, oad ja hakitud sibul. Maitsesta salat õliga ja puista peale hakitud ürte.

Miks sa ei saa süüa alla 1200 kcal päevas

Madala kaalu poole püüdledes unustavad kaalu kaotajad mõnikord, et kaalulangus peaks toimuma rasvkoe, mitte lihaskoe kaudu. Samal ajal on alati oluline meeles pidada, et kalorite järsk vähenemine dieedis põhjustab ainevahetushäireid. Keha võib ainete defitsiidi tingimustes, vastupidi, hakata rasvu koguma, mitte neid põletama.

Veel üks negatiivne punkt on see, et kaloridefitsiidi korral ei pruugi kannatada mitte rasvarakud, vaid lihasrakud. See tähendab, et alla 1200 kaloriga dieet on kindlasti ebatervislik.

Signaalid, et menüüs pole piisavalt kaloreid:

• nõrkus;
• väsimus;
• pearinglus;
• külmavärinad;
• kõhukinnisus;
• turse.

Madala kalorsusega dieet (alla 1200 cal) võib põhjustada mitte ainult kehva tervise, vaid ka menstruaaltsükli häireid, podagra või koletsüstiiti. Et kaalust alla võtta, tuleks järgida 1200 kalorit sisaldavat menüüd ja teha süstemaatiliselt harjutusi või võimlemist.

Pea meeles! Kahjutuks loetakse 500–1000 grammi kaotust nädalas. .

Kui palju võite kuus kaalust alla võtta, kui järgite 1200 kalorit päevas?

Meetodi juhiseid vastutustundlikult järgides võite iga päev kaalust alla võtta 400-550 g Säästlik tulemus on märgatav 5-7 päeva pärast. 14 päeva pärast võite oodata 5-8 kg kaalukaotust.

Tähtis! Tulemus sõltub alati algkaalust (mida madalam see on, seda aeglasemalt lisakilod maha langevad) ja individuaalsetest omadustest.

Et kiiresti kaalust alla võtta, kuid samal ajal mitte kurnata oma keha näljastreikide või tunniajaliste treeningutega jõusaalis, võib kasutada erinevaid dieete. Kuid enamik kaasaegseid meetodeid ei anna alati soovitud tulemust ja peagi taastub kaal uuesti. Proovides 1200 kalorit sisaldavat igapäevast menüüd, saate oma eesmärgi saavutada.

Miks täpselt 1200 kilokalorit päevas: dieedi omadused

Äkilise üleminekuga madala kalorsusega dieedile hakkab keha kogema tõsist stressi, mis põhjustab näljatunde suurenemist. Kuid teadlased suutsid kindlaks teha, et iga aktiivselt spordiga tegeleva naise jaoks piisab vaid 1200 kalorist päevas, et tagada kehale kõik vajalik.

See tehnika põhineb teatud kalorikoguse tarbimisel päeva jooksul. See on täielik ja aitab teil kaalust alla võtta ilma, et see kahjustaks teie tervist.

Dieet 1200 kalorit päevas on tõhus ja täiesti ohutu viis keharasva vastu võitlemiseks. See tehnika põhineb madalaima kalorsusega toitude tarbimisel, mille tõttu keha hakkab järk-järgult aeglustama ainevahetusprotsesse ja keha lihaseid töödeldakse, kuna keha vajab pidevalt energiat.

Ei piisa pelgalt tasakaalustatud ja kalorivaese päevamenüü järgimisest, sest ka söödavates roogades tuleb säilitada õige valkude, süsivesikute ja rasvade tasakaal. Ainult sellistel tingimustel aitab 1200 kaloriline dieet, mille menüü on mitmekesine ja huvitav, kaotada ülekaalu.

Peaksite järgima järgmist ajakava:

• komplekssed süsivesikud – 55%;
• Puhtad valgud – 15%;
• Rasvad - umbes 30% (3% rasvadest peaks olema loomset päritolu ja 27% taimset päritolu).

Iganädalane kalorite menüü 1200 kcal on kasulik mitte ainult võitluses ülekaaluga, vaid ka neile, kes on sunnitud järgima toitumispiiranguid mõne tõsise haiguse tõttu.

Dieedi reeglid

Selleks, et dieet tooks maksimaalset kasu, peate järgima mõnda lihtsat reeglit ja soovitust:

1. Menüü 1200 kalorit päevas aitab kaalust alla võtta, kuid dieet peaks sisaldama mune, värskeid puu- ja köögivilju, piimatooteid, lahjat kala ja liha, kliileiba ja kõva pasta.
2. Kindlasti tuleb piirata suures koguses süsivesikuid sisaldavate toitude – suhkru, juustu, teravilja, või ja pasta – tarbimist.
3. Nädala 1200-kalorilist menüüd koostades ei saa täisteratooteid oma toidust täielikult välja jätta, kuna need sisaldavad suures koguses toitaineid, antioksüdante ja kiudaineid, mis aitavad säilitada lihaste elastsust ja toonust.
4. Dieet ei tohiks sisaldada rasvast liha, krõpse, töödeldud toite, majoneesi, alkohoolseid jooke, kiirtoitu ega maiustusi.
5. Pole vaja, et seal oleks täpselt 1200 kalorit, sest võite teha väikseid kõrvalekaldeid, kuid mitte rohkem kui 200 kcal. Dieet ei saa aga sisaldada alla 1200 kalori, muidu ei saa organism vajalikku energiat.
6. Kaalu langetamise ajal ei ole soovitatav liiga aktiivselt treenida, piisab sörkjooksust või hommikuvõimlemisest.
7. Seda tehnikat järgides võtab keha lihastelt energiat järk-järgult, mistõttu väga suure füüsilise koormuse korral võivad need liiga lõdvaks muutuda.
8. Toit peaks sisaldama küllastunud rasvu, mis vähendab südame koormust, kuid neid ei tohi olla üle 9 g päevas.
9. Iga päev peate jooma 1-1,5 liitrit vedelikku. Parim on valida mineraalvesi, kuid ainult ilma gaasita.
10. Ei ole soovitatav süüa praetud toite, kõige parem on neid küpsetada.
11. Kaalu langetamisel peaks toitumise aluseks olema toored juur- ja puuviljad, mida tuleks tarbida iga päev, kuna need sisaldavad kiudaineid.
12. Peaksite püüdma täielikult loobuda suhkru söömisest ja lisada oma dieeti võimalikult palju valgulist toitu.

Näidismenüü 1200 kalorit päevas

Madala kalorsusega dieedi koostamine võib alguses olla üsna keeruline, nii et saate kasutada näidismenüüd ja aja jooksul selles väikseid muudatusi teha:

• Hommikusöögiks – värske salat, mille valmistamiseks kasutatakse kapsast ja porgandit, kastmeks oliiviõli ja sidrunimahla. Võite süüa ka viilu leiba juustu või võiga, keeduvorsti (50 g) - umbes 300 kalorit;
• Teiseks hommikusöögiks– tass kohvi, soovi korral võid lisada lusikatäie suhkrut, kuid kõige parem on see asendada loodusliku meega – ca 120 kalorit;
• Lõunaks - portsjon keedetud kana (mitte rohkem kui 90 g), kartulid väikese koguse taimeõliga (150-160 g), roheline tee, kuid ilma lisatud suhkruta - umbes 450 kalorit;
• Pärastlõunane suupiste – klaas naturaalset jogurtit ilma maitseaineid, värvaineid ja muid täiteaineid (mitte rohkem kui 1,5% rasva) lisamata – umbes 120 kalorit;
• Õhtusöögiks – portsjon kala (mitte rohkem kui 190 g), värske porgandi ja kapsa salat, maitsestatud taimeõli ja sidrunimahlaga (160 g) – umbes 250 kalorit.

Fotol näete veel ühte sellise menüü näidet:

Tänu erinevate madala kalorsusega roogade suurele valikule on igaks päevaks täielik menüü, nii et dieedil ei hakka paari päeva pärast igav. Köögiviljadega (rohelised herned, porgand, rohelised oad, suvikõrvits või spargelkapsas) hautatud kanarind tuleb väga maitsev ja tervislik. Roa maitse erksamaks ja huvitavamaks muutmiseks võib lisada ürte, basiilikut ja paprika segu, kuid seda vaid väikestes kogustes.

Smuutit saab teha iga päev. See on väga tervislik ja kerge kokteil, mis sobib suurepäraseks suupisteks, kuna rahuldab nälga pikaks ajaks. Selle aluseks on naturaalne jogurt või keefir, millele on lisatud köögivilju, puuvilju ja ürte.

Madala kalorsusega toidud

Kui soovite 1200 kaloriga menüü koostamisel kaotada rohkem liigseid kilosid, saate oma dieeti lisada järgmised tooted:

• Köögiviljad – suvikõrvits, kurk, kapsas, rohelised oad (umbes 28 kcal 100 g toote kohta);
• Marjad ja puuviljad – apelsinid, õunad, mustikad, maasikad (umbes 40 kcal 100 g toote kohta);
• Valgu allikas – keedetud munavalge (umbes 44 kcal 100 g toote kohta).

Kui kaua peaksite dieeti pidama?

Selle kaalulangetamise tehnika peamine eelis on see, et seda saab peaaegu alati järgida. Kuid toit peaks sisaldama vitamiine ja muid väärtuslikke aineid, mis on vajalikud keha täielikuks toimimiseks. Dieeti järgitakse reeglina 10-14 päeva, kuid vajadusel võib kasutada ka kauem.

Kui palju võite kaalust alla võtta?

Kui järgite rangelt kõiki dieedireegleid ja ülalkirjeldatud soovitusi, võite ühe sellise toitumise päevaga kaalust alla võtta 500–600 grammi. Vee-soola ainevahetuse voolu iseärasuste tulemusena on positiivne ja stabiilne tulemus märgatav juba nädalaga. 10-14 päeva pärast võite tänu dieedile kaotada umbes 5-8 kg. Lõpptulemus sõltub aga otseselt keha individuaalsetest omadustest (algkaal, elustiil, sport jne).

Dieedi eelised

Dieedi peamised eelised:

• Dieet 1200 kalorit päevas on täiesti tasakaalustatud, kuna menüü sisaldab palju dieet- ja tervislikke toite.
• Seda tehnikat järgides toimub stabiilne ja ohutu liigsete kilode kadu ning kaotatud kilogrammid enam tagasi ei tule.
• 1200 kaloriga kaalulangetusmenüü koosneb dieet- ja madala rasvasisaldusega roogadest. Seda dieeti võib kasutada ka seedetrakti haiguste, neeru- ja maksahaiguste korral.
• Sellist dieeti võid pidada nii kaua kui vaja, kuna toitumine on terviklik ja mitmekesine, nii saab organism kätte kõik vajalikud ained ja mikroelemendid.

Dieet 1200 kalorit päevas on tervisele täiesti ohutu, aitab kiiresti kaalust alla võtta ja heasse füüsilisesse vormi jõuda. See võib viia toitumisharjumuste muutumiseni tasakaalustatud ja tervisliku toitumise kasuks.

Dieedi miinused

Siin on dieedi peamised puudused:

• Dieet on madala kalorsusega, mistõttu võite tunda tugevat uimasust, nõrkustunnet ja peapööritust.
• Iga päeva jaoks on vaja hoolikalt koostada menüü ja rangelt lugeda kaloreid, kuna nende koguarv ei tohi ületada 1200.
• Professionaalsetel sportlastel ei soovitata seda dieeti järgida raske füüsilise koormuse ajal.

Vastunäidustused

Hoolimata asjaolust, et see dieet aitab teil kiiresti kaalust alla võtta ja on lubatud isegi maohaiguste korral, on selle järgimiseks teatud vastunäidustused, sealhulgas:

1200 kalorit on täpne arv, mille toitumisspetsialistid on kauni ja terve keha säilitamiseks kindlaks määranud. Et teada saada, mida see joonis sisaldab ja kuidas sellest maksimaalset kasu saada, peaksite õige toitumisprogrammiga üksikasjalikumalt tutvuma.

• Õiged toidud teie dieedi jaoks
• Ligikaudne päevane dieet
• Lihtsad retseptid
• tulemused
• Arvustused

Kas 1200 kalorit on palju või vähe?

Dieet 1200 kalorit päevas aitab teil liigsete kilodega hõlpsalt toime tulla ja võimaldab samal ajal jääda rõõmsaks, kuna see sisaldab ainult tervislikke vitamiinirikkaid koostisosi. Peate oma toitumist veidi muutma, vähendades teatud toiduainete tarbimist.

Sa peaksid seda teadma! See arv kehtib ainult naiste kohta, pealegi krooniliste haigusteta naiste kohta. Meeste jaoks toob selline kalorikogus ainult kahju, sest nende toit peaks olema tihedam.

Esmapilgul tundub, et see on väga väike arv ja vaevalt sellest hommiku-, lõuna- ja õhtusöögiks jätkub, samuti tahaks ruumi jätta oma lemmikmaiustustele. Ühes piimašokolaaditahvlis on juba 1000 kalorit. Kuid tegelikult piisab sellest vähesest kalorite hulgast inimese heas vormis hoidmiseks ja šokolaadi tuleb praegu unustada.

Õiged toidud teie dieedi jaoks

Enne 1200 kaloriga päevase menüü koostamist peate välja selgitama, kui palju kaloreid sisaldavad need või muud tervislikud toidud, mis sageli esinevad inimeste igapäevases toidus.

Tooted - kalorid:

Keedumuna – 70 kkl;
- 200 ml jogurtit (1,5% rasva) – 110 kkl;
- 1 tk valget/halli leiba – 115/60 kkl;
- 100 gr. juust – 158 kkl;
- pasta (100 gr.) – 320 kkl, (keedupasta 105 kkl);
- tatar 100 gr. – 335 kkl, (tatrapuder 145 kkl);
- kaerahelbed (100 gr.) – 310 kkl, (kaerahelbed veega 105);
- tass köögiviljasuppi (200 ml.) – 100 kkl;
- tass borši lihaga (200 ml) – 140 kkl;
- kartul - 100 gr. – 75 kkl;
- veiseliha (noor) - 100 gr. – 175 kkl;
- sealiha - 100 gr. – 275 kkl;
- kana - 170 kkl;
- valge riis/pruun riis – 360/330 kkl; (riisipuder vee peal - 90 kkl);

Ülaltoodud tooted ei sisalda toores kujul väga palju kaloreid. Kui küpsetate neid ainult aurutades, vees, ilma praadimise või õli tarbimiseta, saate hõlpsalt valida menüü, mis sisaldab 1200 kalorit.

Tähelepanu! Kui kasutate rasvu, taimeõli või võid, saab mittedieetiliste roogade valmistamiseks kasutada ka kõige madala kalorsusega toite. Dieetroogade valmistamiseks peate kasutama vett/auru või kooritud piima.

Ligikaudne päevane dieet

Igapäevane toitumine peaks olema tervislik ja mitmekesine. Iga päev peaks inimene saama piisavalt vitamiine, kiudaineid ja valke.

Mõned näited toitumisest

Tähelepanu! Dieedi ajal ei tohiks kasutada salatikastet. Või või hapukoor on väga kaloririkkad toidud. Kui sa harjumusest ei taha sellest reeglist kinni pidada, siis lisa köögiviljadele vaid paar tilka oliivi-/linaseemneõli.

Kõrge kalorsusega, ebatervislik toit

Kui oled otsustanud enne suve liigsed kilod kaotada, jäta oma dieedist välja kõik rasvased ja ebatervislikud toidud.

Tähelepanu! Tuleks meelde tuletada, et kiirtoidutooted ei ole mitte ainult tervisele kahjulikud, vaid neil on ka kõrge kiirete süsivesikute sisaldus. Kiired süsivesikud pakuvad lühiajalist küllastumist. Lisaks on kiirtoidutooted lihtsalt tohutul hulgal kaloreid ja rasvu, mis aitavad kaasa liigsete kilode ladestumisele.

Keelatud toiduainete loetelu:

Igat tüüpi suitsuvorstid;
- suitsukala/liha;
- salo;
- rasvane liha;
- igat tüüpi rasvased juustud;
- rasvased piimatooted;
- pagaritooted (valgest jahust);
- maiustused/piimašokolaad;
- alkohol;
- kastmed.

Ülaltoodud toidud pole mitte ainult dieedi ajal keelatud, vaid kahjulikud kogu elu jooksul. Nad mürgitavad keha, põhjustades selle kiiremat vananemist, kroonilisi või ägedaid haigusi.

Lihtsad retseptid

Allolevate näidete põhjal on lihtne lihtsate roogade retsepte ise välja mõelda.

Köögiviljasalat

Koostis:

Kurgid - 50 g;

Tomat - 50 g;

Redis - 30 g.

Valmistamisviis: pese köögiviljad, tükelda, sega, ära maitsesta.

Köögiviljasupp

Koostis:

Kartul - 50 g;

Tomat - 30 g;

Porgand - 50 g;

Punapeet - 50 g;

Kapsas (brokkoli) - 70 g;

Oliiviõli - 20 ml.

Küpsetusmeetod

Valage väikesesse kastrulisse 400 ml vett, lisage õli, kartulid, laske keema tõusta. Koorige köögiviljad, tükeldage ja lisage keevasse vette. Küpseta keskmisel kuumusel 10 minutit. Kui eelistate püreesuppi, siis võtke mitte rohkem kui 300 ml vett ja pärast keetmist klopi mikseriga läbi.

- kartul - 80 g;

madala rasvasisaldusega kala - 80 g;

Porgand - 60 g;

Sibul - väike pea;

Helbed (brokkoli) - 30 g;

Oliiviõli - 0,5 ml.

Küpsetusmeetod

Puhasta kala, eemalda luud, vala pannile 400 ml vett, lisa tükeldatud kartul, lase keema. Koori ja tükelda porgandid, lisa koos helvestega keevasse vette. Küpseta keskmisel kuumusel 15-20 minutit. Lase kuumal pliidil podiseda.

Tähelepanu: kalasupiks sobivad hästi ookeanilised, madala rasvasisaldusega kalad, kuid kui valida jõe- või järvesordid, tuleks küpsetada kõrgel kuumusel, et kala hästi keeks. See aitab vältida opisthorchiaasi.

Dieet "koorija"

Kaerahelvestest saate valmistada suurepärase söödava "koorija", mis pole mitte ainult dieettoode, vaid ka toode, mis puhastab keha liigsetest toksiinidest.

Kaerahelbed - 100 g;

Rosinad - 30 g;

Pähklid - 30 g.

Küpsetusmeetod

Loputage rosinad hästi ja purustage pähklid. Valage kõigele, ka helvestele, peale klaas sooja vett ja jätke 15 minutiks seisma. Seda rooga tuleks süüa poolküpsena.

Tervislikud aurutatud kotletid

- veiseliha - 100 g;

Porgand - 80 g;

Sibul - 60 g.

Küpsetusmeetod

Keera kõik ained kokku, veereta riivsaias ja auruta.

Menüü mitmekesisemaks muutmiseks on kasulik süüa ka päeva jooksul puuvilju või kuivatatud puuvilju, neist saab valmistada salateid, maitsestatud rasvase jogurtiga.

Tähelepanu! Kui süüa vähem kui 1200 kalorit päevas, võib see kaasa tuua kahjulikke tulemusi: impotentsus, veresuhkru langus, pearinglus. Selle tulemusena põhjustab näljatunne ainult kõhuhädasid või närvivapustust.

1200 kalorit on toitumisspetsialistide testitud norm, kuna see arv sisaldab täpselt tasakaalustatud tervislikku toitumist.

tulemused

Lisakilodest vabanemiseks peate määrama nende koguse ja seadma eesmärgi. Igal eesmärgil pole mitte ainult olemus, vaid ka ajaline raamistik, nii et seda on lihtsam saavutada. Arvestus peaks olema umbes 1,5 kilogrammi 5 päeva jooksul. See matemaatiline võrrand on täpselt see, millele vastab 1200 kaloriline dieet. Rangemad eesmärgid põhjustavad kehale kannatusi ja kurnatust. Kui arvate, et sellest ei piisa, on parem alustada kaalu langetamist varem suveks või mõneks muuks hooajaks. Pidage meeles, et tervisekaotus võib olla pöördumatu.

Selle kiirusega saate kuu ajaga lahti 8 kilogrammist. Sihikindlad ja tahtejõulised inimesed saavutavad positiivseid tulemusi. Kui inimene on maiuste suhtes rahulik ega poolda ülesöömist, võib ta sellele dieedile üle minna mitu korda aastas. See on toidusõprade jaoks keerulisem, nii et proovige võimalikult vähe supermarketis käia ja võimalikult sageli toidupoes.

Tähelepanu! Pärast kehakaalu langetamist ja dieedi järgimist peate olema oma toiduvalikutes väga ettevaatlik. Kalorite hulka on soovitav tõsta vähehaaval. Esimesel kuul tarbige mitte rohkem kui 1800 kalorit ja seejärel järgige järgmist päevanormi: 2000-2200 kalorit päevas.

Kaalu langetamiseks on naised nõus erinevaid meetodeid enda peal proovima. Kõige sagedamini on dieedid ja sellise menüüga, et pärast neid ei taha üldse midagi süüa.

Kaasaegsed toitumisspetsialistid on pärast paljusid uuringuid jõudnud järeldusele, et 1200-kaloriline menüü on inimeste tervisele täiesti kahjutu ja võimaldab samal ajal kiiresti kaalust alla võtta.

Mis on 1200 kalori dieet?

Kaasaegses ühiskonnas kannatavad paljud inimesed haiguse – ülekaalulisuse – käes. Isegi algstaadiumit peetakse tervisele ohtlikuks ja see kipub progresseeruma.

Seda tüüpi haigusi võite saada järgmistel põhjustel:

• Vale elustiil.
• Kehv toitumine (kiirtoidud, pagaritooted jne).
• Füüsilise aktiivsuse puudumine.

Igaüks proovib vabaneda ülekaalust erineval viisil:

• Mine jõusaali.
• Rasvapõletuspillide kasutamine.
• Erinevate madala kalorsusega dieetide kasutamine.

1200 kalori dieedi põhimõte on vähendada päevast süsivesikute ja rasvade tarbimist. Nädalaga saate kiiresti kaalust alla võtta ja kui lähete täielikult üle õigele toitumisele, siis keha kohaneb ja kaalulangus ei ole enam nii suur.

Iseärasused

Dieedi tõhusus

Dieedi peamine kriteerium on selle tõhusus. Kui pärast dieedi kasutamist pole tulemusi, peetakse seda kasutuks.

Inimeste tagasiside ja teaduslike tõendite põhjal on tõestatud, et 1200 kalorisisaldusega dieet on tõhus. Kui säilitate õige päevadefitsiidi, mis ei ületa 500 kalorit, hakkavad põletama rasvavarud, mitte lihased.

Vastasel juhul kaasnevad kehakaalu langusega seedetrakti probleemid ja tervise halvenemine. Dieedi tõhusus on otseselt seotud toitumise tasakaaluga.

Selle käigus tuleb süüa tervislikku ja mitmekülgset toitu, et tagada keha toitainete kättesaamine. Menüü peaks olema iga päev erinev.

Miks täpselt 1200 kalorit päevas?

Et saavutada tulemusi ja kaotada liigset kaalu, kui kasutate 1200 kalorit sisaldavat dieeti PP-ga päevas, peate jälgima mitte ainult oma päevast kaloritarbimist. Iga päev loetakse ka tarbitud valke, rasvu ja süsivesikuid.

• Valgusisaldusega toit peaks moodustama 20-30% kogutarbimisest. Domineerima peaks loomne päritolu (ca 2/3 koguhulgast), kõik muu on taimset päritolu.
• Suurem osa kogu dieedist pärineb. Need moodustavad 50-60%.
• Ainult 20% on rasv. Nendega peate olema äärmiselt ettevaatlik. 3% 20-st on loomsed rasvad ja enamus on taimsed rasvad.

1200 kalorit on optimaalne arv vähese füüsilise aktiivsusega kaalu langetamiseks ning organismi varustamiseks makro- ja mikroelementidega. Kui ületad oma kaloraaži kasvõi 200 kalori võrra, aeglustub kaalulangus oluliselt.

Seetõttu peaksite järgima reegleid:

• Dieedis ei tohiks olla rasvaseid ega praetud toite.
• Kõik kondiitritooted ja kiirtoit on vastunäidustatud.
• Alkohol on keelatud.
• Kaasake oma igapäevasesse rutiini.
• Toitumist muuta või uuendusi sisse viia saad vaid siis, kui oled sellistes küsimustes pädev.

Kellele see sobib?

1200 kalorit sisaldav dieet on lubatud peaaegu kõigile, kuni pole tõsiseid haigusi.

See sobib eriti hästi inimestele, kellele meeldib oma toitumisega katsetada. Lõppude lõpuks on seda dieeti samade toitude puhul raske järgida, nii et peate midagi välja mõtlema, et see oleks nii maitsev kui ka tervislik.

See dieet sobib inimese toitumisse, kes ei taha toidule palju raha kulutada. Tervislik toitumine on ju enamasti kallis nauding, kuid mitte sel juhul. Kuna siia on lihtne paigutada ainult lihtsaid tooteid ja need on sama tervislikud.

Kuidas menüüd koostada?

Kõigepealt tuleb meeles pidada, et menüüsse tuleb lisada toiduained, mille söömine sulle meeldib. Samas peab kvaliteet, kalorisisaldus ja kasulikkus olema kõrgel tasemel. Need on peamised kriteeriumid!

Kaalu kaotaja rahaline olukord mängib teisejärgulist rolli, sellest sõltub vaid toidu kõrge hind ja mitte midagi enamat.

Põhireeglid menüü koostamisel:

• Peate kasutama toodete ja valmistoitude tabelit. Igal tootel on kalorite arv saja grammi kohta. See tabel aitab teil oma menüüd täpselt ennustada ja mitte ületada päevast kaloraaži.
• Oluline on järgida toitumise ajastust. Viimane söögikord tuleks lõpetada 3-4 tundi enne magamaminekut. Keha ei seedi toitu magamise ajal, need lihtsalt lagunevad maos ja sellest pole kasu. Ärge pidage kinni müüdist: pärast kella 18 ei saa te süüa. Jama!
• Toitu tuleks süüa väikeste portsjonitena. Seega on kõht väiksem ja ülesöömise oht vähenenud.

Tervislik toitumine sisaldab 5-6 toidukorda:

• suupiste;
• suupiste;
• suupiste (valikuline).

Nad peavad läbima iga nelja tunni järel. Lisaks neile ärge unustage juua võimalikult palju vett (mitte vedelikku!) - vähemalt 1,5 liitrit.

Milliseid toite ma saan süüa?

Menüü koostamisel tuleb tähelepanu pöörata sellele, mis seal sisaldub. Esiteks peaksid need olema toitvad ja madala kalorsusega toidud. Nende hulka kuuluvad taimsed rasvad ja süsivesikud, valgud, väike protsent loomseid rasvu ja süsivesikuid.

Sa ei pea sööma ainult taimi ja teravilju, iga toode sisaldab mitmeid mineraale ja vitamiine.

1200 kaloriga dieedil võite süüa:

Soovi korral võite mõnikord lisada oma dieettoitude loendisse kõrge kalorsusega toite. Igatahes, kui šokolaadist loobute, siis mõne aja pärast soovite seda ja sellise magususe puudumine muudab inimese ärrituvaks ja õnnetuks.

Seetõttu võite mõnikord selle "vendi" oma dieedile lisada, nagu iga teinegi. Dieedi põhieesmärk on ju mitte ületada 1200 kalorit.

Madala kalorsusega toitude loetelu

Madala kalorsusega toite nimetatakse ka dieettoiduks. Seda seetõttu, et nende kalorisisaldus on madal või isegi negatiivne.

Negatiivsed kalorid- see on siis, kui konkreetse toote seedimiseks on vaja rohkem kaloreid, kui see sisaldab.

Nende silmapaistvamad esindajad on seller ja brokkoli. Kui sööte oma dieedis ainult madala kalorsusega toite, peate jooma rohkem vett. Kui suurema kalorsusega toite süües.

Sageli hakkavad dieedile üle läinud inimesed sööma kõiki juur- ja puuvilju. Neil pole midagi viga, kuid mõne kalorisisaldus on lihtsalt "kosmiline". On ju stereotüüp, et kui köögivili või puuvili on kahjutu. See on vale!

Seega võite süüa neid madala kalorsusega toite:

• Köögiviljad: valge kapsas, porgand, peet, spargelkapsas, kurk, spargel, rohelised oad, redis, suvikõrvits.
• Puuviljad:õunad, tsitrusviljad, ananass, mango, virsikud.
• Rohelus(ükskõik milline).
• Marjad: maasikad, vaarikad, mustikad, sõstrad, arbuus.
• Piimatooted(ilma lisanditeta, rasvasisaldusega mitte üle 1).
• Leib: rukis, hall.
• Liha: küülik, vasikaliha, kana, kalkun.
• Kala.

Kõrge kalorsusega toiduainete loetelu

Mitte kõik kõrge kalorsusega toidud ei kahjusta keha ja ei ladestu rasvas. Neid saab jagada kahte kategooriasse: neid võib tarbida ja need tuleb dieedist täielikult välja jätta.

Kalorisisaldusega toidud, mida saate süüa:

On vaja oma dieedist täielikult välja jätta (kõrge kalorsusega toidud):

• maiustused (vahukommid, kuklid, kommid jne);
• pagaritooted (pitsa, hot dog, khachappuri jne);
• salatid, sh majonees, õlid, rasvane hapukoor;
• praetud toidud;
• kiirtoidutooted.

Põhitoodete kalorisisalduse tabel

Tooted	BZHUK
lahja	Valgud: 3,0 Rasvad: 0,1 Süsivesikud: 3,8 Kcal: 30
Piim	Valgud: 2,8 Rasvad: 3,2 Süsivesikud: 4,7 Kcal: 58
hapukoor 10%	Valgud: 3,0 Rasvad: 10,0 Süsivesikud: 2,9 Kcal: 116
Madala rasvasisaldusega kodujuust	Valgud: 18,0 Rasvad: 0,6 Süsivesikud: 1,5 Kcal: 86
Vene juust	Valgud: 23,4 Rasvad: 30,0 Süsivesikud: 0,0 Kcal: 371
rukkileib	Valgud: 4,7 Rasvad: 0,7 Süsivesikud: 49,8 Kcal: 214
Nisu kreekerid	Valgud: 11,2 Rasvad: 1,4 Süsivesikud: 72,4 Kcal: 331
tatar	Valgud: 12,6 Rasvad: 2,6 Süsivesikud: 68,0 Kcal: 329
Kaerahelbed	Valgud: 11,9 Rasvad: 5,8 Süsivesikud: 65,4 Kcal: 345
Riisipuder	Valgud: 7,0 Rasvad: 0,6 Süsivesikud: 73,7 Kcal: 323
	Valgud: 0,6 Rasvad: 0,3 Süsivesikud: 5,7 Kcal: 27
Valge kapsas	Valgud: 1,8 Rasvad: — Süsivesikud: 5,4 Kcal: 28
Kartul	Valgud: 2,0 Rasvad: 0,1 Süsivesikud: 19,7 Kcal: 83
Sibulad sibulad	Valgud: 1,7 Rasvad: — Süsivesikud: 9,5 Kcal: 43
Punased porgandid	Valgud: 1,3 Rasvad: 0,1 Süsivesikud: 7,0 Kcal: 33
kurgid	Valgud: 0,8 Rasvad: — Süsivesikud: 3,0 Kcal: 15
Petersell	Valgud: 3,7 Rasvad: — Süsivesikud: 8,1 Kcal: 45
Redis	Valgud: 1,2 Rasvad: — Süsivesikud: 4,1 Kcal: 20
Tomatid	Valgud: 0,6 Rasvad: — Süsivesikud: 4,2 Kcal: 19
Banaanid	Valgud: 1,5 Rasvad: — Süsivesikud: 22,4 Kcal: 91
Virsikud	Valgud: 0,9 Rasvad: — Süsivesikud: 10,4 Kcal: 44
Kuupäevad	Valgud: 2,5 Rasvad: — Süsivesikud: 72,1 Kcal: 281
Õunad	Valgud: 0,4 Rasvad: — Süsivesikud: 11,3 Kcal: 46
Oranž	Valgud: 0,9 Rasvad: — Süsivesikud: 8,4 Kcal: 38
Rosinad sultanad	Valgud: 2,3 Rasvad: — Süsivesikud: 71,2 Kcal: 279
Ploomid	Valgud: 2,3 Rasvad: — Süsivesikud: 65,6 Kcal: 264
Kana muna	Valgud: 12,7 Rasvad: 11,5 Süsivesikud: 0,7 Kcal: 157
ristikarpkala	Valgud: 17,7 Rasvad: 1,8 Süsivesikud: 0 Kcal: 87
lõhe	Valgud: 20,8 Rasvad: 15,1 Süsivesikud: 0 Kcal: 219
Zander	Valgud: 19 Rasvad: 0,8 Süsivesikud: 0 Kcal: 83
	Valgud: 18,9 Rasvad: 12,4 Süsivesikud: 0 Kcal: 187
Türgi	Valgud: 21,6 Rasvad: 12,0 Süsivesikud: 0,8 Kcal: 197
Kanad	Valgud: 20,8 Rasvad: 8,8 Süsivesikud: 0,6 Kcal: 165
Pähkel	Valgud: 13,8 Rasvad: 61,3 Süsivesikud: 10,2 Kcal: 648
Maapähkel	Valgud: 26,3 Rasvad: 45,2 Süsivesikud: 9,7 Kcal: 548
	Valgud: 0,8 Rasvad: 0 Süsivesikud: 80,3 Kcal: 308
vahukomm	Valgud: 0,8 Rasvad: 0 Süsivesikud: 78,3 Kcal: 299
Mõru šokolaad	Valgud: 5,4 Rasvad: 35,3 Süsivesikud: 52,6 Kcal: 540
kanapuljong	Valgud: 2,4 Rasvad: 1,1 Süsivesikud: 0 Kcal: 21
Borš sealihaga	Valgud: 8,3 Rasvad: 9,7 Süsivesikud: 4,4 Kcal: 133,8
Praetud kanakotletid	Valgud: 14,8 Rasvad: 8,1 Süsivesikud: 2,8 Kcal: 177,6
Kapsarullid hakkliha ja riisiga	Valgud: 7,1 Rasvad: 14,6 Süsivesikud: 12,9 Kcal: 222,4
Kaerahelbed piimaga	Valgud: 8,9 Rasvad: 6,1 Süsivesikud: 24,6 Kcal: 194,5

Dieedi eelised ja puudused

1200 kalori dieedil on palju eeliseid:

• Kõige olulisem eelis on garanteeritud tulemused kaalu langetamisel. Eeldusel, et kõik on täidetud.
• Samuti saab inimene valida endale meelepäraseid tooteid, kuid ületamata päevaks antud kaloraaži.
• Sellise kalorikogusega dieeti on lihtne kohandada iga haiguse jaoks. Kuna saate kasutada mis tahes tooteid.
• Tänu kiirele kaalulangusele tekib inimesel motivatsioon jätkata dieedi pidamist.

Puuduste hulka kuuluvad:

• Pideva kalorilugemisega tekitades ebamugavusi ja kaalumistooted.
• peate päeva ette planeerima. Teadmata kalorisisaldusega toodet ju süüa ei saa.
• Samuti on vaja arvestada toote kasulikkust ja toiteväärtust. et kehas nõrkus ei tekiks.
• Peate olema valmis selleks, et esimestel päevadel või isegi nädala jooksul saadab teid uimasus ja... See läheb mööda.
• Mitte mingil juhul ei tohiks aktiivne inimene sellist dieeti kasutada. kuna nende toit peaks olema kaloririkkam.
• See dieet nõuab distsipliini ja süstemaatilisust., nii et kõik ei saa sellel kauaks jääda.

Toitumise menüü

Üheks päevaks

Nagu varem mainitud, ei tohiks päevast 1200 kalorit ületada:

• Hommikusöök peaks olema kõige rahuldavam ja toitvam, kui kõik teised toidud. Seetõttu võib hommikuti nautida suhkruta kohvi tavaliste rukkileivast ja singist või kanast valmistatud võileibadega. See võib olla ka igasugune puder, kodujuust puuviljadega, salat vms.
• Järgmiseks tuleb suupiste mida tuleks teha ainult tugeva nälja korral ja mitte varem kui kolm tundi pärast hommikusööki. See võib sisaldada 150 g kevadist tomati- ja kurgisalatit või madala rasvasisaldusega keefirit greibiga. Tegelikult on variatsioone palju ja saate valida endale sobiva.
• Lõunasöök on vaid veidi madalam kalorsusega kui hommikusöök. Põhimõtteliselt eelistavad nad erinevaid - esimeseks käiguks liha või kala koos erinevate lisanditega (hautatud köögiviljad, puder jne) - teiseks. Pea meeles, et kõige tähtsam on mahtuda oma päevase kaloraaži hulka.
• Mõne aja pärast jälle pärastlõunatee. Mitte mingil juhul ei tohiks te nälga jääda. Madala rasvasisaldusega jogurt kiivi või muu puuviljaga sobib suurepäraselt.
• Õhtusöök peaks olema kalorite poolest väikseim võrreldes hommiku- ja lõunasöögiga. Ideaalne õhtusöök on köögiviljad või fermenteeritud piimatooted (kodujuust, keefir, väherasvane lisanditeta jogurt jne).

Nädalaks

päev	Menüü
1. päev	Hommikusöök: köögiviljasalat sidrunimahla ja oliiviõliga, rukkileib võiga + juust. Õhtusöök: keedetud kanaliha, keedetud kartul ja roheline tee ilma suhkruta. Pärastlõunane suupiste: madala rasvasisaldusega jogurt, kohv ilma suhkruta. Õhtusöök: keedetud kala ja köögiviljasalat.
2. päev	Hommikusöök: Õhtusöök: Pärastlõunane suupiste: Õhtusöök: tatar hautatud köögiviljadega.
5. päev	Hommikusöök: munapuder (kaks valget, üks munakollane) + kohv ilma suhkruta. Õhtusöök: keedetud kala köögiviljadega. Pärastlõunane suupiste: kuivatatud puuviljad teega. Õhtusöök: köögiviljasalat madala rasvasisaldusega keefiriga.
6. päev	Hommikusöök: kõvaks keedetud muna, rukkileib, tee ilma suhkruta. Õhtusöök: kanapuljong peterselliga, köögiviljasalat sidruniga. Pärastlõunane suupiste: roheline tee lusikatäie mee ja sidruniga, õun. Õhtusöök: keedetud kalkuni rinnatükk.
7. päev	Hommikusöök: rukkikreekerid või ja puuviljajoogiga. Õhtusöök: tatar rinnaga. Pärastlõunane suupiste:Õunamahl. Õhtusöök: porgandid ja madala rasvasisaldusega kodujuust.

Kuuks ajaks

Kuu aega, iga päev, iga nädal hoitakse ligikaudu sama menüüd väikeste kõrvalekalletega toodetes. Kuid samal ajal peaks menüü olema mitmekesine ja mitte mahe. Ärge kartke katsetada ja ärge unustage oma kaloreid jälgida.

Menüü põhireeglid:

• Iga põhitoidukorra jaoks on igaüks umbes 300 kcal, suupistete puhul 150 kcal.
• Hommikusöök peaks sisaldama peamiselt süsivesikuid, õhtusöök - valke.
• Õhtusöök suudab kombineerida nii valke kui süsivesikuid.
• Žirov tuleks minimeerida, eriti loomadel.
• - dieedi lahutamatu osa, seega peate tarbima vähemalt 1,5 liitrit.
• Vabanege "tühjadest" ja "rasketest" toitudest: magusad joogid, magustoidud, alkohol jne.

Kui järgite kuu aja jooksul katkestusteta kõiki soovitusi, ei tunne te ennast lihtsalt ära. Selle sõna heas mõttes.

Kui kaua peaksite dieeti pidama?

1200 kalori päevase dieedi järgimiseks on ette nähtud kindel ajaraam. Selle aja jooksul keha ei kannata, vaid vabaneb pika aja jooksul kogunenud mürkidest.

Aga see juhtub arvestades, et näljastreiki ei toimu ja järgitakse toitvat menüüd. Seda dieeti ei ole soovitatav kasutada kauem kui kuu, kuna selle aja jooksul kaotab keha juba piisavalt toksiine ja kaalu.

Samas pole ka mõtet alla kümne päeva kasutada, kui soovid saavutada stabiilseid tulemusi. Kui soovite sellist dieeti korrata, on see võimalik alles mõne kuu pärast, mitte varem.

Madala kalorsusega retseptid

On palju erinevaid madala kalorsusega retsepte, mida saab kasutada 1200 kalorit päevas dieedi jaoks.

Salat rukola, vaarikate ja peediga

Koostis:

• Peet.
• Rukola.
• Vaarikad.
• Seesam.
• soola.
• Jahvatatud must pipar.
• Palsamiäädikas.
• Suhkur.
• Oliiviõli.
• Sinep.

Retsept:

Kohupiima magustoit marjadega

Koostis:

• 300 g kodujuustu.
• 100 g naturaalset jogurtit.
• 80 g suhkrut.
• 1 spl. l. kakaopulber
• 15 g želatiini.

Retsept:

Koostis:

• 2 suvikõrvitsat.
• 2 spl. l. hapukoor.
• 1 sibul.
• Paprika.
• soola.
• Jahvatatud must pipar.
• 3 küüslauguküünt.

Retsept:

Milliseid tulemusi dieet lubab?

Eksperdid ja inimesed, kes on järginud 1200 kalorit päevas dieeti, väidavad, et nädalaga kaotab see tõenäoliselt vähemalt 2 kg. Sellise dieediga võite kaotada 10 kg kuus. Olenevalt sinu ainevahetusest võib iga inimene sellest kaalust rohkem või vähem alla võtta.

Selle dieedi tulemusena puhastatakse veri ja lümf, organism vabaneb mürkainetest ning kiireneb ainevahetus. Võime järeldada, et selline dieet toob kehale palju kasu. Teine suurepärane motivatsioon on nahaalusest rasvast vabanemine ning soovitud kauni ja saleda figuuri omandamine.

Vastunäidustused

• Kui inimesel on haigusseisund, võib ägenemise korral olla vaja dieeti muuta või kohandada.
• Erilist tähelepanu tuleks pöörata inimestele, kellel on probleeme südame-veresoonkonna ja seedesüsteemiga ning neeruhaigustega.
• Kõigepealt tuleb lahendada probleemid siseorganitega ja seejärel kaalulangusega.
• Dieet on täielikult vastunäidustatud ainult rasedatele, imetavatele naistele ja lastele. Lõppude lõpuks on nendel eluperioodidel kalorite piiramine keelatud.

Enne dieedi kasutamist oma dieedis peate konsulteerima toitumisspetsialisti ja arstiga. Dieedi järgimisel on oluline jälgida oma enesetunnet. Kui tunnete end halvasti, peate viivitamatult konsulteerima arstiga.