Tutvumine

Kas pikkust on võimalik tõsta peale 30. Meetodid kõrguse suurendamiseks

Tänapäeval saab iga inimene suure sooviga nii kodus kui ka meditsiini abil oma pikkust 10 sentimeetrini tõsta. Muidugi soovivad vähesed inimesed kasutada kirurgide abi, nii et me ütleme teile, kuidas kasvatada kodus veel 10 cm ilma arstide abita.

Selle kasvumeetodi suureks eeliseks on see, et see pole mõeldud ainult noortele, vaid ka neile, kes on juba vanad. Loomulikult on noortel (20-25 aastased) liikumise mõju palju suurem, tulenevalt sellest, et nende kasvutsoonid on veel avatud. Kuid isegi kui olete üle 40-aastane, on see okei. Ja selles vanuses saate oma pikkusele paar sentimeetrit lisada. Peaasi on selles ennast veenda, mis on väga oluline. Ennast veendes saad palju suurema tulemuse, kui esmapilgul arvata oskad.

Teine on kõigi etteantud nõuete pidev sihipärane täitmine. See tähendab, et kui otsustate oma pikkuse suurendamisega tõsiselt tegeleda, peaksite juhtima elustiili, millel on teie kasvule positiivne mõju.

Alguses saab see olema raske, nagu iga uue ettevõtte puhul. Lõppude lõpuks peate muutma oma harjumusi, oma tavalist elustiili, kuid mõne aja pärast harjute sellega ja see ei tekita negatiivseid emotsioone ning mõne aja pärast hakkab see teile meeldima.

See tehnika ei võta palju aega. Aga sa pead seda järgima iga päev, sellest peaks saama osa sinu elust. Kui saate seda teha, on edu garanteeritud.

Ärge unustage, et 10 cm kasvamiseks on vaja lisaks harjutuste tegemisele ka tervislikku eluviisi, õiget toitumist, head tervislikku und jne. Liigume nüüd otse harjutuste juurde.

Esimene harjutus
Põrandal seistes kinnitame käed ülaosas luku sisse, jalad õlgade laiuselt. Tõuseme varvastel ja sirutame kogu jõust üles. Langetame käed selja taha ja paneme need kokku, seisame kandadel ja tõstame varbad üles. Teeme seda harjutust 15-25 korda.

Teine harjutus
Seisame põrandal, käed külgedele sirutatud. Hakkame pöörama randme liigeseid, liigume küünarliigestesse, seejärel liigume õlaliigestesse. Kordame pöörlemist 15-25 korda. Laske kätel lõdvestuda ja korrake vastupidises järjekorras.

Harjutus kolm
Seisame jalad õlgade laiuselt. Kallutame oma pead paremale ja paremale, puudutades kõrvaga õlga, teine õlg ei tohiks tõusta. Teeme 15-25 korda.

Harjutus neli
Jalad on laiemad kui õlad. Me kummardume ettepoole, puudutades oma varbaid põrandaga. Jalad jäävad põlvedest sirgeks. Korda 20 korda.

Harjutus viis
Jalad õlgade laiuselt. Me kummardume tagasi, püüdes iga kord sõrmedega kandadeni jõuda. Teeme harjutust 20 korda.

Harjutus kuus
Painutage parem jalg põlvest ja suruge jalg vastu vasaku jala põlve. Selles asendis paindume ette. Iga kurviga püüame oma kätega põrandale jõuda. Teostame 25 kallutust.

Harjutus seitse
Hoiame kätega tooli seljatoest kinni, seistes samal ajal seljaga tooli poole. Selles asendis kükitame, kuskil abaluude tasemele. Teeme 25 kükki ilma toolist lahti laskmata.

Harjutus kaheksa
Panime jalad kokku. Me kummardume ettepoole, otsmik puudutab meie põlvi. Jalad ei tohiks painduda. Teeme seda 25 korda.

Harjutus üheksas
Istume põrandal, sirutame parema jala ette ja painutame vasakut põlve, samal ajal kui jalg tuleb tagasi tõmmata. Me kummardume ette ja puudutame kätega põrandat. Teeme seda harjutust 20 korda.

Harjutus kümme
Heidame pikali põrandale, sirutame jalad välja, käed külgedel. Tõstke kordamööda jalad 90 kraadise nurga all keha poole.

Harjutus üksteist
Lamame kõhuli, jalad sirgu, käed piki keha. Tõstke õlad, jalad ja pea põrandast ilma painutamata ja sirutage tugevalt üles. Nii et keha võtab poolringi kuju.

Harjutus kaksteist
Istume põrandal. Paneme jalad kokku “türgi stiilis”, paneme käed rinna ette. Tõstame käed üles ja sirutame kogu keha üles.

Harjutus kolmteist
Põrandal istudes sirutage jalad ette. Me kummardume ettepoole, püüdes jõuda peaga põlvedeni ja kätega varvasteni.

Harjutus neliteist
Lamage selili, pange käed alaseljale kokku. Tõstke jalad üles ja ulatuge pea taha põrandani.

Teeme neid harjutusi kodus 15-25 korda päevas. Lisaks pikkuse suurendamisele kujundavad need harjutused kauni kehahoiaku. Ära unusta! Harjutusi tuleb teha kaks tundi pärast söömist.

Harjutus viisteist
Jalad koos. Tõstame käed pea kohale, kallutades aeglaselt ettepoole, puudutades ninaga põlvi ja kätega jalgu. Seisame nii 6 sekundit. Naaseme sissehingamise ajal algasendisse. Kordame harjutust 5 korda.

Harjutus kuusteist
Teeme seda harjutust kõhuli lamades. Hingame sügavalt sisse ja samal ajal tõstame pea tugevalt üles. Järgmiseks pingutame seljalihaseid, tõstame õlad üles, painutame torso taha ja toetume veidi kätele. Hinge kinni hoides püsi nii 10-13 sekundit. Järgmisena hingame aeglaselt välja, naastes samal ajal algasendisse, pärast mida kordame seda uuesti 4 korda.

Harjutus seitseteist
Lamame selili ja lõõgastume. Tõstke jalad aeglaselt üles 90 kraadi: kätele toetudes võtame asendi. Pärast seda pöördume tagasi algasendisse. Algul hoidke alust kuni 4 minutit, seejärel suurendage aega 10 minutini.

Harjutus kaheksateist
Istume põrandal ja sirutame jalad meie ees. Me võtame parema käega vasaku jala varbad, samal ajal sügavalt hingates. Järgmisena võtame vasaku käega parema jala jala. Püsi selles asendis 2 minutit.

Harjutus üheksateist
Lamame selili, käed peopesadega põrandal, külgedele. Esiteks tõstame jalad 45 kraadini, hoiame neid veidi ja siis tõstame 90 kraadini. Samal ajal hingame aeglaselt ja sügavalt. Seejärel liigutame jalad pea taha, samal ajal puudutades sirgete jalgadega varbaid põrandale. Hoiame seda asendit 2 minutit ja painutame põlvi, puudutades pead. Nii tuleb vastu pidada nii kaua kui võimalik.

Harjutus kahekümnes
Jalad õlgade laiuselt, käed külgedel, peopesad allapoole. Me paindume paremale ja vasakule, ulatudes käega jalani. Külgede vahetamise vahel viivitame 7 sekundit. Me hingame meelevaldselt.

Harjutus kakskümmend üks
Istume "türgi" asendis, viskame pea tahapoole, kummardudes aeglaselt üle, puudutades pea võra põrandaga. Sel ajal on käed piki keha sirutatud. Hoiame seda asendit kuni 4 minutit, hingame sügavalt.

Harjutus kakskümmend kaks
Lamame kõhuli, painutame käed küünarnukist, peopesad alla, jalad koos. Tõstke torso üles ja samal ajal kallutage pea taha. Seejärel pöörame vasakule, et näha parema jala kanna. Jalad ja käed jäävad paigale. Sama teeme ka vasakule küljele, misjärel kummardume üles ja uuesti tagasi. Ja jälle laskume alla. Harjutusi sooritades viibime igas asendis kuni 30 sekundit.

Tõhusa meetodi leidmise küsimus pikkuse suurendamiseks muretseb tohutult palju inimesi. See kehtib eriti erinevate kaltsiumi sisaldavate toidulisandite kasutamise ja spordivarustuse (nt horisontaalse riba) külge riputamise kohta.

Teadlaste sõnul sõltub pikkuse kujunemine 80–85% ulatuses geneetilistest näitajatest, nagu sugu ja rass, ning välised tegurid, st piisav toitumine ja treening, mõjutavad seda protsessi vaid 15–20%. Kui me need andmed kokku võtame, selgub, et täpselt loodus määrab, kui pikk inimene on.

Täiskasvanud saavad oma pikkust radikaalselt muuta ainult keeruka operatsiooni abil. Siin ei aita ei eridieet ega horisontaalsel ribal rippumine. Mõned harjutused, peamiselt jooga, on teatud lähenemine garderoobi esemete valikule, mis võimaldavad teil visuaalselt mõnevõrra kõrgemana näida.

Kuidas arvutatakse lapse pikkust?

Valem hõlmab mõlema vanema kõrguse summeerimist sentimeetrites ja jagamist kahega. Poisi arvutuse korral lisatakse saadud väärtusele arv “13” või tüdruku kohta arvutamisel lahutatakse. Tulemuseks on lapse pikkus, kui ta kasvab suureks, täpsusega 80% ja viga 5 cm üles või alla.

On olemas statistika meeste keskmise pikkuse kohta geograafilise asukoha järgi. Venemaal on see 175-177, Euroopas - 176, Ladina-Ameerikas - 170, Hiinas ja paljudes Aasia riikides - 167, Indias - 164 cm.

Kuidas saada 10 cm pikemaks?

See küsimus on oluline noorukite jaoks, kui puberteet pole veel lõppenud, see tähendab, et kasvutsoonid pole veel suletud. Kui hakkate sel perioodil venitama, rippuma horisontaalsel ribal või regulaarselt ujuma, mis on eriti tõhus, võite saavutada pikkuse tõusu.

Jõutreeningul on erinevalt loetletud füüsilisest tegevusest vastupidine mõju. Vertikaalne koormus, mis on tüüpiline hantlite või kangiga harjutustele, pärsib oluliselt luude kasvu. Olulist rolli mängib testosteroon, mille suurenenud tootmine aitab kaasa kasvutsoonide varasemale sulgumisele.

Dieet pikkuse suurendamiseks

Sellised tegurid nagu ebapiisav kaloraaž ja valgupuudus võivad lapseeas loomulikku kasvuprotsesse aeglustada. Lõuna-Korea mehed on põhjakorealastest umbes 7 sentimeetrit pikemad. Selle põhjuseks, nagu arvata võib, oli viimaste vitamiinipuudus ja pidev alatoitumus.

Ainult tasakaalustatud toitumine suudab realiseerida lapsele omase kasvupotentsiaali. Toidus peaksid olema köögiviljad, teraviljad, mineraaliderikkad teraviljad – tatar, läätsed, kaerahelbed. Oluline on, et menüüs oleks merekala, mis on joodi ja oomega-3 rasvhapete allikas.

Kasvu sõltuvus spetsiaalsetest lisanditest

On komponente, mille tarbimine on iga lapse esimestel eluaastatel kasvu jaoks kriitiline. See on tsink koos D-vitamiiniga. Nende ainete võtmine koos toiduga või toidulisandina ei avalda aga täiskasvanu organismile samasugust mõju.

Kaltsiumi roll, mida on pikka aega peetud kasvava organismi oluliseks elemendiks, ei ole kinnitust leidnud. Hiljutised uuringud on näidanud, et see ei paranda täiskasvanute luude tervist.

Kuidas saab täiskasvanu pikemaks saada?

Süstides manustatavad kasvuhormoonid on ette nähtud ainult noorukieas. Neid määrab spetsialist ja need toimivad luudele, soodustades nende venitamist. See meetod ei sobi täiskasvanutele, kuna kasvutsoonid on suletud. Ainus võimalus on operatsioon luude venitamiseks.

See on üsna valus operatsioon, kui iga jala ülemisse luukihti sisestatakse juhtmetega klambrid. Tõmbamisel kasutatakse keermestatud varda, mida nihutatakse neli korda päevas 0,25 mm võrra. Selle tulemusena muutub inimene 6-7 cm pikemaks, kuid see saavutatakse alles aastaga, millest enamuse peab ta kõndima karkudel.

Kui horisontaalriba ja ujumine ei aita täiskasvanut pikemaks saada, siis lülisamba sirgumine ja kehahoiaku parandamine mõne joogaharjutuse tegemisest võimaldab venitada 5 cm.

Kui peate kasvuga leppima, on oluline valida õige riidekapp. Tume põhi koos heleda ülaosaga, V-kaelus ja geeliga tõstetud soeng on välimus, mis muudab sind pikemaks.

Järeldus

Õige toitumine ja mitte-jõusport aitavad lastel ja teismelistel pikemaks kasvada. Täiskasvanu jaoks asendab need jooga ja mõned nipid rõivaesemete valimisel ja pädev toonide kombinatsioon.

Video ülevaade

Sina ja mina teame, et inimene kasvab teatud vanuseni (tüdrukud - kuni 18, poisid - kuni 24 aastat). Pärast seda kasv peatub. Kas pärast 25. eluaastat on võimalik suureks saada? Sellele küsimusele vastamiseks peame mõistma kasvuprotsessi.

Miks me kasvame

Inimene kasvab, suurendades oma luude pikkust. Ja see protsess kestab seni, kuni luu kasvutsoonid – kõhrelised tsoonid selgroos ja toruluude otstes – on täielikult suletud. Kuni nendes piirkondades on jämedat kudet, on kasvuhormoonide mõjul võimalik keha pikkuse märkimisväärne suurenemine. Kui kõhrelised tsoonid vanusega luustuvad, pärsib see edasist kasvu.

Selgub, et luude pikendamisega pole 25 aasta pärast enam võimalik kasvada, kui just kirurgilise sekkumise abil. Kuid on võimalik oma keha paar lisasentimeetrit “venitada”. Ja see pole liiga raske.

Kuidas kõrgust suurendada

Seda saab saavutada intervertebraalsete ketaste venitamisega. Asi on selles, et inimese selgroog koosneb 24 selgroolülist, ristluust ja koksiuust. Selgroolülide vahel paiknevad lülidevahelised kettad, mis võtavad ja neelavad koormust ning annavad lülisambale paindlikkuse tänu sellele, et koosnevad kõhrelaadsest koest. Ja kui see on kõhr, siis saab seda venitada, mis viib torso pikkuse suurenemiseni.

spinet.ru

Tegelikult on enamik inimesi 2–6 cm (või rohkem) alla oma maksimaalse võimaliku pikkuse. Selle põhjuseks on lülivaheketaste käsnjas olemus, mis surutakse kokku raskusjõu ja kõrge rõhu mõjul, mille põhjuseks võib olla näiteks halb kehahoiak või raskete esemete tõstmine üle pea.

Seega, isegi kui teete regulaarselt selgroo venitusharjutusi, ei püsi teie kasv konstantsena, kui te ei korrigeeri oma kehahoiakut, lõpetate raskuste tõstmise pea kohal ja tugevdate oma süvalihaseid.

Kui palju saate pikkust juurde võtta?

Teeme matemaatika. Lülisambas on kokku 23 intervertebraalset ketast. Kui venitada kumbagi ainult 3 mm, siis kokku saab kõrgust juurde lisada ca 7 cm. Pole paha, eks?

On teada juhtum, kui üks tsirkuseartist võis laval ainult lülisamba tõmbejõu tõttu kasvada lausa 16 cm.

Millised harjutused aitavad kõrgust tõsta?

Lülisamba venitamiseks on palju erinevaid harjutusi, toon välja vaid mõned kõige lihtsamad ja tõhusamad. Nendest piisab alustamiseks.

1. Riputamine horisontaalse riba küljes

See on võib-olla kõigist harjutustest kõige lihtsam. Kõik, mida pead tegema, on riputada horisontaalsel ribal ja jääda selles asendis 15-30 sekundiks. Raskusjõud teeb ülejäänud töö teie eest ära. Soovitatav on harjutada 2-3 lähenemist päevas.

See näeb välja selline:

2. Lamades lülisamba tõmme

pad2.whstatic.com

Selle harjutuse sooritamiseks peate lamama kõhuli näoga allapoole ning sirutama käed ja jalad välja nii, et moodustuks sirgjoon. Nüüd tõsta oma vasak käsi, millele järgneb vasak jalg. Hoidke seda asendit 20-30 sekundit ja seejärel vahetage käsi ja jalgu. Tehke 2-3 lähenemist.

3. Kass venitab

4. Harjutus "Kobra"

Järeldus

Kui otsustate oma selgroogu venitada, ärge unustage tugevdada torso lihaseid, eriti kõhulihaseid. Lõppude lõpuks, mida tugevamad on teie lihased, seda suurem on nende vastupidavus raskusjõu või kehva kehahoiaku tõttu torsole avaldatavale survele.

Ja pidage meeles: torso venitamine mõne sentimeetri võrra ei ole keeruline ega ka nende sentimeetrite kaotamine, kui lõpetate regulaarse treeningu.

Paljudel inimestel on lühikese kasvuga seotud kompleksid. Tihtipeale on sentimeetrite mittetõusu põhjuseks pärilikkus, vähene füüsiline aktiivsus ja istuv töö. Vaatamata kogu näilisele surmale saab selle probleemi iseseisvalt lahendada ilma eriliste rahaliste kuludeta, kuid vähese vaevaga. Seetõttu räägime täna sellest, kuidas füsioloogiat trotsides oma pikkust tõsta.

Kõrguse suurendamise viisid

Inimese kasvutaseme määravad paljud tegurid. Kui sünnihetkest peale ei ole arstid inimesel patoloogiat diagnoosinud, siis on tema konstitutsioon organismi loomulik ilming ehk teisisõnu inimese normaalseks toimimiseks vajalikud optimaalsed parameetrid keskkonnatingimustes. Paljud inimesed on huvitatud sellest, kas igapäevasest režiimist kinni pidades on võimalik kasvu igakülgselt suurendada? Vastame, et see on võimalik. Peamised arengu edendamise viisid on järgmised:

regulaarne füüsiline aktiivsus;
õige toitumissüsteem;
halbade harjumuste täielik loobumine.

Millised ravimid aitavad?

Peaaegu kõik vitamiinid vastutavad inimese kasvu eest. Kui organism saab vitamiine igakülgselt, areneb see õigesti ja probleeme kehasuurusega ei tohiks tekkida. Inimese pikkuse suurendamiseks on vaja tarbida vitamiine sisaldavaid ravimeid:

A- soodustab luukoe ja rakkude taastumist, mistõttu on parem neid võtta luumurdude või koekahjustuste korral;
B- vajalik on B1, B2, B3, B5, B9 ja B12 igakülgne tarbimine, mis võimaldab kehal harmooniliselt areneda;
C- soodustab teiste ainete kiirendatud imendumist;
D-komponenti kasutavad keha pikkuse suurendamiseks nii lapsed kui ka täiskasvanud, kuna see aitab kõhre kaltsiumiga küllastada.

Mida süüa, et kasvada?

Õige toitumine avaldab sama positiivset mõju keha arengule. Kõrgust suurendavad toidud:

Pähklid. Need sisaldavad kaltsiumi, valku, kaaliumit, erinevaid aminohappeid ja vitamiine. Peotäis kreeka pähkli tuumasid aeglustab süsivesikute lagunemist ja annab kehale energiat. Saate lisada toodet salatite või teraviljade komponendina. Enne magamaminekut võite juua klaasi purustatud tuumadega piima.
Kanamunad on valk selle kõige puhtamal kujul. Need hoiavad vajalikku energiataset ja aitavad kaasa lihaste arengule. Keedetud munad imenduvad kehasse jääkideta. Igal hommikul ja õhtul peate sööma 2 muna.
Liha. Lahja veise- või vasikaliha sisaldab valku, tsinki, rauda ja muid keha suurust mõjutavaid aineid.
Kaera tangud. Selle abiga saate süsivesikuid ja kiudaineid. Puder soodustab lihas- ja luukoe arengut. See sisaldab rauda, mangaani, tsinki, kroomi, joodi, kaaliumi, vitamiine A, K, E, B. Valmistatud pudrule võid lisada kuivatatud puuvilju, pähkleid, mett või õunu.

Kas on võimalik oma pikkust iseseisvalt suurendada?

Teaduslikud uuringud näitavad, et inimene on kasvufaasis kuni umbes 20. eluaastani. Samas on kasvutempo ja selle vanusepiirid täiesti individuaalsed. Kui te pole määratud kuupäevaks suureks saanud, ärge heitke meelt. Õigest toitumissüsteemist kinni pidades ja lihtsaid harjutusi tehes saate täita oma unistuse oma kehapikkust suurendada.

Laps või teismeline

Alates 21. eluaastast on teismelise kasvutempot palju lihtsam tõsta kui täiskasvanul, sest kuni selle hetkeni kasvavad poisid aktiivselt ja tüdrukutel täheldatakse aktiivset kasvufaasi palju varem - 14-16 aastat.

Toitumine. Noorem põlvkond peab keskenduma loomsele toidule. Ka teraviljad, mis toovad organismi valku, ei ole üleliigsed. Puu- ja juurviljad on noortele hädavajalikud, nende puudumisel võib võtta vitamiine ja mineraalaineid.
Sport. Koolides on avatud palju klubisid ja sektsioone, mis töötavad tasuta. Soovi korral on võimalik ujula või jõusaaliga liituda.

Pea meeles! Suureks kasvamiseks peate hoolitsema mitte ainult luude suurenemise, vaid ka lihaste arendamise eest. Hommikune sörkimine aitab säilitada lihaste toonust.

Noorukieas kogevad lapsed sageli närvivapususi, stressi ja ärevust. Selle põhjuseks on tegevustest tingitud väsimus, hormonaalse taseme muutused ja esmakordne armumine. 16-aastaselt peaksid nii poisid kui ka tüdrukud magama vähemalt 6 tundi päevas, kuna sel ajal toimub rakkude jagunemine ja selle tulemusena keha kiire uuenemine.
Kui teismeline suitsetab või joob aktiivselt alkoholi, siis võib-olla ei jõua ta geneetika määratud kehasuuruse piirini ja teie pingutused jäävad asjatuks.

Kuidas kasvada poisi või mehena

Täiskasvanud mehe pikkuse suurendamiseks 10 cm võrra on tänapäeval palju meditsiinilisi ettepanekuid. 21. sajandi ortopeedia pakub operatsioone, hormoonravi ja keemilist mõju organismile. Sellised meetodid ei nõua mitte ainult raha, vaid põhjustavad ka valu.

Tegelikult saab keerulisi toiminguid vältida. Kodus mehe pikkuse kiireks suurendamiseks peate latil või horisontaalsel ribal tegema järgmised harjutused:

Peate rippuma lati küljes, hoides oma käed õlgade laiuselt või veidi laiemalt. Riputage selles asendis ½–2 minutit. Pärast seda puhake 30 sekundit ja pöörduge tagasi algasendisse. Tehke rippuvas asendis jalgade kiired kiigutused: küljelt küljele, edasi-tagasi.
Kõrguse suurendamiseks peab mees rippuma horisontaalse riba küljes, painutades põlvi tagasi, fikseerima end ja seejärel sirutama neid, kõverdades oma alaselga. Pöörake keha külgedele, hoides jalad koos. Tehke 10 kordust ja 3 seeriat 30-sekundiliste pausidega.
Rippudes painutage mõlemad jalad ühele või teisele poole. Välimuselt meenutab see harjutus vanaisa kella või pendlit. Pärast seda kirjeldage jalgadega ringe ühes ja teises suunas ning tõstke põlved üles kõhupiirkonda. Korrake manipuleerimisi 10 korda.

Kasvumeetodid tüdrukutele

Paljusid huvitab küsimus: kas on võimalik tüdruku kehapikkust suurendada, kui loodus pole talle pikkade jalgadega varustanud? Vastame, et süstemaatiline harjutuste tegemine aitab teie tollidel veidi kasvada. Peate olema kannatlik ja eraldama 2 tundi päevas spetsiaalseteks harjutusteks.

Riputage horisontaalse riba külge jalgade külge seotud raskustega. Esimesel korral piisab 15 sekundist. Pikendage rippumisaega iga kord.
Seadke mis tahes sihtmärk kõrgemale ja proovige sellele hüpata. Peate hüppama, kuni jõuate selleni. Kui eesmärk on saavutatud, nihutage latt kõrgemale ja jätkake venitamist.

Tähtis! See harjutus sobib neile, kellel ei ole probleeme lülisamba või kehahoiakuga.

Kui suureks saada soovijal on probleeme kehahoiakuga, tuleb tõusta seina äärde ja seista seljaga vastu seda, “kleepides” kandad, tuharad, abaluud ja pea pinnale. Püsi selles asendis 20 minutit, suurendades perioodi iga kord 15 sekundi võrra.
Tõuse neljakäpukil, käed ja põlved õlgade laiuselt ja pea allapoole. Tõstke puusad ja torso põrandast üles, painutades nagu kass, ja püsige selles asendis 10 sekundit. Istuge jalgadele ja kandadele, painutage ette. Korrake manipuleerimist 5 korda.
Need annavad suurepäraseid tulemusi. Näiteks istuge võimlemismatil, kummarduge ettepoole, püüdes oma jalgu ulatuda, ja pöörduge tagasi algasendisse. Korda liigutusi 15 korda. Selle lihtsa harjutuse sooritamise tulemusena ei suurenda te mitte ainult oma keha pikkust, vaid saavutate ka kergust ja painduvust.

Kavandatud viisid oma keha suuruse suurendamiseks aitavad teil paar sentimeetrit kasvada ja kaotada oma tõkked kodust lahkumata ja radikaalseid meetmeid kasutamata.