Riigireetmine

Mis suurendab inimese pikkust. Lühike kasv on suur probleem: kas seda saab lahendada?

Tõhusa meetodi leidmise küsimus pikkuse suurendamiseks muretseb tohutult palju inimesi. See kehtib eriti erinevate kaltsiumi sisaldavate toidulisandite kasutamise ja spordivarustuse (nt horisontaalse riba) külge riputamise kohta.

Teadlaste sõnul sõltub pikkuse kujunemine 80–85% ulatuses geneetilistest näitajatest, nagu sugu ja rass, ning välised tegurid, st piisav toitumine ja treening, mõjutavad seda protsessi vaid 15–20%. Kui me need andmed kokku võtame, selgub, et täpselt loodus määrab, kui pikk inimene on.

Täiskasvanud saavad oma pikkust radikaalselt muuta ainult keeruka operatsiooni abil. Siin ei aita ei eridieet ega horisontaalsel ribal rippumine. Mõned harjutused, peamiselt jooga, on teatud lähenemine garderoobi esemete valikule, mis võimaldavad teil visuaalselt mõnevõrra kõrgemana näida.

Kuidas arvutatakse lapse pikkust?

Valem hõlmab mõlema vanema kõrguse summeerimist sentimeetrites ja jagamist kahega. Poisi arvutuse korral lisatakse saadud väärtusele arv “13” või tüdruku kohta arvutamisel lahutatakse. Tulemuseks on lapse pikkus, kui ta kasvab suureks, täpsusega 80% ja viga 5 cm üles või alla.

On olemas statistika meeste keskmise pikkuse kohta geograafilise asukoha järgi. Venemaal on see 175-177, Euroopas - 176, Ladina-Ameerikas - 170, Hiinas ja paljudes Aasia riikides - 167, Indias - 164 cm.

Kuidas saada 10 cm pikemaks?

See küsimus on oluline noorukite jaoks, kui puberteet pole veel lõppenud, see tähendab, et kasvutsoonid pole veel suletud. Kui hakkate sel perioodil venitama, rippuma horisontaalsel ribal või regulaarselt ujuma, mis on eriti tõhus, võite saavutada pikkuse tõusu.

Jõutreeningul on erinevalt loetletud füüsilisest tegevusest vastupidine mõju. Vertikaalne koormus, mis on tüüpiline hantlite või kangiga harjutustele, pärsib oluliselt luude kasvu. Olulist rolli mängib testosteroon, mille suurenenud tootmine aitab kaasa kasvutsoonide varasemale sulgumisele.

Dieet pikkuse suurendamiseks

Sellised tegurid nagu ebapiisav kaloraaž ja valgupuudus võivad lapseeas loomulikku kasvuprotsesse aeglustada. Lõuna-Korea mehed on põhjakorealastest umbes 7 sentimeetrit pikemad. Selle põhjuseks, nagu arvata võib, oli viimaste vitamiinipuudus ja pidev alatoitumus.

Ainult tasakaalustatud toitumine suudab realiseerida lapsele omase kasvupotentsiaali. Toidus peaksid olema köögiviljad, teraviljad, mineraaliderikkad teraviljad – tatar, läätsed, kaerahelbed. Oluline on, et menüüs oleks merekala, mis on joodi ja oomega-3 rasvhapete allikas.

Kasvu sõltuvus spetsiaalsetest lisanditest

On komponente, mille tarbimine on iga lapse esimestel eluaastatel kasvu jaoks kriitiline. See on tsink koos D-vitamiiniga. Nende ainete võtmine koos toiduga või toidulisandina ei avalda aga täiskasvanu organismile samasugust mõju.

Kaltsiumi roll, mida on pikka aega peetud kasvava organismi oluliseks elemendiks, ei ole kinnitust leidnud. Hiljutised uuringud on näidanud, et see ei paranda täiskasvanute luude tervist.

Kuidas saab täiskasvanu pikemaks saada?

Süstides manustatavad kasvuhormoonid on ette nähtud ainult noorukieas. Neid määrab spetsialist ja need toimivad luudele, soodustades nende venitamist. See meetod ei sobi täiskasvanutele, kuna kasvutsoonid on suletud. Ainus võimalus on operatsioon luude venitamiseks.

See on üsna valus operatsioon, kui iga jala ülemisse luukihti sisestatakse juhtmetega klambrid. Tõmbamisel kasutatakse keermestatud varda, mida nihutatakse neli korda päevas 0,25 mm võrra. Selle tulemusena muutub inimene 6-7 cm pikemaks, kuid see saavutatakse alles aastaga, millest enamuse peab ta kõndima karkudel.

Kui horisontaalriba ja ujumine ei aita täiskasvanut pikemaks saada, siis lülisamba sirgumine ja kehahoiaku parandamine mõne joogaharjutuse tegemisest võimaldab venitada 5 cm.

Kui peate kasvuga leppima, on oluline valida õige riidekapp. Tume põhi koos heleda ülaosaga, V-kaelus ja geeliga tõstetud soeng on välimus, mis muudab sind pikemaks.

Järeldus

Õige toitumine ja mitte-jõusport aitavad lastel ja teismelistel pikemaks kasvada. Täiskasvanu jaoks asendab need jooga ja mõned nipid rõivaesemete valimisel ja pädev toonide kombinatsioon.

Video ülevaade

Mõned imikud on pikad, teised aga jäävad pikka aega väikseimaks. Lühike kasv paneb vanemad muretsema ja tekitab ebamugavust lapsele endale. See probleem on eriti terav noorukieas, mil välimus muutub kõige olulisemaks. Kas neid on lastele? Kas seda arvu on võimalik ülespoole muuta? Kui jah, siis kuidas suurendada lapse pikkust? Vastused leiate artiklist.

Laste pikkus

Kõige märgatavam on see, et kõigest 12 kuuga võtavad nad juurde umbes 25 sentimeetrit. Pärast seda väheneb kasvutempo igal aastal märgatavalt. See on normaalne ja kõik emad teavad seda. Kahe aastaga on kasv umbes 10 sentimeetrit, kolme - umbes 7 ja nelja - ainult umbes 5 sentimeetrit.

Hoolivad vanemad mõõdavad oma pärijaid perioodiliselt mõõdulindi või spetsiaalsete joonlaudadega. Parem on seda teha igal aastal samal päeval (näiteks 20. juuni hommikul). Nii on andmed paljastavamad. Aga kuidas sa tead, kas laps on pikk või liiga lühike? Sellistel juhtudel kasutavad pediaatrid ja lastearstid kesktabeleid. Nad registreerivad selliseid näitajaid nagu pikkus, kaal, vanus. Tabel võib tüdrukute ja poiste jaoks olla ühine või erinev.

Kasvunäitajad kuni 11 aastat

Kui soovite teada saada, kas teie lapsed vastavad vanusestandardile, kasutage spetsiaalset valemit.

Lapse pikkus (cm) = 5 x K + 75 (cm).

Siin B on vanus, täisaastate arv.

5 - laste pikkuse keskmine aastane kasv.

75 on keskmine kehapikkus, mille imikud jõuavad ühe aasta vanuseks.

Tasub arvestada, et see valem kehtib ainult algkooliealistele lastele (kuni 11-aastased kaasa arvatud). Vanemate laste puhul pole arvutused enam õiged. Lisaks valemile saate keskenduda ka taldrikule.

Tüdrukutele				Poistele

0 kuud				0 kuud
6 kuud				6 kuud

Kasvunormid alates 12 aastast

Kui soovite teada üle 12-aastase teismelise parameetreid (pikkus, kaal, vanus), näitab tabel teile, millised need tavaliselt peaksid olema.

Tüdrukutele				Poistele

Sildi järgi on näha, et koolilapsed on ükshaaval välja sirutatud. Tüdrukud hakkavad kiiresti kasvama 11-12-aastaselt. Pärast seda kasvutsoonid sulguvad ja luud suurenevad üsna palju. Kuid poisid hakkavad end sirutama. Kasvu tipp saabub 13-14-aastaselt. Aastaga võivad noormehed kasvada 10-15 sentimeetrit pikemaks ja mõned isegi 20-25 sentimeetrit.

Geenid

Ligikaudse väljaselgitamiseks vaadake lihtsalt ema ja isa. Põhimõtteliselt on pärilikkus see, mis määrab, kui pikad lapsed saavad. Kui vanemad on väga lühikesed, siis ei tasu oodata, et laps veniks nagu korvpallur. Kuigi reeglitest on erandeid.

Samuti on olemas valemid, mille abil saab määrata laste geneetiliselt etteantud pikkuse. Tüdrukute ja poiste puhul on arvutused veidi erinevad. Enne kui saate teada, kui pikk laps saab, tasub arvestada, et viga on üsna suur. See võib ulatuda 5 kuni 10 sentimeetrini.

Poisid = (isa pikkus (cm) + ema pikkus (cm))/2 + 6,5 (cm).

Tüdrukud = (isa pikkus (cm) + ema pikkus (cm))/2 - 6,5 (cm).

Arvutused võivad aga lapse tegelikust suurusest oluliselt erineda. See on tingitud mitmest tegurist. Just nemad muudavad geneetilist programmi ja hirmutavad vanemaid, sundides neid arstide juurde jooksma, et saada vastust küsimusele: “Kuidas lapse pikkust tõsta”?

Tervislik seisund

Kasvu mõjutavad suuresti terviseprobleemid. See kehtib eriti veresoonte, südame, hingamisteede ja seedetrakti krooniliste haiguste puhul. Seda mõjutab ka glükokortikosteroidhormoone sisaldavate ravimite süstemaatiline tarbimine. Näiteks on astmahoogude leevendamiseks kasutatav ravim.

Sageli kasvavad halvasti need lapsed, kellel oli sündides väike kehapikkus ja -kaal. Isegi korraliku hoolduse korral pole sellised lapsed tõenäoliselt klassi kõrgeimad. Arstid võivad diagnoosida ka põhiseadusliku kasvupeetuse. See ei ole patoloogia, vaid pigem arengu tunnus. Selle diagnoosiga lapsel juhtub kõik hiljem: kasv ja puberteet. See tähendab, et siin pole ravi vaja ja normid pole siin enam sobivad.

Endokrinoloogi külastus

Somatotroopne hormoon (või kasvuhormoon) vastutab kasvu eest. Olulised on ka sellised ained nagu insuliin, kilpnääre ja androgeenid, progestageenid ja östrogeenid. Vähemalt ühe hormooni puudus või liig põhjustab kasvupeetust. Ilma sobiva ravita ei kasva laps kunagi pikaks.

Endokriinsüsteemi häiretega kasvavad poisid kuni 140 sentimeetrit ja tüdrukud - kuni 130. Kuid õnneks on selline viivitus väga haruldane. Kõigi kahtluste hajutamiseks on parem mängida ja võtta ühendust endokrinoloogiga. Kui diagnoos on kinnitust leidnud, määratakse GH süstid. Need suurendavad lapse tõenäosust olla keskmist või isegi pikka kasvu.

Tasub arvestada, et endokriinsete haiguste korral on muster. Kui esimene laps on väike, siis teine sünnib ilma hormonaalse probleemita.

Õige toitumine

Kui teie laps on lühike, pöörake tähelepanu sellele, mida ta sööb. Mitme põlvkonna kroonilise alatoitumise korral väheneb sündivate laste pikkus järk-järgult. Samuti on oluline arvestada tarbitava toidu kvaliteeti. See peab sisaldama kõiki hea kasvu jaoks vajalikke aineid:

Piimatooted. Need on suurepärane kaltsiumiallikas ja moodustavad luude aluse.
Valk. Kui sellest ei piisa, ei jää laps mitte ainult kasvuhädaks, vaid muutub ka düstroofseks. Valgusisaldusega toiduainete hulka kuuluvad munad, liha, kala, juust ja kodujuust.
Köögi- ja puuviljad. Need on igasuguste vitamiinide ja mineraalainete tarnijad. Seetõttu peaksid need toidus olema mitmekesised ja suurtes kogustes.
Vitamiinid. Kasvu jaoks on kõige kasulikumad A, E, C ja D. Neid saab apteegist vedelal kujul osta, kuid peate teadma annust. Mõned toidud on ka nende vitamiinide poolest rikkad. Need on hapukoor, või, maks, austrid, petersell, kalaõli ja palju muud. Vanemad ei tea alati, milliseid vitamiine lapse kasvu jaoks konkreetses toidus leidub. Olukord on veelgi hullem, kui lapsed keelduvad söömast tervislikku toitu. Lahenduseks on valmis vitamiinikompleksid dražeede kujul, mis sisaldavad kõiki vajalikke aineid.
Suhkur. Kuid see pole kasvu jaoks üldse kasulik ja isegi aeglustab seda. Seetõttu peate piirama igasuguste maiustuste tarbimist.

Tervislik uni

Kui laste kasvustandardid ja teie lapse suurus ei ühti, pöörake tähelepanu oma ülejäänud lapsele. Kuni 12-14 eluaastani vajab organism vähemalt 10 tundi und. Teismelised vajavad vähemalt 8 tundi und. Sel juhul peaks keha olema öösel unerežiimis, mitte valgel ajal. Päevane puhkus saab olla ainult lisand. Peate proovima seda oma lastele edasi anda, kui nad tahavad pikaks saada.

Suurem osa kasvuhormoonist toodetakse sügava une ajal kella 10-12 vahel. Seetõttu on parem minna magama, et puhata kell 9, et saaksite tunni jooksul sügavalt magada. Kuid kahjuks jätavad paljud koolilapsed selle lihtsa tõe tähelepanuta ja jäävad väikeseks. Seega, kui mõtlete, kuidas 9-11-aastase lapse pikkust suurendada, normaliseerige kõigepealt tema uni.

Spordiga tegelemine

On mitmeid spordialasid, mis aitavad teil kasvada. Need on sulgpall, korvpall, võrkpall, ujumine ja pandlad pikkuse ja kõrgusega. Kuid tõstmine ja maadlus, vastupidi, aeglustavad kasvu. Spordiala valimisel tuleks arvestada lapse eelistustega. Kui talle koormused ei meeldi ja ta sunnib end üle pingutama, siis pole neist midagi head.

Spordi alternatiiviks võivad olla füüsilised harjutused, mis stimuleerivad kasvutsooni. Nende hulka kuuluvad igasugused venitused ja hüpped. Tulemuste nägemiseks peate neid lihtsalt regulaarselt tegema. Harjutuste komplektid peatavad kõhrekihtide luustumise ja annavad mitu aastat vajalike sentimeetrite kogumiseks.

Kas kahtlete endiselt, kas lapse pikkust on võimalik spordiga suurendada? Vaadake ise ja tulemused ei pane teid ootama.

Perekondlik õhkkond

Eksperdid panevad sageli diagnoosi "psühho-emotsionaalseks lühikeseks". Selle põhjuseks ei ole hormoonipuudus, vaid halb õhkkond perekonnas. Kahjuks ei võta paljud vanemad seda asjaolu arvesse. Nad võtavad arvesse, milline peaks olema pikkus ja kaal, ning laps on sunnitud tervislikku eluviisi juhtima. Samal ajal karjutakse ta peale pidevalt ega saa aru, miks ta veel väike on. Sa pead vaatama oma perekonda objektiivselt väljastpoolt. Võib-olla tasub oma suhtlusmeetodid uuesti läbi mõelda.

Kõige sagedamini esineb psühho-emotsionaalne kängumine düsfunktsionaalsetes peredes, kus lastest üldse ei hoolita. Iga laps vajab regulaarset toitumist, silmaringi avardamist ning positiivsete emotsioonide saamist isalt ja emalt. Niipea, kui olukord majas paraneb ja psüühikat ärritavad tegurid on kõrvaldatud, kiireneb kasv märgatavalt.

Kuidas visuaalselt lapse pikkust suurendada

Kui teismeline häbeneb oma pikkust, on nii palju nippe, mida saate kasutada. Visuaalne suurendus võib olla väga kasulik:

Kontsad. Tüdrukuid võib julgustada kandma tikk-kontsa ja platvormkingaid. Sellega seoses on naistel rohkem õnne. Väikeste kontsadega saapaid kandes saavad poisid ainult 2–4 sentimeetrit pikkuseks. Muide, seda peetakse ortopeediliseks ja seda soovitatakse eranditult kõigile.
Sisetallad. Kõigile kontsad ei meeldi ja sellisteks puhkudeks on ortopeediline lahendus. Tänu erilisele disainile tõstab sisetald kanna mitu sentimeetrit kõrgemale. See on suurepärane asendus väikesele kontsale. Kuid on üks puudus - peate ostma paar numbrit suuremad kingad.

Õiged riided. Naised on iidsetest aegadest teadnud nippe oma pikkuse suurendamiseks. Neid saab ka lapsele tutvustada, et ta end mugavalt tunneks. Vertikaalsete triipudega kitsad riided suurendavad visuaalselt teie pikkust. Kuid horisontaalsete joonte ja suurte geomeetriliste mustrite tõttu tundute vastupidi veelgi väiksem.

Kasvumustrid

Võib-olla sobivad ainult visuaalsed meetodid teie isiksuse väljatoomiseks kogu teie elu jooksul. Muudel juhtudel peate mõistma, et te ei saa oma kasvu lõputult suurendada. Muidu oleksid kõik planeedil hiiglased. Mehed kasvavad keskmiselt 18-22 aastaseks. Ja naised on ainult kuni 15-19 aastased. Meestel on mõnikord 25 aasta pärast kerge tõus (kuni 2 sentimeetrit). Kuid enamasti esineb see neil, kelle puberteet on hilinenud.

Nüüd teate, millised on laste kasvustandardid ja kuidas neile läheneda. Kuid te ei tohiks oma välimuse tõttu end keerukana tunda. Niipea, kui lõpetate teismelise olemise, mõistate, et käitumist ja sisemisi omadusi hinnatakse rohkem.

Inimese kasv on peamiselt tingitud pärilikest teguritest. Peaaegu 80% sellest sõltub geenidest, mille inimene saab oma vanematelt. See tähendab, et üliraske on näha pikka last perekonnas, kus isa ja ema on lühikesed ja vastupidi. Kuid mitte kõik ei sõltu pärilikkusest. Paljudel juhtudel on inimene ise võimeline seda protsessi mõjutama. Arstid on välja töötanud mitmeid teaduslikke meetodeid, mis annavad vastuse küsimusele, kuidas pikemaks saada. Nende meisterdamine kodus pole keeruline.

On teatud tegureid, mis võivad kasvuprotsessi kunstlikult pärssida. Tema loomulik vaenlane on narkootikumid, alkohol ja suitsetamine. Eriti ohtlik on neid kasutada puberteedieas, mis saabub 13-, 14-, 15- ja 16-aastaselt.

Lisaks halbadele harjumustele võib kasvu mõjutada tasakaalustamata või kehv toitumine, mis jätab organismist ilma vajalikest vitamiinidest ja muudest kasvuks kasulikest ainetest.

Kui võtta arvesse vanemate pikkust, saab umbkaudu kindlaks teha, millise kõrguseni laps tulevikus jõuab.

Teatud skeem aitab teil seda teha:

Kasvamiseks peate õigesti sööma

Kaasaegses maailmas sisendavad välise ilu standardid inimestesse teatud ideaale. Seetõttu on paljude jaoks aktuaalseks muutunud küsimus, kuidas saada pikemaks. Tõepoolest, pikk inimene tunneb end tänapäeval enesekindlamalt, näeb saledam välja ja on füüsiliselt atraktiivsem.

Lapse kasvu stimuleerimiseks on vaja tagada talle õige toitumine, mis on lisaks tema hea tervise võti.

Lapsele dieedi valimisel peate järgima mõnda soovitust:

Menüü peaks sisaldama suures koguses valgurikkaid toite. Valguallikana võite kasutada linnuliha, soja, madala rasvasisaldusega kala ja mitmesuguseid piimatooteid. Kõik need avaldavad positiivset mõju lihasmassi arengule ja hoiavad head luude tervist.
Kiireid süsivesikuid sisaldavad toidud tasub oma toidust nii palju kui võimalik välja jätta. Nende hulka kuuluvad laste lemmikpitsad, šokolaadid ja gaseeritud joogid. Neil on negatiivne mõju lapse luu- ja lihaskonnale ning tema ainevahetusele. Kiired süsivesikud aitavad kaasa rasvkoe kogunemisele ja kaalutõusule. Maiustuste asemel võib lapsele anda kuivatatud puuvilju.
Laps peaks sööma kaltsiumirikkaid toite. Noore, kasvava keha varustamiseks selle kasuliku ainega saate valmistada roogasid, millele on lisatud spinatit, valget kapsast, piima ja selle derivaate. Kaltsium on vajalik luukoe moodustamiseks.
Menüü peaks sisaldama tsinki. Teadlased on tõestanud seost tsingi puuduse ja meeste kasvu aeglustumise vahel 13-, 14-, 16- ja 17-aastastel meestel. Toidule saate lisada austreid, kõrvitsa viljaliha, nisuidud, maapähkleid, suvikõrvitsaseemneid, krabiliha ja lambaliha.
D-vitamiini võtmine lapseeas stimuleerib poiste kasvu ja aitab kontrolli all hoida 15-, 16- ja 17-aastaste tüdrukute ülekaalu. Seda vitamiini leiate kalast, lutsernist ja erinevatest seentest.

Kehaline kasvatus ja sport on kasvu katalüsaatorid

Aktiivse hormonaalse küpsemise perioodil, mis toimub 14-, 15-, 16- ja 17-aastaselt, on lapse füüsiline areng eriti oluline. Selles vanuses tekib teismelisel sageli küsimus, kuidas pikemaks saada, kuna selle näitaja muutus samaealiste laste seas toimub ebaühtlaselt. Sel perioodil on väga lühikese aja jooksul võimalikud järsud kuni 10 cm kasvuhüpped.

Maksimaalne Regulaarne treenimine aitab saavutada järgmisi tulemusi:

Harjutused jõusaalis.
Tõenäoliselt ei külasta 14- ja 15-aastased teismelised jõusaali. Selles vanuses lastele on aktuaalsemad kehalise kasvatuse tunnid koolis ja lisatreeningud kodus. Aga 16- ja 17-aastastele noortele annab spordiklubi liitumine ligipääsu professionaalsetele treeningvahenditele ja erinevatele spordivahenditele.
Spordikoolid.
Neile teismelistele, kellele võistlusvaim pole võõras, on abiks meeskonnasport. Need sobivad ideaalselt poistele ja tüdrukutele vanuses 10, 12, 13 aastat. Meeskonda kuulumine muudab treenimise huvitavamaks.
Igapäevane tegevus.
Vabal ajal peaksid lapsed rohkem õues viibima. Pikad jalutuskäigud või matkad mõjuvad hästi lapse füüsilisele vormile.

Kasv unenäos

Tõsine tegur, mis võib kasvu intensiivsust mõjutada, on korralik sügav uni. Keha kasvab une ajal aktiivselt ja mida kauem laps magab, seda suurem on võimalus tal pikaks kasvada.

10–17-aastastel noorukitel soovitavad eksperdid magada vähemalt 9–10 tundi ööpäevas, et stimuleerida hüpofüüsi, mis puhkeolekus toodab somatotroopset hormooni, mida nimetatakse ka kasvuhormooniks. Ärge alahinnake une eeliseid. Iga lisa 15 minutil võib olla kasulik mõju lapse üldisele heaolule.

Kodus kasvatamine

Meeste keskmine pikkus on 176-180 cm ja naistel 165-170 cm.Laste peamine kasvuperiood toimub puberteedieas.

See protsess intensiivistub kõige enam 10-12-aastaselt tüdrukutel ja 14-16-aastaselt poistel.

Sel ajal hea efekti saavutamiseks on kasulik kasutada spetsiaalseid tõmbamisharjutusi. Saate neid kodus valmistada. Samas ei tasu arvata, et trenn muudab sinu lapsest torni. Nende abiga saate juurde 10-15 cm. See nõuab palju pingutust, kuid kui laps teatab otsustavalt: "Ma tahan olla pikk!", tasub proovida.

Mõned lihtsad harjutused:

Võtke seisev asend, asetage jalad õlgade laiusele. Pange oma käed sõrmedega kokku ja tõstke need üles. Pöörake peopesad välja, seiske varvastel ja sirutage üles. Tehke harjutust 20 korda.
Aja jalad laiali. Kummarduge ja toetage oma sõrmed põrandale. Sirutage rindkere põrandapinna poole. Tehke harjutust 15 korda.
Tehke horisontaalsel ribal 10 tõmmet. Kui sa ei saa veel jõutõmbeid teha, piisab, kui rippuda, sirutades jalgu põranda poole.
Istuvas asendis sirutage kätega varbad ja haarake neist kätega. Proovige oma otsaesist põlvedele toetada. Tehke harjutust vähemalt 10 korda.
Põlvitades ühel jalal, sirutage teine ettepoole, toetades kanna põrandale. Sirutage oma käte ja rinnaga väljasirutatud jala varvaste poole. Korrake samme 10 korda, seejärel vahetage jalga.
Lamades kõhul, võtke kätega painutatud jalad, painutades selga. Püüdke oma jalgu sirutada. Tehke harjutust 8 korda.
Pöörake end seljale, sirutage käed külgedele. Tõstke painutatud jalad üles ja asetage need keha paremale küljele. Käed, õlad ja abaluud ei tohiks põrandalt tõusta! Korrake teisel pool. Kokku 15 korda.

Visuaalsed trikid

Kui oled päritud lühikest kasvu ning treeningu ja tervisliku eluviisiga saavutatud lisacm-dest ikka ei piisa, siis ära heida meelt.

On mitmeid saladusi, mis aitavad teil pikem välja näha. Pikema väljanägemiseks peate hoolikalt jälgima oma kehahoiakut, vältima kõndimisel lonkamist ja kandma liibuvaid riideid, eelistatavalt tumedat värvi või vertikaalsete triipudega. Tüdrukutele sobivad suurepäraselt kontsad ja meestele paksu tallaga kingad.

Tervitused, mu kallid lugejad. Täna tahaksin teile tutvustada uut huvitavat artiklit. Kuid see saab olema huvitav mitte minu põhilistele, vaid inimestele, kes alles valmistuvad :)

Seega tutvustan teie tähelepanu artiklile " Kuidas suureks saada" või " Kuidas kodus pikkust suurendada»

Peamised tegurid, mis määravad inimese pikkuse

Peamised inimese pikkuse määravad tegurid on somatotropiini hormoon ja " ehitusmaterjal “, mis on vajalik geneetiliselt määratud väärtuse tagamiseks. " Ehitusmaterjalid"on peamised toitained, mis toiduga kehasse sisenevad:

valgud (peamiselt)
mineraalid
süsivesikuid
rasvad (vähemal määral).
Vitamiinid ja ensüümid on ka keha moodustumise ja toimimise olulised komponendid, need on elemendid, ilma milleta ei toimu ainevahetus ega ka keha “ehitus”.

vastavalt isegi geneetiliselt määratud suure kasvu korral, kuid vajalike ainete ebapiisava tarnimise korral väljastpoolt täheldatakse kasvupeetust.

Seega kasvupeetus võib olla põhjustatud :

Tasakaalustamata toitumine
Pärilikkus, nimelt geneetilised haigused, millega kaasneb lühike kasv või vanematelt päritud füsioloogiline norm
Keha patoloogilised seisundid, mis takistavad kasvuks vajalike ainete (“ehitusmaterjal”) normaalset imendumist, sealhulgas seedetrakti haigused, helmintiaasid, halbade harjumuste (suitsetamine, alkohol) mõju.

Suitsetamine ja alkoholi joomine mõjutada teismelise arengut otseselt toksiinide tõttu, mis põhjustada üldist hüpoksiat ja enamiku elundite normaalse talitluse häireid , sealhulgas seedekulglas, ja see omakorda viib vajalike ainete imendumise halvenemiseni.

Et teha kindlaks kasvupeetuse põhjus võrreldes eakaaslastega, peate konsulteerima arstiga., mis määrab, kas see on normaalne või on vajalik üksikasjalik uuring ja seisundi korrigeerimine.

Milliseid aineid on vaja kasvu kiirendamiseks?

Kaltsium ja fosfor on vajalikud luude heaks arenguks . Lapse erinevatel arenguperioodidel on vaja erinevaid koguseid. Kaltsiumi päevane annus teismelisele on 1,3 g Kaltsium suures koguses leidub piimatoodetes , samuti taimset päritolu tooteid: mõned teraviljad, kaunviljad, pähklid, kõrvitsaseemned, kala .

Kaltsium imendub D-vitamiini juuresolekul . D-vitamiini rikas piimatooted, kala, munad, või, maks . D-vitamiini võite kasutada ravimpreparaadi kujul vanusele sobivas annuses. A-vitamiin mõjutab aktiivselt ka kasvukiirust . A-vitamiini leidub palju maks, eriti mereloomad ja kala, munakollane, koor, või, kalaõli .

Valk on elu alus. Täpselt nii valgurikas toit varustab keha aminohapetega, millest sünteesitakse valku, uusi rakke ja kudesid . Valku leidub loomse päritoluga toiduainetes ja vähemal määral taimset päritolu toitudes.

Puhka mikroelemendid: raud, jood, vask, tsink, magneesium ei ole keha normaalseks toimimiseks vähem olulised ja see tähendab normaalset kasvu. Niisiis, kui teil on vaja suureks saada - õige toitumine on vajalik .

Toitumine on oluline, nagu ka une ja ärkveloleku ratsionaalne jaotus. Seda ei usuta asjata lapsed kasvavad unes. See on tõesti nii . See on eriti oluline noorukieas, kui intensiivne kasv toimub hormonaalse aktiivsuse mõjul (puberteet).

Kui ei ole võimalik tagada piisavat toitumist, saate mineraalide ja vitamiinide puudust kompenseerida multivitamiinide kompleksidega., mida leidub apteegiketis suures sortimendis. Eriti oluline on oma dieeti vitamiinidega täiendada novembrist maini kaasa arvatud.

Milliseid muid võimalusi on kõrguse suurendamiseks?

Inimene kasvab samal ajal kui tema luud kasvavad. See võime on individuaalne, lisaks vastab iga eluperiood teatud kasvukiirusele. Luudes on kasvutsoonid, mis on röntgenpildil selgelt nähtavad. Inimene on võimeline mõjutama kasvu kuni kasvutsoonide sulgemiseni . Pärast seda pole kõrgust võimalik suurendada. Seetõttu saavad kõik katsed oma pikkust mõjutada ainult noorukieas ja noorukieas.

Lisaks ülaltoodud teguritele ja kuidas oma kasvu mõjutada Füüsiline harjutus ja mõned spordialad on väga tõhusad. See korvpall, sõudmine, ujumine . On olemas spetsiaalsed harjutused, mis on suunatud pikkuse suurendamisele ja mida süstemaatiliselt sooritades saate oma pikkust oluliselt suurendada. Allpool on üks selline kompleks, mis loodetavasti aitab neil, kes tahavad veel veidi kasvada.

Harjutused kõrguse suurendamiseks:

Põrandal seistes asetage jalad õlgade laiusele, pange käed kinni ja tõuske varvastele, seejärel pange käed selja taha ja rullige varvastest kandadeni, tõmmates samal ajal varbaid enda poole. Korrake seda vähemalt 10 korda.
Sirutage käed külgedele ja pöörake kõikides liigestes vaheldumisi ette ja taha, vähemalt 10 korda.
Kallutage pead vasakule ja paremale, püüdes puudutada kõrva õlaga. Korda vähemalt 10 korda.
Siruta jalad õlgadest laiemalt laiali ja kummardu ettepoole, puudutades varvastega põrandat. Korda 10-15 korda.
Eelmise harjutusega samast asendist peate painutama tagasi, sirutudes kandadeni. Korda 15 korda.
Kükid, 20 korda tooli seljatoele toetudes.
Asetage jalad kokku. Painutage ettepoole, puudutades oma põlvi oma otsaesisega. 20 kordust.
Istuge põrandale, sirutage jalg ette, painutage teine põlveliigesest. Painutage ettepoole, puudutades kätega põrandat.
Lamage põrandal ja sirutage jalad välja, asetage käed külgedele ja tõstke jalad ükshaaval 90 kraadise nurga all. 10-15 korda.
Lamage kõhuli ja asetage käed piki keha, jalad kokku. Tõstke õlad põrandast üles ja sirutage nii kõrgele kui võimalik. 10 korda.
Istuge põrandale, ristuge jalad risti ja pange käed rinna kõrgusel enda ette. Tõstke käed üles ja sirutage üles. 5-10 korda
Põrandal istudes sirutage jalad ette ja kallutage ettepoole, ulatudes peaga põlvedeni ja kätega varvasteni. 10 korda.

See kompleks aitab tõsta teie pikkust isegi täiskasvanutel, kelle kasvutsoonid on juba suletud, parandades nende kehahoiakut.

Huvitav, kas sa tegid midagi, et suureks saada? Ja miks sa arvad, et kasvasid (või ei kasvanud) pikaks? Kirjutage julgelt kommentaaridesse.

Lisaks kasvule aitavad need harjutused kaasa ilusa ja õige kehahoia kujunemisele. Teeme harjutusi poolteist kuni kaks tundi pärast söömist. Seda kompleksi sooritades saate oma pikkust suurendada, peamine on õigesti süüa, tervislikku eluviisi juhtida, üldiselt peate tegema asju, millel on teie pikkuse suurendamisele positiivne mõju.

Oma pikkust võib suurendada igaüks, olenemata vanusest ja pärilikkusest. Kõige tähtsam on soov kasvada. On palju inimesi, kes tõesti tahtsid oma pikkust suurendada ja lõpuks pärast palju pingutusi see ka õnnestus, ilma igasuguse operatsioonita. Üheks selliseks näiteks on lugu 16-aastasest poisist, kes oli vaid 166 cm pikk ja neli aastat hiljem oli tema pikkus 186. See on vaid üks näide, kuid kaugeltki mitte ainus.

Saate kasvada pikemaks igas vanuses: tõhusate harjutuste komplekt

Seetõttu peab iga inimene mõistma ja uskuma, et ta suudab oma pikkust muuta, et ta saab kasvada. See on esimene “võit”, väga oluline saavutus, ilma milleta on edu saavutamine väga raske.

Paljud inimesed küsivad küsimusi: kuidas suurendada kõrgust 20 aasta pärast? Kas 20, 23, 30 või enama aasta pärast on üldse võimalik suureks saada? Vastus kõlab umbes nii: loomulikult on see VÕIMALIK! Saate mõjutada oma pikkust ja saada pikemaks igas vanuses.

Ainus erinevus on see, kui palju sa kasvad. Nii kasvab inimene lapsepõlves spetsiaalseid harjutusi tehes ja vajalikku elustiili juhtides reeglina suuremaks kui need, kes soovivad seda teha 18-aastaselt kuni 23-25-aastaseks ja viimased on võimeline kasvama rohkem kui vanemad inimesed. Selline muster on ja seda ei saa muuta.

Kuid sellegipoolest on tõsiasi, et igaüks võib kasvada, vähemalt paar sentimeetrit, peate lihtsalt väga tahtma.

Pikkuse suurendamiseks peate tegema palju: sööma õigesti, juhtima tervislikku eluviisi, saama korralikult magada, sportima, treenima ja palju muud. See artikkel pakub konkreetseid harjutusi, mida peate pikemaks kasvamiseks tegema. Nii et siin on harjutused:

Harjutused kõrguse suurendamiseks - nr 1.

I.P. (Lähteasend): seistes põrandal. Käed üleval, kokku pandud, jalad õlgade laiuses.

Seisame varvastel ja sirutame tugevalt kogu keha ülespoole, seejärel langetame käed ja paneme need selja taha, seisame kandadel ja tõstame varbad üles.

Esineme 10-20 korda.

Harjutused kõrguse suurendamiseks - nr 2.

IP: seistes põrandal, käed külgedel. Pöörake käsi vaheldumisi ettepoole õla-, küünar- ja randmeliigestes.

Teeme seda 10-20 korda, langetame käed ja lõdvestame.

Kordame seda harjutust vastupidises suunas.

Harjutused kõrguse suurendamiseks - nr 3.

Teeme seda põrandal seistes, jalad õlgade laiuselt. Kallutame pead vasakule ja paremale, püüdes kõrvaga õlga puudutada.

Märkus. Olge ettevaatlik, et mitte oma õlga üles tõsta.

Korda 10-20 korda igas suunas.

Harjutused kõrguse suurendamiseks - nr 4.

Jalad on õlgadest laiemad. Me paindume ettepoole, puudutades sõrmedega põrandat.

Kordame harjutust 15 korda.

Harjutused kõrguse suurendamiseks - nr 5.

Jalad on õlgade laiuselt. Tahapoole painutades püüame iga kord sõrmedega kandadeni jõuda.

Teeme seda 15 korda.

Harjutused kõrguse suurendamiseks - nr 6.

Painutame paremat jalga põlvest ja surume jala vasaku jala põlve külge.

Selles asendis kummardume ette. Iga kord, kui proovite oma kätega põrandale jõuda.

Teeme kummalegi jalale 20 painutust.

Harjutused pikkuse suurendamiseks – nr 7.

Liigutame käed tahapoole ja hoiame kuskil abaluude kõrgusel tooli seljatoest kinni.

Kükitame 20 korda ilma toest lahti laskmata.

Harjutused pikkuse suurendamiseks – nr 8.

Jalad asetatakse kokku. Me kummardume 20 korda ettepoole, püüdes puudutada oma otsaesist kuni põlvedeni.

Harjutused kõrguse suurendamiseks - nr 9.

Harjutuse sooritame põrandal istudes, sirutame ühe jala ette ja painutame teist põlvest, jalg tuleb tagasi tõmmata.

Me kummardume ettepoole, puudutades kätega põrandat.

Harjutused pikkuse suurendamiseks – nr 10.

Lamades põrandal, sirutage jalad välja, käed külgedele. Tõstame jalad vaheldumisi keha suhtes 90 kraadise nurga all.

Harjutused pikkuse suurendamiseks – nr 11.

Lamades kõhul, sirutage jalad, käed asuvad piki keha. Tõstke õlad, pea ja jalad põrandast ilma neid painutamata ja sirutage üles.

Selle tulemusena omandab keha poolringi kuju.

Harjutused pikkuse suurendamiseks – nr 12.

Põrandal istudes ristame jalad "türgi stiilis" ja paneme käed rinna ees kokku. Tõstke käed üles ja sirutage kogu keha üles nii palju kui võimalik.

Harjutused pikkuse suurendamiseks – nr 13.

Põrandal istudes sirutame jalad ette. Me kummardume ettepoole, püüdes jõuda peaga põlvedeni ja kätega varvasteni.

Harjutused pikkuse suurendamiseks – nr 14.

Lamades selili, asetage käed alaseljale. Tõstame jalad üles, püüdes nendega pea taha põrandale jõuda.

Kõiki neid harjutusi teeme iga päev 15-25 korda.

Lisaks kasvule aitavad need harjutused kaasa ilusa ja õige kehahoia kujunemisele. Teeme harjutusi poolteist kuni kaks tundi pärast söömist.

Seda kompleksi sooritades saate oma pikkust suurendada, peamine on õigesti toituda, tervislikku eluviisi juhtida, üldiselt peate tegema asju, millel on teie pikkuse suurendamisele positiivne mõju. avaldatud.

Kui teil on küsimusi, küsige