Ma tahan kiiresti paksuks saada tüdruk. Kuidas tüdrukule kaalus juurde võtta: täiustatud toitumine ja kodused treeningud

Tüdrukud, kes kannatavad liigse kõhnuse käes, peavad selleks, et välja mõelda, kuidas kaalus juurde võtta ilma kehale negatiivsete tagajärgedeta kodus, uurima kaalutõusu põhimõtteid ja reegleid.

Inimkeha võib tarbitava toidukoguse suurendamisega kaalus juurde võtta, kuid drastilised kehakuju muutused pole enamasti jätkusuutlikud.

Tervisliku kaalutõusu võti on toitainerikka toidu valimine. Kõrge kalorsusega toitude, nagu karastusjoogid, kommid ja krõpsud, tarbimine ei ole edukas viis lihaste kasvatamiseks, luude tugevdamiseks või kudede parandamiseks pärast operatsiooni.

Mõistlik kaalutõus eeldab kõigi toidugruppide toiteväärtust:

Uni harmooniliseks kaalutõusuks peaks olema vähemalt 7-8 tundi, kuid unustada ei tohi ka päevast und.

Selleks, et lühikese aja jooksul paraneda, peate järgima õiget toitumist ja muutma oma elustiili.

Kuidas kohandada oma elustiili

Emotsionaalne seisund. Õhukeste tüdrukute kaalulangus sõltub otseselt psühho-emotsionaalsest seisundist. Pidev stress, halb tuju ei aita kaasa kaalutõusule. Et kaalutõus oleks püsiv, on vaja rohkem positiivseid emotsioone. Positiivse emotsionaalse seisundi taustal taastub keha palju kiiremini ja hakkab koguma füüsilist massi.

Halbade harjumuste kuritarvitamine. Iga kilogrammi eest võideldes alahinnatakse väga sageli sõltuvustest põhjustatud kahju.Need harjumused toovad kaasa pideva stressitunde ja kiirendavad seeläbi ainevahetust. Suitsetamisest loobumine kiirendab soovitud kilogrammide kogumist.

Füüsiline aktiivsus, millega kaasneb füsioloogiliselt põhjendamatu energiakulu. Aeroobika, tantsimine ja muud tüüpi aeroobsed treeningud ei mõjuta lihasmassi kasvu. See tähendab, et inimene kulutab suurel hulgal energiat ja kaotab veelgi rohkem kaalu.

Seetõttu tasub sellisest füüsilisest tegevusest loobuda ja eelistada neid spordialasid, mis aitavad kaasa lihasmassi suurenemisele (fitness, ujumine).

Sihtmärk. Enesekindlus ja positiivne suhtumine on kõhnusega võitlemise edu oluline osa. Ilma enda jõusse uskumata on tulemust võimatu saavutada. Terve ja ilusa keha leidmine paari nädalaga ei toimi, kuid iga positiivne tulemus toob rõõmu ja aitab kaasa soovile endaga edasi töötada.

Kuidas peenikese tüdruku jaoks kiiresti 5 kg võrra paremaks saada

Kui järgite lihtsat valemit - sport pluss dieet, võite kodus tüdruku jaoks kiiresti 5 kg kaalus juurde võtta. Toidukorrad peaksid olema kaloririkkad, kuid kuna rafineeritud toit on tühi, st. selles on vähe kasulikke aineid, tuleks see välja jätta.
Maksimaalset kaalutõusu andvate toodete tüüpi on võimalik määrata ainult individuaalselt.

Kuid menüü peab kindlasti vastama järgmistele nõuetele:

Kaalutõusuks peate sööma vähemalt 3 korda päevas ja ärge unustage suupisteid.

Jõutreening kiirendab kaalutõusu ja parandab figuuri. Et lisakalorid jõuaksid lihastesse, mitte ainult rasvarakkudesse, tuleb 2–4 korda nädalas jõusaalis käia.

Millal ja kuidas süüa

Stabiilne kaalutõus ilma dieedi läbivaatamise ja selle edasise korrigeerimiseta ei ole teostatav. Kaalutõus tekib toitainete ülejäägi korral kehas. Kui toitumine on aga kontrollimatu, hakkavad kehale ilmuma rasvavoldid, mis rikuvad figuuri oluliselt. Selle vältimiseks peate järgima dieeti ja tegema jõuharjutusi.

Kuidas tüdrukule kodus kaalus juurde võtta - järgige energiamahukatel toitudel põhinevat dieeti. Need on toidud, mis on nende kaaluga võrreldes kõrge kalorsusega. Süüa tuleks vähemalt 4 korda päevas, ka portsjoni suurust suurendatakse. Kui kaloreid pole piisavalt, ei saa te lühikese ajaga kaalus juurde võtta.

Öine näksimine aitab sul paraneda, kuid ära koorma kõhtu liigselt üle.Öösel on soovitatav süüa kõrge rasvasisaldusega piimatooteid. Valgu tarbimine on vajalik lihasmassi, mitte ainult rasva suurendamiseks. Süsivesikuid sisaldavad toidud tuleks toidukordade menüüsse lisada päeva esimesel poolel.

Mida süüa: toit

Toitumisspetsialistid annavad nõu, kuidas tüdrukule kodus kaalus juurde võtta. Nad soovitavad süüa kõrge kalorsusega toite.

Siin on mõned toidud, mis on energiarikkad ja sobivad kaalutõusuks:

Parim on süüa igal toidukorral palju valke, rasvu ja süsivesikuid.

Nädala näidismenüü

Õige ja tasakaalustatud menüü võimaldab teil mitte ainult võimalikult lühikese aja jooksul kaalus juurde võtta, vaid ka seda hoida. Seda tüüpi tüdrukute dieet on hea põhjus unustada kõik keelud ja lubada end kaloririkka toiduga.

esmaspäev

teisipäeval

kolmapäeval

neljapäeval

reedel

laupäeval

pühapäev

Kaalutõusu juures on põhiline toitumine ja tooted.

Millega arvestada menüü koostamisel

Kiire kaalutõusu menüü koostamisel on kõige olulisem, et kõik toidukorrad oleksid kaloririkkad. ning sisaldab vitamiine ja aminohappeid. Portsjonite kaalu suurendatakse 2,5 korda. Enne magamaminekut näksimist tervitavad ka toitumisspetsialistid ning piima- ja lihatooted peaksid olema kõige suurema rasvasisaldusega.

See kaloritabel aitab teil koostada menüü, mis hõlbustab tüdrukul kodus kaalus juurde võtta.

Probleem on selles, et monotoonse menüüga dieedil olevad inimesed kogevad palju tõenäolisemalt närvipinget, lagunemist. Seetõttu tuleks kehakaalu suurendamise menüüd mitmekesistada erinevate roogade variatsioonidega, kasutades vürtse, kastmeid ja maitseaineid. Mida maitsvam on toit, seda lihtsam on seda suurtes kogustes süüa.

Kuidas kiire ainevahetusega kaalus juurde võtta

Lihtsaid reegleid järgides võite lühikese aja jooksul märgata positiivset tulemust.

Gastriidiga kaalutõusu reeglid

Seedetrakti haigused raskendavad kaalus juurdevõtmist, kuid gastriidi korral massi suurendamise lihtsate reeglite järgimine muudab selle ülesande lihtsamaks:

Spordilisandid kiireks kaalutõusuks

Kaalutõustavad toidulisandid annavad kehale kaloreid, et aidata luua positiivset energiabilanssi. Kui teil on kaaluprobleeme, võimaldab 1000 lisakalorit päevas kiiresti kaalus juurde võtta. Tõeliselt kvaliteetset ja sobivat ravimit on aga raske valida.

• Aminohapped

Aminohapped osalevad inimkeha lihasmassi loomises. Inimkeha toodab suurema osa aminohapetest ise, kuid on ka neid, mida kehas ei saa sünteesida. Need soodustavad kiiret kaalutõusu ja neil on toniseeriv toime.

• Valk

Sünteesitud valgud (valgud) kiirendavad lihasmassi kasvu, samas vähendavad keharasva hulka.Mida rohkem aminohappeid on valguahelasse kaasatud, seda kiiremini ja paremini tulevad kilod juurde.

• Gainer

Gaineri koostis sisaldab lisaks valguühenditele ka süsivesikuid sisaldavaid komponente massi kiiremaks suurendamiseks. See on suurepärane vahend inimestele, kellel on raskusi kehakaalu tõusuga. Gainer, erinevalt valkudest, aitab kaasa üldisele massi kasvule, mitte ainult lihaskoele.

Tootjad lisavad toote üldmõju parandamiseks spordilisanditesse ka vitamiinide ja mineraalide komplekse.

Pillid kaalutõusuks - mida juua

Kaalutõusu tabletid jagunevad kahte rühma. Esimesse rühma kuuluvad ravimid, mis sisaldavad valguühendeid, valke ja erinevaid vitamiinikomplekse. Seda tüüpi ravimeid saab osta apteegis ilma retseptita.

Esimese rühma ettevalmistused:

Teise rühma ravimid on hormoonide segu, mis suurendab söögiisu ja säilitab kehakaalu. Need on ette nähtud ainult äärmuslikel juhtudel, kui kogumass on kriitilisel tasemel. Hormoone sisaldavate ravimite iseseisev manustamine võib põhjustada tõsiseid kõrvaltoimeid.

Teise rühma ettevalmistused:

• Deksamitasoon. Lisaks lihasmassi suurendamisele on sellel ravimil põletikuvastane toime, kuid sellel on palju kõrvaltoimeid.
• Diabeet. Suurendab insuliini sekretsiooni kehas. Kui järgite kõiki arsti juhiseid, aitab see ravim teil kaalus juurde võtta ja vähendab ka kiirenenud kaalutõusust tulenevate soovimatute tagajärgede riski.
• Duphaston. Provokeerib kiiret kaalutõusu.

Rahvapärased abinõud kehakaalu suurendamiseks

Tüdrukute kehakaalu suurendamiseks kodus võite kasutada traditsioonilise meditsiini retsepte, näiteks:

Kehakaalu tõstmise harjutused

Jõusaalis treenimine peaks põhinema keerukatel harjutustel, mis hõlmavad korraga mitut lihasgruppi. Need harjutused sobivad naistele kiireks kaalutõusuks. Lihased on rasvast tihedamad ja nende pumpamisel tõuseb kaal kiiremini.

Kükid. Kangikükk on üks parimaid lihaseid kasvatavaid harjutusi. Selle harjutuse sooritamiseks peate raskust tõstma, hoides kangi kätega õla tagaküljega.
Vajadusel kasutage mugavuse huvides padjakest. Peate aeglaselt kükitama. Olles jõudnud punkti, kus tuharad on põlvedega paralleelsed, naasevad nad algasendisse. Kükid aitavad suurendada alajäsemete lihasmassi.

Pingipress. See harjutus aitab kaalus juurde võtta rindkere piirkonnas. Lamades raskust tõstes saate mitte ainult suurendada massi, vaid ka korrigeerida rinnalihaseid.

Surnutõste. Õige lahendus kaalutõusuks, aga ka lülisambahaiguste ennetamiseks. Seda harjutust saab kombineerida horisontaalse riba tõmmetega. Pärast kuu aega kestnud rasket treeningut on tulemus märgatav.

Harjutused kõhulihastele. Seda tüüpi harjutusi on parem teha hommikuti.Jäsemeid lamavasse asendist tõstes saab lahti rasvavoldikutest, asendades need elastsete kõhulihastega.

Kehakaalu saad tõsta kas lihasmassi suurendamise või rasvkoe hulga suurendamise teel. Õhukesed tüdrukud kodus peaksid jääma kuldse keskmise juurde. Siin on reegel, mis aitab teil kiiresti kaalus juurde võtta.

Video kuidas kaalus juurde võtta

Kuidas kaalus juurde võtta:

Kuidas kiiresti kaalus juurde võtta ja paremaks saada:

Kuidas tüdrukule kaalus juurde võtta? Kummalisel kombel pole selline küsimus vähem populaarne kui see, mis on seotud kaalulangusega. Tegelikult unistavad paljud õiglase soo esindajad, et õhukesed inimesed saaksid kodus paremini hakkama. Sageli muutub liigne kõhnus probleemiks nii füüsiliselt kui ka psühholoogiliselt. Erinevad viisid võimaldavad tüdrukul rasvamassi koguda, kuid neid tuleb kasutada õigesti, ilma liigse entusiasmita, et mitte tarbetult kaalus juurde võtta.

Miks on probleem?

Inimese kehakaalu märkimisväärne puudus peegeldub kõigis eluvaldkondades. Esiteks viitab liiga kõhn keha reeglina nõrgenenud kehale, füüsilise jõu puudumisele. Sellistel tüdrukutel on sageli külmetushaigused, suur nakkusoht. Teiseks põhjustab tugev kaalulangus reproduktiivfunktsiooni häirete ohtu, mis avaldub esialgu menstruaaltsükli häiretena. Lõpuks ei kaunista kõhnus ei noort tüdrukut ega eakat naist ning tema välimuse tajumine teda ümbritsevate inimeste poolt loob psühholoogilise tausta. Seetõttu on kõhnadel inimestel sageli vaimsed kõrvalekalded.

Küsimus, kuidas tüdrukule kiiresti paksuks saada, on otseselt seotud kehakaalu langetamise põhjustega. Kurnatus võib olla märk tõsisest haigusest. Eelkõige täheldatakse seda nähtust suhkurtõve, türeotoksikoosi ja muude kilpnäärme patoloogiate, onkoloogiliste haiguste, seedetrakti haiguste (näiteks peptilise haavandi) ja vaimuhaiguste korral. Nendel juhtudel ei saa tüdrukud kodus kaalus juurde võtta ilma selle põhjustanud patoloogiat ravimata. Kui kaalulangusega kaasnevad ka muud murettekitavad sümptomid, siis ei tasu mingilgi moel kiiresti paksuks minna, vaid haiguse diagnoosimiseks ja ravi määramiseks tuleks pöörduda arsti poole.

Enamasti ei seostata kaalulangust haigusega, nii et küsimus, kuidas terve ja atraktiivne olla tüdruku jaoks kodus kaalus juurde võtta, saab hõlpsasti lahendada. Eelkõige puudutab see ektomorfe, s.t. asteenilise kehaehitusega inimesed - õhukese kondiga tüdrukud, kellel on kitsenenud rindkere ja õlapiirkond, jäsemete pikad luud. Sellistel naistel suureneb neuro-impulsi protsesside kiirus, mis põhjustab liigset aktiivsust.

Sageli on kaalulanguse põhjuseks alatoitumus või alatoitumus ning mõnikord ka kaalulangetamisvõtete vale kasutamine. Kaalukaotuse põhjuseks võib olla kogetud stress ja pikaajaline närviline ülekoormus. Süüdlane on hormoon adrenaliin. Sellise etioloogiaga aitab taastav psühhoteraapia ja ratsionaalne elustiil tüdrukul kodus kaalus juurde võtta.

Kuidas peaksite oma elustiili muutma?

Kontrollitud kehakaalu suurenemise õige lähenemise esimene tingimus on elustiili muutus. Ilma õige lähenemiseta selles suunas on ebatõenäoline, et ühegi dieediga saavutatakse positiivne tulemus. Esimene samm on halbadest harjumustest loobumine. Suitsetamine ja alkohoolsed joogid avaldavad märgatavat mõju ainevahetusprotsessidele ning nende kaotamine aitab kaasa kaalutõusule.

Sobiv Dieet

Mida ja kuidas peaks tüdruk sööma, et paremaks saada? Õige toitumise ülesanne pole mitte ainult tarbida õiges koguses ja kvaliteetseid tooteid, vaid tagada ka nende võimalikult täielik töötlemine. Selleks, et võimalikult palju toitu ärisse läheks, on vaja toitumist optimeerida.

Massi suurendamisel on vaja korraldada sagedased toidukorrad (5-6 korda päevas), kuid annuste kaupa. Päevane kalorikogus on reguleeritud ja see jaotub ühtlaselt päeva peale. Just mitmekordne toidukord tagab toidu kõige täielikuma assimilatsiooni. Sellele dieedile üleminek toimub järk-järgult. Kui organism on harjunud 3 toidukorraga päevas, siis alguses lisatakse üks toidukord ja 2-3 päeva pärast teine ​​jne. Iga portsjoni maht, võttes arvesse vedelikku (joogid), peaks olema umbes 600-650 g.

Hommikusöögi valmistamisel tuleb silmas pidada, et selle energeetiline väärtus ei tohiks oluliselt erineda lõunasöögi omast. Nii on organism täisväärtuslikuks tööpäevaks küllastunud valkude ja süsivesikutega. Söömise oluliseks tingimuseks on suupistete välistamine liikvel olles ja kiirtoidukohtade kasutamine. Igasugune eine peaks toimuma heas tujus ja sobivas keskkonnas, ilma stressi ja psühholoogilise mõjuta.

Mida tuleks tarbida?

Kaalutõusmisel on oluline toitumist optimeerida. Toit peaks olema kõrge kalorsusega, kuid tasakaalustatud komponentidega. Näib, et võite süüa rasva suurtes kogustes ja kiire massi juurdekasv on garanteeritud. Kuid see tee ei vii kontrollitud protsessini, vaid rasva suurenemiseni, mille tulemuseks on häiritud ainevahetus ja tervise halvenemine.

Kaalutõusu ratsionaalseks protsessiks tuleks igapäevase menüü koostamisel arvestada järgmiste soovitustega:

1. 1. Väga kasulik on igapäevane hapukoore tarbimine, mille rasvasisaldus on vähemalt 20%. Parim on kasutada looduslikku maalähedast toodet. Hapukoor rikastab keha rasvade ja valkudega ning imendub hästi.
2. 2. Positiivse efekti annavad jahutooted (praetud ja küpsetatud), koogid, koogid, küpsised, muffinid.
3. 3. Kasulik riis keedetud piimas või lihapuljongis. Erilist tähelepanu väärib pilaf.
4. 4. Või sisaldab palju vajalikke elemente, aga ka mitmeid vitamiine.
5. 5. Piima on soovitatav juua suurtes kogustes – vähemalt 600-700 ml päevas. See tagab, et keha saab piisavalt kaltsiumi. Parim on juua kõrge rasvasisaldusega piima.
6. 6. Igasugused teraviljad piimaga annavad kehale terve komplekti vajalikke aineid. Pudrule on soovitav lisada võid.
7. 7. Puuviljad ja kõrvitsad on toitva dieedi vajalik element ja peamine vitamiinide tarnija. Eelistada tuleks selliseid tooteid nagu melon, banaanid, mango, aprikoos, hurma. Just puuviljad tagavad suurenenud dieediga normaalse seedimisprotsessi.
8. 8. Mahladest tuleks valida viljalihaga looduslikud puuviljajoogid. Iga söögikord päeva jooksul peaks lõppema klaasi mahlaga.
9. 9. Lihatooted on peamine valgu tarnija ja neil on kõrge energiaväärtus. Igapäevane menüü peaks sisaldama veise-, sea-, lambaliha.
10. 10. Kaalutõusuks võid suurendada maiustuste tarbimist, sh. šokolaad ja muud kondiitritooted. Neid on kõige parem süüa kakao või teega.
11. 11. Leivaga on soovitatav süüa mis tahes roogasid.
12. 12. Kui vähegi võimalik, tuleks roogadele lisada köögivilju nagu kartul, suvikõrvits, peet, kõrvits, suvikõrvits.
13. 13. Suureks abimeheks kaalutõusul võib olla imiku piimasegu.

Igapäevase dieedi koostamisel saab tüdruk, kui ta soovib kehakaalu tõsta, rakendada oma lähenemist, võttes arvesse maitse-eelistusi. Oluline on, et toitumine oleks kooskõlas dieedi põhiprintsiipidega. Tavalise igapäevase menüü näide:

1. 1. Hommikusöök: croissant moosiga, röstsai moosiga (4 tk), tass head kohvi rasvase piima ja suhkruga. Teine võimalus: kaerahelbepuder puuviljade, pähklite ja meega.
2. 2. Lõunasöök: täidetud pirukad (puuvili, liha) ja puuviljamahl (200 ml).
3. 3. Lõunasöök: supp pastaga, kala, hapukoor, köögiviljasalat, leib (vähemalt 2 tükki).
4. 4. Pärastlõunane suupiste: võileib (sink või kala), popsikesed, kõrvitsaseemned, puuviljad.
5. 5. Õhtusöök: liha või kala koos riisi lisandi ja köögiviljadega, puuviljasegu, mesi, leib on kohustuslik.
6. 6. Enne magamaminekut on soovitatav juua piima või keefirit (vähemalt 200 ml).

Päeva jooksul võib valgukokteili tarbida 2-3 korda. Tema retsept on järgmine: kodujuust (standardpakend), koor (200 ml), mesi (2 supilusikatäit), mis tahes moos (50 g). Enne kasutamist tuleb kõik põhjalikult segada. Erinevate toodete efektiivsus suureneb, kui neid pottides küpsetada. Nii on neis kõik organismile vajalikud vitamiinid ja mikroelemendid paremini säilinud. Lisaks tuleb märkida täiustatud joomise režiimi eeliseid. Kompottide, mahlade, tee suurem tarbimine võimaldab paremat seedimist.

Mida tuleks tarbimisest välja jätta? Aktiivse võitlusega kehas lisakilode eest ei tohiks unustada kahju, mida kontrollimatu toitumine võib kehale põhjustada. Peaksite endale kiirtoiduteenuste kasutamise rangelt keelama. Rasvas praetud keelatud toidud; laastud; magus mullivesi. Sellised tooted võivad põhjustada liigset kolesterooli, veresuhkru tõusu ja muid ainevahetushäireid. Te ei tohiks tekitada endale probleeme seedesüsteemiga, põhjustada väljaheite rikkumist, düsbakterioosi ja muid patoloogiaid.

Liigne kõhnus ei kaunista tüdrukut ja tekitab palju psühholoogilist ja füsioloogilist laadi probleeme. Kui järsk kaalulangus ei ole põhjustatud haigusest, siis võite kaalus juurde võtta, korraldades õige toitumise, unustamata oma elustiili ja vajadust kontrollida taastunud keha moodustumist.

Olya Likhacheva

Ilu on nagu kalliskivi: mida lihtsam, seda kallim :)

Sisu

Neid, kes tahavad kiiresti paremaks saada, on palju vähem neid, kes unistavad kaalust alla võtta, kuid neil on raskem ülesanne. Tasakaalustamata toitumine, mille eesmärk on kaalus juurde võtta, võib viia selleni, et mass suureneb peamiselt teatud kehaosades rasva ebaproportsionaalselt ladestumise tõttu, mis võib figuuri moonutada. Kui olete huvitatud sellest, kuidas kiiresti paremaks saada, pidage meeles: õige kaalutõusu peamised komponendid on pädev toitumine ja spetsiaalsete füüsiliste harjutuste komplekt. Võite siiski kasutada rahvapäraseid abinõusid - keetmised aitavad suurendada söögiisu.

Toitumisomadused

Toitumine, et saada paremaks, peaks olema kaloririkas, see on ilmne. Kui tavalise naise päevane kaloraaž on 1500-2000, siis kiirenenud ainevahetusega kõhnad peaksid näo ja keha paremaks saamiseks sööma kaks korda rohkem - nende dieet peaks sisaldama 3000-4000 kalorit. Sellist kogust toitu on harjumusest raske seedida, seetõttu on kaalutõusuks kõige parem korraldada osatoidukordi, mis sisaldavad suupisteid 1,5-2 tundi pärast iga põhitoidukorda.

Selleks, et kiiresti taastuda ja mitte kahjustada keha tervist ega figuurile ebameeldivaid tagajärgi, peaksite oma toitumist tasakaalustama ja järgima järgmisi reegleid:

1. Valige õiged tooted. Hoolimata asjaolust, et peate eelistama kõrge kalorsusega toite, peaks toit olema tervislik: tänu kiirtoidule kiiresti paraneda pole kõige mõistlikum otsus. Parem on aktiivselt lisada dieeti piimatooted, pähklid, seemned, erinevat tüüpi liha (sealhulgas lahja kanaliha), või, halvaa, küpsised, leib.
2. Esimesest päevast peale otsust paraneda, süüa tohutul hulgal toitu, pole seda väärt. Suurendage oma kalorite tarbimist järk-järgult. Arvutage välja, kui palju peate sööma, et soovitud tulemuseni kiiresti taastuda, jõudke selle toidukoguseni kolme kuni nelja päeva jooksul.
3. Söögiisu ergutamiseks joo iga kord, kui sööd, klaas puuviljamahla.
4. Et söödud toidud paremini imenduksid, tuleks peale rammusat einet korraldada endale väike puhkus.
5. Vesi aitab ka paraneda, seega joo seda piisavalt (umbes 2-3 liitrit päevas). Rasv-, aga ka lihaskoe kasv toimub vee osalusel, nagu kõik protsessid inimkehas.

Mida süüa, et paremaks saada – kõrge kalorsusega dieet

Kiiresti paraneda soovivate inimeste toitumine peaks põhinema süsivesikute- ja valgurikastel toitudel. On hea, kui need täiendavad üksteist iga toidukorra ajal. Kala, liha, munad ja piimatooted peavad kindlasti olema nende inimeste dieedis, kes soovivad kaalus juurde võtta. See toit on eriti valgurikas.

Valgukokteilide kasutamine aitab kiiresti taastuda: soovitatav on kasutada nii ostetud segusid kui ka ise valmistatud segusid. Näiteks see retsept: võta klaas koort, pakk kodujuustu, paar supilusikatäit moosi ja sega see kõik blenderis korralikult läbi. Maitsev ja tervislik ühtaegu – suurepärane ettekääne enda hellitamiseks.

Salateid on hea täita oliivi-, päevalille- või sojaõliga, sest need tooted on rikkalikud rasvaallikad. Kuid sai, kartul, pasta, maiustused, mesi, suhkur sisaldavad oma koostises piisavas koguses paranemiseks vajalikke süsivesikuid. Igapäevane toit peab olema tasakaalustatud mineraalide ja vitamiinide sisalduse osas. Nad parandavad kõiki kehas toimuvaid protsesse, parandavad söögiisu, aitavad kiiresti kaalus juurde võtta.

Menüüd ja retseptid nädalaks meestele ja naistele

Kiireks paranemiseks võivad mehed ja naised süüa samu toite, kuid nende kogus on erinev, kuna mehe keha kulutab rohkem energiat, mis tähendab, et kaalutõusuks kulub oluliselt rohkem kaloreid. Juhime teie tähelepanu tasakaalustatud toitumisele nädalaks neile, kes soovivad kiiresti paraneda.

Dieedi esimene ja viies päev, millega tuleb end paremaks muuta.

• Hommik: nisupuder kana, juustu ja singi võileib, kohv.
• Suupiste: pähklid, küpsised.
• Lõunasöök: hernesupp, ahjukartulid lihaga, köögiviljasalat võiga.
• Õhtu: munapuder juustu, seente ja lihaga, tee.

Teine ja kuues päev: selleks, et paraneda, peate palju sööma.

• Hommik: kaerahelbed piimaga, võileib või ja juustuga, kakao või kohv.
• Suupiste: puuvili, kukkel.
• Lõunasöök: hodgepodge, pasta sealihaga, kompott.
• Õhtu: kanaliha lisandiga, juustuvorm või pirukas, tass teed.

Kolmas ja viies päev pakuvad mitmekülgset menüüd, mille eesmärk on võimaldada õigel kiirusel taastuda.

• Hommik: tatrapuder võiga, singivõileib, tee või kohv meega, suhkur.
• Vahepala: õun, banaan, täisrasvane jogurt.
• Lõunasöök: Ukraina borš lihaga, kartul praekalaga, kompott
• Õhtu: pilaf veiselihaga, saiakesed, pähklid, teie valitud magus jook.

Neljas päev, mida peetakse omamoodi mahalaadimiseks võistlusel paremaks saada.

• Hommik: kartul ja tailiha, kakao piimaga, juustuvõileib.
• Suupiste: küpsised või kukkel teega.
• Lõunasöök: hernesupp lihaga, pelmeenid, puuvili, magus kompott.
• Õhtu: pasta praelihaga, paar keedetud muna, magus tee või piim.

Tõhusad harjutused kiireks kaalutõusuks

Seega peaksid inimesed, kes tahavad teada, kuidas kiiresti paremaks saada ja tervist ega figuuri kahjustada, kindlasti meeles pidada, et ilma trennita seda teha ei saa. Kõik need füüsilised harjutused aitavad kaasa lihaste kasvule, suurendavad naha elastsust, mis tähendab, et nende abiga saate kiiresti taastuda ja figuuri mitte rikkuda. Siin on igapäevaste harjutuste loend:

• Seisa sirgelt, aseta jalad õlgade laiusele. Tõuske aeglaselt varvastel ja langetage seejärel tagasi algasendisse. Tehke füüsilisi harjutusi 25-30 korda.
• Järgmine harjutus on käärid. Pane jalga rasked kingad, lama selili. Asetage käed piki keha, peopesad allapoole. Järgmisena tõstke sirged jalad aeglaselt üles, ristage need ja seejärel ajage need laiali. Seega korrake harjutust 15-20 korda.
• Raskeid kingi jalast võtmata liikuge järgmise harjutuse juurde. Tõstke ja langetage jalgu vaheldumisi üles ja alla, nagu kujutaksite vertikaalseid kääre. Selle füüsilise harjutuse korduste arv on 10-12 korda.
• Tõuske põlvedele, asetage käed õlgade laiusele. Asetage oma peopesad põrandale, painutage käsi ja sirutage need seejärel aeglaselt sirgeks. Tehke seda füüsilist harjutust 10-15 korda.
• Tõuse püsti, varbad laiali, kontsad koos. Järgmiseks tõuske õrnalt varvastel, istuge veidi ja sirutage põlved külgedele. Pärast seda tõuse varvastel veelgi kõrgemale. Seejärel võtke algasend. Harjutuse korduste arv on 20-30 korda.

Kuidas saate rahvapäraste abinõude abil kaalus juurde võtta?

Kas soovite teada, kuidas muidu kiiresti paremaks saada? On vaja mitte ainult tasakaalustada toitumist ja treeningut, vaid kasutada ka rahvapäraseid abinõusid. Teatud maitsetaimed aitavad parandada söögiisu ja stimuleerivad seedimist. Oluline on, et need aitaksid kogu seedesüsteemi korda tehes kiiresti taastuda, mistõttu on nende kasutamisest saadav kasu kahekordne.

1. Rukkilill. Selle ürdi keetmine suurendab söögiisu, mis tähendab, et see aitab kiiresti taastuda. Selle ettevalmistamiseks peate valama 10 grammi kuiva rukkilille klaasi keeva veega, nõudma 1 tund pimedas kohas. Seda keetmist tuleks võtta kolm korda päevas. Kibeduse eemaldamiseks võite lisada suhkrut või mett.
2. Piparmünt on suurepärane ka söögiisu turgutamiseks. 30 g taime tuleb valada liitri keeva veega, jätta paariks tunniks seisma. Tarbi enne sööki või kohe pärast.
3. Ka tüümian aitab kiiresti paraneda. Võtke 20 g taime, valage 500 ml keeva veega, seejärel laske 2 tundi tõmmata soojas kohas. Joo 100 g iga kord enne sööki.
4. Lodjapuul on kolereetiline omadus, see parandab seedimist ja suurendab söögiisu. Paremaks saamiseks valmistage keetmine: võtke 2 spl. lusikad taime lehti ja oksi, pane tassi, vala 500 ml keeva veega. Lasta tõmmata vähemalt 2 tundi, seejärel kurnata ja juua kolmandik klaasist 30 minutit enne sööki.

Video: kuidas kodus peenikest tüdrukut paremaks teha

Kas soovite rohkem teada, mis põhjustab liigset kõhnust? Allolev video räägib teile, kuidas saate kiiresti paremaks saada, tasakaalustada toitumist, parandada söögiisu ja milliseid tooteid vajate. Uurige teisi viise.

Kas leidsite tekstist vea? Valige see, vajutage Ctrl + Enter ja me parandame selle!

Uurige, miks on tüdrukul raske lihasmassi kasvatada ning kuidas kodus tulemuste saavutamiseks treeninguid ja dieeti üles ehitada.

Artikli sisu:

Nüüd leiate palju artikleid õige kaalukaotuse kohta. Tüdrukud taotlevad aga sageli teist eesmärki. Praktikas selgub, et kõhnadel tüdrukutel on palju raskem kaalus juurde võtta kui kaalust alla võtta. Lihasmassi suurendamise võimetus võib olla tingitud erinevatest põhjustest. Võimalik, et peate isegi arsti juurde minema. Täna räägime sellest, kuidas kõhnale tüdrukule kodus kiiresti kaalus juurde võtta.

Miks on tüdrukutel raske massi juurde saada?

Inimene võib olla loomult kõhn ja kõik sõltub tema ainulaadsest geneetikast. Samas võib väikese kaalu probleem peituda alatoitumises. Kui kehakaal on madal, mõjutab see negatiivselt kogu organismi tööd. Esiteks räägime võimalikest probleemidest immuunsusega, isegi väikesed haavad võivad pikka aega paraneda jne.

Teine ebatervisliku kõhnuse põhjus on kilpnäärme probleemid. Mõned inimesed ei taju stressi hästi ja seetõttu ei saa nad normaalselt süüa. Selle tulemusena langeb nende kehakaal. Lisaks kõigele eelnevale ähvardavad kõhnat inimest ka muud ohud. Nad näevad, et kehakaal ei suurene, ja püüavad seda saada toidu abil, kasutades kahjulikke tooteid.

See võib aidata, kuid ülekaal mõjutab ka keha. See võib põhjustada vererõhu tõusu, II tüüpi diabeedi väljakujunemist ja lipoproteiiniühendite kontsentratsiooni tõusu. Kui tahad teada, kuidas kõhnale tüdrukule kodus kiiresti kaalus juurde võtta, siis väldi ennekõike rämpstoitu. Selliseid tooteid tarbides seisate ühel hetkel kindlasti silmitsi ülekaalulisuse probleemiga.

Märgime madala lihasmassi levinumad põhjused:

1. Organismi geneetilised omadused.
2. Basaalainevahetus – võib esineda häireid kilpnäärme talitluses ja peaks olema diagnoos.
3. Tõsiste haiguste esinemine.
4. Pidev stress.
5. Ebapiisav uneaeg.
6. Söömishäired nagu anoreksia.
7. Kõrge füüsiline aktiivsus.
8. Madal toitainete imendumise kiirus.

   

   
   Nüüd kaalume kõiki ebapiisava kehakaalu negatiivseid mõjusid naise kehale:
   • Reproduktiivsüsteemis võib esineda probleeme, mis väljenduvad ebaregulaarsetes perioodides. Seetõttu on äärmiselt raske rasestuda ja last sünnitada.
   • Madal kaal aitab kaasa veresuhkru kontsentratsiooni tõusule ja sellele järgnevale II tüüpi diabeedi tekkele.
   • Probleemid hormonaalsüsteemiga.
   • Keha rasvasisalduse väga väikese protsendi tõttu ei saa siseorganid korralikult toimida.
   • Liigne kõhnus võib põhjustada neeruprobleeme, näiteks väljajätmisest.
   • Probleemid seedeorganite tööga ja kaitsemehhanismide aktiivsuse vähenemine. Selle tulemusena - sagedased külmetushaigused ja nakkushaigused.
   • Tavaelus on suur oht lihaseid ja siseorganeid üle koormata.

   Pehmuse tüübid

   

   
   Teadlased eristavad kahte tüüpi ebatervislikku kõhnust:
   1. Füsioloogiline- pärast kõigi diagnostiliste protseduuride läbimist jääb madala kehakaalu põhjus tuvastamata. Enamasti on see seotud suurenenud ainevahetusega, endokriinsüsteemi erilise töörežiimiga või geneetikaga.
   2. Patoloogiline- saab tuvastada arstliku läbivaatuse käigus ja on kõige sagedamini seotud siseorganite rikkumisega.
   Täna proovime võimalikult üksikasjalikult vastata, kuidas kodus peenikese tüdruku jaoks kiiresti kaalus juurde võtta. Kõigepealt peate oma toitumise üle vaatama. Ja ka õige lähenemine kohapealtreeningule. Pidage meeles, et ainult mõõdukas treening on inimkehale kasulik.

   Kuidas kaalus alla võtta kõhnale tüdrukule kodus kiiresti ja õigesti?

   

   
   Polegi nii vähe inimesi, kes tahavad massi juurde saada, nagu võib tunduda. Enamasti on see probleem noorte jaoks aktuaalne, sõltumata nende soost. Täiskasvanueas on kõige levinum probleem ülekaalulisus. Mõelgem välja, kuidas kodus kõhnale tüdrukule kiiresti kaalus juurde võtta.

   Õige toitumise põhimõtted kehakaalu tõstmiseks

   

   
   Esiteks on vaja tõsta dieedi energeetilist väärtust. Keskmise tüdruku jaoks on soovitatav päevane kalorisisaldus vahemikus 1,5–2 tuhat kalorit. Kuid kõhnad inimesed võivad kõrge ainevahetuse tõttu tarbida 3-4 tuhat päevas.

   Muidugi on kehal korraga äärmiselt raske töödelda nii suurt kogust toitu. Seedeorganite tööga seotud probleemide vältimiseks soovitame üle minna fraktsioneerivale toitumissüsteemile. See hõlmab suupisteid poolteist või kaks tundi pärast põhisööki.

   Sama oluline on ka toitumise muutmine. Peaksite viima toidukordade arvu päevas vähemalt viiele ja eelistatavalt kuuele. Seetõttu peate sööma iga kahe tunni tagant. Ärge mingil juhul jätke hommikusööki vahele ja proovige esimese söögikorra ajal süüa sooja toitu. Need võivad olla piimas ja võis keedetud teraviljad, millele on lisatud suhkrustatud puuvilju või kuivatatud puuvilju. Lisaks lõunale tehke õhtul kaks õhtusööki. Esimene veeda nagu tavaliselt kell kuus ja söö valgurikkaid toite 120 minutit enne magamaminekut.

   Te ei saa ühtegi toitainet vahele jätta. Keha vajab kõiki toitaineid, kuid nende vahel on vaja säilitada teatud tasakaal. Protsentuaalselt näeb see välja umbes selline – 25/20/55 (valguühendid / rasvad / süsivesikud). Pange tähele, et rasvad on valguühendite normaalseks imendumiseks äärmiselt olulised ja te ei saa neist kunagi keelduda.

   Nõude energiasisalduse tõus saavutatakse tänu süsivesikutele. Võite julgelt tarbida lihtsaid süsivesikuid, kuid te ei tohiks olla innukad selles. Piimatooted on kõrge kalorsusega ja need tuleks lisada oma dieeti. Teadlased on leidnud, et piimarasvadel on kehale positiivne mõju.

   Hakka rohkem liha sööma. Ainevahetuse normaliseerimiseks. Jooge päeva jooksul vähemalt kaks liitrit vedelikku. Pange tähele, et tarbitud veekoguse arvutamisel tuleks arvesse võtta kõiki vedelikke, isegi neid, mis sisalduvad puu- või köögiviljades. Ei ole vaja juua ainult vett, suurepärased on ka kohv, roheline tee.

   Köögiviljad ei ole kõrge energeetilise väärtusega, kuid on organismile ülimalt olulised. Lisaks mikroelementide olemasolule nende koostises tuleks meeles pidada ka taimseid kiude. Tänu neile paraneb seedeorganite töö, kiirenevad toksiinide ärakasutamise protsessid.

   Teie dieet ei tohiks olla täielik ilma puuviljadeta. Võite kasutada neid, mis on kaalulanguse ajal ebasoovitavad - banaanid, virsikud, viinamarjad. Tehke seda siiski hommikul, et vältida käärimist maotraktis. Pöörake erilist tähelepanu datlitele ja banaanidele, mida saab aastaringselt supermarketist osta.

   Kehakaalu aitavad tõsta ka erinevad mesindussaadused. Tuletage meelde, et see pole mitte ainult mesi, vaid ka mesilasleib, mesilaspiim, õietolm. Pähklid sisaldavad tervislikke rasvu ning neid soovitame süüa koos mee ja kuivatatud puuviljadega. Kui soovite teada vastust küsimusele, kuidas kodus kõhnale tüdrukule kiiresti kaalus juurde võtta, proovige mitte pidevalt roogade suurust suurendada, et seedeorganeid mitte üle koormata.

   Massi kasvatamise koolitusprotsessi korraldamise põhimõtted

   

   
   Ilma regulaarse treeninguta ei saa te korralikult kaalus juurde võtta. Kuna teie dieedi energeetilist väärtust tuleb tõsta, suureneb rasva kogunemise oht. Kas soovite saada kõhnast paksuks? Et seda teiega ei juhtuks, on vajalik füüsiline aktiivsus.

   Treenimine võimaldab teil lihasmassi suurendamiseks kasutada toidust saadavaid toitaineid. See pole kasulik mitte ainult igapäevaelus, vaid parandab ka teie keha välimust. Peamine raskus seisneb paljude jaoks siiski vajalike koormuste määramises. Kui need osutuvad ülemääraseks, teete endale ainult haiget.

   Nüüd kaalume lihtsate liigutuste komplekti, mida saab kodus teha. Iga treening, mida teete, peaks algama soojendusega. Selleks kasutage paigal jooksmist, tehke jäsemetega ringjaid liigutusi ja saate köiega töötada mitu minutit.

   Kükid tuleks kindlasti põhikompleksi hulka arvata. See on põhiline harjutus, mis hõlmab peaaegu kõiki jalalihaseid. Jalad peaksid olema õlaliigeste tasemel. Selg peab olema sirgendatud ja käed võib asetada vööl või sirutada enda ette. Tehke liigutusi neljas seerias, igaüks 15 kordust.

   Järgmine harjutus võib olla kükk, millele järgneb hüpe. See liigutus on mõeldud ka jalgade lihaste tugevdamiseks. Lisaks avaldab see positiivset mõju kõigile liigese-sidemete aparatuuri elementidele. Tehke kolm seeriat 8-15 kordust.

   Push-ups aitab teil pingutada käte ja rindkere lihaseid. Kui te pole varem sporti teinud, siis alustage lihtsustatud versiooniga – rõhk põlvedel. Kui teie lihased on tugevdatud, minge liigutuse klassikalise versiooni juurde. Piisab nelja seeria sooritamisest 8-12 kordust.

   Soovitame osta kokkupandavad hantlid. Nende abiga saate palju kiiremini edasi liikuda. Suurepärane hantlitega harjutus on teie jaoks Rooma surnud tõste. Selle rakendamise ajal osalevad töös peaaegu kogu keha lihased. Asetage jalad õlaliigeste tasemele ja laske käed hantlitega mööda keha alla. Hoides selga sirgena, hakake ettepoole kallutama, samal ajal kui vaagen tuleks tagasi tõmmata. Tehke neli seeriat 12 kordust.

   Järgmise harjutuse nimi on "paat". Võtke asend kõhuli, sirutage käsi ja jalgu. Kujutage ette, et lendate nagu supertüdruk. Sellest asendist hakake oma jalgu ja käsi samal ajal tõstma, püüdes selga nii palju kui võimalik painutada. Trajektoori lõpp-punktis tehke 10-sekundiline paus. See on suurepärane harjutus selja lihaste tugevdamiseks.

   Soovi korral võid alustada spordikeskuse külastamisega. See kiirendab edasiminekut, sest seal on spordivarustuse valik palju parem. Kui sul on terve päev minutite kaupa planeeritud, siis õpi kodus.

   Sellest videost räägitakse ka sellest, kuidas tüdruk kiiresti kaalus juurde võtab:

Alakaal on sama tõsine terviseprobleem kui ülekaal.

Seega on meditsiinistatistika järgi meestel, kelle kehakaal on nende jaoks liiga väike, 140% suurem varajase surma risk kui nende normaalkaaluga eakaaslastel. Naiste puhul on see näitaja 100%.

Siinkohal tasub mainida, et mitte kõik arstid ei nõustu selliste kohutavate järeldustega. Sest varase suremuse ja kehakaalu vahelise üldise seose jälgimine ei ole täiesti õige. Fakt on see, et järsu kaalukaotuse põhjuseks võib olla surmava haiguse tekkimine inimesel, mis viis kiire surmani. Kuid see ei tähenda, et terved kõhnad inimesed surevad noorelt.

Ülekaal on aga halb. Olgu see väike või pikk. Nii et täna käsitleme küsimust, kuidas tüdrukule kodus kaalus juurde võtta, ilma et see kahjustaks tema tervist.

Märge!

Kõik selle materjali soovitused sobivad naistele. Nad võivad töötada meestel, kuid väiksema efektiivsusega. Kuna meestel peab kaalutõusule lisanduma treeningute kaudu lihaste kasvatamine.

Näpunäited sobivad ainult tervetele tüdrukutele ja naistele. Need, kellel ei ole hormonaalseid häireid ja muid tõsiseid terviseprobleeme, vaid on lihtsalt kaalupuudus.

Miks on terved tüdrukud ja naised alakaalulised?

Kõigepealt peaksite mõistma, miks on kaalupuudus.

Kui tüdrukut või naist vaevab kehakaalupuudus, siis peaaegu 100% tõenäosusega võib väita, et ta sööb liiga vähe.

Siin tahavad mõned naised vastu vaielda, et nad söövad normaalselt või isegi liiga palju, ja kõik on varakult kõhnad.

See on äärmiselt ebatõenäoline. Tüdruk, naine võib olla kõhn, kuid mitte alakaaluline.

Kiireloomuline vajadus kaalus juurde võtta on siis, kui kehamassiindeks on alla 18,5. Ja kõigil neil juhtudel naised muidugi lihtsalt ei söö, kui nad on terved.

Kõigil liiga kõhnadel emastel on võimalik tuvastada järgmisi söömiskäitumise tunnuseid.

1. Kalduvus süüa väga väikeste portsjonitena. Toidukordade arv on sageli väga suur, kuid toidu koguhulk on tühine.
2. Suutmatus süüa tavalist tavalist lõunasööki, sageli isegi sellist, mida pakutakse lasteaias. Ja kui lõunasöök süüakse, aga selle järgsed aistingud kehas on kõige ebameeldivamad. Sellistele tüdrukutele ja naistele on iseloomulikud liigse gaasi moodustumise ja kõhugaaside probleemid, samuti liiga vali ja tüütu korin maos.
3. Hoiatus mõne ja mõnikord paljude toiduainete eest. "Oh, ma ei saa," "see paneb mind halvasti tundma." Pealegi ei saa seda "halba" ja "võimatut" tavaliselt toetada ühegi meditsiinilise faktiga, välja arvatud subjektiivsed aistingud.

Liiga kõhnade naiste üldine vaimne seisund ei ole tavaliselt päris normaalne. Tavaliselt kannatavad nad kroonilise ärevuse ja/või depressiooni all.

Kuidas tüdrukule, naisele kiiresti paksuks saada?

Pean kohe ütlema, et see ei õnnestu kiiresti. See . Ja kasu tervisele. Nii lühikese ajaga kaalus juurde võtta on võimatu. Kiireim on 500 grammi nädalas. Ja siis esimeseks. Lisaks toimub kehakaalu tõus aeglasemalt.

Nüüd sellest, kuidas seda teha.

See on lihtne – sa pead rohkem sööma. Õpetage oma keha imama normaalseid portsjoneid täiskasvanute toidust vähemalt kolm korda päevas. Samuti ärge unustage suupisteid.

Selle saavutamiseks peate teadma, kuidas suurendada söögiisu ja samal ajal parandada seedimist.

Kuidas suurendada isu täiskasvanud tervel inimesel?

Vürtsid

Kaneel

Kaneeli aroom stimuleerib seedemahlade tootmist, muutes toidu kergemini seeditavaks.

Kaneeli võib kasutada igas meelepärases roas, kuid parim meditsiiniline kasutus õige kaalutõusu jaoks on poolteist teelusikatäit jahvatatud kaneeli liitri vee kohta. Joo väikestes tassides poolteist tundi enne sööki.

Kas siin on vastuolu?

Võib tunduda kummaline ja mitte loogiline, et samal ajal on see lisatud kaalutõusu jaoks näidatud toiduainete loendisse. Siin pole aga vastuolu.

Nagu enamik tervislikke looduslikke toiduaineid, maitseaineid ja ravimtaimi, ei too kaneel täiskõhutunnet ega vabane liigsest rasvamassist, vaid aitab normaliseerida kaalu.

Sama väide kehtib ka teiste allpool olevas loendis olevate toodete kohta, mis samaaegselt positsioneerivad end kaalu langetamisel ja paksuks muutumisel.

Need on ingver, must kohv, kiudainerikkad köögiviljad, valgud jne. Kõik need tagavad kehakaalu normaliseerimise, nihutades selle plussi või miinusesse, sõltuvalt inimese füsioloogilisest seisundist. See on kõigi looduslike vahendite, sealhulgas tervislike toitude mõju.

Apteegitill

Koriander

See vürts on üks võimsamaid isuäratajaid. Seda kasutatakse isegi tõelise anoreksia raviks.

Koriandrit võib söögiisu tõstmiseks lisada paljudele roogadele maitseainena. Suurima efekti annab aga koriandri kasutamine tee kujul: sosin tassis. Joo kaks korda päevas, umbes tund enne sööki.

Koos ingveriga kasutatakse ka koriandrit.

Selleks segatakse kuivatatud hakitud vürtsid vahekorras 5:1. Viis osa koriandrit, üks ingverit. Vala vesi ja keeda, kuni vesi on peaaegu täielikult ära keenud. Seejärel võtke lusikatäis enne sööki.

Suurendavad suurepäraselt söögiisu ja koriandri lehed, tuntud kui koriander. Mida rohkem neid söögiisu all kannatavale inimesele serveeritakse, seda parem. Muidugi, kui tal pole koriandri vastu vastumeelsust, mis on üsna tavaline.

Köömned

Või zira. See vürts mitte ainult ei suurenda söögiisu, vaid suurendab ka happe tootmist maos. Sellel on kolereetilised omadused. Samuti suurendab see seedeensüümide kontsentratsiooni suus, maos ja peensooles.

Söögiisu suurendamiseks ja toidu kergemini seeditavaks muutmiseks võib toidukordadele lisada vürtsköömneid, samuti võib vahetult enne sööki närida terveid seemneid.

Mint

Hoolimata kogu oma pehmusest ja õrnusest on piparmünt väga tõhus vahend söögiisu suurendamiseks.

Seda saab regulaarselt lisada mis tahes roogadele. Ainult värske - ilma kuumtöötluseta.

Neil juhtudel, kui söögiisu tuleb tõesti tugevalt turgutada, on kõige parem juua piparmünditeed: mitu värsket piparmündilehte klaasi keeva vee kohta. Infundeerige 5-10 minutit, seejärel jooge enne sööki soojalt.

Must pipar

Suurendab maomahla sekretsiooni, mis aitab toitu seedida. Lisaks aitab see vürts kaasa kõhu kiirele tühjenemisele ja seega ka soovile uuesti süüa.

Saate lisada maitse järgi mis tahes roogadele, kuid mitte rohkem kui 5 grammi päevas.

kibestumist

Spetsiifilise toime tõttu hüpotalamusele stimuleerib mõru maitse söögiisu nagu miski muu. Järgmisi kasutatakse terapeutilise kibedusena kehakaalu puudumise korral.

Sigur

Nagu koriander, on see väga tugev isuärataja, mida kasutatakse isegi anoreksia korral. Sigur optimeerib mao toonust ja stimuleerib maomahla tootmist.

Mida paremini kõik magavad, seda normaalsem on teie kaal, olenemata sellest, kas teie eesmärk on kaalulangus või -tõus.

Järeldus

Mõne tüdruku ja naise jaoks on kaalus juurdevõtmine palju raskem kui selle kaotamine. Ja mida rohkem nad üritavad paremaks saada, seda vähem nad seda saavad. Nad hakkavad närvi minema selle pärast, et miski ei tööta välja, mõtlevad endale välja igasuguseid kohutavaid haigusi ja selle tulemusena kaotavad nad veelgi rohkem.

Seega, kui otsustate kaalus juurde võtta, olge valmis selleks, et see protsess on üsna keeruline, üsna pikk. Kiiresti, näiteks nädalaga, võib paksuks minna, aga mitte sellele, keda iseloomustab kõhnus.

Seetõttu võtke aega, ärge seadke endale võimatuid eesmärke, formaati "saa paremaks 5-7 päevaga" ja ärge kaaluge end iga 10 minuti järel.

Selle asemel olge valmis pikaajaliseks vaevarikkaks tööks enda kallal, sealhulgas vaimseks tööks.