Tao armastusest naistele lugemiseks. Kõige tõhusamad taoistlikud tavad meestele

Enamik inimesi on nooruses hoolimatud oma tervisest ja rikuvad oma keha istuva eluviisi, halbade harjumuste ja toidusõltuvusega. Tänu sellele võib inimene juba keskeas silmitsi seista erinevate haigustega ning elundite ja süsteemide talitlushäiretega. Mis puutub meestesse, siis neil on sageli potentsi- ja erektsioonihäired, eelistades ravida neid tugevatoimeliste ravimitega.

Arvukad idamaised praktikad pakuvad erinevaid harjutusi ja võimlemist, mis on suunatud kogu keha treenimisele, aga ka erinevate haiguste, sealhulgas seksuaalimpotentsuse ennetamisele. Lisaks tuntud joogale on meeste seas suurt populaarsust kogunud taoistlikud tavad potentsi ja libiido tõstmiseks, mis aitavad taastuda rasketest operatsioonidest ja möödunud haigustest.

Miks vajavad mehed taoistlikke tavasid?

Et hinnata, kui palju taoistlikud tavad meestele konkreetse mehe jaoks vajalikud on, tuleb need esialgu jagada kahte rühma. Esimene harjutuste ja treeningute rühm on mõeldud neile meestele, kes soovivad saavutada tasakaalu ja psühho-emotsionaalset mugavust, vaimset ja füüsilist rahulolu. Teine rühm on mõeldud neile, kelle eesmärk on parandada seksuaalelu kvaliteeti.

Viitamiseks! Olenemata valitud taoistlike tavade rühmast aitavad need ennekõike tugevdada mehe tervist, pikendada tema eluiga ja vabaneda olemasolevatest haigustest.

Vaimsed tõekspidamised ja meditatsioon aitavad leida tasakaalu seksuaalse naudingu ja usu vahel. Taoistide arvates suudavad väga vähesed mehed oma sisemist seksuaalenergiat maksimaalselt ära kasutada. Selliste oskuste ja teadmiste saamiseks peab mees läbima kolm kultiveerimispraktika etappi:

1. Õppige kontrollima erektsiooni ja hoiduma ejakulatsioonist nii kaua kui võimalik.
2. Mõlema partneri seksuaalenergia suunamine otse südamesse, südamenäärmetesse ja ajju.
3. Täiendusena õppides vahetama kõrgelt laetud energiat endast naisenergia vastu.

Treeningpartneri puudumisel võivad taoistid õpetada mehele üksildast kasvatamist. Ta aitab enda üle vaba kontrolli seksuaalenergiat, ning toetab ka meeste seksuaaltervist ja aktiivsust.

10 kuldset harjutust meestele

Taoistlikud praktikad on idamaised treeningud ja harjutused, mille eesmärk on saavutada pikaealisus, hea tervis, tõsta kogu organismi toonust, nii meestel kui naistel. Harjutused põhinevad sujuvatel ja kergetel liigutustel, millega saavad hakkama ka eakad igal kellaajal. Pealegi on pärast tundide algust esimesi tulemusi üsna kiiresti tunda.

10 taoistlikku harjutust meestele:

Elustav allikas kasutatud elementide puhastamiseks ja uute omastamiseks, energiavahetuse ja vereringe stimuleerimine, samuti kontroll siseorganid. Treening aitab korrigeerida kehakaalu, parandada meeste seksuaalfunktsioone, tõsta kogu keha toonust. Mees seisab sirgelt, sirutab jalad õlgade tasemele ja langetab käed mööda keha. Aju vabaneb mõtetest, sissehingamisel tõuseb mees varvastele, sirutades õlad, kiirendades samal ajal hingamist läbi suu ja alakõhu. Väljahingamisel peate justkui kõhtu tõmbama, pärast mida põlvi painutades laske end kandadele.

Sisse-väljahingamist korratakse 16 korda. Pärast seda peate sisse hingama ja mitte ühe minuti jooksul õhku vabastama, pärast mida raputatakse keha maksimaalse lihaste lõdvestusega. Samal ajal on jalad endiselt kõverdatud, käed ripuvad vabalt mööda keha. Peate raputama nii, et liigesed ja lihased vibreeriksid, munandeid kergelt raputades. Järgmisena painutatakse sõrmed, sirgendamisel peaksid need veidi paisuma ja seejärel raputage neid umbes minut. Seda harjutust tuleb korrata 2-3 korda päevas 3-5 minuti jooksul.

Kaheksa diagrammi - praktika pearingluse, neurasteenia, aju tromboosi ja peavalude jms korral.. Varasemaga samas asendis peaks mees tõstma käed järk-järgult õlajoonele, seejärel kõverdama aeglaselt jalgu põlvepiirkonnas, tõstes samal ajal vasaku käe pea kohale. Parema käega liigub mees paremale ja alla, pöörates seda justkui 45 kraadi võrra, hoides torsot sirges asendis. Samal ajal on vasak jalg täielikult painutatud ja parem jalg on ainult pool.

Mees peaks parema käega joonistama õhku sümboli “kaheksa diagrammi”, seejärel astuma parema jalaga sammu edasi ja painutama vasakut jalga poolenisti. Reas järgmine vasak käsi peaks liikuma vasakule ja alla, joonistades sama sümboli vasakule, kuid vastupidises suunas. Samal ajal peate parema jalaga astuma sammu tagasi, painutades seda pooleks, teine ​​​​aga tervikuna. Iga käsi teeb minuti jooksul vaheldumisi sümbolist 8 joonistust.

Roci lend kaalu korrigeerimiseks. Mees tõuseb püsti, nagu varemgi, tõmbab kõhu sisse ja painutab kergelt mõlemat jalga põlvedest. Tõstab käed tasemest kõrgemale rind, joonistades paralleelselt “lamavat kaheksat”, kuid nii, et vasak käsi on kõrgemal ja parem liigub justkui sellele järele. Käed rinna lähedale viimisel tuleb mustrit korrata vastupidises järjekorras, nii et parem käsi "domineerib". Iga käsi peaks joonise välja kirjutama 8 korda.

Kilpkonn tõmbab peas – tegevus diabeetikutele, kehakaalu korrigeerimiseks ja kilpnäärme talitluseks. Samas asendis peab mees kõhtu pisut sisse tõmbama, jalgu painutades, et tõsta käed enda ette paralleelselt põrandaga, peopesad allapoole. Käed on küünarnukkidest kergelt kõverdatud, vasak käsi tõmmatakse poolringi alla kõhu tasemeni, samal ajal pöörates peopesa üles. Samal ajal kandub raskus vastasküljelt täielikult jalale, mees nõjatub justkui ettepoole, pöörates kere kergelt vasakule. Pool sammu liigub vasak jalg sinna, painutades seda põlvest.

Selles olekus peaks parem jalg sirguma, hoides jalga täielikult põrandapinnal. vasak käsi tõmmake ettepoole, painutades harja piirkonnas, nii et sõrmed peaksid jääma põranda suhtes horisontaalselt. Parem käsi langeb järk-järgult, puudutades pöidlaga reit. Vasak käsi on sirgendatud väljapoole, välja sirutatud, kirjeldades õlaga ringi. Ta on surutud rinnale, kirjeldades käega poolringi.

Mees nõjatub tahapoole, surudes parema käe rinnaku paremale küljele, seejärel nõjatub torsoga tagasi, kumerdab selga ja tõmbab kaela ja kõhu sisse. Nüüd naasevad õlad oma tavaasendisse, kahe käega kirjeldab mees enda ees ringi üles-alla nii, et õlaliigesed liiguvad edasi-tagasi. Taaskord kirjeldavad nad kätega ringi, kuid erinevas suunas üles-edasi-tagasi. Niipea, kui käed langevad kõhu kõrgusele, peaks mees oma õlad edasi-tagasi pöörama ja jätma need algsesse olekusse.

Torso on pööratud paremale, nii et käed jäävad rindkere kõrgusele, justkui hoiaksid neis palli. Kaal kantakse üle vasaku jala peale ja paremat jalga tuleb veidi tõsta, liikudes edasi vaid pool sammu. Harjutust sooritatakse nüüd paremale küljele ja nii mõlemal küljel 4 korda.

Harjutus Hirv. Keskmiste sõrmedega peab mees vajutama kolju põhjas asuvale õõnsusele ja ajuprotsesside aktiveerimiseks ka nõelravi GV-16 punktile järjest 49 kordust. Õhku tuleb sisse hingata läbi nina, samal ajal kui keel asetatakse hinge kinni hoides igemetele. Väljahingamise ajal peaks mees liigutama oma keelt alumise hambumuse taha.

Järgmiseks vaagnapõhi pingestub, tõuseb kiiresti paralleelselt ülespoole sügava hingamisega umbes 15 sekundit. Selles olekus peate 10 sekundiks külmetama, pärast mida 5 sekundi pärast väljahingamisel täielikult lõdvestuma. Väga oluline on samal ajal hoida sõrmi kogu aeg pöidla ümber, rüht peaks jääma ühtlane. Pärast lõpetamist sõrmed lõdvestuvad. Igal hommikul pärast und ja õhtul enne magamaminekut korratakse Hirve harjutust 21 korda.

Lisaks ülaltoodud tegevustele tulevad meeste tervisele ning kõikide süsteemide ja organite toimimisele kasulikud harjutused nagu kilpnäärmele mõeldud “Ujuv konn”, “Fööniks laiutab tiibu” mõlema soo toonuse ja elujõu tõstmiseks. Need pole kaugeltki kõik harjutused, mida idamaade praktikates seksuaalfunktsioonide parandamiseks kasutatakse. Harjutuste tegemise õppimiseks on palju videoid.

Bian Zhizhongi kirjeldatud pikaealisuse ja tervise harjutused on osa taoistlikust süsteemist, mille eesmärk on säilitada tervist ja tugevdada keha. Need on sujuvad, rahulikud liigutused, mida inimesed harjutasid iidsetel aegadel. Taoistlikud tavad on eriti head pärast haigusi nõrgenenud ja eakatele. Nende tegemiseks ei pea te väljas head ilma ega palju ruumi. Taoistlikke praktikaid saate teha igal kellaajal. Sel juhul saad häid tulemusi varsti peale starti.

Näiteks taoistlikud seksuaaltavad on üsna tõhusad. Nii registreeriti juhtum ühe mehega, kes umbes 70-aastaselt kaotas seksuaalse aktiivsuse. Ta tegi neid harjutusi regulaarselt kaks kuud ja potents taastus. See tõestab, et taoistlikud seksuaaltavad tõesti toimivad. Nüüd märgib see vanamees, et tal on tunne, nagu oleks ta noorust tagasi saamas.

Natuke Bian Zhizhongist

Õppuste autor Bian Zhizhong on seitsmekümnendates eluaastates. Taoistlikke tavasid on ta läbi viinud üle 40 aasta. See mees on nüüd sama tugev kui keskealine terve mees. Juhime teie tähelepanu kõige populaarsematele ja huvitavamatele taoistlikele tavadele, mis sisalduvad süsteemis nimega "10 kuldset harjutust".

"Taasteallikas"

Selle harjutuse eesmärk on aidata kehal omastada värskeid elemente, aga ka vabaneda kasutatud elementidest. Samuti õpid kontrollima oma siseorganeid ning saad stimuleerida vereringet ja energiat, mis tõstab elujõudu. See harjutus on aluseks järgnevale. Samuti on see asendamatu õlaliigese ja lülisamba haiguste, valulike menstruatsioonide ja maohäirete korral. Seda saate eriti soovitada neile, kes soovivad tugevdada keha toonust, samuti muuta kaalu, parandada reproduktiivsüsteemi toimimist. Taoistlik praktika ei paljasta armastuse saladusi, kuid see aitab tõesti end noorena tunda pikki aastaid. Algajad peaksid selle harjutusega olema väga ettevaatlikud. Seda tuleks korrata 2 korda päevas, iga kord 3-5 minutit.

Harjutuse kirjeldus

Peate seisma sirgelt, langetama käed vabalt mööda keha, asetama jalad õlgade laiusele. Vaata otse ette, lõdvestu. Mõistus peab olema mõtetest vaba.

Nüüd hinga sügavalt sisse, sirutades samal ajal õlad ja tõustes varvastel. Algajatele on kõige parem hingata ainult nina kaudu. Regulaarsete harjutustega saate mõne aja pärast seda teha suu ja ninaga ning kasutada selleks ka alakõhtu. Väljahingamisel proovige oma kandadele veidi joonistada, painutades põlvi. Tehke 16 sellist hingetõmmet.

Nüüd hoidke minut aega hinge kinni, seejärel raputage kogu keha. Lõdvestage oma lihaseid sirgelt seistes. Põlved on kergelt kõverdatud, käed ripuvad vabalt mööda keha. Hakake raputama, vibreerima kõiki oma keha liigeseid ja lihaseid. Samal ajal peaksid mehed munandit kõhukelmes kergelt raputama ja naised peaksid oma vagiina lahti hoidma (taoistide naiste tavad erinevad mõnikord meeste omast). Sõrmed peaksid olema veidi painutatud. Neid sirgendades peaksite tundma, kuidas need paisuvad. Peate seda raputama umbes minut, see tähendab, et teha umbes 4 vibratsiooni.

"Kaheksa diagrammi"

See harjutus mõjutab kogu meie keha. Väga head käteliigutused aktiveerivad kaela, õlaliigesed ja abaluud. See on kasulik ajutromboosi, peavalu, pearingluse, neurasteenia ravis, aitab ennetada ja ravida pleuriidi, aga ka müokardiinfarkti. Muuhulgas parandavad need liigutused koordinatsiooni ja suurendavad keskendumisvõimet.

Seisa sirgelt, käed ripuvad vabalt mööda keha, jalad õlgade laiuselt. Vaata enda ette, vabastades oma meele mõtetest.

Tõstke mõlemad käed aeglaselt õlgade tasemele. Kujutage samal ajal ette, et hoiate nendega enda ees korvpalli. Painutage põlvi aeglaselt. Jätkake vasaku käe liigutamist ülespoole, kuni see on teie pea kohal. Parem käsi liigub paremale ja alla. Pöörake 45 kraadi nii, et ülakeha oleks sirge. Täielikult painutage vasak jalg ja ainult pool - parem.

Kirjeldage nüüd oma parema käega enda ees õhus (st paremal pool) sümbolit nimega "Kaheksa diagrammi". Selleks tehke järgmist. Parem käsi, mis asub nüüd all paremal, tuleks tõsta üles ja ettepoole, kuni see on pea kohal. Nüüd keerake peopesa tagasi, kirjeldage ringi käega. Nüüd kirjeldage S-kujulist kujundit alt üles, tehes seda mööda kujuteldavat ringi, selle vertikaalset läbimõõtu. Nüüd peaks parem käsi olema pea kohal. Uue ringi tegemiseks rullige seda edasi ja alla. Parema jalaga astuge ette, painutage see täielikult ja vasak - ainult pooleks. Pärast ringi kirjeldamist on parem käsi pea kohal, vasak hakkab liikuma vasakule ja alla, kirjeldades õhus oleva "Kaheksa diagrammi" sümbolit, kuid nüüd vasakult poolt. Need liigutused on identsed paremaga tehtud liigutustega, välja arvatud see, et neid tuleks sooritada vastupidises suunas.

Kui vasak käsi on pea kohal, tehke parem liigutus paremalt alla. Parem jalg astub sammu tagasi. Painutage vasak täielikult, parem pool. See on harjutuse lõpp, saate seda uuesti teha. Seda on vaja teha ilma peatumata, vaheldumisi erinevate kätega (mõlemad - 16, 8 liigutust). Täitmisaeg on umbes üks minut.

"Roci lend"

Järgmine harjutus aitab teil vabaneda ülekaalust, nii et see sisaldub eriti sageli taoistlike naiste praktikates. Kõik liikumised selles meenutavad linnu lendu: õhus olevad käed kirjeldavad figuuri, mis näeb välja nagu kaheksakujuline, külili.

Seisa sirgelt. Teie jalad peaksid olema õlgade laiuselt. Seisa paigal, kõht sees ja rind väljas. Painutage põlvi veidi.

Nüüd tõstke mõlemad käed rinna tasemele, kirjeldades samal ajal nendega "lamavat kaheksat". Vasak, kui kirjeldate seda kujundit rinna vasakul küljel, peaks olema peal ja parem näib järgivat seda. Kui mõlemad käed on otse rinna ees, vahetage need. Vasak on nüüd all, ülemine paremal. Kirjeldage paremal olevat numbrit kaheksa. Tehke seda 16 korda, muutes vaheldumisi käte asendit. Seejärel tehke järgmised harjutused. Taoistlikud tavad sellega ei piirdu.

"Kilpkonn tõmbab pea tagasi"

Selle harjutusega saate tugevdada närvisüsteemi, vabaneda ülekaalust ja diabeedist. Selles meenutab põhiliigutus kilpkonna käitumist, kes peidab pead oma kesta alla.

Seisa sirgelt, tõmba kõht sisse, siruta rindkere. Painutage põlvi kergelt, kätega piki torsot.

Tõstke mõlemad käed rinna ette, peopesad allapoole, paralleelselt maapinnaga. Painutage küünarnukid kergelt. Vasaku käega libistage poolringi alla oma kõhu tasemele, seejärel pöörake seda peopesaga üles, nagu hoiaksite palli. Viige oma keharaskus paremale jalale. Kummarduge ettepoole, pöörake keha veidi vasakule. Nüüd liigutage vasakut jalga pool sammu samas suunas, painutage põlve. Parem jalg tuleks sirutada. Jalg on täielikult maas. Sirutage vasak käsi samal ajal ette, painutage seda randmest. Sel juhul peaksid sõrmed olema maapinnaga horisontaalselt. Langetage parem käsi, kuni see puudutab reit. See poos meenutab inimest, kes galopib hobuse seljas.

Pöörake vasak käsi peopesaga väljapoole, sirutage seda, samal ajal kui vasak õlg peaks kirjeldama ringi - õlaliiges liigub kõigepealt üles, siis tagasi, siis alla. Vajutage vasak käsi võimalikult lähedale samale rinnaosale, kirjeldage paremaga poolringi. Pärast seda vajutage parempoolne võimalikult rinnale (selle paremale küljele), nõjatuge oma keha ülaosaga taha, painutage selga, tõmmake kõht ja kael sisse nagu kilpkonn, kes peidab pea alla. kest.

Nüüd pöörduge tagasi õlgade tavalisse asendisse (tehke kõigepealt tagasi, seejärel edasi). Kirjeldage mõlema käega ring rindkere ees: kõigepealt alla, siis ette ja üles. Selle liikumise ajal liiguvad õlaliigesed tagasi ja seejärel edasi, naastes algasendisse. Kahe käega kirjeldage nüüd teist ringi. Joonistage see seekord kõigepealt üles, seejärel edasi-tagasi. Kui käed on kõhu kõrgusel, tehke õlaliigestega pöördliigutusi, kõigepealt tagasi, siis edasi, viies need tagasi algasendisse. Seejärel korrake ringikujulist liikumist.

Kui need on kõhu kõrgusel, naasevad õlad algsesse asendisse, ülakehaga tuleks pöörata paremale. Asetage käed rinna ette, nagu hoiaksite palli enda ees. Kandke keharaskus vasakule jalale, tõstke parem jalg üles ja liigutage seda pool sammu ettepoole, et teie kehahoiak meenutaks hobuse seljas galopeerivat inimest. Sellest asendist saate alustada harjutuse sooritamist paremal küljel. Kõik liigutused on täpselt samad, nagu eespool kirjeldatud. Neid tuleks aga teha vastupidiselt. Tehke seda harjutust 4 korda mõlemal küljel, vaheldumisi suundades (kokku 8 korda). Lõpetamiseks pöörake vasakule. Seega naasete algasendisse.

"Ujuv draakon"

Naiste ja meeste taoistlikud tavad hõlmavad järgmist harjutust. See parandab neerude tööd, tugevdab selgroogu. Selles meenutavad liigutused vees mängiva draakoni saba ("10 kuldse harjutuse" taoistlikud tavad, nagu ilmselt juba märkasite, jäljendavad sageli erinevaid loomi). Peaksite kirjeldama kolme ringi, käed teie ees.

Kuidas seda harjutust teha?

Suruge puusad tugevalt kokku, jalad peaksid olema üksteise lähedal ja pahkluud peaksid puudutama. Riputage käed lõdvalt mööda keha, suruge sõrmed kokku. Tõmmake nüüd lõug sisse, siis naeratage ja mõelge, et olete veel noor (taoistlik tava "sisemine naeratus").

Suruge käed tihedalt külgedele, painutage neid, pannes peopesad rinna ette, justkui palvetades. Käed liiguvad nüüd vasakule, nii et parem peopesa jääb vasakule. Tõstke nüüd parem küünarnukk üles. Samal ajal liigub pea vasakule ja parem puus paremale. Sirutage oma käed üles ja vasakule, surudes peopesad üksteise vastu. Neid tuleb hoida pea kohal ja seejärel langetada peast paremale. Kui need on kaela ees, kirjeldate täisringi. Nüüd on vasak peopesa peal, sõrmed suunatud ette. Tehes kätega ringi, liigutage puusi paremalt vasakule, seejärel pöörduge tagasi keskasendisse. Kükitage veidi, painutage põlvi nii, et raskuskese liiguks veidi madalamale.

Nüüd kirjeldage poolringi paremale ja allapoole suletud peopesadega. Selle tulemusena peaksid käed olema rinna ees (katab vasaku peopesa paremaga). Sõrmed osutavad ettepoole. Pöörake puusad paremale, samal ajal kui teie käed kirjeldavad poolringi. Viige need tagasi algsesse asendisse. Kükitades lõpeta teine ​​alumine poolring.

Edasi paremale ja alla, jätkake seda, vasak peopesa peaks olema parema kohal. Sõrmed osutavad ettepoole. Pärast poolringi kirjeldamist kätega keerake puusad vasakule, seejärel viige need tagasi algasendisse. Raskuskese liigub järjest madalamale. Nüüd peaksite olema pooleldi kükkis, täites kolmanda poolringi.

Kõik ülalkirjeldatud liigutused liiguvad ülalt alla. Jätkame nüüd liikumistega vastupidises suunas - alt üles. Lõpetage harjutus samal viisil. Nüüd korrake seda 4 korda. Viimases osas, kui käed kirjeldavad kolmandat ringi ja asuvad teie rinna vasakul küljel, jätkake vasakule ja üles. Laske need lõdvalt alla, kui need on otse pea kohal.

"Ujuv konn"

"10 kuldse harjutuse" taoistlikud tavad hõlmavad järgmist, mis ravib kilpnääret. See imiteerib veepinnal hõljuva konna liigutusi.

Suruge oma reied tihedalt kokku, asetades jalad lähestikku, pahkluud peaksid puudutama. Langetage käed vabalt piki torsot, suruge mõlemal sõrmed kokku. Naeratage, lõug sees.

Nüüd tõsta oma kõverdatud käed üles nii, et peopesad oleksid rinnal. Peate sõrmed sulgema, põlvi painutama, kaela ja kõhtu sisse tõmbama. Nüüd oled poolküürus. Tõstke oma kontsad veidi üles. Sirutage käed rinna kõrgusel ette, kirjeldage mõlema käega korraga kahte ringi ja viige need seejärel tagasi rinna ette. Pidage kätega liigutusi tehes meeles, kuidas konn ujub.

Ringide kirjeldamisel ärge unustage oma tuharad välja sirutada ja kaela sirutada. Tehke mõlema käega 8 ringikujulist liigutust ettepoole ja seejärel külgedele ja enda poole. Pärast seda - 8 korda vastupidi, endalt. Kui peopesad on rinnal, alustage ringikujulisi liigutusi. Kirjeldades ringe päripäeva, peaksite ülakõhu ja rindkere ettepoole tõstma, jalad sirutama ning tuharad välja sirutama ja kaela sirutama. Soovitatav on teha ainult 16 liigutust.

"Phoenix sirutab tiivad"

Taoistlikud põhitavad meestele ja naistele (see kompleks) lõpetab järgmise harjutuse. Selle abil taastame rahulikkuse, tõstame elujõudu. Fööniksi tiibade lehvitamine meenutab käte liigutusi.

Seda harjutust tehes vabaned põnevusest, mis tekkis pärast eelmisi. Seetõttu lõpetab see tsükli, mis viib lõpule nii taoistlikud naiste kui ka meeste praktikad.

Jalad on nüüd õlgade laiuselt ja käed ripuvad vabalt piki torsot. Lihased on lõdvestunud, sõrmed kergelt kõverdatud.

Nüüd tõsta käed üles nii, nagu oleks neis pall (vasaku käe kohal – parem). Pöörake käed üksteise poole tagasi. Nüüd tõstke vasak nii kaugele kui võimalik vasakule ja üles, peopesa alla. Sel ajal võtke paremalt alla ja paremale nii palju kui võimalik, peopesa ülespoole. Samal ajal astu vasaku jalaga pool sammu vasakule, võttes endale vibulaskja poosi. Nihutage keharaskust vasakule, pöörake pead (näidake välja nagu tiibu sirutav fööniks).

Tõstke käed tagasi algasendisse. Tõstke parem käsi võimalikult paremale ja üles, peopesa alla. Samal ajal viige vasak võimalikult vasakule ja alla, peopesa ülespoole. Samal ajal astu oma parema jalaga pool sammu paremale, võttes endale vibulaskja poosi.

Viige keharaskus paremale, vaadake alla, pöörates pead nagu tiibu sirutav fööniks. Korda harjutust mõlemalt poolt 4 korda, kokku 8 korda.

Need on 10 kuldse harjutuse põhilised taoistlikud tavad. Parem on neid teostada kompleksis, aga saab ka eraldi. Proovige seda ja tunnete ise, millised on taoistlikud noorendamise tavad. Teised on ka väga huvitavad. Näiteks aitavad taoistlikud tavad nägemise parandamiseks kukkuda neil, kellel see on. Tänapäeval on sellised harjutused paljude jaoks eriti aktuaalsed. Populaarsust koguvad ka taoistlikud armastuspraktikad.